Ang impluwensya ng bituka sa pag-iisip at pag-uugali ng tao

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Maling sinasabi ng modernong psychiatry na ang mga sikolohikal na problema ay sanhi ng kawalan ng timbang ng mga kemikal sa utak. Iniugnay ng pananaliksik sa buong mundo ang mga problema sa bituka sa pinsala sa utak…

Mula kay Dr. Mercola

Karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan na ang bituka ay, sa literal na kahulugan ng salita, ang iyong pangalawang utak, na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa:

• Isip
• Mood
• Pag-uugali

Habang ang modernong psychiatry ay mapanlinlang pa rin na ang mga sikolohikal na problema tulad ng depression ay sanhi ng mga kemikal na imbalances sa utak, ang mga mananaliksik ay patuloy na nakakahanap ng katibayan na ang depresyon at iba't ibang mga problema sa pag-uugali ay aktwal na nauugnay sa kawalan ng timbang ng bakterya sa gat!

Ang mga sterile na daga ay mas madaling kapitan ng mga high-risk na pag-uugali

Ang isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang buwan sa journal Neurogastroenterology and Motility ay natagpuan na ang mga daga na kulang sa gut bacteria ay kumikilos nang iba sa normal na mga daga - ang dating ay mas madaling kapitan ng tinatawag na "high-risk na pag-uugali." Ang binagong pag-uugali na ito ay sinamahan ng mga pagbabago sa neurochemical sa utak ng mga daga.

Ayon sa mga may-akda, ang microflora (intestinal flora) ay gumaganap ng isang papel sa komunikasyon sa pagitan ng mga bituka at utak, at:

Ang neurotransmitter serotonin ay nagpapagana ng hypothalamic-pituitary-adrenal axis sa pamamagitan ng pagpapasigla sa ilang mga serotonin receptor sa utak. Bilang karagdagan, ang ilang mga neurotransmitter, tulad ng serotonin, ay naroroon din sa gat. Sa katunayan, ang pinakamataas na konsentrasyon ng serotonin, na responsable para sa pagkontrol sa mood, depression at agresyon, ay matatagpuan sa gat, hindi sa utak!

Kaya talagang sulit na pakainin ang iyong gut flora para ma-optimize ang serotonin function dahil malaki ang epekto nito sa mood, kalusugan ng isip, at pag-uugali.

Ang mga may-akda ay nagtatapos:

Ang paghahanap na ito ay sinusuportahan ng isa pang kamakailang pag-aaral ng hayop na natagpuan din ang gat bacteria na nakakaimpluwensya sa maagang pag-unlad ng utak at pag-uugali sa mga mammal. Ngunit hindi lang iyon. Ang kawalan o pagkakaroon ng mga bituka na microorganism sa pagkabata ay natagpuang permanenteng nagbabago ng expression ng gene.

Gamit ang gene profiling, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kawalan ng gut bacteria ay nagbabago ng mga gene at signaling pathway na nauugnay sa pag-aaral, memorya, at kontrol ng motor. Ito ay nagpapahiwatig na ang bakterya ng gat ay malapit na nauugnay sa maagang pag-unlad ng utak at kasunod na pag-uugali.

Ang mga pagbabago sa pag-uugali na ito ay maaaring baligtarin sa isang maagang edad kapag ang mga daga ay nalantad sa mga normal na mikroorganismo. Ngunit sa sandaling ang mga sterile na daga ay umabot sa pagtanda, ang kolonisasyon ng bakterya ay hindi na nakakaapekto sa kanilang pag-uugali.

Ayon kay Dr. Rachelle Diaz Heyitz, nangungunang may-akda ng pag-aaral:

Gayundin, ang mga probiotic ay natagpuan na nakakaapekto sa aktibidad ng daan-daang mga gene sa pamamagitan ng pagtulong sa kanilang pagpapahayag sa isang positibong paraan na lumalaban sa sakit.

Ang koneksyon sa bituka-utak

Dahil ang koneksyon sa bituka-utak ay kinikilala bilang isang pangunahing prinsipyo ng pisyolohiya at gamot, at mayroong sapat na katibayan ng pagkakasangkot ng gastrointestinal tract sa iba't ibang mga sakit sa neurological, hindi mahirap makita na ang balanse ng gut bacteria ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa sikolohiya at pag-uugali.

Sa pag-iisip na ito, medyo malinaw na ang nutrisyon ng mga bituka na flora ay isang bagay na pinakamahalaga, mula sa duyan hanggang sa libingan, dahil sa totoong kahulugan ng salita, mayroon kang dalawang utak: ang isa sa loob ng bungo at ang isa pa. sa bituka, at bawat isa ay nangangailangan ng sarili nitong mahahalagang pagkain.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang dalawang organ na ito ay nilikha mula sa parehong uri ng tissue. Sa panahon ng pag-unlad ng pangsanggol, ang isang bahagi ay bubuo sa gitnang sistema ng nerbiyos at ang isa pa sa enteric nervous system. Ang dalawang sistema ay konektado ng vagus nerve, ang ikasampung cranial nerve na tumatakbo mula sa brainstem pababa sa tiyan.

Ito ang nag-uugnay sa dalawang utak at nagpapaliwanag ng mga bagay tulad ng pakiramdam ng mga paru-paro sa iyong tiyan kapag kinakabahan ka, halimbawa.

Ang iyong bituka at utak ay gumagana nang magkasabay upang maimpluwensyahan ang isa't isa. Ito ang dahilan kung bakit ang kalusugan ng bituka ay maaaring magkaroon ng napakalalim na epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan, at kabaliktaran.

Maliwanag na ngayon na ang iyong diyeta ay malapit na nauugnay sa iyong kalusugang pangkaisipan. Dagdag pa, hindi mahirap isipin kung paano negatibong makakaapekto ang kakulangan sa nutrisyon sa iyong kalooban at sa iyong pag-uugali pagkatapos.

Masyado ba tayong nadidisimpekta para sa kapayapaan ng isip?

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong nakaraang taon sa Archives of General Psychiatry, ay tumingin sa mga katibayan para sa mga palatandaan na ang mga problema sa pag-iisip ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mga natural na nagaganap na microorganism sa lupa, pagkain, at bituka.

At natagpuan ang gayong koneksyon.

Ang insidente ng depresyon sa mga kabataan ay patuloy na tumataas, na lumalampas sa bilang ng depresyon sa mga matatandang populasyon, at ang isang dahilan nito ay maaaring ang kakulangan ng pagkakalantad sa bakterya, sa labas at sa loob ng katawan.

Sa madaling salita, ang modernong lipunan ay marahil ay masyadong nadidisimpekta at na-pasteurize para sa sarili nitong kabutihan.

Sa karamihan ng mga kultura, ang fermented milk ay isang tradisyunal na pangunahing pagkain, ngunit ang modernong industriya ng pagkain, sa pagsisikap na patayin ang LAHAT ng bakterya sa ngalan ng kaligtasan, ay tinanggal ang karamihan sa mga pagkaing ito. Hindi, siyempre, makakahanap ka pa rin ng mga tradisyonal na fermented na pagkain sa merkado, tulad ng natto o kefir, ngunit hindi na sila bahagi ng diyeta, tulad ng dati, at karamihan sa mga tao na sumubok sa kanila sa unang pagkakataon sa pagtanda. hindi tulad ng mga pagkaing ito.lasa.

Kapag inalis mo sa iyong anak ang lahat ng bakteryang ito, ang kanyang immune system - ang pangunahing depensa laban sa pamamaga - ay mahalagang mas mahina, hindi mas malakas. At ang mas mataas na antas ng pamamaga ay isang tanda ng hindi lamang sakit sa puso at diabetes, kundi pati na rin ang depresyon.

Ipinaliwanag ito ng mga may-akda sa ganitong paraan:

Iniuugnay ng pananaliksik sa buong mundo ang mga problema sa bituka sa pinsala sa utak

Ang mga sakit sa utak ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, isa na rito ang autism. Muli, sa partikular na lugar na ito, makakahanap ka ng nakakahimok na ebidensya para sa isang link sa pagitan ng utak at kalusugan ng bituka.

Halimbawa, ang gluten intolerance ay kadalasang senyales ng autism, at para sa maraming batang may autism, ang mahigpit na gluten-free na diyeta ay nagpapabuti sa kanilang kondisyon. Maraming autistic na bata ang nakikinabang sa pag-inom ng probiotics sa anyo ng mga fermented food o probiotic supplement.

Si Dr. Andrew Wakefield ay isa sa maraming nag-aral ng ugnayan sa pagitan ng mga karamdaman sa pag-unlad at sakit sa bituka. Nag-publish siya ng humigit-kumulang 130-140 peer-reviewed na mga artikulo na nagtutuklas sa mekanismo at mga sanhi ng nagpapaalab na sakit sa bituka, at malawak na napagmasdan ang link sa utak-gut sa konteksto ng mga batang may kapansanan sa pag-unlad tulad ng autism.

Ang iba pang mga mananaliksik sa buong mundo ay nagsagawa ng isang malaking bilang ng mga paulit-ulit na pag-aaral na nakumpirma ang kakaibang link sa pagitan ng mga sakit sa utak tulad ng autism at gastrointestinal dysfunction.

Iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng probiotics

Ang katawan ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 trilyong bakterya - 10 BESES na higit sa mga selula. Ang perpektong ratio ng bakterya sa bituka ay 85 porsiyentong mabuti at 15 porsiyentong masama.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na implikasyon na inilarawan sa itaas, ang isang malusog na ratio ng kapaki-pakinabang sa nakakapinsalang bakterya ay mahalaga para sa mga aspeto tulad ng:

• Proteksyon laban sa labis na paglaki ng iba pang microorganism na maaaring magdulot ng sakit
• Pagtunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga sustansya
• Pagtunaw at pagsipsip ng ilang carbohydrates
• Produksyon ng mga bitamina, mineral, pagsipsip at pag-aalis ng mga lason
• Pag-iwas sa allergy

Ang mga palatandaan ng labis na nakakapinsalang bakterya sa iyong bituka ay kinabibilangan ng utot at pamumulaklak, pagkapagod, pagnanasa sa asukal, pagduduwal, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi, o pagtatae.

Ano ang Pinipigilan ang Good Gut bacteria?

Ang gut bacteria sa iyong bituka ay hindi naninirahan sa pantog - sa halip, sila ay isang aktibo at mahalagang bahagi ng iyong katawan, at samakatuwid ay mahina sa iyong pamumuhay. Kung, halimbawa, kumain ka ng maraming naprosesong pagkain, ang iyong gut bacteria ay nasa panganib dahil ang mga pagkaing iyon ay karaniwang sumisira sa malusog na microflora sa pamamagitan ng pagpapakain ng mga nakakapinsalang bacteria at yeast.

Ang bakterya ng gat ay napaka-madaling kapitan sa:

• Mga antibiotic
• chlorinated na tubig
• antibacterial na sabon
• mga kemikal sa agrikultura
• polusyon

Dahil sa mga huling puntong ito, na halos lahat ay nalantad, kahit paminsan-minsan, isang magandang ideya na muling i-inoculate ang iyong bituka ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa pamamagitan ng pag-inom ng mataas na kalidad na mga probiotic supplement o pagkain ng mga fermented na pagkain.

Mga Tip para sa Pag-optimize ng Iyong Gut Flora

Gusto kong bumalik sa isyu ng pamamaga para sa isang segundo: mahalagang maunawaan na sa isang lugar 80 porsiyento ng immune system ay aktwal na nasa gat, kaya kinakailangan na regular na muling palitan ang gat ng mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Gayundin, kapag isinasaalang-alang mo na ang bituka ay ang iyong pangalawang utak AT ang lokasyon ng immune system, hindi mahirap makita na ang kalusugan ng bituka ay nakakaapekto sa paggana ng utak, pag-iisip at pag-uugali, dahil sila ay magkakaugnay at magkakaugnay sa iba't ibang paraan, ang ilan ay ay tinalakay sa itaas.

Dahil dito, narito ang aking mga rekomendasyon para sa pag-optimize ng iyong gut flora.

• Ang mga fermented (fermented, dairy) na pagkain ay pa rin ang pinakamahusay na ruta tungo sa pinakamainam na kalusugan ng digestive, hangga't ginagamit ang tradisyonal na niluto, hindi pasteurized na mga bersyon. Kabilang sa mga malulusog na pagkain ang lassi (isang Indian na inuming yoghurt na tradisyonal na iniinom bago ang hapunan), sauerkraut o kefir, iba't ibang adobo na gulay tulad ng repolyo, singkamas, talong, mga pipino, sibuyas, zucchini at carrots, at natto (fermented soy).

  Kung regular mong ubusin ang mga naturang fermented na pagkain, ngunit, muli, hindi na-pasteurized (pagkatapos ng lahat, ang pasteurization ay pumapatay ng mga natural na probiotics), kung gayon ang mga kapaki-pakinabang na bituka na flora ay lalago.

• Mga Supplement ng Probiotic … Bagama't hindi ako isang malaking naniniwala sa maraming mga suplemento (tulad ng naniniwala ako na ang mga sustansya ay dapat na pangunahing nagmumula sa pagkain), ang mga probiotic ay tiyak na isang pagbubukod.

  Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga tatak sa nakalipas na 15 taon - marami sa kanila ay mahusay. Gumugol din ako ng maraming oras sa pagsasaliksik at pagbuo ng mga ito sa aking sarili at tinawag ang suplemento na "Complete Probiotics" - dito ko isinama ang lahat ng natutunan ko tungkol sa mahalagang tool na ito sa mga nakaraang taon.

  Kung hindi ka kumain ng mga fermented na pagkain, kung gayon ang pagkuha ng mataas na kalidad na probiotic supplement ay tiyak na inirerekomenda.