Bakit mahalagang bahagi ng pag-aaral at pag-unlad ng komunidad ang nakaka-stress na pamumuhay

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang stress ay hindi lamang isang estado ng nerbiyos na may pakikipagkamay, pagkagambala ng atensyon, at mabilis na tibok ng puso. Ito ay isang reaksyon sa pagiging bago kung saan kailangan nating umangkop, hindi mapaghihiwalay mula sa pag-aaral (at halos palaging kailangan mong matutunan ang isang bagay). Si Julie Reshet, propesor sa School for Advanced Study (SAS), ay nagsasalita tungkol sa kung paano natuklasan ng Canadian physician na si Hans Selye ang stress at napagpasyahan na ang libingan lamang ang makakapagtanggal nito.

Ang stress ay may masamang reputasyon. Ang merkado ng tanyag na sikolohiya ay puno ng mga panukala na "aalisin namin ang stress magpakailanman", "tuturuan ka naming mabuhay nang walang stress", "tutulungan ka naming ihinto ang pag-aalala at magsimulang mabuhay". Bilang karagdagan, iminungkahi na mapawi ang mga mag-aaral at mag-aaral sa stress, na nangangatwiran na ang stress ay negatibong nakakaapekto sa pag-aaral. Ang mga tila magandang intensyon na ito ay puno ng banta ng malawakang pagkawasak, dahil ang kawalan ng stress ay katangian lamang ng isang patay na tao.

Marahil ang katanyagan ng naturang mga panukala ay dahil sa ang katunayan na ang salitang "stress" ay naging nauugnay sa isang mapanganib na karamdaman ng katawan sa kabuuan. Ang mga sikolohikal na pagpapakita ng stress ay itinuturing na isang lihis na hindi malusog na kondisyon na dapat iwasan. At ayon sa malawakang pagkiling, ang isang taong malusog sa pag-iisip ay isa na dumaraan sa buhay na nakangiti at hindi nag-aalala. Sa kabila ng katotohanan na ang gayong ideyal ay hindi makakamit, ito ay napaka-maginhawa para sa tanyag na sikolohiya - ito ay tiyak na dahil sa hindi pagkamit nito na ang mga psychologist ay maaaring magbigay ng walang katapusang mga serbisyo upang mapawi at maiwasan ang stress.

Taliwas sa popular na paniniwala na ang stress ay isang nakakapinsala at hindi kanais-nais na kondisyon, ito ay isang kumplikado ng mga proseso ng adaptive.

Ang stress ay naglalayong mapanatili ang integridad ng katawan, tinitiyak ang pag-aaral at kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon ng pagkakaroon

Dahil lang sa madalas na hindi kasiya-siya ang stress ay hindi nangangahulugan na hindi mo na kailangang maranasan ito.

Ano ang stress?

Ang termino ay unang ginamit noong 1946 ni Hans Selye, na kilala bilang "ama ng stress". Nagsimula ang lahat sa katotohanan na, sa paghahanap ng bagong hormone, nag-inject si Selye ng mga daga na may katas mula sa mga ovary ng isang baka. Ang iniksyon ay nagdulot ng sumusunod na katangian ng triad ng mga sintomas: isang pagtaas sa adrenal cortex, isang pagbawas sa mga istruktura ng lymphatic, ang hitsura ng mga ulser sa mauhog lamad ng gastrointestinal tract. Si Selye ay hindi nakahanap ng isang bagong hormone, ngunit ang reaksyon mismo ay naging isang kawili-wiling kababalaghan, dahil ito ay muling ginawa pagkatapos ng anumang matinding manipulasyon: ang pagpapakilala ng mga dayuhang sangkap, ang impluwensya ng init o lamig, pinsala, sakit, malakas na tunog o maliwanag na ilaw. Kaya natuklasan ni Selye na ang katawan - hindi lamang mga hayop, kundi pati na rin ang mga tao - ay tumutugon sa isang katulad na paraan sa iba't ibang uri ng stimuli. Bilang resulta, iminungkahi niya na mayroong isang unibersal na adaptive na tugon ng katawan. Tinawag ni Selye ang natuklasang triad na general adaptation syndrome (OSA) at nang maglaon ay tinawag itong stress. Ang tatlong sintomas na ito ay naging para sa Selye na layunin na mga tagapagpahiwatig ng estado ng stress at ang batayan para sa pagbuo ng kanyang buong konsepto ng stress.

Tinukoy ni Selye ang stress bilang isang di-tiyak na reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran o iba pang pampasigla. Ang pangunahing katangian ng stress ay naging di-tiyak nito, na nangangahulugan na anuman ang uri ng pampasigla o ang pagtitiyak ng mga kondisyon sa kapaligiran, ang katawan ay gumagamit ng isang katulad na hanay ng mga diskarte sa adaptive. Ang mga stressor ay maaaring may iba't ibang kalikasan (temperatura, liwanag, kaisipan, atbp.). At bagama't iba ang reaksyon ng katawan sa bawat stressor (halimbawa, sa init, pawis ang tao, at nanginginig sa lamig), kapag nalantad sa alinman sa mga stimuli, lumilitaw din ang isang katulad na kumplikadong mga sintomas, na bumubuo sa tugon ng stress..

Ayon kay Selye, "bilang karagdagan sa isang tiyak na epekto, ang lahat ng mga ahente na nakakaapekto sa amin ay nagdudulot din ng isang hindi tiyak na pangangailangan upang isagawa ang mga adaptive function at sa gayon ay maibalik ang isang normal na estado."

Ang stress ay itinuturing na isang reaksyon sa isang bagay na masama - isang hindi gustong pagbabago o isang nakakapinsalang pampasigla - ngunit hindi. Ang di-tiyak nito ay nangangahulugan na ang stress factor ay hindi kailangang maging subjectively hindi kasiya-siya at potensyal na nakakapinsala sa katawan. Ang ganitong kadahilanan ay maaaring mga pagbabago na sinamahan ng parehong negatibong emosyon at positibo.

Ayon kay Selye, “Mula sa pananaw ng pagtugon sa stress, hindi mahalaga kung ang sitwasyong kinakaharap natin ay kaaya-aya o hindi kanais-nais. Ang mahalaga ay ang tindi lamang ng pangangailangan para sa muling pagsasaayos o pagbagay."

Ang stress ay mas tumpak na tinukoy hindi bilang isang tugon sa isang nakakapinsalang pampasigla, ngunit bilang isang adaptive na tugon ng katawan sa bago. Pagkatapos ng lahat, ang isang reaksyon ng stress ay nangyayari kapag ang anumang mga paglihis mula sa karaniwang mga kondisyon ng pag-iral, at hindi lamang ang mga nakakapinsala sa katawan o ay subjectively naranasan bilang hindi kasiya-siya o hindi kanais-nais. Maraming mga kaganapan na hindi maaaring hindi humantong sa stress ay itinuturing na kanais-nais sa lipunan - pagpunta sa kolehiyo, umiibig, na-promote sa trabaho, pagkakaroon ng mga anak. Hindi ang uri ng pagbabago o stimulus ang mapagpasya, ngunit ang tindi ng epekto nito. Ang antas ng pagiging bago ay gumaganap ng isang papel: kung gaano bago sa atin ang sitwasyon o nakakainis na ito, kaya't nangangailangan sila ng proseso ng pagbagay.

Ganito ang sabi ni Selye: “Isang ina na hindi inaasahang sinabihan na ang kaniyang kaisa-isang anak na lalaki ay napatay sa labanan ay dumaranas ng matinding pagkabigla; kung, makalipas ang mga taon, lumabas na mali ang balitang ito at ang anak ay hindi inaasahang pumasok sa kanyang silid, ligtas at maayos, nakakaramdam siya ng saya. Ang mga konkretong resulta ng dalawang kaganapang ito, kalungkutan at kagalakan, ay ganap na naiiba, sa katunayan sila ay kabaligtaran sa isa't isa, ngunit ang kanilang nakababahalang epekto - ang hindi tiyak na pangangailangan upang muling ayusin sa isang bagong sitwasyon - ay pareho.

Ang stress ay isang reaksyon sa pagbabago tulad nito, hindi alintana kung ito ay kanais-nais o kanais-nais. Kahit na ang mga pagbabago ay para sa mas mahusay, ngunit sapat na matinding, isang tugon sa stress ay na-trigger. Kahit gaano kanais-nais ang sitwasyong ito, hindi ito pamilyar sa atin - at kailangan nating umangkop dito. Bilang karagdagan, walang mga walang kundisyong pagbabago para sa mas mahusay - kailangan mong magbayad para sa lahat ng mabuti.

Ang triad ni Selye bilang baseline na sukatan ng stress ay hindi pa nakatiis sa pagsubok ng panahon. Sa liwanag ng modernong pananaliksik, ang mga pangunahing biological marker ng stress ay itinuturing na mga tugon sa pag-uugali, na sinusuri gamit ang mga obserbasyon at pagsubok, pati na rin ang antas ng mga stress hormone - corticosteroids, pangunahin ang cortisol.

Ang konklusyon ni Selye tungkol sa hindi tiyak na pagtugon sa stress ay tinanong nang higit sa isang beses. Halimbawa, sina Patsak at Palkowitz (2001) ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento na nagpakita na ang iba't ibang mga stressor ay nagpapagana ng iba't ibang mga biomarker ng stress at iba't ibang mga rehiyon ng utak. Halimbawa, ang mababang konsentrasyon ng glucose sa dugo o pagdurugo ay nagpapagana sa parehong sympathetic at sa sistema ng HPA (ang hypothalamus-pituitary-adrenal axis, na bumubuo sa tugon ng stress); at hyperthermia, sipon at iniksyon ng formalin ay piling pinapagana lamang ang sistemang nagkakasundo. Batay sa mga datos na ito, napagpasyahan ni Pachak at Palkowitz na ang bawat stressor ay may sariling neurochemical specificity. Gayunpaman, dahil mayroong ilang magkakapatong bilang tugon kapag nalantad sa karamihan ng mga stressor, pinaniniwalaan na ngayon na ang mga pag-aaral na ito ay hindi pinabulaanan ang orihinal na kahulugan ng stress bilang isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa pangangailangan ng sitwasyon.

Sa isang estado ng stress, ang katawan ay tumutugon sa holistically sa nanggagalit na kadahilanan, nagpapakilos ng mga puwersa sa isang kumplikadong paraan upang makayanan ang sitwasyon. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay kasangkot sa reaksyon, para lamang sa kaginhawahan ay binibigyang-diin nila ang mga partikular na pagpapakita ng stress, tulad ng physiological (halimbawa, ang pagpapalabas ng cortisol), sikolohikal (nadagdagang pagkabalisa at atensyon), pag-uugali (pagpigil sa pagkain at sekswal na pag-uugali) at iba pa.

Kapag nahaharap tayo sa isang pinaghihinalaang panganib, sabihin nating, napagtatanto na tayo ay nasa panganib na wakasan ang isang relasyon, o mabigo sa isang pagsusulit, o mahuli sa isang palayan pagkatapos ng mapayapang protesta, ang ating hypothalamus ay nagti-trigger ng isang sistema ng alarma, na nagpapadala ng mga chemical signal sa pituitary gland.

Ang pituitary gland, sa turn, ay naglalabas ng adrenocorticotropic hormone, na nagpapagana sa ating adrenal glands upang maglabas ng adrenaline at cortisol. Pinapataas ng epinephrine ang tibok ng puso, presyon ng dugo, at pangkalahatang aktibidad ng katawan. Ang Cortisol ay nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo at nakakaapekto sa immune system, utak, at iba pang mga organo. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang digestive at reproductive system, pinapagaan ang mga immune response, at mga senyales sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa pag-andar ng pag-iisip, mood, motibasyon, at takot. Tinutulungan tayo ng complex na ito na mapakilos ang lakas ng katawan upang umangkop sa pagbabago o makayanan ang isang sitwasyon.

Ang stress ba ay mabuti at masama?

Nang maglaon sa kanyang pananaliksik, nakatuon si Selye sa pag-type ng mga tugon sa stress na may kaugnayan sa kanilang mga benepisyo at pinsala sa kalusugan. Bilang resulta, noong 1976 ipinakilala ni Selye ang mga terminong "eustress" (mula sa sinaunang Griyego na εὖ, "mabuti"), na literal na nangangahulugang "magandang stress", at "kabalisahan" (mula sa sinaunang Griyego δυσ, "pagkawala"), literal - " nakakapagod na stress". Sa konseptwalisasyon ni Selye, ang pagkabalisa at eustress ay hindi dalawang magkaibang uri ng stress, na minsan ay iniisip. Ito ang dalawang senaryo para sa pagbuo ng isang unibersal na estado ng stress sa una. Ang pagkakaiba ay lilitaw lamang sa mga yugto kasunod ng stress mismo. Ang Eustress ay ang mga adaptive na kahihinatnan nito, at ang pagkabalisa ay maladaptive.

Tinukoy ni Selye ang tatlong pangunahing yugto sa pag-unlad ng stress: pagkabalisa, paglaban, pagkahapo

Sa unang yugto, ang isang estado ng pagkabalisa ay bubuo at ang atensyon ay nakatuon - bilang isang reaksyon sa isang pampasigla o isang pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran, iyon ay, sa isang bagay na bago sa isang antas o iba pa.

Sa ikalawang yugto, ang paglaban ng katawan ay nabuo, iyon ay, ang mga puwersa nito ay pinakilos upang makayanan ang isang bagong sitwasyon o umangkop dito.

Sa ikatlong yugto, ang pagkahapo ay nangyayari, ang mga mapagkukunan ng katawan ay nauubos ang kanilang sarili, na kung saan ay subjectively nararanasan bilang pagkapagod at pagkahapo.

Ang stress ay itinuturing na maladaptive, pagkabalisa, kung ang mga mapagkukunan ng katawan ay naubos na ang kanilang mga sarili, at ang pagbagay ay hindi pa nakakamit.

Ang mga terminong "eustress" at "distress" ay hindi malawakang ginagamit sa mga siyentipikong bilog, ngunit ang kanilang pinasimpleng interpretasyon ay karaniwan pa rin sa popular na sikolohiya. Bagaman sa teorya ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at eustress ay mukhang medyo kapani-paniwala, sa pagsasagawa ay mahirap matukoy kung aling senaryo para sa pag-unlad ng stress ang ating kinakaharap - kung ang adaptasyon ay matagumpay na nakamit at kung ang mga resulta na nakamit ay nagkakahalaga ng ginugol na mga mapagkukunan ng katawan. Dahil ang unang physiological na larawan ng stress ay pareho, ang mga pagkakaiba ay pangunahing nauugnay sa mga pansariling emosyon at ang pagtatasa na kasama ng stress. Halimbawa, ang isang A sa pagsusulit ay nagkakahalaga ng pag-aalala at walang tulog na gabi bilang paghahanda para dito? Bilang karagdagan, kadalasan ang maladaptive at adaptive na mga kahihinatnan ng stress ay dalawang panig ng barya.

Sa kaso ng pagsusulit, ang isang nagambalang pattern ng pagtulog ay maaaring ituring na isang maladaptive na kahihinatnan, at nakakuha ng kaalaman at isang mahusay na marka bilang isang adaptasyon

Bukod dito, kahit na nabigo ang pagsusulit, ngunit ang paghahanda para dito ay sinamahan ng stress, ang stress na ito ay hindi maituturing na maladaptive lamang, dahil nakakuha tayo ng isang tiyak na karanasan sa pag-aaral.

Sa psychiatry, ang stress ay nauugnay sa pagsisimula ng ilang mga sakit sa pag-iisip. Tinutukoy ng pinakabagong bersyon ng Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ang dalawang stress disorder na resulta ng psychological trauma: acute stress disorder at post-traumatic stress disorder (PTSD). Kasama sa mga sintomas ang mapanghimasok na mga alaala ng isang traumatikong kaganapan, patuloy na negatibong emosyonal na estado, kawalan ng kakayahang makaranas ng mga positibong emosyon, tumaas na pagkaalerto, at pagkabalisa. Ang mga sintomas na ito ay itinuturing na batayan para sa diagnosis ng PTSD kung magpapatuloy ang mga ito nang higit sa isang buwan at nagdudulot ng mga makabuluhang abala o kapansanan sa panlipunan, propesyonal, o iba pang mga aktibidad.

Ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma ay sinisiyasat na ni Freud. Kasabay nito, nagtalo siya na sa proseso ng pag-unlad, ang trauma ay hindi maiiwasan. Bukod dito, kung susundin natin si Freud, kung gayon ang pag-unlad mismo ay maaaring bigyang-kahulugan bilang isang pagbagay sa isang traumatikong karanasan.

Itinuring ni Freud ang mental trauma sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pisikal: "Ang isang mental na trauma o ang memorya nito ay kumikilos tulad ng isang banyagang katawan, na, pagkatapos tumagos sa loob, ay nananatiling aktibong kadahilanan sa mahabang panahon."

Kung babalik tayo sa mga eksperimento ni Selye, ang pagtugon sa stress ay natagpuan kapag ang mga daga ay na-injected ng isang katas mula sa mga ovary - isang dayuhang sangkap, upang umangkop sa kung saan ang katawan ay nag-trigger ng isang tugon sa stress. Sa kaso ng sikolohikal na trauma, ang analogue ng isang banyagang sangkap o katawan ay isang bagong karanasan - ito ay, sa pamamagitan ng kahulugan, naiiba mula sa luma na umiiral sa indibidwal, at samakatuwid ay dayuhan, na nangangahulugang hindi ito masakit na sumanib sa ang umiiral na karanasan sa isang solong kabuuan.

Gayunpaman, kahit na ang mga epekto ng stress ay maaaring mauri bilang PTSD, hindi ito malinaw na maladaptive. Kung ang isang tao na nakapunta sa isang digmaan ay may PTSD, nangangahulugan ito na ang mga pagbabago sa kanyang pag-iisip ay maaaring maladaptive sa mapayapang mga kondisyon, ngunit sa parehong oras siya (sa abot ng kanyang makakaya) ay dumaan sa proseso ng pagbagay sa digmaan. Kung magbabago ang mga kondisyon sa kapaligiran - titigil ang mga ito sa pagiging mapayapa - ang mga "maladjusted" na tao ay magiging pinaka-angkop.

Bakit ang stress ay isang reaksyon sa bago?

Ang stress ay mahalaga para sa pag-unlad at pag-iral. Sa halip, hindi ang estado ng stress mismo ang dapat ituring na nakakapinsala, ngunit ang mga masamang epekto o mga pagbabago sa kapaligiran ang nag-udyok sa pangangailangang umangkop sa kanila. Ang stress ay nag-trigger ng isang adaptation response, iyon ay, adaptation sa mga kondisyon ng isang bagong sitwasyon o sa pagkakaroon ng isang stimulus. Sa regular na pagkakalantad sa stimulus, ang epekto ng bagong bagay ay nawawala o bumababa at, nang naaayon, ang antas ng stress ay bumababa - ang ating katawan ay tumutugon nang mas mahinahon dito. Ang pagtanggi na ito ay karaniwang binibigyang kahulugan bilang nakakahumaling.

Kung regular nating inilalantad ang ating sarili sa isang partikular na stressor, halimbawa, gumising ng maaga sa umaga kapag tumunog ang alarma, sa paglipas ng panahon ay masasanay tayo sa stimulus na ito at ang tugon sa stress ay magiging hindi gaanong malinaw

Upang ipakita na ang stress ay isang reaksyon sa pagiging bago, at hindi sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran para sa mas masahol pa, ginamit ni Dmitry Zhukov ang halimbawa ng isang pusa na nakunan sa isang larawan sa panahon ng Labanan ng Stalingrad sa kanyang aklat na Stress That Is Always With You.

Sa paghusga sa kanyang postura, ang pusa ay hindi na-stress, kahit na ito ay nasa larangan ng digmaan. Bukod dito, ang larawan ay nagpapakita ng isang tala na nakakabit sa kanyang kwelyo, iyon ay, ang pusa ay gumaganap ng papel ng isang mensahero. Ang mga kondisyon ng militar ay isang walang alinlangan na mapagkukunan ng matinding stress, gayunpaman, ang pusa ay pinamamahalaang upang umangkop sa kanila, habang siya ay lumaki sa digmaan. Ang mga pag-shot at pagsabog, na nagdudulot ng stress sa mapayapang mga kondisyon, ang pusa ay nagsimulang makita bilang mga mahalagang bahagi ng kapaligiran ng kanyang pag-iral.

Iminumungkahi ni Zhukov na ang isang pusa na nagawang umangkop sa mga ganitong kondisyon ay nakakaranas ng stress sa mga kondisyon na hindi gaanong mapanganib (halimbawa, sa nakababahala na katahimikan ng isang mapayapang nayon), dahil sila ay magiging hindi pangkaraniwan para sa kanya

Kung isasaalang-alang natin na ang stress ay isang adaptive na tugon sa bago, kung gayon, sa prinsipyo, ang ating buong pag-iral ay isang serye ng mga stress, iyon ay, mga yugto ng pag-aaral ng mga bagong bagay. Ang proseso ng pag-aaral ay maaaring tingnan bilang pagpasok sa isang bago, hindi kilalang sitwasyon at pag-angkop dito. Sa ganitong kahulugan, ang bata ay pinaka-madaling kapitan sa stress, sa kabila ng laganap na alamat ng pagkabata bilang ang hindi bababa sa stress na panahon sa buhay. Ang pagkabata ay panahon ng matinding pag-aaral. Ang alamat ng hindi nakakapagod na pagkabata ay naimbento ng mga matatanda, kung saan ang lahat ng natutunan ng isang bata ay tila elementarya at hindi kumplikado.

Sa nabanggit na libro, binanggit ni Zhukov ang halimbawa ng isang taong gulang na uwak - naiiba sila sa mga ibon na may sapat na gulang sa mas malaking sukat ng ulo. Ngunit ito lamang ang impresyon na nalikha dahil sa ang katunayan na ang mga balahibo sa ulo ng mga sisiw ay nakataas sa lahat ng oras. Ito ay isa sa mga pagpapakita ng isang reaksyon ng stress: ang taong gulang na uwak ay nagulat sa lahat, para sa kanya ang buong mundo ay bago pa rin at kailangang umangkop sa lahat. At ang mga may sapat na gulang na uwak ay mahirap sorpresa sa isang bagay, kaya ang mga balahibo ay namamalagi nang maayos at ang ulo ay nakikitang bumababa.

Paano nakakatulong ang stress (at humahadlang) sa pag-aaral?

Ang mga nakababahalang kaganapan ay napakahusay na natatandaan, bukod pa rito, mas malinaw ang reaksyon, mas natatandaan natin ang mga kaganapang pumukaw nito. Ang mekanismong ito ay nasa ugat ng PTSD, kapag mas gugustuhin ng isang tao na kalimutan kung ano ang nag-trigger ng stress, ngunit hindi ito magagawa.

Dahil sa kakayahang magsulong ng konsentrasyon at pagsasaulo, ang stress ay nakakatulong sa proseso ng pag-aaral at kailangan pa nga para dito. Kung ang stressor ay nauugnay sa isang may layunin na proseso ng edukasyon (halimbawa, stress sa bisperas ng pagsusulit), hindi dapat pag-usapan ang tungkol sa abstract adaptation, ngunit tungkol sa pag-aaral, iyon ay, ang proseso ng pag-aaral mismo, na nauunawaan bilang isang kumplikado ng kakayahan. maalala, atensyon, kakayahan sa trabaho, konsentrasyon, at mabilis na talino.

Ayon sa kaugalian, pinaniniwalaan na ang relasyon sa pagitan ng stress at pag-aaral ay hindi maliwanag: kahit na ang stress ay isang kinakailangang kondisyon para sa pag-aaral, maaari itong maging masama para dito

Halimbawa, ang mga daga na natututong maghanap ng nakatagong plataporma sa Morris water maze, na may tumaas na antas ng stress (ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapababa ng temperatura ng tubig), mas mahusay na tandaan ang lokasyon ng platform at tandaan ito nang mas matagal, kahit isang linggo pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, ang epektong ito ng stress sa pag-aaral ay tumatagal lamang hanggang sa isang tiyak na temperatura ng tubig. Ang mas mababang temperatura ay hindi nagbibigay ng karagdagang pagpapabuti, ngunit, sa kabaligtaran, lumala ang proseso. Sa batayan na ito, kadalasan ay napagpasyahan na ang katamtamang antas ng stress ay kapaki-pakinabang para sa pag-aaral, at ang pagtaas ng mga negatibo.

Ang neuroscientist na si Marian Joels at ang kanyang mga kasamahan ay nagtanong kung ano ang eksaktong tumutukoy kung paano nakakaapekto ang stress sa pag-aaral, at hinamon din ang paniwala ng stress bilang isang mekanismo na nakakaapekto sa pag-aaral sa parehong eksklusibong paraan, iyon ay, maaaring makagambala at mapadali ang pag-aaral.

Tungkol sa eksperimento sa mga daga, itinuturo nila na ang pagbaba sa kahusayan sa pag-aaral ay maaaring maiugnay hindi sa mga negatibong epekto ng stress, ngunit sa katotohanan na sa mas mababang temperatura ang katawan ng daga ay lumipat sa isang diskarte sa pagtitipid ng enerhiya, kung saan ang pag-aaral ay hindi na. ang prioridad. Iyon ay, ang tugon ng stress ay naubos ang sarili, na nagbawas sa bisa ng pagsasanay.

Nalaman ng isang pag-aaral ni Joels at ng kanyang mga kasamahan na ang stress ay nagtataguyod ng pag-aaral at pagsasaulo kapag ang pagtugon sa stress ay kasabay ng proseso ng pag-aaral. Kung ang stress ay nahihiwalay sa proseso ng pag-aaral, iyon ay, ang isang tao ay nakakaranas ng stress hindi sa panahon ng pag-aaral, ngunit, halimbawa, isang araw pagkatapos nito, mas maaalala niya ang natutunan na materyal.

Kung naghahanda ka para sa pagsusulit sa matematika at ang proseso ay sinamahan ng kaukulang stress, at sa susunod na araw ay nakaranas ka ng stress na may kaugnayan sa mga personal na pangyayari, pagkatapos ay mas mababa ang iyong pagganap sa pagsusulit kumpara sa kung ano ang iyong ipapakita kung ang iyong stress ay nauugnay. eksklusibo sa matematika

Bagama't ang epekto ng stress na hindi naaayon sa sandali ng pag-aaral ay lohikal na bigyang-kahulugan bilang negatibong nakakaapekto sa pag-aaral, nag-aalok si Joels at ang kanyang mga kasamahan ng alternatibong interpretasyon. Ang stress na hindi kasabay ng sandali ng pag-aaral ay nag-trigger ng isang bagong proseso ng pag-aaral na pumasok sa kompetisyon o na-overwrite ang dating natutunang impormasyon. Sa aming halimbawa sa pagsusulit at mga personal na problema, siyempre, hindi namin pinagkadalubhasaan ang materyal na kinakailangan para sa pagsusulit, ngunit naaalala namin nang mabuti ang sitwasyon na nagdulot ng personal na stress. At posibleng ang kaalamang ito ang mas magiging kapaki-pakinabang sa buhay, kahit na ang presyo para dito ay hindi magandang paghahanda para sa pagsusulit at mababang marka.

Ang mga eksperimento na isinagawa sa kalaunan ay nakumpirma ang mga resulta ng pananaliksik na pinangunahan ni Joels. Itinuro ni Tom Smits at ng kanyang mga kasamahan ang kahalagahan ng hindi lamang temporal na pagkakataon ng estado ng stress sa proseso ng pag-aaral, kundi pati na rin ang konteksto.

Nagsagawa sila ng isang eksperimento sa mga mag-aaral at nalaman na kapag ang impormasyong pag-aaralan ay may kaugnayan sa konsepto ng kanilang estado ng stress at itinuturing na mahalaga ng mga mag-aaral, ang pag-aaral sa ilalim ng stress ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsasaulo. Iyon ay, para sa mas mahusay na paghahanda para sa pagsusulit, ang ating stress sa panahon ng pagsasanay ay dapat na pukawin ng mismong katotohanan ng pagsusulit at ang materyal na pinag-aaralan, at hindi, halimbawa, sa pamamagitan ng mga personal na kalagayan.

Ang ideyal na ideya na maiiwasan natin ang stress nang buo at na ito ay magpapabuti sa ating buhay ay hindi mapanghawakan. Ang stress ay imposible at hindi kailangang alisin. Ito ay nagpapasigla at nagpapasigla, ngunit sa parehong oras ay humina at nauubos. Ang una ay imposible kung wala ang pangalawa. Tulad ng isang tibok ng puso, ang paghalili ng mga yugto ng pagpapasigla, pagkahapo at pagbawi ay ang ritmo ng buhay. Ang stress ay nagpapahiwatig na ito ay mahalaga sa atin, kung ano ang nagbibigay inspirasyon o nakakasakit sa atin, kung saan hindi tayo maaaring manatiling walang malasakit. Kung wala tayong stress, wala tayong pakialam, nakakaramdam tayo ng kawalang-interes at detatsment, wala tayong kinalaman sa anumang bagay.

Ayon kay Hans Selye, “Ang ganap na kalayaan mula sa stress ay nangangahulugan ng kamatayan. Ang stress ay nauugnay sa kaaya-aya at hindi kasiya-siyang mga karanasan. Ang physiological stress ay nasa pinakamababa sa mga sandali ng kawalang-interes, ngunit hindi kailanman zero (na mangangahulugan ng kamatayan).

Marahil ay pamilyar ka sa sitwasyon nang nagpasya kang maglaan ng isang araw upang magpahinga, at sa pamamagitan ng pahinga ay nangangahulugang walang ginagawa, at sa pagtatapos ng araw na ito ay pinahihirapan ka ng pakiramdam na wala ito. Ang tanging bagay na nakakatipid sa gayong araw ay isang pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa nawalang oras, na nagpapasigla sa pagpapakilos ng lakas at isang pagtatangka na makabawi dito.

Sa pamamagitan ng pag-post ng mga panganib sa kalusugan ng stress at ang ilusyon na maiiwasan ito, sinasamantala ng tanyag na sikolohiya ang ating kakayahang makaranas ng stress. Sinimulan ng isang tao na isaalang-alang ang gayong estado na hindi malusog at nakatuon ang mga mapagkukunan ng adaptive at mobilisasyon hindi sa sitwasyon na nag-uudyok ng stress, ngunit sa pagsisikap na mapupuksa ang stress mismo, iyon ay, nakakaranas ng stress tungkol sa stress at sa yugtong ito ay humingi ng tulong mula sa isang psychologist..

Gayundin, ang ating kakayahang makaranas ng stress ay sinasamantala ng mga panlipunang paggalaw na nagpapanic sa pagtaas ng antas ng stress sa lipunan ngayon. Ito ay kung paano sila nakakakuha ng pansin sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-trigger ng parehong stress na may kaugnayan sa stress.

Ang stress ay hindi maiiwasan hangga't tayo ay nabubuhay. Ang natitira na lang sa atin ay subukang gamitin ito nang mas epektibo at hindi bababa sa hindi pag-aaksaya ng stress sa hindi kinakailangang pagkabalisa dahil sa katotohanang nararanasan natin ito.