Pitong Masamang Gawi sa Pagkain na Maaaring Makakuha ng Iyong Kalusugan

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ano ang hitsura ng "nakamamatay na pito" na ito? Ang lahat ng iyong "kaaway" ay nasa listahang ito.

7. Matamis na inumin

Ang mga matamis na inumin ay maaaring tumaas nang husto sa mga antas ng asukal sa dugo na may kaunti o walang nutritional value. Responsable para sa 7.4% ng pagkamatay mula sa atake sa puso, stroke at diabetes. Kasama sa kategoryang ito ang mga lata ng cola, mga fruit juice na may idinagdag na asukal, mga inuming pampalakasan, mga inuming pampalakas, mga milkshake na may mga additives, at kahit na regular na tsaa at kape kung iinumin mo ang mga ito na may asukal.

Ano ang dapat gawin: Palitan ang mga matamis na inumin sa tanghalian ng malinis na inuming tubig, laktawan ang tsaa at kape na may asukal, at gumamit ng mga piraso ng prutas o berry sa halip na syrup sa mga milkshake. Ang pangunahing bagay ay hindi baguhin ang "awl para sa sabon", paglipat mula sa asukal sa mga artipisyal na sweeteners (pinapataas lamang nila ang gana at pinapakain ka ng higit pa).

6. Kakulangan ng prutas

Ang kakulangan sa prutas ay responsable para sa 7.5% ng pagkamatay. Inirerekomenda ng World Health Organization na ang lahat ay kumain ng hindi bababa sa 5 servings (mga 400 g) ng prutas at gulay bawat araw. Ang isang serving ay, halimbawa, isang mansanas, peras, o isang dakot ng strawberry. Ayon sa istatistika, 9% lamang ng ating mga kababayan ang kumakain ng sapat na gulay at prutas.

Ano ang gagawin: magdagdag ng mansanas, saging, isang dakot ng sariwa o frozen na berry sa almusal, kumain ng tunay na orange sa halip na orange juice mula sa isang bag, "meryenda" sa mga prutas, hindi cookies o roll.

5. Kulang sa gulay

Ang lahat ay malinaw: ang mga sariwang gulay ay mahal, lalo na sa taglamig. Ngunit ito ay ganap na imposible kung wala sila. Ang kakulangan ng sariwang gulay ay ang salarin ng 7.5% ng pagkamatay.

Ano ang gagawin: pumili ng mga gulay ayon sa panahon (halimbawa, sa tag-araw - mga kamatis, pipino, paminta, at sa taglamig - repolyo, karot, kalabasa), magdagdag ng mga sariwang damo sa iyong pagkain, na maaari mong bilhin o palaguin sa windowsill, at sa taglamig gumamit ng mga frozen na gulay na mas mura kaysa sa mga sariwang gulay.

4. Kakulangan ng omega-3-unsaturated fatty acids

Ang mga acid na may ganitong mahaba at kumplikadong pangalan ay matatagpuan sa matabang isda (salmon, trout, tuna, sardinas, mackerel). Hindi kataka-taka na ang mga katutubo ng Greenland, na pinakamaraming kumakain ng isda sa mundo, ay halos walang kamalayan sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay responsable para sa kalusugan ng balat, ang lakas at kagandahan ng buhok at mga kuko. Ang kakulangan sa Omega-3 ay responsable para sa 7.8% ng mga pagkamatay.

Ano ang gagawin: Para makatipid, bumili ng frozen na isda sa halip na pinalamig. Ang isang mahusay na tulong ay de-latang pagkain sa sarili nitong juice o sa langis, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay ginawa malapit sa mga lugar ng pangingisda, at hindi 1000 km mula sa pinakamalapit na dagat. Kung ayaw mo kahit ang amoy ng isda, huwag mawalan ng pag-asa: ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga walnuts, flaxseeds, pumpkin seeds, olive oil, asparagus, at beans.

3. Naprosesong karne

Marahil ay narinig mo na ang mga sausage, sausages, ham, pinausukang karne ay lubhang nakakapinsala. Ang mga produktong processed meat ay responsable para sa 8.2% ng mga pagkamatay. Ang katotohanan ay naglalaman sila ng maraming asin at nitrite. Ayon sa WHO, kung kumain ka lamang ng 50 g ng processed meat araw-araw, ito ay nagpapataas ng panganib ng rectal cancer at ilang iba pang cancer ng 18%.

Ano ang gagawin: Sa halip na mga sausage at sausages, mas mainam na kumain ng natural na dibdib ng manok o pabo na inihurnong sa oven (sa pamamagitan ng paraan, isang mahusay na pagpipilian para sa isang sandwich).

2. Kakulangan ng mga mani at buto sa pagkain

Kung ang mga tao ay kumain ng mas maraming mani at buto, 8.5% ng mga pagkamatay ay maiiwasan. Ang mga mani at buto ay isang tunay na likas na kamalig ng mga bitamina at microelement. Ang mga walnut ay naglalaman ng maraming potasa, magnesiyo at yodo, ang mga hazelnut ay naglalaman ng mga bitamina B at folic acid, ang mga almendras ay naglalaman ng posporus, magnesiyo, bakal, tanso, mga buto ng mirasol ay naglalaman ng magnesiyo, bitamina E at D.

Ano ang gagawin: Hindi mo kailangang tumakbo at bumili ng isang bag ng mga mani, tandaan, hindi lamang sila malusog, ngunit napakataas din ng mga calorie. Upang masulit ang mga benepisyo, ubusin ang 30-50 g (isang maliit na dakot) ng mga mani bawat araw.

1. Labis na asin

Narito ang kampeon! Ang labis na asin ay isang kakila-kilabot na "killer", kung saan ang budhi ay halos 10% ng mga pagkamatay. Masyadong maraming asin ang nakakakuha ng likido sa katawan, na naglalagay ng higit na stress sa puso at bato. Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, ang mga matatanda at bata na higit sa 7 taong gulang ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 5 g ng asin bawat araw (isang kutsarita). Huwag kalimutan na, bilang karagdagan sa asin sa mga lutong bahay na pagkain, mayroon ding tinapay, mga sarsa, mga inihurnong produkto, mga semi-tapos na produkto, at upang madagdagan ang kanilang buhay sa istante, ang mga tagagawa ay hindi magtipid sa asin.

Ano ang gagawin: Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng herring, atsara, at iba pang de-latang gulay sa pinakamababa. Kapag naghahanda ng pagkain, subukang gumamit ng mas maraming pampalasa sa halip na asin. Ang maalat na lasa ay pinahusay ng maasim, kaya kahit na ang bahagyang inasnan na salad ay mas masarap na may lemon juice at sariwang damo, at karne na may mga mansanas o lingonberry sauce.