Paglalantad ng mga pop myth tungkol sa pag-inom ng tubig sa ikot ng buhay

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin? Magsisimula bang magmukhang mas hydrated ang aking balat kung uminom ako ng mas maraming tubig? At totoo bang nakakadehydrate ng katawan ang kape?

Narito kung ano ang sasabihin ng agham tungkol dito.

Ang trend ay naging maliwanag nang, noong 1970s, sa Estados Unidos, ang mga tatak tulad ng Evian at Perrier ay nagsimulang mag-market ng mga de-boteng tubig bilang simbolo ng mataas na katayuan. Ngayon ang mga tao ay umiinom ng tubig hindi lamang sa panahon ng pagkain, ngunit sa buong araw. Ang isang bote ng tubig ay naging simbolo ng mabuting kalusugan.

Walang ipahiwatig na ang sitwasyon ay nagbago sa paglipas ng panahon.

Sa American edition ng The Atlantic, mababasa mo na ang mga reusable na bote ng tubig ng ilang brand ay naging tipikal na accessory para sa sikat na henerasyon ng mga "millennials". Ang ilan ay nagkakahalaga ng $ 49, habang ang iba ay nagkakahalaga ng hanggang $ 100 - gayunpaman, ang naturang tubig ay naglalaman pa rin ng mga kristal na sinasabing nagtataguyod ng "kapayapaan at panloob na pagkakaisa."

Ang British The Telegraph ay nagtataka kung ang mga reusable na bote ng tubig ay naging "isang analogue ng tinatawag na it-bag", iyon ay, sikat at madalas ay napakamahal na mga branded na bag, kung saan ang mga nagbebenta ay kumita ng maraming pera.

Ang tubig ay isang magandang inumin para sa isang taong nauuhaw. Ngunit gaano nga ba ang kailangan nating inumin? Ang maikling sagot ay hanggang sa mapawi natin ang ating uhaw. Ipinaliwanag ito ni Jenny Nyström, propesor ng renal physiology sa Salgren Medical Academy sa Gothenburg.

"Sa pangkalahatan, ang balanse ng likido sa ating katawan ay kinokontrol ng mga bato. Sila ang tinitiyak na mayroong sapat na tubig, asin at iba pang mga sangkap dito, at iniligtas din nila tayo mula sa basura at lahat ng hindi kailangan, "sabi ni Jenny Nyström.

Awtomatikong nangyayari ang lahat ng ito, at wala tayong kailangang gawin. Bilang karagdagan, ang mga bato ay isang napakalakas na organ. Kung sa pangkalahatan ay malusog tayo, maaari nating, halimbawa, ibigay ang isa sa mga bato sa isang tao at mabubuhay pa rin nang normal.

Dagens Nyheter: Kaya hindi ka dapat matakot sa dehydration kung kumain ka at umiinom ng maayos?

Jenny Nyström:Hindi, hindi katumbas ng halaga. Ang uhaw ay isa sa pinakamalakas na damdamin. Ito ay hudyat na ang isang tao ay kailangang uminom. Maaari din itong maunawaan kung, halimbawa, mayroon kang napakaliit na dami ng ihi at ito ay madilim ang kulay. Ngunit sa mga kondisyon ng normal na temperatura at normal na pag-access sa tubig at pagkain, lalo na hindi na kailangang mag-isip tungkol dito, dahil ang lahat ay nangyayari nang mag-isa.

Mahalagang tandaan na ang likido ay pumapasok sa ating katawan kasama ng pagkain.

Kung nagsasanay ka nang husto o, halimbawa, nagpapatakbo ng isang marathon, kailangan mong bayaran ang pagkawala ng likido nang mas aktibo kaysa karaniwan. Mahalaga rin na mapunan muli ang mga asin na nawawala sa katawan sa pamamagitan ng pawis. Kung sa ganitong mga kaso umiinom ka lamang ng simpleng tubig, ang balanse ng asin ay maaaring maabala, at ito ay mapanganib.

“Napakahalagang tandaan na kumain ng maalat kung pawis ka ng marami,” sabi ni Jenny Nyström.

At paano naman ang kape at tsaa, totoo bang diuretics ang mga ito? Ito ay isang karaniwang paniniwala na walang siyentipikong ebidensya, sabi niya.

"Nakikita ng mga siyentipiko na kung ang isang tao ay umiinom ng maraming kape, maaaring may bahagyang diuretic na epekto. Ngunit sa ganitong mga kaso, pinag-uusapan natin ang higit na caffeine kaysa sa nakukuha ng mga ordinaryong umiinom ng kape, "sabi ni Jenny Nyström.

Si Propesor Olle Melander, punong manggagamot at visceral specialist sa Lund University, ay nagmumungkahi na maaaring mayroong natural na paliwanag para sa coffee diuretic myth.

“Tapos, maraming likido ang pumapasok sa katawan kapag umiinom tayo ng kape. Kung umiinom lamang tayo ng espresso sa maliliit na tasa, malamang na hindi nabuo ang alamat na ito, sabi niya.

Ngunit ang alkohol ay isang diuretiko, sabi ni Jenny Nyström. Ang katotohanan ay hinaharangan ng alkohol ang paggawa ng hormone na vasopressin, isang sangkap na karaniwang inilalabas kapag kailangan nating "i-save" ang tubig sa katawan. Samakatuwid, pagkatapos uminom ng alak, inaalis natin ang mas maraming likido kaysa karaniwan.

Nagiging mas maganda ba tayo sa tubig? Isa sa pinakakaraniwang payo ng mga beautician ay ang pag-inom ng maraming tubig, dahil ito ay pinaniniwalaang nakakapagpaganda ng balat. Ngunit walang siyentipikong ebidensya na ang pag-inom ng mga balde ng tubig ay magpapakinang sa iyong balat. Siyempre, walang nakagawa ng mga pangunahing pag-aaral sa paksang ito, ngunit wala sa mga indibidwal na eksperimento na isinagawa ang nagpapahiwatig na ang tubig ay isang himalang lunas para sa balat, sabi ni Jenny Nyström.

“Wala rin namang skin cleansing sa ganyan. Kung umiinom tayo ng maraming tubig, mabilis itong mawawala sa katawan, at walang palatandaan na mas maraming tubig kaysa karaniwan ang pumapasok sa balat upang maalis ang mga dumi mula doon. Walang ganoong mekanismo ang nalalaman tungkol sa."

Gayunpaman, ang dehydration ay nakakaapekto sa balat. Ngunit, ayon kay Ulle Melander, ang pag-inom ng maraming tubig para sa kapakanan ng pagpapabuti ng balat sa kasong ito ay walang kabuluhan, dahil lamang sa ilang mga tao ang dumaranas ng pag-aalis ng tubig sa ganoong lawak. Kung ang isang tao ay tunay na dehydrated, ito ay isang kondisyon na nagbabanta sa buhay.

Ayon kay Jenny Nüström, ang pinakamahusay na payo sa pag-inom ay ang klasikong payo na makinig sa iyong katawan. Nauuhaw? Uminom ng isang basong tubig.

"Kung ang katawan ay gumagana ayon sa nararapat, sa bagay na ito maaari kang tumuon sa iyong sariling mga damdamin."

Maaaring narinig mo na rin na magandang uminom ng maraming tubig pagkatapos ng masahe, dahil nakakatulong ito sa katawan na mag-flush out ng "mga basura."

Sa pabor sa teoryang ito, hindi rin masasabi ni Jenny Nyström ang anuman. Ngunit talagang masarap na lagyang muli ang iyong mga likido sa katawan sa pamamagitan ng paggugol ng isang oras sa isang mainit na massage room para hindi ka mahilo kapag nakabangon ka.

Ang katawan ay nakakakuha ng tubig sa araw-araw - bahagyang sa pamamagitan ng pag-ihi, ngunit din sa pamamagitan ng paghinga, dumi at pawis. Ang pangunahing garantiya ng kagalingan ay ang pag-inom araw-araw ng mas maraming tubig na ilalabas at makagawa ng hindi bababa sa 1.5 litro ng ihi. Kung magkano ang inumin ay depende sa bawat partikular na organismo. Ito ay maaaring maimpluwensyahan ng sakit, temperatura ng kapaligiran at pisikal na aktibidad kapag ang isang tao ay nagpapawis ng higit sa karaniwan.

"Ngunit ang ganap na minimum para sa kaligtasan ay isang litro bawat araw," sabi ni Olle Melander ng Lund University.

Siya at ang kanyang mga kapwa siyentipiko ay nagmamasid sa loob ng maraming taon kung paano binabawasan ng tubig ang mga panganib ng iba't ibang sakit tulad ng cardiovascular at type 2 diabetes. Nagsimula ang mga obserbasyon nang mapansin na ang mga taong nasa mataas na peligro at posibleng magkaroon ng type 2 diabetes ay may mataas na antas ng hormone na vasopressin sa kanilang dugo sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng pag-iingat ng mga bato sa tubig sa katawan kung ang isang tao ay umiinom ng masyadong kaunti.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng iba't ibang pag-aaral upang malaman kung paano makakatulong ang tubig sa grupong ito ng mga tao. Ang isa ay ang ilang mga tao na umiinom ng kaunti at may mataas na antas ng vasopressin sa kanilang mga katawan ay kailangang uminom ng karagdagang 1.5 litro ng tubig bawat araw sa loob ng anim na linggo.

"Pagkatapos nito, ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang malaki," sabi ni Olle Melander.

Sinisikap na ngayon ng mga siyentipiko na makahanap ng mga sagot sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas malaking pag-aaral na kinasasangkutan ng mas maraming paksa at control group. Ito ay magtatapos sa ilang taon. Gayunpaman, mayroon nang mga resulta mula sa iba pang mga eksperimento na nagpapahiwatig na ang isang tiyak na halaga ng tubig bawat araw ay binabawasan ang panganib ng, halimbawa, mga impeksyon sa urolohiya at mga bato sa bato.

Inaasahan ng mga siyentipiko na ang isang malaking bagong pag-aaral ay makakatulong na matukoy nang tumpak hangga't maaari ang pinakamainam na dami ng tubig na kailangan upang mabawasan ang panganib ng sakit. Ngunit kung magkano ang kailangan mong inumin upang maging mabuti ang pakiramdam ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo, sabi ni Melander.

Ito ay bahagyang nakasalalay sa kung ano ang eksaktong kinakain ng isang tao at sa kung anong dami, gayundin sa kung gaano siya gumagalaw at sa anong temperatura na kapaligiran. Samakatuwid, mahirap magbigay ng hindi malabo na mga rekomendasyon”.

Kapag sobrang dami ng tubig

Ang napakabihirang mga kaso ay kilala kapag ang isang tao ay uminom ng napakaraming tubig na siya ay namatay. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang pag-inom ng napakalaking dami ng tubig sa maikling panahon ay maaaring makagambala sa balanse ng mahahalagang asing-gamot sa dugo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hyponatremia.

Tubig at ating katawan

Ang isang napakalaking porsyento ng ating katawan ay tubig - tulad ng lahat ng iba pang mga anyo ng buhay sa Earth. Karaniwan ang hawla ay hindi bababa sa 70% na tubig. Ang isang may sapat na gulang na lalaki ay halos 60% ng tubig, at ang isang babae ay halos 55%.

Ang tubig ay pumapasok sa katawan na may mga likido at pagkain. Ang katawan ay nagpapahiwatig ng katotohanan na ang balanse ng tubig ay nagsisimulang mabalisa sa tulong ng isang pakiramdam ng pagkauhaw.