Russian kettlebell bilang isang primordial Russian sports equipment

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ano ang isang kettlebell? Ito ay isang cannonball na may hawakan. Ito ay isang portable gym. Ito ay isang pahayag: "Pagod na ako sa iyong mga metrosexual na gym! Lalaki ako at magsasanay ako na parang lalaki!"

Ang Kettlebell swing ay katulad ng agresibo at libreng pag-indayog ng isang medieval sword. Ito ay isang manipestasyon ng tinatawag ni Ori Hofmekler na "warrior instinct."

Ang mga lalaki ay pinangalanan ang kanilang mga timbang sa parehong paraan na pinangalanan nila ang kanilang mga trunks. Ipinipinta nila sa kanila ang mga sagisag ng kanilang mga yunit ng militar. Nagpa-tattoo sila sa mga ito. Ang Russian Kettlebells ay ang mga timbang ng Harley-Davidson.

Ang mga timbang ay nagbibigay ng buong pag-unlad. Multifunctional na lakas. kapangyarihan. Kakayahang umangkop. Alisin ang taba nang walang nakakahiyang aerobics. Aabutin ng 1-2 oras ng pagsasanay kada linggo. Ang kailangan lang ay isang compact, hindi masisira na projectile na maaaring gamitin kahit saan.

Ang Kettlebell ay minamaliit ng marami. Sa katunayan, ang kettlebell ay isang napaka-natatangi at napakaraming gamit sa sports. Sa tulong ng isang kettlebell, maaari mong ganap na mapanatili ang iyong fitness at magkaroon ng mahusay na pagsasanay at hindi kapani-paniwalang tibay ng lakas.

Mga kanyon at kanyon

Ang mga timbang na metal, na napanatili ang kanilang hugis hanggang ngayon, ay lumitaw noong ika-18 siglo sa isang ganap na hindi inaasahang paraan. Ang mga Russian gunner ay patuloy, na may mahusay na pagsisikap, na manu-manong inilatag ang mga kanyon sa mga muzzle ng mga baril.

Kinailangan ito ng paghahanda. Isang simple ngunit mahusay na ideya ang iminungkahi: ikabit ang isang hawakan sa core at sa gayon ay sanayin ang mga kalamnan ng mga braso. Ang mga resulta ay napakalaki, ang bilis ng pagkarga ng kanyon sa kanyon ay tumaas nang maraming beses.

Ito ay kung paano lumitaw ang isang bilog na kettlebell na may komportableng hawakan na nagbibigay ng mahigpit na pagkakahawak. Ang mga komersyal na timbang noong panahong iyon ay sari-sari at may napakahirap na hawakan.

Ang araw ng pag-angat ng kettlebell ay ipinagdiwang noong Agosto 10, 1885. Ito ay sa araw na ito na ang unang "Amateur Athletics Club" ay nilikha, na inayos sa St. Ang club ay nagtipon ng mga amateur na atleta. Kasabay nito, ang mga patakaran at regulasyon ng pag-aangat ng kettlebell ay tinatayang binuo. Hanggang sa araw na iyon, ang mga pagsasanay na may mga timbang ay higit na isang likas na libangan at isinasagawa sa mga perya at mga kaganapan sa libangan, sa mga sirko. Ngunit pagkatapos nito, ang mga pagtatanghal ay lalong nagsimulang idaos nang opisyal, na may tiyak na layunin na makilala ang pinakamalakas na tao. At dahil ang konsepto ng "bayani" ay palaging lubos na pinahahalagahan sa Russia, ang tagumpay sa naturang mga kumpetisyon ay napaka-prestihiyoso, at marami ang gustong makipagkumpetensya para sa naturang kondisyonal na titulo.

Mayroong dalawang uri ng sports kettlebells:

- solid

- collapsible.

Magagamit ang mga solidong timbang sa timbang 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Ang timbang na tumitimbang ng 16 kg ay tinatawag na pound weight. Sa pag-aangat ng kettlebell, ang mga kumpetisyon ay ginaganap gamit ang mga timbang na 16, 24 at 32 kg.

Mga benepisyo ng kettlebells

Kapag pinindot namin ang mga dumbbells, ang bigat ng bawat isa sa kanila ay nahuhulog sa isang anchor point lamang. Pinipilit nito ang ating mga ligament at maliliit na kalamnan na makipag-ugnayan sa buong kapasidad, na nagpapatatag sa pagkarga. At kung hindi nila makayanan, kung gayon ang bigat ay hindi isusumite sa iyo. At ang mga timbang mismo ay ginawa upang ang timbang ay ipamahagi sa dalawang anchor point. Gagawin nitong mas madali at mas balanse ang gawain ng mga stabilizer. Hindi nila lilimitahan ang lakas ng gumaganang kalamnan, upang mahawakan mo ang higit na stress.

Sa kabilang banda, ang mas maraming timbang ay gumagamit ng parehong mga stabilizer na iyon nang mas malakas, kaya kung gusto nila o hindi, kailangan pa rin nilang palakasin. Awtomatiko itong nangangahulugan ng karagdagang pagtaas ng timbang, pagtaas ng lakas at mass ng kalamnan.

Ang pagsasanay sa Kettlebell ay halos hindi traumatiko. Walang mahigpit na mga diskarte sa pagpapatupad at iba pang mga hindi kinakailangang bagay. Kukunin mo lang ang shell at simulan ang paghila o pagpindot dito sa paraang gusto mo. Ang katawan mismo ay namamahagi ng pagkarga sa pagitan ng mga gumaganang kalamnan sa pinakamainam na paraan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mga gumaganang timbang nang nakakagulat nang mabilis.

Ang isa pang plus na lumilitaw mula sa pamamahagi ng load sa isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan ay ang paglilimita ng intensity. Mula dito nakakakuha kami ng ilang mga pakinabang nang sabay-sabay. Una, ang hormonal surge ay mas malakas kaysa karaniwan, kaya ang metabolic reactions ay pinabilis ng sampung beses. Ito ay sabay-sabay na nagtatayo ng mass ng kalamnan at nagpapataas ng lakas (pinapalitan ang mga nasirang selula ng mga specimen na mas inangkop sa pagkarga), at sinusunog din ang subcutaneous fat. Pangalawa, sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, isang malaking halaga ng dugo ang dumadaan sa target na kalamnan, na nagdadala ng mas maraming sustansya at parehong mga hormone sa mga selula kaysa sa karaniwang pagsasanay. Sa madaling salita, nakakakuha tayo ng perpektong kapaligiran para sa pagbuo ng mga kalamnan at iba pang bahagi ng musculoskeletal system.

At sa wakas, palagi kaming nagbubuhat ng mga timbang nang eksakto sa paraan ng pagbubuhat namin ng maraming timbang sa mga natural na kondisyon. Samakatuwid, ang pag-aangat ng kettlebell ay kinikilala bilang ang pinakamahusay para sa pagpapaunlad ng lakas ng paggana. Magiging mas madali kang gumalaw, mas mabilis na mag-react at mas matumbok pa!