Mga siyentipiko - ang tao ay nangangailangan ng kumpletong kadiliman habang natutulog

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang mga taong hindi natutulog sa kumpletong kadiliman ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular at cancer. Bilang karagdagan, ang mga bumabangon bago sumikat ang araw ay maaari ding magkaroon ng mga problema sa kalusugan, sinabi ng mga eksperto na nakapanayam ng RIA Novosti sa RIA Novosti.

"Ngayon parami nang parami ang lumilitaw na data na mayroong isang medyo malinaw na koneksyon sa pagitan ng labis na pag-iilaw, lalo na, siyempre, sa malalaking lungsod, at ang panganib ng pagbuo ng ilang mga sakit, lalo na ang cardiovascular at oncological," sabi ng pinuno ng Center for Sleep Medicine, Lomonosov Moscow State University, cardiologist, somnologist, kandidato ng medikal na agham Alexander Kalinkin.

Ipinaliwanag niya na ang liwanag ay ang pangunahing regulator ng hormone melatonin, na nagpapahiwatig ng mga selula ng katawan sa gabing iyon. Ayon sa eksperto, ang bawat cell ay gumagana ayon sa sarili nitong orasan, upang ang cyclicity ng ilang mga proseso ay naiiba sa 24-hour cycle, at ang melatonin ay nagbibigay ng utos upang ayusin ang cycle na ito.

"Hindi lamang nagbabago ang gawain ng mga functional system - cardiovascular, respiratory, at iba pa, kundi pati na rin ang aktibidad ng mga pagbabago sa genome, kapag natutulog tayo, nagbabago ang aktibidad ng ilang mga gene. Samakatuwid, kung ang liwanag ay labis, at sa sa gabi gumagamit kami ng maliwanag na ilaw, mga computer, mga gadget, inililipat nito ang yugto ng paggawa ng melatonin sa mga huling oras, at naaayon, nagdudulot ng mga problema sa pagtulog sa isang tao, "sabi ni Kalinkin.

Gumising pagkatapos ng pagsikat ng araw

Gaya ng nabanggit ng punong mananaliksik ng Institute of Ecology and Evolution na pinangalanan kay AN Severtsov ng Russian Academy of Sciences, Doctor of Biological Sciences na si Vladimir Kovalzon, maraming pag-aaral ang nagpapakita na kung ang mga tao ay bumangon pagkatapos ng dilim, mas malamang na sila ay may kapansanan. kaligtasan sa sakit at ang paglitaw ng depresyon.

"Ang problema ay nabubuhay tayo sa isang pansamantalang rehimen, kung kailan ang mga mag-aaral na ngayon at maraming nagtatrabaho na mga tao ay gumising bago sumikat ang araw, at tayo ay nakaayos sa paraang kailangan nating bumangon pagkatapos ng pagsikat ng araw upang ito ay lumiwanag, dahil ang sikat ng araw ay muling sumikat. aming biological na oras, "sabi ni Kovalzon.

Ngunit ang ilaw ng kuryente, paliwanag niya, ay ibang-iba sa araw at walang ganoong kakayahan.

"Ang biological na orasan ay nakatakda para sa karamihan ng mga tao hindi sa 24 na oras, ngunit sa 25, at tuwing umaga kailangan nating itaas ang mga arrow upang makasabay - kapag binuksan natin ang mga kurtina, ang sikat ng araw, na napakaliwanag, ay muling magsisimula sa biological na orasan, at pagkatapos ay isinasalin namin ang mga arrow sa normal na oras ", - sabi ni Kovalzon.

Ang trabaho sa gabi ay nagbabanta sa kanser

Tinatawag ng mga eksperto na ang trabaho sa gabi ay mas mapanganib sa kalusugan. Ayon kay Mikhail Poluektov, pinuno ng sleep medicine department ng First Moscow State Medical University na pinangalanang Sechenov, ang pagpapalit ng pagtulog sa anumang uri ng wakefulness ay sumasalungat sa gawain ng panloob na orasan ng katawan.

"Hindi alintana kung gusto nating matulog o hindi, ang mga selula ng ating katawan ay lumipat sa night mode sa dilim, ito ay kinokontrol ng isang genetic na mekanismo na nasa loob ng bawat cell. Gaano man natin subukang baguhin ang ating nakagawiang biorhythms sa ating pag-uugali, hindi namin magagawa.", - sabi ni Poluektov.

Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa gabi at natutulog sa araw, pagkatapos ay isang mismatch ang nangyayari sa katawan, na tinatawag na "desynchronosis", paliwanag ng eksperto.

Ayon sa kanya, kinikilala ng World Health Organization na ang shift work ay isang potensyal na oncogenic na uri ng aktibidad, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng ilang sakit sa tumor.

"Sa partikular, ito ay ipinakita sa mga tumor sa suso sa mga kababaihan na nagtatrabaho sa mga night shift. Ito ay tungkol sa mga nars at flight attendant. Ang mga panganib na ito ay tumaas ng 40 porsiyento para sa mga nars at 70 porsiyento para sa mga flight attendant, "sabi ni Poluektov.

Ang pinakamagandang oras para matulog

Ang pinakamahusay na oras upang makatulog, ayon sa mga eksperto, ay tinutukoy ng pagpapalakas ng kaukulang biorhythms.

"Sa 21: 00-22: 00, ang pagtatago ng hormone melatonin ay nagsisimula, pagkatapos ng 22 oras, kapag ang antas nito ay sapat na mataas, ang pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtulog ay nilikha. Bilang karagdagan, ang ritmo ng temperatura ng katawan ay mahalaga, nagsisimula din itong magbago sa mga oras ng gabi, bumababa ang temperatura ng panloob na katawan, at, nang naaayon, ginagawang mas madaling makatulog, nangyayari rin ito pagkatapos ng 22 oras, "- sabi ni Poluektov.

Idinagdag niya na ang mga siyentipiko ay nagsasagawa ng pananaliksik sa mga primitive na lipunan - mga tribo sa Africa at South America. Ipinakita ng mga datos na ito na ang oras ng pagtulog sa mga taong walang impluwensya ng sibilisasyon ay natutukoy hindi sa sandali ng pagsikat at paglubog ng araw, ngunit sa pamamagitan lamang ng pagbaba at pagtaas ng panloob na temperatura ng katawan.

Ang daming matutulog

Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa tagal ng pagtulog, na ibinibigay ng mga eksperto, ay mula pito hanggang siyam na oras sa isang araw, ngunit anim at sampung oras ay katanggap-tanggap.

"Natutulog kami sa mga cycle, isang cycle ay tumatagal ng isang oras at kalahati, ang isang average na tao ay natutulog ng limang cycle sa isang gabi - iyon ay mga walong oras, ngunit may mga tao na walang sapat na limang mga cycle, kailangan nila ng anim, tulad ng mga tao ay 30 porsyento. At may mga tao na nakakakuha ng sapat na tulog sa apat na cycle., kakaunti sila. Depende ito sa mga gene, lahat tayo ay nakaayos sa iba't ibang paraan, "- sabi ni Kovalzon.

Ang mahabang pagtulog, ayon kay Kalinkin, ay kadalasang isang magkakatulad na patolohiya at nauugnay sa ilang uri ng talamak na proseso ng pamamaga o iba pang mga sakit, kaya ang mahabang pagtulog ay hindi palaging kapaki-pakinabang.

Sinabi naman ni Poluektov na ang mga taong walang pagkakataong makatulog nang normal sa loob ng isang linggo ay maaaring matulog sa katapusan ng linggo. Ito ay bahagyang makakabawi sa lingguhang kawalan ng tulog.

"Ngunit ito ay nag-trigger ng mekanismo ng insomnia, dahil kapag ang isang tao ay bumangon sa katapusan ng linggo mula Biyernes hanggang Sabado, mula Sabado hanggang Linggo, mas mababa ang presyon ng pagtulog sa mga oras ng gabi. Alinsunod dito, mahirap para sa isang tao na makatulog sa karaniwang oras; sa mahabang panahon at natutulog sa mga huling oras kaysa dati, at sa umaga ay gumising siya para sa trabaho sa Lunes, kaya nabawasan ang kanyang tulog at siya ay bumangon na pagod, inaantok, nalulula," tinukoy ni Kalikin.

Basahin din ang paksa:

Paano gumagana ang utak. Part 1. Para saan ang tulog?

Paano nagpapagamot sa sarili ang utak habang natutulog

Paano matulog ng maayos?

Ang tamang pagtulog ay isang lunas sa lahat ng sakit