Ang impluwensya ng Russian bath sa mga panloob na organo ng isang tao

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Sa kasalukuyang panahon, ang interes sa paliguan ay patuloy na lumalaki. At ito, sa palagay ko, ay hindi walang kabuluhan. Ang paliguan ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng ating malayong mga ninuno, na gumaganap ng napakahalagang papel sa kaligtasan ng ating mga tao. Russian sauna! Gaano karaming hindi maipaliwanag na kagalakan, kagalakan ang gumising sa kaluluwa ng lahat na kahit minsan ay nakaranas ng tunay na banal na kasiyahang ito!

Isipin lamang ang paliguan, tulad ng nasa isip - ang kasiyahan mula sa singaw ng isang mainit na istante. Nalalanta ang mga tainga sa init! Isipin kung paano ka nakahiga sa itaas na istante pagkatapos ng yelo o niyebe na font at natutunaw mula sa init ng paliguan na dumadaloy sa iyong kaluluwa, tumatagos sa bawat butil, sa bawat cell.

Ang banyo ay ang pinakamahalagang bahagi ng wellness complex sa pang-araw-araw na buhay. Bath - kagalakan, kalusugan, kagalingan. Ang hindi nakakapinsala ng mga natural na natural na mga remedyo para sa pag-impluwensya sa katawan sa paliguan, ang kanilang physiological na kalikasan at mataas na kahusayan, pati na rin ang pagkakaroon at ganap na kakarampot na mga gastos ay ginagawa ang paliguan na isa sa mga pinaka-promising na preventive health remedyo.

Ang pamumuhay ng isang moderno, lalo na ang isang urban na tao na may pinakamataas na pagpapabuti at kaginhawaan (mga kondisyon sa kapaligiran ng greenhouse at pisikal na hindi aktibo) ay ang batayan para sa de-training ng katawan at isang pagbawas sa aktibidad ng physiological ng maraming mga organo at sistema na negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na makibagay pangunahin sa mga salik ng temperatura na nagpapababa ng resistensya at immune mobility. Ang kapaki-pakinabang na epekto ng paliguan sa mga proseso sa itaas ay walang pag-aalinlangan. Ang paliguan ay ang pinakamahusay sa lahat ng mga ahente ng tempering. Kinumpirma din ito ng modernong gamot. Nabatid na ang mga taong regular na bumibisita sa paliguan ay mas malamang na magkasakit at mas madaling tiisin ang mga sipon, kabilang ang trangkaso, o hindi magkasakit.

Ang microclimate ng steam room, at ito ang pangunahing mataas na temperatura, ay may malakas na epekto sa central nervous system, sa neurohumoral regulation. Kasabay nito, mayroong isang pagtaas sa daloy ng dugo sa mga peripheral na organo at isang pagbawas dito sa utak, na nagiging sanhi ng pagbawas sa emosyonal na aktibidad at kahit na mental retardation (pagpapahina ng mental stress) - iyon ay, emosyonal at mental na pagpapahinga (pagpapahinga), pati na rin ang pagbawas sa pag-igting ng kalamnan. At ito ay lubhang mahalaga para sa pangangalaga ng kalusugan ng isip sa modernong mga kondisyon ng buhay, para sa pag-iwas sa mga neuroses at psychoneuroses.

Pagkatapos bumisita sa bathhouse, nakakaramdam ka ng kaginhawaan sa isip, pagpapahinga, at pagbaba ng pagkabalisa. Ang pagtulog ay normalized (ito ay nagiging malalim at nakakapreskong, lalo na sa mga taong nagrereklamo ng insomnia). Ang sakit ng ulo ay nawawala o mas madalas na lumilitaw, ang sigla ay nararamdaman. Ito ay pinaniniwalaan na ang paliguan ay may makabuluhang euphorizing effect sa emosyonal na estado ng isang tao.

Ito ay may positibong epekto sa balat at mga kalamnan dahil sa pangangati ng mga dulo ng autonomic nervous system sa balat. Gayunpaman, sa labis na pananatili sa steam room o iba pang overexposure sa paliguan, maaaring mangyari ang mga vegetative disorder, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkabalisa, at pagkagambala sa pagtulog.

Sa katamtamang paggamit, pinapagana ng paliguan ang aktibidad ng cardiovascular system (ang mga tagapagpahiwatig ng minutong dami ng pagtaas ng puso - nilalapitan nila ang pagkarga sa pagtitiis na tumatakbo, ang pagtaas ng pulso, ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng dugo at ang functional na kapasidad ng pagtaas ng sirkulasyon ng tserebral, bumababa ang kanilang mga katangian ng viscoelastic). Gamit ang tamang pamamaraan ng pagligo, ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng cardiovascular system ay mabilis na naibalik - pagkatapos ng ilang minuto ng pahinga (para sa mga sinanay na atleta, lalo na, pagkatapos ng 15-20 minuto). Ang pamamaraan ng pagligo, mahigpit na dosed sa oras at temperatura, na isinasaalang-alang ang estado ng katawan ng tao, ay hindi nagiging sanhi ng mga negatibong pagbabago sa katawan. Gayunpaman, sa kaso ng isang labis na dosis ng pamamaraan ng paliguan (sa oras o temperatura), kahit na ang medyo malusog na mga tao ay maaaring makaranas ng mga negatibong phenomena, tulad ng: pagtaas ng rate ng puso, pagkahilo at pagduduwal.

Ang mga pamamaraan ng paglamig pagkatapos ng silid ng singaw ay nagpapabilis sa pagpapanumbalik ng mga normal na tagapagpahiwatig ng aktibidad ng cardiovascular ng katawan, bagaman ang biglaang paglamig (pagligo sa tubig ng yelo at sa niyebe) ay humahantong sa makabuluhang stress sa cardiovascular system at hindi katanggap-tanggap para sa mga taong hindi pisikal. sinanay at hindi sistematikong ginagamit ang mga ito.

Nakakaapekto ba ang mga pamamaraan ng paliguan sa musculoskeletal system ng tao?Tulad ng ipinapakita ng karanasan ng mga tao sa mga siglo, ang paliguan ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na paggana ng iba't ibang mga organo at sistema, at lalo na ang musculoskeletal system. Ang impluwensyang ito ay dahil sa epekto ng init at lamig sa buong mahahalagang aktibidad ng organismo, ang aktibidad ng halos lahat ng mga organo at sistema nito. Ang aktibong muling pamamahagi ng dugo sa katawan, matinding saturation ng integumentary, kalamnan at iba pang mga tisyu kasama nito ay nag-aambag sa pag-activate ng kanilang mga physiological function. Alam ng lahat na ang "nagpainit" na mga kalamnan, ligament ng mga kasukasuan at mga kasukasuan ay gumagana nang mas maaasahan at mas mahusay, nagtitiis ng mabibigat na karga, at hindi gaanong nasugatan. Ito ay lalo na pamilyar sa mga atleta at manwal na manggagawa. Posibleng "painitin" ang katawan at mga kalamnan kapwa sa pamamagitan ng muscular movement (warm-up) at sa panandaliang pagkakalantad sa init - sa pamamagitan ng paliguan. Sa totoo lang, matatag nating masasabi na ang buong karanasan sa kasaysayan ng paggamit ng paliguan ay isang anyo ng pagsalungat sa paglamig ng katawan, at higit sa lahat ng musculoskeletal system nito.

Ang mga kalamnan, na bumubuo sa pangunahing dynamic na bahagi ng musculoskeletal system, ay may magandang suplay ng dugo, mataas na pangangailangan ng enerhiya at mataas na metabolic rate. Sa mataas na pisikal na pagsusumikap, ang mga makabuluhang pagbabago sa morphological ay nangyayari sa kanila, lalo na, ngayon ay itinatag na ang hypoxia ay nangyayari dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, kasama ang lahat ng mga kasunod na negatibong kahihinatnan. Ang mga tendon at fascia sa ilalim ng labis na stress ay sumasailalim din sa mga morphological na pagbabago bilang resulta ng hypoxia, na negatibong nakakaapekto sa kanilang paggana. Ang paliguan sa kasong ito ay nakakatulong upang maalis ang hypoxia, dagdagan ang daloy ng dugo, bawasan ang mga pagbabago sa morphological at gawing normal ang mga function ng kalamnan. Ang lahat ng nasa itaas ay nagpapatotoo sa malaking papel ng paliguan sa paggamot ng iba't ibang sakit ng musculoskeletal system.

Ang paliguan ay mayroon ding positibong epekto sa mga proseso ng metabolic, metabolismo ng tubig-asin, sa pagbuo ng mga bitamina, mga hormone sa tisyu, at mga enzyme.

Matagal nang napansin ng mga tao na ang isang paliguan, salamat sa isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa balat, ay ginagawang mas maganda ang isang tao. Sa malupit na kondisyon ng pamumuhay ng ating mga ninuno, ang paliguan ay ang tanging at, bukod dito, isang unibersal na paraan ng kalinisan. Una sa lahat, sa paliguan, ang alikabok, mga patay na bahagi ng epidermis, bakterya at iba't ibang mga pagtatago ay tinanggal mula sa balat. Kaya, ang mga duct ng mga glandula ay napalaya, at bilang isang resulta, ang pagtaas ng daloy ng dugo, ang mga proseso ng physiological (pagbabagong-buhay, hydration, pagpapadulas at nutrisyon) ng layer ng ibabaw ng balat ay napabuti, ang mga katangian ng bactericidal ay napabuti, at ang pagtaas ng kaasiman.

Minsan, kapag bumibisita sa isang sauna, mayroong isang makabuluhang pagpapatayo ng mukha, na sinamahan ng hyperfunction ng sebaceous glands. Sa ganitong mga kaso, bago ang sauna, dapat mong gamitin ang sabon ng lanolin, at pagkatapos nito - mga astringent, na nagpapatuyo ng mukha nang mas kaunti at pinipigilan ang hyperfunction ng sebaceous glands. Maipapayo na pagsamahin ang pagbisita sa sauna na may espesyal na dermatocosmetic massage.

Ang paliguan ay may napakalaki at napaka-magkakaibang epekto sa sistema ng paghinga ng tao. Ang mataas na temperatura ng silid ng singaw ay nakakairita sa balat at mauhog na lamad ng respiratory tract. Ang saturation ng hangin na may singaw ng tubig ay nagtataguyod ng pagpapalitan ng hangin ng alveolar, nagpapabuti sa aktibidad ng mauhog lamad ng respiratory tract dahil sa paghalay ng singaw ng tubig dito. Sa ilalim ng impluwensya ng tuyong singaw, tumataas ang pangangailangan para sa oxygen at tumataas ang pagpapalabas ng carbon, tumataas ang respiratory rate at vital capacity ng baga.

Ano ang nangyayari sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan, lalo na sa tiyan, bituka?

Mula sa pinakaunang mga segundo ng pagiging nasa isang silid ng singaw, ang balat ay nakakaranas ng epekto ng mataas na temperatura. Nakakaapekto ito sa aktibidad ng sympathetic nervous system, mga panloob na organo, kabilang ang mga bato, at nagiging sanhi ng mga pagbabago sa pagtatago ng mga hormone. Ang mga pagbabago sa aktibidad ng mga glandula ng pawis at bato ay direktang nakakaapekto sa homeostasis ng mga likido at electrolytes.

Dahil ang digestive tract ay gumaganang malapit na konektado sa nervous system, cardiovascular at urogenital system, ang kanilang aktibidad ay nakakaapekto sa kondisyon nito, pati na rin ang mga pisikal na pag-andar. Ang mga pathological deviations mula sa normal na aktibidad sa alinman sa mga sistemang ito (lalo na ang mga kaguluhan sa aktibidad ng central nervous system) ay humantong sa pagkagambala sa gastrointestinal tract, pati na rin ang patolohiya nito ay nakakaapekto sa aktibidad ng mga sistemang ito. Ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay madalas na humahantong sa mga karamdaman ng mga pag-andar ng mga indibidwal na organo o kahit na sa kanilang mga organikong pinsala, habang ang motility, pagtatago, pagsipsip at intermediate na metabolismo nito ay may kapansanan. Ang mga ipinahiwatig na pag-andar ng gastrointestinal tract ay malakas na naiimpluwensyahan ng init at lamig, dahil humantong sila (tulad ng ipinahiwatig sa itaas) sa isang matalim na pagbabago sa suplay ng dugo dito at mga kaugnay na organo: atay, bato, pali, pancreas at iba pa.

Itinatag ang isang positibong epekto ng paliguan sa asimilasyon ng mga protina, taba at carbohydrates, ang pagtatago ng gastric juice. Ngunit ang isa pang bagay ay kilala rin - ang pag-agos ng dugo mula sa mga panloob na organo sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan ay humahantong sa isang pagbawas sa pagtatago ng gastric juice at isang pagtaas sa konsentrasyon nito. Ang aktibidad ng pagtatago ng atay, pancreas at iba pang mga panloob na organo ay bumababa. Ang pagkain na kinuha bago ang pamamaraan ng paliguan o sa panahon nito (lalo na ang pagkain na mahirap matunaw - mayaman sa mga protina) ay hindi natutunaw, at ang aktibidad ng tiyan at atay at iba pang mga organo ay maaaring masira.

Hindi ka maaaring magmadali at kumain ng "mabigat" na karne bago maligo, ngunit hindi ka maaaring pumunta sa paliguan nang walang laman ang tiyan. Bago ang pamamaraan ng paliguan, dapat kang kumuha ng madaling natutunaw na pagkain, bahagyang kumagat sa pagkaing halaman na mayaman sa tubig, mga mineral na asing-gamot at bitamina, na kung saan ay kinakailangan sa panahon ng mga pamamaraan ng paliguan. Pagkatapos ng paliguan, ang aktibidad ng gastrointestinal tract, tulad ng iba pang mga panloob na organo at sistema, ay mabilis na nag-normalize at nagiging mas aktibo.

Ang pangangailangan ng katawan sa panahon at pagkatapos ng pamamaraan ng paliguan ay lalong mahusay para sa isang likidong puspos ng mga physiologically active substance na kinakailangan para sa katawan sa panahong ito: mga mineral na asing-gamot na may pamamayani ng sodium at potassium, bitamina, atbp. Ito ay mga juice ng halaman, herbal teas, kvass at iba pang inumin. Tulad ng para sa gastrointestinal tract, kinakailangan na kumuha ng ilang mga mineral na tubig pagkatapos ng sesyon ng paliguan (depende sa functional na estado at mga karamdaman - nadagdagan o nabawasan ang pagtatago o pag-andar ng motor). Alin, dapat sabihin ng doktor.

Ang mga pamamaraan ng paliguan ay nakakaapekto sa panloob na kapaligiran ng katawan, ang mga proseso ng metabolic nito, kaligtasan sa sakit?Napag-alaman na ang paliguan ay may malaking impluwensya sa estado ng panloob na kapaligiran ng katawan, ang aktibidad ng mga panloob na organo at ang endocrine system. Ito ay kilala na ang panloob na kapaligiran ng katawan ay medyo pare-pareho, sa kabila ng pagbabago ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga pangunahing pag-andar ng mga sistema ng katawan ay sinusuportahan ng enerhiya ng mga metabolic na proseso na patuloy na nagaganap sa katawan, at karamihan sa enerhiya na ito (hanggang sa 75 porsiyento) ay na-convert sa init na kinakailangan upang mapanatili ang temperatura ng katawan.

Mula sa isang physiological point of view, ang isang Russian bath ay isang kumplikado ng magkakaibang epekto sa katawan. Kasabay ng mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan ng hangin, ang iba't ibang mga physiologically active substance ng mga halaman ay kumikilos, halimbawa, ang mga pabagu-bagong sangkap ng isang birch walis, na gumaganap din ng papel ng isang massage therapist.

Sa palagay ko, ang mga argumento na pabor sa paliguan bilang isang natatanging kumplikadong pagpapabuti ng kalusugan sa pang-araw-araw na buhay ay hindi mapag-aalinlanganan. Ngayon ay pag-usapan natin ang pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran para sa mga pamamaraan ng pagligo. Kailan at paano mo dapat dalhin ang mga ito? Ano ang maaari at hindi maaaring gawin bago at pagkatapos maligo?

Ang bawat praktikal na malusog na tao ay maaaring kumuha ng steam bath, alinsunod sa mga katangian ng kanyang sariling katawan - ang kanyang mga pisikal na kakayahan, at pinaka-mahalaga - ang estado ng kalusugan sa sandaling ito, tulad ng inireseta ni Avicenna - "alinsunod sa kalikasan." Sa pagkakaroon ng mga deviations sa estado ng kalusugan, bago pumunta sa paliguan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Para sa mga layunin ng kalinisan at libangan, kailangan mong pumunta sa paliguan bawat linggo at sa parehong araw. Sa kasong ito, ang katawan ay magiging handa, nakatutok sa mga pamamaraan ng paliligo, at, tulad ng alam mo, Ang kaayusan at pagiging regular ng mga pamamaraan ng pagligo nang walang pagmamadali at kaba ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa kanilang positibong epekto. Ang regular na pagbisita sa paliguan ay kinakailangan para sa ating katawan gaya ng hangin, pagkain at tubig. Tulad ng para sa pagbisita sa bathhouse para sa mga therapeutic purpose, ito ay ginagawa ayon sa mga tagubilin ng dumadating na manggagamot.

Mayroong isang bilang ng mga patakaran, ang paglabag sa kung saan ay hindi kanais-nais kapag kumukuha ng mga pamamaraan ng paliguan. Sa partikular, hindi ka maaaring pumunta kaagad sa paliguan pagkatapos ng mahirap na pisikal na trabaho (kasabay nito, ang pagbisita sa banyo ay kanais-nais pagkatapos ng mataas na stress sa pag-iisip, halimbawa, pagkatapos ng mga pagsusulit, iba pang mga labis na nerbiyos).

At siyempre, ganap na hindi katanggap-tanggap na uminom ng mga inuming nakalalasing (vodka, alak) bago at pagkatapos ng paliguan. Wala nang mas mapanira sa tense nerves kaysa sa lasing na vodka. Siya ay malakas na whips up ang katawan, at sa gayon ay sa isang estado ng labis na kaguluhan, stress. Ang pag-inom ng vodka sa paliguan ay parang paghampas ng latigo nang buong lakas, ngunit sa huling kaunting lakas, isang hindi makontrol, nasunog na kabayo. Pagkatapos ng ilang hakbang, maaari na siyang bumagsak na walang buhay sa lupa.

Ang isang nakamamatay na papel dito ay kadalasang ginagampanan ng mga droga (tulad ng alkohol), doping (tulad ng tsaa at kape). Napakalaking labis na nerbiyos, na sanhi sa kasong ito ng parehong mga pamamaraan sa pagligo (vaping) at, halimbawa, alkohol, ay hindi walang kabuluhan para sa central nervous system - iba't ibang mga sakit ang nangyayari, hanggang sa epileptic seizure.

Ang alkohol ay nagdudulot ng malakas na overexcitation ng central nervous system, nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang parehong mga phenomena ay sanhi sa katawan sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga pamamaraan ng paliguan, at samakatuwid ang kanilang pagkakataon (nagpapatong) ay lubhang hindi kanais-nais. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nagdudulot ng mas mataas na henerasyon ng init sa katawan, na sa isang paliguan, iyon ay, na may pag-agos ng init mula sa labas, ay nag-overheat, na maaaring humantong sa heat stroke o iba't ibang malubhang kaguluhan sa aktibidad ng central nervous at cardiovascular system.

Sa wakas, ang alkohol ay responsable para sa pagkalasing ng katawan, lalo na ang atay, bato, sa pamamagitan ng mga produkto ng pagkabulok, na nagbibigay din ng karagdagang pagkarga sa mga organo na ito, na hindi kanais-nais sa mga kondisyon ng pagkuha ng mga pamamaraan ng paliguan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinakamahusay na inumin sa paliguan ay kvass at juice, herbal at prutas na tsaa at malambot na inumin. Tulad ng para sa mga kapana-panabik na inumin - tsaa at kape, kung gayon, ayon sa may-akda, dapat silang kunin nang limitado, dahil ang mga ito ay kontraindikado sa paliguan para sa mga taong may nababagabag na sistema ng nerbiyos (nagdudulot sila ng malakas na kaguluhan). Para sa mga mahilig, isang baso ng beer pagkatapos maligo ay mabuti.

Sa mga tuntunin ng physiological significance para sa katawan, ang pangunahing pamamaraan ng paliguan ay vaping. Ang pagsingaw gamit ang isang walis ay isang partikular na tradisyonal na pamamaraan na pangunahing ginagamit sa mga paliguan ng Russia (mga klasikong bansa at pampublikong steam bath, pati na rin sa isang klasikong Finnish sauna, na matagal nang naiimpluwensyahan ng isang Russian bath (hindi inirerekomenda na gumamit ng walis sa isang modernong sauna, dahil mayroong napakataas na temperatura) …

Bago ka magsimulang magpasingaw, dapat kang maligo ng maligamgam o banlawan ang iyong sarili ng maligamgam na tubig (mas mabuti nang walang sabon o may sabon na hindi nakakairita sa balat) upang mahugasan ang dumi. Kung ang balat ay malinis, hindi mo dapat hugasan ang iyong sarili bago magpasingaw: ang ulo ay karaniwang hindi nabasa (ito ay itinuturing na singaw ay mas madaling tiisin), ngunit maaari mo ring hugasan ito ng maligamgam na tubig at likidong sabon, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong buhok lubusan.

Ang bawat bapor ay dapat sumunod sa isang bilang ng mga simpleng panuntunan: huwag magmadali sa singaw at unti-unting taasan ang temperatura ng pag-init ng katawan. Para dito, una, kapag pumapasok sa silid ng singaw, kailangan mong umupo sa isang mas mababang temperatura ng mas mababang mga layer ng hangin, pawis sa loob ng 3-4 minuto sa temperatura na 60 ° C at pagkatapos ay tumaas nang mas mataas sa mga istante at pawis. para sa isa pang 5-7 minuto, at pagkatapos ay umalis sa silid ng singaw at magpahinga ng ilang minuto. Dapat mo ring unti-unting lumipat mula sa mas mataas na temperatura patungo sa mas mababang mga temperatura.

Pagkatapos ng pahinga, pumasok sila sa silid ng singaw sa pangalawang pagkakataon, sa pagkakataong ito ay naligo sila, na nagsusuot ng isang sports woolen cap (na maaaring basa-basa pa ng malamig na tubig upang hindi uminit ang ulo), isang nadama na sumbrero o isang lumang sombrerong may earflaps, at tarpaulin mittens (pang-itaas) sa kanilang mga kamay … Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang "bath armor" ay ang pulutong ng mga masugid na naliligo, ang iba ay hindi nangangailangan ng mga ito. Sa katunayan, ito ay mahalaga para sa sinumang naliligo (at lalo na para sa mga baguhan na hindi makatiis ng maraming singaw). Ang pamamaraan na ito ay lubos na physiological at makatwiran: ang ulo na protektado mula sa overheating ay hindi nakakaranas ng biglaang pagbabago sa mataas na temperatura, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous at cardiovascular system. Ang mga kamay, na pinoprotektahan ng mga pang-itaas, ay hindi nasusunog ng matalim na paggalaw ng mga kamay ng naliligo habang nag-vape.

Ang isang walis (birch, oak) ay dapat na ihanda para sa proseso ng singaw: isang sariwang walis ay hinuhugasan at inalog ang labis na kahalumigmigan, tuyo na ibinabad sa tubig (mainit, bago pasingaw, o malamig - sa araw bago). Ang basang walis ay inilalagay sa kalan sa isang maikling panahon o inalog sa pamamagitan ng pag-angat nito sa kisame, kung saan ang temperatura ng hangin ay mas mataas. Kapag handa na ang walis (ang mga tungkod ay nababaluktot, at ang mga dahon ay malapit sa halumigmig sa natural), nagsisimula silang mag-steam.

Mas mahusay na maligo nang magkasama - nakahiga o nakaupo, kung hindi ka mahiga. Kasabay nito, ang singaw na tao ay nakahiga sa kanyang tiyan, at ang kanyang kapareha ay bahagyang hinahagod ang katawan ng mga walis mula paa hanggang ulo: ang mga walis ay inilalagay sa mga paa at sumusulong sa kahabaan ng mga kalamnan ng guya at gluteal, mga kalamnan sa likod, at kasama ang mga bisig.. Sa kabaligtaran ng direksyon, ang isang walis ay dumudulas sa isang tabi, ang isa pa kasama ang isa, at iba pa - kasama ang mga hita hanggang sa takong. Ulitin ang mga paggalaw 3-5 beses sa loob ng 15 segundo. Sa mas mataas na temperatura, ang mga paggalaw ay mas mabagal at mas maingat. Dito, ang mga walis ay maaaring palitan, itinaas ang mga ito sa paa at ulo, sa gayon ay pinipilit ang init.

Pagkatapos ay nagpapatuloy sila sa pagtahi: una sa kahabaan ng likod nang bahagya at sa lahat ng direksyon, pagkatapos ay kasama ang mas mababang likod, pelvis at mga hita, mga kalamnan ng guya at paa. Ang quilting ay tumatagal ng 1 minuto. Pagkatapos nito, ang stroking ay tapos na muli, ngunit mas matindi. Pagkatapos ng mga pamamaraang ito, ang steamed na tao ay nakatalikod sa kanyang likod, at stroking, posting ay isinasagawa sa parehong pagkakasunod-sunod. Pagkatapos ay muli, lumiliko sa tiyan, gawin ang parehong mga pamamaraan. Pagkatapos nito, lumipat sila sa pangunahing paraan ng salimbay - paghagupit. Nagsisimula ito sa likod. Ang mga walis ay bahagyang itinaas upang makuha ang mas mainit na hangin at makagawa ng 3-4 light whips sa likod. Ang mga bagong itinaas na walis ay ibinababa sa mga bahagi ng katawan, kung saan sila ay hinagupit bago, pinihit ang likod na bahagi (mas mainit) at pinindot ang mga ito sa loob ng 3-4 na segundo. Ang mga maiinit na compress na ito, na kahalili ng paghagupit, ay mainam para sa mga lugar na dating pinsala sa kalamnan o pananakit ng kalamnan dahil sa matinding ehersisyo. Ang paghampas at pag-compress ay ginagawa nang halili sa buong katawan: sa likod, ibabang likod, ibabang binti, at iba pa.

Pagkatapos ng compress sa mga paa, inirerekomenda ng ilang mga may-akda (K. Kafarov at A. Biryukov) na gawin ang tinatawag na warm-up - inilalagay nila ang mga walis sa ibabang likod at sabay na ikinakalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon - sa ulo at paa, at ulitin ito ng 4-5 beses. Pagkatapos ng pamamaraang ito, ang steamed na tao ay nakatalikod sa kanyang likod, at ang mga diskarte ay isinasagawa sa harap na ibabaw ng katawan.

Ang inilarawang pamamaraan ng vaping ay inuulit sa mga susunod na pagbisita sa steam room. Bukod dito, sa huling pagtakbo, ginagamit ang pagkuskos, kapag ang mga kalamnan ng likod, ibabang likod, puwit, kalamnan ng dibdib at mga paa ay pinahiran ng walis sa parehong pagkakasunud-sunod.

Sa kaso kapag ang isang tao ay nagpapasingaw, ginagawa niya ang parehong mga pamamaraan, kung maaari, sa parehong pagkakasunud-sunod (kung mayroong walis sa paliguan, maaari itong gawin). Sa taglamig, ang medyo masiglang paghagupit gamit ang isang walis ay mas kaakit-akit para sa mga taong matagal nang nasa lamig, na medyo natural, bagaman hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa iba pang mga diskarte.

Sa panahon ng nasabing mga pamamaraan ng paliguan sa silid ng singaw ng isang klasikong paliguan ng bansang Ruso, ang temperatura ay 70-90 ° C na may kamag-anak na halumigmig na 15-30 porsiyento. Ang temperatura na ito ay nakuha sa isang puting paliguan, kapag maaari itong i-regulate sa pamamagitan ng pagbubukas ng pinto ng singaw. Kung saan walang ganoong pinto, ang temperatura ay kinokontrol sa pamamagitan ng pagbibigay ng tubig sa kalan: mainit - hanggang sa isang baso upang ang kalan ay hindi lumamig, o malamig - upang madagdagan ang konsentrasyon ng singaw. Kapag nagpapakain sa pampainit, dapat mong laging tandaan na ang labis na tubig ay nangangahulugan ng pagtaas ng kahalumigmigan ng hangin sa silid ng singaw, na mas mahirap para sa katawan na tiisin at samakatuwid ay hindi kanais-nais. At ang mas tuyo ang hangin, mas mabuti ang mas mataas na temperatura ay disimulado. Sa isang well-calcined sauna (lalo na sa isang smoke sauna), ang supply ng tubig sa kalan ay hindi kapansin-pansing nagpapataas ng temperatura sa steam room.

Maaari kang kumuha ng steam bath, depende sa iyong kalusugan at ugali, nang ilang beses sa loob ng 8-10 minuto, na may parehong pahinga para sa pahinga. Maraming mga mahilig sa paliguan ng Russia, lalo na ang mga sportsman, ay lumangoy sa tubig ng yelo (sa pool, sa isang butas ng yelo) o punasan ang kanilang sarili ng niyebe sa pagitan ng mga pagbisita sa silid ng singaw.

Inirerekomenda ng ilang mga may-akda (P. Evseev) na gawin ito sa huling pagpasok sa silid ng singaw, habang pinapaikli ang oras ng vaping sa 5 minuto. Pagkatapos maligo - kumpletong paglamig sa loob ng 20 minuto sa pamamagitan ng pagligo at pagpapatuyo sa dressing room. Ayon sa karanasan ng may-akda, ang contrast procedure ay maaaring isagawa pagkatapos ng isang mahusay na paunang pag-init ng katawan at mahinang vaping, na sinusundan (pagkatapos ng paglamig) sa pamamagitan ng warming up sa isang istante at intensive vaping, gaya ng karaniwang ginagawa ng ating mga mahilig dito. pamamaraan sa Siberia.

Hindi tulad ng mga paliguan ng Russia, sa isang modernong sauna, hindi sila naghuhugas sa silid ng singaw (gamit ang isang hiwalay na shower room para dito) at hindi nagpapasingaw gamit ang isang walis (dahil ito ay humahantong sa pagtaas ng kahalumigmigan ng hangin, na hindi katanggap-tanggap sa isang sauna. sa mataas na temperatura). Kaya, ang pamamaraan para sa steaming (pagpapawis) sa sauna ay binubuo sa katotohanan na ang bisita ay naligo, pagkatapos nito ay pinupunasan niya ang kanyang katawan na tuyo, pumasok sa steam room (na may isang tuwalya o isang espesyal na board na gawa sa aspen upang ang katawan hindi nasusunog) at umupo o humiga sa isang nakabukang tuwalya (kung kinakailangan, itaas ang iyong mga binti nang mas mataas ng kaunti kaysa sa iyong ulo sa isang espesyal na kinatatayuan). Ang pananatili sa isang dry-air steam room - sa isang sauna - ay maaaring katumbas ng 15 minuto. Pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos ng 2-3 pagbisita, naligo sila ng malamig o lumangoy sa pool at nagpapahinga.

Ang mga pamamaraan sa pagligo sa itaas ay nakumpleto sa pamamagitan ng paghuhugas ng katawan gamit ang sabon at pagkatapos ay nagpapahinga sa isang mainit na silid sa loob ng isang oras. Kasabay nito, hindi ka dapat mag-overcool (nasa isang draft) at uminom ng malamig na inumin. Kung nais mo, maaari kang makatulog sa panahon pagkatapos ng pahinga sa sauna (15-20 minuto). Ang ganoong mahabang pahinga pagkatapos ng paliguan ay dahil sa ang katunayan na kaagad pagkatapos ng mga pamamaraan sa pagligo, isang mataas na temperatura ng katawan, isang estado ng kaguluhan ng central nervous at cardiovascular at iba pang mga sistema ay nagpapatuloy, at isang tiyak na tagal ng panahon ay kinakailangan para sa aktibidad. ng mga pangunahing organo at sistema upang bumalik sa normal.

Pagkatapos ng paliguan, dapat kang magpahinga sa isang mainit, mahusay na maaliwalas na silid, mas mabuti (pagkatapos ng isang paliguan sa bahay) sa isang kama ng mabangong sariwang dayami - sa isang kutson na puno ng dayami, o isang armful ng dayami na natatakpan ng isang sheet. Sa kasong ito, sa ilalim ng ulo, ipinapayong maglagay ng punda (gawa sa bihirang tela) na may isa o higit pang mga tuyong damo (lemon balm, mabangong mansanilya o matamis na klouber, oregano, zizifora, thyme, ligaw na rosemary o mga halo ng mga ito at iba pang mga mabangong halaman, lalo na - mga cedar sprigs, fir o birch at currant) para sa layunin ng paglanghap ng mga mabangong sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan (pangunahin sa isang pagpapatahimik, nakakarelaks na paraan).

Pagkatapos magpahinga, maaari kang kumain. Dito, ang magaan na pagkain ay angkop, halimbawa ng pagawaan ng gatas, at, siyempre, mga pagkaing mula sa mga halaman na mayaman sa physiologically active substances kaya kinakailangan para sa katawan, meryenda (salad, vinaigrette), unang mga kurso (malamig na sopas, okroshki, botvinya, mainit na sopas, borscht, sopas ng repolyo, atsara, chowders), pangalawang kurso (sinigang), pangatlong kurso, atbp.

Sa mga inumin na dapat inumin sa panahon ng sesyon ng singaw at kaagad pagkatapos ng paliguan, kasama ang mga juice, kvass, bulaklak, herbal at prutas na tsaa ay nararapat sa pinaka-seryosong atensyon. Pinipigilan nilang mabuti ang uhaw at gumaganap ng napakahalagang papel sa pagpapagaling ng katawan.

Ang mga bulaklak at prutas-berry na tsaa ay maaaring magkaroon ng pinaka maraming nalalaman na epekto sa katawan, ngunit ang mga multivitamin tea, mga tsaa na may diaphoretic, diuretic at anti-inflammatory effect, pati na rin ang pag-regulate ng metabolismo ay ang pinakamalaking kahalagahan para sa pagkuha sa panahon at pagkatapos ng pamamaraan ng paliguan.

Unang koleksyon. Ang mga rose hips, sariwa o tuyo, sa isang dosis mula sa isang kutsarita hanggang isa o dalawang kutsara bawat baso ng tubig, buo o tinadtad ay pinakuluan sa loob ng 5-7 minuto sa isang enamel o porselana na pinggan, mahigpit na sarado na may takip (pinaniniwalaan na ang rose hips ay may bitamina C sa pagkulo ay hindi nawasak). Pagkatapos kumukulo, kailangan mong igiit ang sabaw sa isang mainit na lugar sa loob ng 40-60 minuto. Mainam na punan ang mga hilaw na materyales na may malamig na tubig na kumukulo sa isang termos at mag-iwan ng 1-3 oras. Uminom ng tsaa nang walang dosis, pag-iwas sa isang pangkalahatang labis na dosis ng likido.

Koleksyon ng pangalawa. Rosehip fruits-1, hawthorn fruits - 0, 2, squeezed sea buckthorn fruits (pulp na nakuha pagkatapos alisin ang juice) - 1. Maghanda at kunin bilang unang koleksyon.

Koleksyon ng pangatlo. Mga tuyong dahon ng ligaw na strawberry, blackberry, fireweed, raspberry - 1, dahon ng itim na currant - 0, 3, linden na bulaklak, St. John's wort - 1 bawat isa, thyme herb - 0, 1-0, 2. Maghanda at kunin bilang una koleksyon.

Ang diaphoretic teas ay nagpapagana sa proseso ng pagpapawis. Bilang isang resulta, at dahil din sa pagpapahusay ng mga proseso ng metabolic sa katawan, ang mga produktong dumi na nakakapinsala sa katawan ay inilabas sa pamamagitan ng balat na may pawis. Ito ay lalong mahalaga para sa iba't ibang mga nakakahawang sakit. Ang mga tsaang ito ay mabuti para sa sipon at mga sakit sa baga.

Ang ikaapat na koleksyon. Mga bulaklak ng Linden, raspberry, kinuha nang pantay. Magluto ng dalawang kutsara ng pinaghalong may dalawang baso ng tubig na kumukulo, pakuluan ng 5 minuto, mag-iwan ng 30-40 minuto, salain sa cheesecloth at inumin ang sabaw na mainit, tulad ng tsaa. Ang bayad na ito ay ginagamit sa gamot.

Koleksyon ng ikalima. Ang mga itim na elderberry na bulaklak, ligaw na strawberry dahon, meadowsweet na bulaklak, coltsfoot dahon, raspberry, lungwort at thyme herb ay pantay na hinati. Giling lahat. Ibuhos ang isa o dalawang kutsara ng pinaghalong sa isang enamel bowl na may kalahating litro ng tubig. Maghanda at kunin bilang koleksyon muna. Pagkatapos maligo, kumuha ng mas mataas na dosis bilang isang lunas, uminom ng kalahating baso 4-5 beses sa isang araw.

Mga diuretic na tsaa. Koleksyon ng ikaanim. Mga dahon ng bearberry - 3, bulaklak ng cornflower at ugat ng licorice - 1 bawat isa. Brew ng isang kutsara ng pinaghalong sa isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 40 minuto, pilitin sa cheesecloth at kumuha ng 3-5 beses sa isang araw para sa isang kutsara 30 minuto bago kumain para sa sakit sa bato at edema. Ang koleksyon ay ginagamit sa gamot.

Koleksyon ng ikapito. Dahon ng birch - 4, dahon ng lingonberry - 3, dahon ng blackberry at black currant - 2 bawat isa, damong horsetail - 3. Magluto bilang unang koleksyon. Uminom nang may pagpigil sa ihi.

Mga anti-inflammatory na tsaa. Pang-walo sa koleksyon. Buds o dahon ng birch, St. John's wort - 3 bawat isa, dahon ng strawberry, blackberry, fireweed, plantain, nettle - 3 bawat isa, bulaklak, dahon ng mint - 1, dahon ng currant - 2. Maghanda at kunin bilang unang koleksyon.

Koleksyon ng ikasiyam. Ginto at pulang ugat - 1 bawat isa, strawberry, blackberry, raspberry, primrose, black currant dahon - 1 bawat isa, bulaklak ng makitid na dahon na fireweed, meadowsweet - 1 bawat isa, thyme herb - 0, 5. Magluto at kunin bilang unang koleksyon.

Ito ay pinaniniwalaan na ang parehong mga koleksyon ay may tonic, metabolic, malakas na anti-inflammatory at antibiotic effect. Mabuti na dalhin ang mga ito para sa mga sipon, labis na pisikal na labis na karga, sa paglabag sa aktibidad ng gastrointestinal tract, kabilang ang pagkatapos ng paliguan.

Paano ang tungkol sa mga juice? Ang kanilang papel sa pagpapanumbalik ng pamantayan pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan?

Ang mga juice ng mga sariwang bahagi ng halaman ay ang pinaka physiologically kumpletong pagkain, dahil sa kasong ito ang maximum na halaga ng pinaka-hindi matatag at physiologically aktibong sangkap na kinakailangan para sa katawan (mga bitamina, enzymes, phytoncides at ilang iba pa) ay napanatili sa kanilang natural o bahagyang binago. anyo. Upang mapakinabangan ang pangangalaga ng mabilis na nabubulok na mga natural na compound, ang pinaka-progresibong pamamaraan ng pagkuha at pag-iingat ng mga juice ay ginagamit. Ang juice mula sa mga prutas at berry ay nakuha sa bahay gamit ang mga juicer ng iba't ibang mga disenyo, mula sa iba pang mga bahagi ng mga halaman (dahon, mga batang makatas na tangkay at mga ugat) ito ay medyo mas mahirap gawin.

Kapag kumukuha ng mga juice, sinisikap nilang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga hilaw na materyales na may bakal. Ang mga juice ay kinuha sariwa, para sa panandaliang imbakan ay inilalagay sila sa refrigerator, para sa pangmatagalang ginagamit nila ang iba't ibang paraan ng pangangalaga (pasteurization, paghahanda ng mga puro solusyon sa asukal, atbp.). Dahil ang mataas at matagal na temperatura ay nakakabawas din sa nutritional value ng juice, dapat na iwasan ang naturang pagproseso.

Ang katas ng ilang halaman (birch, maple at iba pa) ay nakukuha mula sa mga lumalagong halaman sa pamamagitan ng pagtapik sa kanila. Sa pagsasagawa, ang mga juice ay maaaring makuha mula sa anumang nakakain at makatas na prutas, parehong nilinang at ligaw na halaman. Kadalasan, ang mga juice ay nakuha mula sa mga ubas, seresa, aprikot, mansanas, peach, cranberry, sea buckthorn, lingonberries, blueberries at iba pa, pati na rin ang mga kamatis, karot, beets, atbp. Ang physiological effect ng bawat halaman ay tinutukoy ng kemikal na komposisyon nito.

Kaya, ang paliguan ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti ng kagalingan, nakakarelaks, nagpapagaan ng pagkapagod at pag-igting ng nerbiyos. Ganito kalawak ang hanay ng mga positibong epekto sa katawan ng tao ng aming simpleng Russian bath. Ginagamit namin ito nang buo para sa kapakanan ng kaligtasan, para sa kapakinabangan ng aming kalusugan at buhay ng aming mga anak at apo, ito ay isang tunay na himala na ipinamana sa amin ng aming matalinong mga ninuno - ang Russian bath, tulad ng lahat ng mga benepisyo ng kalikasan sa paligid natin.

Sa pagtatapos ng pag-uusap tungkol sa pag-iwas, nais kong magsabi ng ilang mabubuting salita tungkol sa pisikal na kultura, na kung saan, kumpletuhin ang hanay ng mga hakbang na kinakailangan para sa bawat tao upang mapanatili ang kalusugan (bilang karagdagan sa paggamit ng mga halamang gamot, paliguan, pagpapatigas). Ang pisikal na kultura ay ang batayan para sa pag-iwas sa hypodynamia. Ito ang pinaka-binuo na bahagi ng mga hakbang sa pag-iwas, kilala ito sa isang malawak na hanay ng mga mambabasa at malawakang ginagamit sa gamot. Kamakailan lamang, lalo itong naging tanyag sa mga bata at matatanda.

At narito ang isa pang bagay na nais kong makuha ang seryosong atensyon ng mga mambabasa!

Ang pinakamahalagang bagay mula sa pananaw ng kaligtasan ay ang pangangailangan na patuloy na dagdagan ang kalusugan ng isang malusog na tao sa pamamagitan ng katawan mismo, na mayroong lahat para dito, ang lahat ay ibinibigay ng kalikasan. Ang katawan ay maaaring maipon ang sarili, bumuo ng sarili nitong kalusugan, bilang isang generator ng kuryente, patuloy na bumubuo ng kasalukuyang, lumilikha ng reserba nito upang ibuhos ito sa oras ng "rush", sa oras ng mabibigat na karga. Kaya't dapat malaman ng isang tao kung ano at kung paano gawin, kung paano kumilos, upang ang kanyang kalusugan ay patuloy na hindi lamang nagpaparami ng sarili nito, ngunit tumataas din bago ang pagkonsumo nito. Ito ang pinakamahalagang gawain para sa bawat isa sa atin. Dito nakasalalay ang ating kaligtasan, ang ating kaligayahan at kahabaan ng buhay.

Kakatwa, ngunit ganap na pinagkadalubhasaan ito ng sinaunang tao, mula sa pag-unawa sa kahalagahan ng saloobin sa kaisipan hanggang sa kakayahang ipatupad ang parehong mental at pisikal na mga sistema para sa pagpapanatili at pagbuo ng kanilang sariling kalusugan. Alin, sa kasamaang-palad (anong isang kabalintunaan!), Hindi masasabi tungkol sa modernong tao, tungkol sa kanyang sistema ng pangangalaga at pagbuo ng kalusugan. Tulad ng patotoo ng pinaka-matino na mga doktor, walang ganoong sistemang pangkalusugan na binuo ng siyentipiko. Ngunit ang pinaka-kawili-wili ay ang gamot, na responsable para sa kalusugan ng mga tao, ay hindi nagmamadaling likhain ito, marahil ay isinasaalang-alang ang sarili na makapangyarihan kung wala ito. Nagbibigay ito ng maling impormasyon sa mga tao at inaalis sa kanila ang pagkakataong pangalagaan ang kanilang sariling kalusugan, paunlarin at palakasin ito.