Paano ko pinangangasiwaan ang aking mga pangarap? Payo ng eksperto

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga panaginip ay maaaring ma-program, kaya maaari mong panoorin ang anumang gusto mo sa gabi, ang pangunahing bagay ay sundin ang ilang mga patakaran.

Pagkatapos pag-aralan ang karanasan ng mga taong sangkot sa lucid dreaming, nag-compile kami ng listahan ng mga diskarte na tutulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga pangarap. Tandaan natin kaagad na kahit magsanay ka nang husto (4-5 beses sa isang linggo), magsisimulang dumating ang mga lucid dream, sa pinakamainam, pagkatapos ng ilang buwan. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang mga nakaranas ng oneuronauts (ang tinatawag na mga nakakakontrol ng pagtulog) ay bihirang makakita ng higit sa 15 kinokontrol na mga panaginip bawat buwan. Siyanga pala, nagbigay kami ng mga rekomendasyon sa mga alaala ng ilan sa mga parehong oneuronaut na ito.

Ang aming eksperto:Roman Buzunov (buzunov.ru), Pinarangalan na Doktor ng Russian Federation, Doctor of Medicine, Pinuno ng Sleep Medicine Department ng Barvikha Clinical Sanatorium (sleepnet.ru) at ang kanyang siyentipikong tagapayo para sa therapy, miyembro ng board ng National Society para sa Sleep Medicine at Somnology.

"Pinapayagan ng modernong agham ang kontrol ng mga pangarap. Para dito, kinakailangan na ang kamalayan ng isang tao ay hindi patayin sa panahon ng pagtulog, na maaaring makamit sa maraming buwan at kahit na maraming taon ng pagsasanay. Gayunpaman, ang agham ay hindi tumpak na matukoy ang pagkakaiba ng isang maliwanag na panaginip at isang walang malay, kaya ang mga oneuronaut ay kailangang tanggapin ang kanilang salita para dito. Ang punto ko ay walang kagamitan sa pagsasaliksik ang maaaring matukoy kung ano ang pinapangarap ng isang tao at kung siya mismo ang gumagawa ng isang chain ng mga kaganapan. Gayunpaman, ang pananaliksik mula sa Stanford at Harvard Universities, pati na rin ang California Institute for Associated Research, ay nagpapakita na kapag ang mga paksa ay nanaginip, ang aktibidad ng utak ay isinaaktibo at malapit sa estado ng pagpupuyat. Sa batayan na ito, masasabi natin na umiiral ang lucid dreams. Kilala rin ang agham para sa isang katulad na kababalaghan kapag ang isang panaginip ay naka-embed sa pagpupuyat. Ang kundisyong ito ay nabanggit sa mga dumaranas ng narcolepsy, isang sakit sa neurological kung saan ang "mga panaginip na nakakagising" ay napapansin sa panahon ng paggising o pagkakatulog. Sa isang banda, nararamdaman ng isang tao na siya ay nasa isang silid sa kanyang kama, sa kabilang banda, isang ahas ang gumagapang sa kisame.

Isaulo ang mga pangarap

Kung isa ka sa iilan na masuwerteng makakaalala ng mga panaginip nang detalyado, isaalang-alang na ang unang hakbang patungo sa malinaw na pangangarap ay ginawa na. Wala na bang halos alaala? Kailangan nating mag-ehersisyo.

Magsimula ng isang espesyal na kuwaderno at sa bawat oras, sa paggising, isulat kung ano ang nakita mo sa iyong panaginip. Bilang panimula, ang mga ito ay maaaring nakakalat na mga sandali o bagay - kahit na ang pinakamaliit na detalye ay mahalaga. Sa paglipas ng panahon, maaalala mo ang buong yugto. Mamaya pa rin - mga pangarap sa kabuuan.

Inabot ako ng isang taon para matutunan kung paano kontrolin ang balangkas ng panaginip. Totoo, hindi ako nag-aaral araw-araw: sa mga panahon ng trabaho, maaari akong magpahinga ng dalawang linggo. At kahit na sa kanyang libreng oras, madalas niyang naaalala ang kanyang libangan lamang sa katapusan ng linggo.

Alexey, 30 taong gulang

Para mas maalala ang panaginip, natuto akong gumising kaagad pagkatapos nito. Gumising, gumawa ng isang talaan - at magpatuloy sa pagtulog.

Timur, 27 taong gulang

Matuto kang magkaroon ng kamalayan na ikaw ay natutulog

Nang hindi mo namamalayan na ang lahat ng nangyayari ay isang panaginip, hindi mo magagawang kontrolin at baguhin ang mga pangarap. Ito ay lumiliko na hindi madaling gawin ito sa halos na-deactivate na kamalayan. Kapag lumitaw ang isang dosenang inilarawan (hindi bababa sa bahagyang) mga panaginip sa kuwaderno, pag-aralan ang mga ito at, sa isang hiwalay na sheet, gumawa ng isang listahan ng mga palatandaan ng pagtulog - mga bagay, aksyon at sitwasyon na madalas na paulit-ulit. Ang listahang ito ay kailangang regular na i-update at muling basahin. Ang mga palatandaan ng mga panaginip, kung naaalala mo ang mga ito nang maayos, ay gaganap ng papel ng mga beacon, na nagpapaalam na sa sandaling ito ikaw ay nasa isang mundong kathang-isip sa pamamagitan ng iyong sariling kamalayan. Bukod dito, para sa isang tao ang ganap na magkakaibang mga panaginip ay madalas na nagsisimula sa parehong paraan: halimbawa, naglalakad ka sa parke kasama si Nikita Dzhigurda at kumakain ka ng ice cream. Sa ganitong mga sandali, maaari mong masyadong mabilis na mapagtanto na ikaw ay natutulog na.

Anim na taon na akong nakikisali sa lucid dreaming. Nalaman na ang listahan ng mga sintomas ng pagtulog ay limitado at maaaring hindi lumalawak. Hindi ko ito napunan sa loob ng dalawang taon: mayroon pa itong 19 na mga palatandaan.

Vlad, 38 taong gulang

Bumuo ng kritikal na pag-iisip

Makakatulong ito sa iyong mapagtanto na ikaw ay nasa isang haka-haka na mundo. Kinakailangang gumamit ng kritikal na persepsyon sa mundo kahit na sa panahon ng paggising upang awtomatikong gumana ang kontrol ng estado. Halimbawa, kapag nakikipag-usap sa isang kaibigan, subukang mag-alis (paano kung ito ay isang panaginip?). O basahin ang nakasulat sa diyaryo, tumalikod at suriing muli ang teksto. Dahil ang memorya sa isang panaginip ay gumagana sa isang limitadong mode, tinitiyak ng mga practitioner na sa mga panaginip, mga titik at numero ay halos palaging nagbabago, ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa kanila.

Sanayin ang iyong panloob na pananalita

Subukan nang madalas hangga't maaari hindi lamang mag-isip, ngunit upang ipahayag ang mga saloobin sa iyong isip. Kapag ang panloob na boses ay naging kasing pamilyar ng isang mantsa sa maong, magagawa nitong "gumising" habang natutulog. Kung hindi ka lamang nag-iisip, ngunit nasasabi rin ang mga pagnanasa, kung gayon magiging mas madaling maimpluwensyahan ang kurso ng mga kaganapan sa isang panaginip.

Salamat sa lucid dreams, naalis ko ang mga bangungot ko. Una, natuto akong gumising sa mga nakakatakot na sandali. At pagkatapos - baguhin lamang ang takbo ng mga kaganapan. Ito ay sapat na sabihin lamang: "Maganda kung ang leon na sumugod sa akin ay naging isang kuting!" At lumingon siya.

Masha, 26 taong gulang

Makisali sa self-hypnosis

Sa araw at, pinaka-mahalaga, bago matulog, imungkahi sa iyong sarili na sa gabing ito gusto mong magkaroon ng kamalayan sa estado ng pagtulog. At magpanggap din na tulog ka. Bukod dito, kailangan mong magpantasya gamit ang ilang mga palatandaan ng pagtulog mula sa isang notebook. Magpasya na gusto mong magsagawa ng ilang partikular na aksyon ngayong gabi - halimbawa, lumipad.

Ang ating memorya ay nakaayos sa paraang kahit na natutulog ka, hindi mo naiintindihan na ang lahat ng nangyayari ay hindi totoo, maaalala mo pa rin na kailangan mong bumangon sa hangin. At malamang babangon ka. Maaga o huli, mauunawaan ng iyong utak na imposible ito sa totoong buhay, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng bawat pagkakataon na sumakay sa panaginip.

Hindi ko ma-drawing nang maaga ang buong plot ng panaginip. Iyon ay, maaari kong, halimbawa, sa estado ng paggising, magpasya na gusto kong lumipad. Ngunit kung saan ko ito gagawin at kung saan ako lilipad, kailangan kong magpasya na sa isang panaginip, baguhin ang kapaligiran gamit ang kapangyarihan ng pag-iisip. At pinamamahalaan ko ring baguhin ito sa tulong ng isang pinto: sapat na upang magpasya kung saan mo gustong maging at pasukin ito.

Max, 29 taong gulang

Mangarap bago matulog

Sa ilalim ng mga pantasya, maaari kang pumasok sa iyong sariling pagtulog nang direkta mula sa estado ng pagpupuyat. Upang gawin ito, kailangan mong matulog, magpahinga at, nang walang straining, magsimulang mangarap nang nakapikit ang iyong mga mata. Pagmasdan nang mababaw ang mga larawang lumilitaw sa mga mata. Sa lalong madaling panahon magsisimula silang maging magkakaugnay na mga plot, at ikaw, nang hindi namamalayan, ay unti-unting matutulog. Pagkatapos ng matapang na pagsasanay, magagawa mong ilipat ang naisip mo sa isang panaginip, at maging isang mahusay na direktor.

Naintindihan ko kung bakit halos lahat ng nagsisimula ng lucid dream ay unang lumilipad. Ito ang pinakasimpleng aksyon na magagawa ng isang tao sa isang panaginip!

Lida, 31 taong gulang

Piliin ang oras

Ang mga panaginip na pumapasok nang maaga sa umaga ay mas madaling kontrolin sa dalawang kadahilanan. Una, ikaw, na nalubog sa maliwanag na panaginip, ay malapit sa estado ng pagpupuyat, at samakatuwid, upang makonsentra ang atensyon, ang utak ay kailangang magpahinga. Pangalawa, ang mga huling panaginip ay ang pinakamatagal at pinakamahusay na naaalala. Mas madaling panoorin ang mga ito kung matutulog ka, halimbawa, anim na oras, bumangon sa alarma, gumawa ng isang bagay sa loob ng isang oras at kalahati, at pagkatapos ay bumalik sa kama. Ang pagtulog pagkatapos ng sapilitang paggising ay nangangailangan ng hindi bababa sa ilang oras upang mahuli ang hindi bababa sa isang yugto ng REM sleep, na umuulit ng humigit-kumulang bawat 90 minuto at nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata (kaya ang pagdadaglat). Kadalasan, ang mga pangarap ay dumarating sa panahong ito. Habang ginagawa mo ang iyong negosyo, tandaan na sabihin sa iyong sarili na gusto mong makakita ng kontroladong panaginip, at isipin kung ano ang eksaktong gusto mong makita. Maaari ka ring gumising, humiga sa kama at makatulog muli. Totoo, sa kasong ito, ang pagkakataon na makakita ng isang malinaw na panaginip ay magiging mas mababa: mayroon kang lahat ng pagkakataon na hindi magkaroon ng oras upang magambala mula sa mga nakaraang panaginip at makikita mo ang kanilang pagpapatuloy. At ang saloobin upang kontrolin kung ano ang nangyayari sa utak ay maaaring walang oras upang maabot.

Nakikita ko ang mga detalyadong panaginip kapag natutulog ako ng mga labindalawang oras. Tila, sa loob ng 8 oras ay wala akong oras upang magpahinga.

Peter, 38 taong gulang