5 bagay na nakakapagpapurol sa iyong utak

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Marami sa atin ang unti-unting nadaig ng mga "brain bug" ng modernong info-oversaturation: absent-mindedness, mental fatigue, memory impairment at ang extinction of creativity.

Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa pagtulog, palakasan at nutrisyon dito. Mas mahusay na linawin ang mga sanhi ng pag-iisip ng malawak na problemang ito mula sa isang pseudo-siyentipikong pananaw, at bumuo ng isang detalyadong plano ng pagkilos.

(Kung mayroon kang idaragdag sa listahan - malugod kang tinatanggap sa mga komento)

Multitasking at dispersal

Ang ating utak ay hindi idinisenyo para sa multitasking!

Maaari niyang i-assimilate ang impormasyon, o pag-isipan ito, o lutasin ang isang partikular na problema.

Ito ay hindi nangangahulugan na siya ay hindi maaaring lumipat - tulad ng kaya. Ngunit ang switch na ito (lalo na sa mga kasong iyon kung saan ang prefrontal cortex, na responsable para sa cognitive effort) ay aktibong kasangkot, kumonsumo ng maraming mahalagang enerhiya.

Ang bombahin siya ng parehong impormasyon at mga gawa ay, sa prinsipyo, nakakapinsala. Una, dahil lumilikha ito ng ilusyon ng pagiging produktibo dahil sa maliliit na paglabas ng dopamine. Sumagot ng isang liham - pagsabog; nag-post ng larawan sa Instagram - pagsabog; mga naka-check na notification - blowout; ginawa ang pinakamaliit na bahagi ng trabaho - pagbuga. Kasabay nito, ang mga pag-iisip ay nagmamadali nang walang pokus, walang isang gawain ang naisip nang 100%, at natalo tayo sa pagiging produktibo at enerhiya.

Sa huli, mayroong isang malagkit na pakiramdam na ikaw ay isang mabuting kapwa sa maliliit na bagay, ngunit sa isang malaking paraan - lumipad ka.

Ngunit ang mababang produktibidad ay hindi ang pinakamalaking gastos. Binabayaran din namin ang presyo para sa multitasking gamit ang aming mga kakayahan sa pag-iisip, ayon sa isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa website ng NCBI.

Ang katotohanan ay sa panahon ng patuloy na paglipat sa pagitan ng ilang mga gawain:

1. Ang antas ng IQ ay bumababa sa parehong paraan tulad ng kapag laktawan mo ang isang buong gabi ng pagtulog;

2. Ang kabuuang antas ng cortisol ay tumataas, at ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod.

Higit pa rito, sinasabi ng ilang siyentipiko na bumababa ng 10 puntos ang mga antas ng IQ kahit na may posibilidad ng multitasking. Halimbawa: mayroon kang hindi nasagot na liham o hindi pa nakikitang notification na nakasabit, at alam mo ang tungkol dito. Ang kaalamang ito mismo ay makakaabala sa iyo at makakabawas sa iyong kakayahang mag-isip nang mabisa at malutas ang mga isyu.

Buweno, muli, nangangailangan ng maraming pagsisikap sa pag-iisip upang, magambala ng isang aralin, bumalik at muling isawsaw sa nauna. Ang bawat kasunod na oras upang isawsaw ang iyong sarili sa gawain ay nagiging mas mahirap, mas at mas mahirap na mapanatili ang konsentrasyon.

Ito ay nakakapagod at nakakabawas sa kakayahang labanan ang tukso. Ang ating paghahangad ay limitado sa dami ng magagamit na enerhiya, at ito ay nasayang na sa pagtalon sa pagitan ng mga klase.

Sinasabi pa nga ng ibang mga pag-aaral (University of Sussex) na sa patuloy na distraction at multitasking, bumababa ang density ng utak sa anterior cingulate gyrus (ang zone na ito ay responsable para sa empatiya at emosyonal na kontrol). Bagaman, hindi 100% tumpak ang impormasyong ito, at susuriin nila ito sa malapit na hinaharap.

Ngunit kung hindi baluktot, ang multitasking ay nakakabawas sa ating kakayahang mag-isip ng mabuti.

Paano hindi kinakailangan: upang magsimula ng ilang mga bagay nang sabay-sabay (kahit na maliliit) na nangangailangan ng konsentrasyon at paglipat: mag-scroll sa feed o tumugon sa mga titik habang nagtatrabaho, i-on ang serye sa background habang nag-aaral ka, atbp.

Kung kinakailangan:

- sa panahon ng pagpapatupad ng gawain, iwasan at pukawin ang mga pagkagambala hangga't maaari;

- magsimula ng isang bagong negosyo pagkatapos lamang ng pagtatapos ng nauna;

- kapag nagtatrabaho sa isang malaking gawain, maaari kang kumuha ng mga nakaplanong pahinga at sinasadya na lumipat sa ibang bagay.

Kakulangan ng wastong pag-reboot ng kaisipan

Ang utak ay kailangang lumipat sa pagitan ng gawain ng iba't ibang mga sistema nito. Pangunahing kailangan ang mga ito upang mabigyan ng pahinga ang bawat pangunahing neural network at mailaan ang oras na kailangan nila upang maisagawa ang kanilang mga tungkulin.

Kung hindi ito mangyayari, ang utak ay magsisimulang mag-freeze nang husto: ito ay nakakagambala, muling ginawa ang naunang natanggap na impormasyon "na may mga bug", hindi nagiging malikhain.

Ano ang magbibigay ng pahinga sa utak? Tiyak na hindi nanonood ng mga serye sa TV, nag-scroll sa Facebook, nagbabasa ng mga libro o naglalaro ng mga laro sa computer. Para sa iyo, ito ay entertainment, para sa kanya - isa pang pag-load sa executive network at ang kakulangan ng pagsasanay para sa network ng passive mode ng operasyon, na magpoproseso ng lahat ng impormasyong natanggap at ayusin ito sa mga istante.

Ano ang ibibigay noon?

Pagmumuni-muni. Maaari mong pag-isipan ang anumang bagay: isang mesa, mga kalbo na tagpi ng kasamahan, isang parke, isang lawa. Ang mga saloobin sa sandaling ito ay kailangang ilabas sa libreng paglangoy - hayaan silang mag-hang out sa iyong ulo, hindi naka-attach sa anumang bagay at hindi naglalayong kahit ano.

Monotonous na pisikal na pagkilos: isang paglalakad (alinman sa walang musika, o i-on ang isang bagay na walang salita at biglaang paglipat), ilang mga uri ng paglilinis, pag-finger ng isang bagay sa iyong mga kamay.

Tungkol naman sa meditasyon.

Nakakagaan din ng loob ng husto, pero sa kabilang banda. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang default na sistema at ang "wandering state of mind" na katangian ng trabaho nito ay naka-off na may papalit-palit na tagumpay. Kaayon nito, ang iba pang mga sistema (mga network) ay naka-on, na responsable para sa konsentrasyon at paghahangad, na nagsasanay sa kanila nang perpekto.

Paano hindi kinakailangan: sa panahon ng halatang pagkapagod sa pag-iisip, i-on ang serye sa TV, magbasa ng libro, magbukas ng mga social network.

Paano ito gagawin: maglaan ng oras upang "walang gawin" at "lumipad sa mga ulap", na napagtatanto na ito ay mahalagang oras upang maibalik ang mga mapagkukunan ng utak.

Walang layunin na pagkonsumo ng nilalaman

Sa prinsipyo, madali at kaaya-aya ang pagkonsumo ng anuman, kabilang ang nilalaman.

Ngunit kung sa isang kaso ay maaari itong ubusin nang may layunin at may pakinabang - upang matuto, upang matuto ng mga bagong bagay sa iyong trabaho o tungkol sa mundo, upang magsaya - kung gayon sa ibang kaso maaari itong mangyari nang walang layunin at, bilang isang resulta, napaka mapanirang.

Ang pagkasira dito ay ito:

Ginagamit namin ang mga kahanga-hangang mapagkukunan ng utak upang tumanggap at magproseso ng impormasyon, na, mas madalas kaysa sa hindi, ay hindi (maging tapat tayo sa ating sarili) anumang benepisyo. Bilang isang resulta, walang mga mapagkukunan na natitira para sa impormasyon na talagang kapaki-pakinabang at kinakailangan sa anyo ng atensyon at konsentrasyon.

May nilalagay lang pala tayo sa ulo gamit ang kutsara, kung wala lang laman. At kahit na ang pangunahing layunin ng naturang pagkonsumo ay sa una ay mabuti (upang sakupin ang iyong mga iniisip, makaabala sa iyong sarili mula sa trabaho, aliwin ang iyong sarili), ang resulta ay kung minsan ay nakakabigo.

Kailan ito nangyayari?

Kapag hindi mo alam ang mga sagot sa mga sumusunod na tanong sa nilalaman:

- Pinapabuti ba nito ang aking totoong buhay?

- May kaugnayan ba ito sa akin?

- Ginagawa ba akong mas matalino?

- Malulutas ba nito ang alinman sa aking mga problema?

- Pinapataas ba nito ang aking kalooban, nagbibigay ba ito sa akin ng pagmamadali ng pagganyak?

Kung hindi, putulin kaagad. Palayain ang iyong utak mula sa ballast na ito. Pagkatapos ng lahat, maaaring hindi ka na interesado sa kung ano ang intuitive na na-load ng feed ng mga social network sa iyong utak, ngunit pa rin pasibo na tinatanggap ang lahat ng hindi kinakailangang basurang ito.

Sa halip, hayaan ang iyong mga layunin na matukoy ang iyong pagkonsumo ng nilalaman.

Isipin kung ano ang gusto mong malaman? Ano ang interesado ka, ano ang kapaki-pakinabang para sa trabaho o pag-aaral, kung ano ang nagpapasaya sa iyo, ano ang talagang kailangan mo?

Linisin at i-customize ang bagong impormasyon na darating sa iyo (sa anyo ng isang social media feed din) at simulan ang pagtanggap at pagproseso lamang ng kung ano ang napagkasunduan na sa iyong panloob na censor.

Paano ito hindi kinakailangan: Passively kumonsumo ng nilalaman na hindi tumutugma sa (maaaring walang malay) mga interes at layunin at gumastos ng limitadong mapagkukunan ng utak dito.

Paano mo kailangang: sinasadyang kontrolin kung ano ang pumapasok sa iyong ulo at sa kung anong dami; tukuyin ang nilalaman nang mahigpit ayon sa iyong mga layunin at para sa iyong sariling kapakanan, na naglalaan ng ilang oras para dito.

Mababang kalidad ng cognitive effort

"Ang katalinuhan ay nasusukat sa pamamagitan ng kakayahang magbago" (Albert Einstein)

Pamilyar ka sa teorya ng 10,000 oras ng pagsasanay, pagkatapos nito ang isang tao ay nagiging isang propesyonal? Kaya, mayroong isang (at malaking) sagabal sa kanya na kakaunti ang pinag-uusapan ng mga tao.

Sinasabi sa atin ng teoryang ito ang "magkano," ngunit nakakaligtaan nito ang kung paano equation - kung paano ka natututo, nagtatrabaho, o nagsasanay. Marami ang nakapansin sa kanilang sarili: ang ilan ay gumagawa ng isang bagay sa loob ng maraming taon, ngunit hindi sila "lumago" sa isang dalubhasa o propesyonal, at ang ilan ay naging mga pinuno ng industriya sa loob ng ilang taon.

At ang lahat ay simple: kung paikutin mo ang parehong rekord, gawin ang parehong bagay araw-araw, hindi ka lang makakarating sa iba't ibang mga konklusyon, kaalaman at mga resulta.

Magiging busy ka lang.

Upang maiwasan ito, ang utak ay kinakailangang makatanggap ng iba't ibang impormasyon, sa batayan kung saan ito ay maglalabas ng mga bagong desisyon. Ito ay kinakailangan, bilang ito ay, upang iunat ang "kalamnan ng isip" at palaguin ang mga bagong neural na landas. Syempre, ito ay sumasakay sa isang simoy sa kahabaan ng hackneyed path, ngunit ano ang silbi ng pagmamaneho sa isang bilog?

Mahirap, dahil mas komportableng mag-isip gamit ang alam mo na kung paano at alam. Napakakomportable nito na ginagawa nitong natatakpan ng mainit-init na lumot ang isip at nawawala ang flexibility nito: tumatakbo ang mga pag-iisip kasama ang mga naayos na pattern, pumapasok ang kritikal na pag-iisip at naglalabas ng kumpirmasyon ng mga ossified na at hindi gumaganang mga konklusyon.

Dahil kung hindi nagde-develop ang utak, na-degrade.

Paano hindi kinakailangan: upang mabuhay sa autopilot sa lahat ng oras, upang patuloy na ulitin kung ano ang alam mo na kung paano, mag-isip sa itinatag na mga pattern. Nalalapat ito sa trabaho, pag-aaral, palakasan at relasyon.

Paano mo kailangang: makabisado ang mga bagong kasanayan sa iyong mga aktibidad at matuto ng mga bagong bagay tungkol sa mundo (matuto sa lawak), mahasa ang mga umiiral na kasanayan (matuto nang malalim).

Ang gulo at gulo

Ang isip at katawan ay mga elemento ng parehong sistema.

Ang pisikal na karamdaman ay humahantong sa mental disorder.

Ito ay isang napatunayang katotohanan na ang mga taong may posibilidad na mag-ipon ng kaguluhan ay may mga kahirapan sa executive function ng utak, na responsable para sa pagpipigil sa sarili, pamamahala sa oras, at konsentrasyon.

Bakit? Higit sa lahat dahil ang ating atensyon ay sobrang hindi matatag, at ang utak ay awtomatikong "kumakapit" sa mga bagay sa ating larangan ng paningin, nakakagambala at lumilihis mula sa mga pangunahing kaisipan.

Parang sosyal. networks: parang pumunta ka doon na may tiyak na layunin, at pagkatapos ng 10 minuto lumabas ka mula sa tape na agad na humigpit sa iyo at napagtanto mo na nakalimutan mo na kung bakit ka dumating. Nangyayari ito, tulad ng sa isang gulo, dahil sa labis na dami ng mga irritant.

Pero hindi naman natin kailangang makita ang fMRI ng utak at ang ulat ng 20 scientist para mapansin ito, di ba? Ang kahirapan sa puntong ito ay hindi sa pagsasakatuparan ng problema, ngunit sa paggawa ng iyong sarili ng kahit ano tungkol dito, sa kawalan ng karagdagang sistematikong mga aksyon. Natatakot kaming magsimula at mag-abandona, gusto namin na ang lahat ay kahit papaano ay "matunaw" sa kanyang sarili.

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, para sa hinaharap sa isyung ito (at sa marami pang iba), ang diskarte na "mas tahimik ka sa pagmamaneho, mas malayo ka" ay gumagana. Sa ganitong paraan hindi sasabotahe at mandaya ang utak.

Magsimula nang maliit: gamit ang isang timer o isang tiyak na zone, at itigil ang iyong sarili sa dulo upang hindi lumampas ang luto at pigilan ang pangangaso. At huwag magsikap para sa perpekto - gawin lamang ito at purihin ang iyong sarili para dito. Marami pang darating!

Gawin itong isang pang-araw-araw na ugali at tinitiyak ko sa iyo - ikaw ay namangha sa mga resulta!

Paano hindi kinakailangan: upang mabuhay sa isang gulo at gumugol ng maraming pagsisikap sa pag-iisip sa pagtuon; upang manirahan sa isang "indayog": sa hindi regular na pag-agos na may siklab ng galit na sunggaban sa paglilinis at agresibong linisin ang buong apartment, nang sa gayon ay muling mahulog sa kaguluhan.

Paano ito gawin: Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw upang linisin at ayusin ang espasyo, sa gayon ay lumikha ng isang ugali. Pagkatapos ay hindi mo lamang i-optimize ang lahat, ngunit walang karahasan laban sa iyong sarili palagi mong mapanatili ang kaayusan.