TOP 5 masamang gawi na pumipigil sa gawain ng utak ng tao

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang pagiging optimistiko ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak, ayon sa isang ulat mula sa World Council on Brain Health. Gayunpaman, may mga masamang gawi na dapat iwanan, dahil negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Mga rekomendasyon mula sa isang dalubhasa.

Ngayon, marami sa ating mga gawi na itinuturing na normal ay maaaring magdulot ng kalituhan sa utak. Ang normal na paggana ng utak ay nanganganib ng mga aspeto ng modernong buhay gaya ng teknolohiya, diyeta at maging ang ritmo ng buhay mismo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, gumugugol kami ng higit na pagsisikap sa proseso ng pag-iisip, na naglilimita sa mga posibilidad para sa paglitaw ng mga orihinal na ideya.

Ang pagiging optimistiko ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak, ayon sa isang ulat ng World Council on Brain Health. Batay dito, madaling pagsama-samahin ang lahat at maunawaan kung ano ang maaaring makairita sa utak nang paulit-ulit. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Montreal na ang pagkain ng maraming taba ng saturated ay may negatibong epekto sa utak, dahil sinisira nito ang mga circuit na responsable para sa pagganyak.

Madali mong mababaligtad ang mga ito o ang iba pang mga pagbabago sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng ilan sa iyong mga gawi. Ang ekspertong psychologist sa neuro-coaching at isa sa mga may-akda ng Secrets of Your Brain, Hemma Sala, ay nagpapaliwanag kung aling mga gawi ang kailangang baguhin at nagbibigay ng mga tip kung paano ito gagawin.

1. Sedentary lifestyle

Maaaring mukhang hindi kapani-paniwala ngayon, ngunit sa milyun-milyong taon, nang ang mga tao ay nanirahan sa African savannas, sa karaniwan, naglalakad sila ng 30 kilometro sa isang araw. "Sa mga nagdaang siglo, at lalo na mula noong rebolusyong industriyal, nagsimula kaming umupo o tumayo nang maraming oras. Ngayon nakikita natin ang mga kahihinatnan kapwa sa pisikal at moral at emosyonal, "paliwanag ng eksperto.

Ayon sa isang pag-aaral ni Nicholas Michel, ang istraktura ng mga partikular na neuron ay nagbabago dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa partikular, ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang pagkasira sa aktibidad ng utak.

Dahil sa isang laging nakaupo, nagbabago ang istraktura ng mga partikular na neuron at lumalala ang aktibidad ng utak. "Ang regular na ehersisyo ay napatunayang lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak. Sa panahon ng paggalaw, ang mga endorphins, na kilala bilang natural na pain reliever, ay inilalabas upang tulungan ang katawan na makayanan ang stress. Bilang resulta, ang pisikal at sikolohikal na kondisyon ay makabuluhang napabuti, "sabi ng eksperto.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng ehersisyo, kaya ang pumping ng dugo sa pamamagitan ng puso, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, na nagpapataas ng pagganap nito. Tulad ng mga tala ng eksperto, "bilang karagdagan, ang neurotrophic factor ng utak ay isinaaktibo, isang sangkap na nagpapasigla sa pag-unlad ng mga neuron, na, siyempre, ay may kapaki-pakinabang na epekto."

2. Paggawa ng ilang bagay nang sabay-sabay

Ilang beses ba tayo gumagamit ng mobile phone habang gumagawa ng iba? Gayunpaman, ang pagpapatupad ng ilang mga gawain sa parehong oras ay hindi sinusubaybayan sa anumang paraan. Ang paggawa ng dalawang bagay sa parehong oras ay nagpapahirap lamang sa utak.

"Ang paggawa ng ilang bagay nang sabay-sabay ay may tiyak na gastos. Sa English, ito ay tinatawag na "switching cost". Sa bawat oras, kahit na ginulo ng mga millisecond ng ibang bagay, itinitigil namin ang paggawa ng unang bagay. Samakatuwid, kapag binalikan namin ito, pagkatapos ay isang pagkawala ang nangyayari. kailangan mong bumalik ng kaunti sa magsimula sa kung saan naganap ang paglipat, "sabi ni Hemma Sala.

Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay humahantong sa paggawa ng mga stress hormone, cortisol at adrenaline. Bilang isang resulta, ang utak ay overstimulated, na nagpapahirap sa pagkolekta ng iyong mga iniisip.

3. Palaging manatiling konektado

Mula sa madaling araw hanggang huli sa gabi sa mga social network, ang utak ay nakalantad sa isang malaking halaga ng stimuli. Dose-dosenang mga email, isang string ng mga mensahe ng messenger, mga feed ng balita at mga notification ay patuloy na nakakakuha ng atensyon.

"Ang pangunahin at pinaka nakakagambalang bunga ng sobrang pagpapasigla ng utak ay ang epekto nito sa atensyon. Kinakailangan, sa partikular, na gumawa ng mga tamang desisyon, magplano at maimpluwensyahan ang mga tao sa paligid natin. Upang malutas ang mga isyung ito, ang utak ay dapat na nakatuon, at para dito kinakailangan na ituon ang ating pansin nang buo at ganap, "paliwanag ng dalubhasa, ang kanyang pansin ay nakatuon.

Kabilang sa mga paraan na tumutulong sa utak na magproseso ng impormasyon ay ang paglahok sa isip. "Salamat sa kanya, pinipili namin ang mga bagay na dapat bigyang pansin ng utak. Kung hindi, tayo ay nagiging biktima ng mga pangyayari, tulad ng isang bangka na sumusunod sa paggalaw ng mga alon. Dapat tayong matutong pamahalaan ang mga alon, at hindi lamang mabuhay upang hindi malunod, "paliwanag ng eksperto.

4. Live na nakadikit sa screen

Sa unang pagkakataon sa kasaysayan ng sangkatauhan, gumugugol tayo ng napakaraming oras sa harap ng screen. Nakaupo kami nang ilang oras sa computer, may tablet at mobile phone, at nanonood din ng TV. Sila ay naging isang paraan ng pagpapanatili ng komunikasyon. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Michigan, ang memorya at katalusan ay bumubuti sa loob lamang ng sampung minuto ng pakikipag-ugnayan sa harapan.

Isa pa, dahil sa screen, hindi talaga kami mapakali. "Kapag tinitingnan natin ang screen, ang ating mga mata ay nasa ilalim ng impluwensya ng isang stream ng mga photon, na nagpapadala ng isang salpok sa utak. Ang pagtanggap ng lahat ng mga sinag ng liwanag na ito ay nagpapabagal sa pagtatago ng melatonin, "babala ng psychologist.

5. Matulog ng lima hanggang anim na oras

Ang isa sa mga pangunahing punto na dapat tandaan ay ang magandang pagtulog, na may positibong epekto sa aktibidad ng utak. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang mga alaala ay nilikha at hindi kinakailangang impormasyon ay nabubura. Tulad ng ipinaliwanag ni Hemma Sala, "Ang proseso ay tulad ng pag-alis ng laman ng isang mailbox."

Gayunpaman, hindi lang ito. Habang natutulog tayo, ang mga mahihirap na problema ay hindi sinasadyang nalutas at, bilang karagdagan, lumilitaw ang mga malikhaing ideya. "Natuklasan kamakailan ng mga siyentipiko na ang mga nakakalason na protina at iba pang mga produkto ng basura ay naalis sa utak habang natutulog. Kung maipon ang mga sangkap na ito, maaari silang makapinsala sa mga neuron. Isang nakakahimok na argumento para sa pagkakaroon ng sapat na tulog at pagpapanatiling malusog ang iyong utak. Sa kasalukuyan, pinaniniwalaan na kailangan mong matulog mula pito hanggang siyam na oras, "inirerekumenda ni Hemma Sala.

Paano mapasaya ang iyong utak?

Sa konklusyon, ang pag-eehersisyo, pagproseso ng impormasyon, pag-off ng isa o higit pang mga digital na device sa araw, at pagkakaroon ng magandang pagtulog ay mahahalagang gawi para sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak. Gayunpaman, hindi lang ito. “At saka, kailangan natin ng oras para walang gawin. Mahirap para sa amin, ang mga kinatawan ng Kanluraning mundo, na walang gawin, palagi kaming may kailangan na gawin. Bilang karagdagan, mapapansin ko rin ang papel ng nutrisyon, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa diyeta sa Mediterranean, kumain ng mas maraming prutas at gulay, pati na rin ang mga munggo at isda, paliwanag ng eksperto.

Ang isa pang mahalagang aspeto para sa pagpapabuti ng paggana at paggana ng utak ay ang pagiging maasahin sa mabuti. Ayon sa pinakabagong pananaliksik sa positibong sikolohiya, mayroong limang-sa-isang ratio para sa kalusugan ng utak, na limang positibong pag-iisip sa isang negatibo. Mahirap na gawain, ngunit matututuhan mo ito!” Pagtatapos ni Hemma Sala.