Bakit panoorin ang pagsikat ng araw at kung paano nakakaapekto sa kalusugan ang maagang paggising

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Gustuhin man natin o hindi, ang mga oras ng pagtatrabaho ay may epekto sa iyong kalusugan - kung ikaw ay isang bangungot at nahihirapan kang gumising ng maaga, malamang na dapat mong pag-isipang muli ang iyong iskedyul sa trabaho, dahil ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na tulog ay maaaring mas masahol pa kaysa sa pagiging araw-araw late.

Tala ng editor: Ang pagtulog ay may malaking epekto sa kalusugan, pagiging produktibo at kalidad ng buhay. Kung dumaranas ka ng mga karamdaman sa pagtulog (insomnia, apnea, restless legs syndrome, atbp.), siguraduhing magpatingin sa iyong doktor.

Ayon sa mga chronobiologist, ang kawalan ng tulog ay hindi maaaring mabayaran ng anumang bagay. Ang Chronobiology ay isang agham na nag-aaral ng mga kondisyon ng paglitaw, ang kalikasan, mga pattern at kahalagahan ng mga circadian rhythms, pati na rin ang kaugnayan sa pagitan ng mga circadian rhythms at kalusugan ng tao.

Ang mga ritmo ng circadian ay mga biyolohikal na ritmo ng katawan na may panahon na humigit-kumulang 24 na oras, na sinusundan araw-araw ng lahat ng nabubuhay na bagay sa ating planeta.

Ang mga ritmo ng sirkadian, o mga ritmo ng circadian, ay direktang nauugnay sa milyun-milyong taon ng buhay sa Earth. Ito ay isang produkto ng pakikipag-ugnayan ng panloob na biological na orasan ng katawan at ng kapaligiran - hindi lamang sikat ng araw, ngunit maraming iba pang mga kadahilanan ang tumutukoy sa pag-uugali, umayos ang mga antas ng hormone, pagtulog, temperatura ng katawan at metabolismo. Sa mga tao, depende sa oras ng araw, ang pisyolohikal na estado, mga kakayahan sa intelektwal at maging ang mood ay nagbabago nang paikot.

Ang kamalayan sa kung paano gumagana ang mga circadian rhythm ay maaaring magkaroon ng parehong panandalian at pangmatagalang epekto sa kalusugan. Iniuugnay ng mga siyentipiko ngayon ang kakulangan sa tulog at ang kasunod na pagkagambala ng circadian rhythms sa pag-unlad ng labis na katabaan at depresyon, pati na rin ang karamihan sa mga malalang sakit.

Upang mapabuti ang kalidad ng buhay, kalusugan at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, kailangan mong bigyang-pansin ang mga natural na tendensya ng iyong katawan ("chronotype").

Ano ang isang chronotype at bakit ito mahalaga?

Ang katangian ng pang-araw-araw na aktibidad ng isang tao ay tinatawag na chronotype. Sinasalamin nito ang pang-araw-araw na dinamika ng functional na aktibidad ng iba't ibang mga organo at sistema ng katawan. Depende sa aktibidad ng isang tao sa isang oras o iba pang araw, 3 chronotypes ang nakikilala:

• "Larks" - uri ng umaga;
• "Mga kalapati" - uri ng araw;
• Ang "mga kuwago" ay isang uri ng gabi.

Ang bawat chronotype ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga partikular na tampok ng buhay, na tumutukoy sa isang mataas na pagtutol sa ilang mga kadahilanan at isang binibigkas na sensitivity sa iba. Kaya naman ang mga "kuwago", hindi tulad ng "larks", ay nahihirapang gumising ng maaga.

Ang aming mga kagustuhan sa pag-uugali ("mga kuwago", "larks", "mga kalapati") ay naka-encode sa mga gene - tinatawag silang "clock gene" o "period gene". Ang mga gene na ito ay responsable para sa circadian rhythms, presyon ng dugo, metabolismo, temperatura ng katawan, at mga antas ng hormone. Natukoy ng mga pag-aaral ang isang link sa pagitan ng haba ng gene ng panahon at ang chronotype ng isang tao, pati na rin ang dami ng tulog na kailangan ng isang tao bawat gabi.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 29, 2019 sa journal Nature Communications, ang chronotype at pag-aari ng "mga kuwago" o "larks" ay bahagyang nakasalalay sa genome.

Sinuri ng mga siyentipiko ang data sa genome ng halos 700,000 katao. Inipon nila ang sample na ito mula sa dalawang malalaking genetic database: ang British program na Biobank UK at ang genetic testing service na 23andMe.

Ang paghahambing ng mga resulta sa mga nakasaad na kagustuhan sa pagtulog ng mga paksa, ang isang internasyonal na pangkat ng mga mananaliksik ay nakilala ang higit sa 350 mga pagkakaiba-iba ng gene na nauugnay sa mga maagang bumangon. Ang karagdagang pagsusuri ay nagpakita na ang mga maagang bumangon ay natulog sa average na 25 minuto nang mas maaga kaysa sa mga carrier ng hindi bababa sa pagkakaiba-iba ng gene.

Sa kurso ng pag-aaral, natukoy ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng chronotype ng isang tao at ng kanyang pisikal at mental na kalusugan. Dapat pansinin na ang mga maagang bumangon ay mas malamang na mag-ulat ng depresyon o schizophrenia at mas malamang na mag-ulat ng mas mataas na antas ng kagalingan. Tulad ng nalaman na mula sa mga nakaraang pag-aaral, ang "mga kuwago" ay nasa mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes at mga sakit sa isip. Gayunpaman, ang mga siyentipiko ay hindi nagpahayag ng isang malakas na pagkiling sa huli o maagang paggising sa mga paksang dumaranas ng schizophrenia at depression.

Iyon ang dahilan kung bakit naniniwala ang mga siyentipiko na hindi mga karamdaman sa pag-iisip ang nagpapabagsak sa pang-araw-araw na pamumuhay, ngunit ang pagkahilig na manirahan sa dilim, na maaari ring pukawin ang pag-unlad ng maraming sakit.

Saan nagmula ang walong oras na araw?

Ang araw ng Lunes hanggang Biyernes na linggo ng trabaho mula 9:00 AM hanggang 5:00 PM ay maaaring mukhang sobrang kinokontrol. Ngunit ang medyo bagong modelong ito ng trabaho ay nakita bilang isang tagumpay para sa mga manggagawa noong ika-19 at ika-20 siglo, na nag-organisa ng mga kilusang protesta sa buong mundo upang humingi ng mga karapatan at mas mabuting kondisyon sa pagtatrabaho. Nasa simula ng ika-20 siglo, ang karamihan sa mga negosyo ng Imperyo ng Russia ay nagtatag ng isang 9-10 oras na araw ng pagtatrabaho, at noong Nobyembre 11 (Oktubre 30, lumang istilo), 1917, isang utos ng Council of People's Commissars (SNK) " Sa isang walong oras na araw ng trabaho" ay inilabas.

Sa Estados Unidos noong unang bahagi ng ika-20 siglo, maraming mga Amerikano ang nagtrabaho sa mahirap na mga kondisyon hanggang sa maipasa ng Kongreso ang Fair Labor Standards Act noong 1938, na mahalagang humubog sa modernong American work week.

Ang isa sa mga unang negosyong nagpakilala ng walong oras na araw ng trabaho ay ang Ford Motor Company, na noong 1914 ay hindi lamang binawasan ang karaniwang araw ng pagtatrabaho sa walong oras, kundi dinoble rin ang sahod ng mga manggagawa nito. Ang mga aksyon na ginawa ay nagresulta sa pagtaas ng produktibo para sa Ford, at ang kita ng kumpanya ay nadoble sa loob ng dalawang taon.

Naging inspirasyon ito sa maraming kumpanya na magtatag ng walong oras na araw ng trabaho sa mga pabrika.

Ang dahilan kung bakit kami nagtatrabaho mula 09:00 hanggang 17:00 ay walang kinalaman sa agham. Sa simula ng ikadalawampu siglo, ang walong oras na araw ng pagtatrabaho ay nagpapahintulot sa mga negosyante na epektibong pamahalaan ang mga pabrika at halaman.

Totoo ba na ang pagtatrabaho mula 09:00 hanggang 17:00 ay nakakapinsala sa iyong kalusugan?

Noong 2015, tinutumbasan ni Propesor Paul Kelly ng Institute of Sleep at Circadian Neuroscience sa University of Oxford ang 9:00 hanggang 17:00 na araw ng trabaho sa torture sa British Science Festival.

Ayon sa The Telegraph, isang malawak na pag-aaral na sumusuri sa epekto ng mga pattern ng pagtulog sa pagganap at pangkalahatang kalusugan ng isang tao, na isinagawa ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Oxford, ay nagpakita na ang simula ng araw ng trabaho sa 9 ng umaga para sa mga nasa hustong gulang mula sa Ang 18 hanggang 50 taong gulang ay nakakapinsala sa kalusugan.

Ang mga kumpanyang pumipilit sa mga empleyado na magsimula ng maaga ay malamang na saktan ang kanilang mga sarili, habang pinapataas ang panganib ng pagkakasakit sa mga empleyado.

"Ito ay isang malaking problema sa lipunan. Ang araw ng trabaho ay dapat magsimula nang hindi mas maaga kaysa 10 ng umaga. Ang isang may sapat na gulang ay maaaring magtrabaho mula 9 ng umaga pagkatapos lamang ng 55 taon. Tingnang mabuti ang ating lipunan - nagdurusa ito sa kawalan ng tulog, "sabi ni Propesor Kelly, na nanguna sa pag-aaral.

Ayon kay Paul Kelly, hindi natin mababago ang circadian rhythms at sanayin ang katawan na bumangon sa isang tiyak na oras. Ang aming atay at puso ay gumagana sa kanilang sariling iskedyul, at hinihiling namin sa kanila na ilipat ito ng dalawa hanggang tatlong oras. Ang problemang ito ay nagdudulot ng pagdurusa sa mga tao sa buong mundo. Ang pinakakaraniwang anyo ng sibilisadong pagpapahirap ay ang paggising ng maaga at simula sa araw bago mag-10:00 am.

"Isipin ang mga bilangguan at ospital - ang mga tao ay gigising sa umaga at nagpapakain ng almusal kahit na hindi sila nagugutom. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, mas nagiging masunurin ka, dahil hindi ka nag-iisip ng mabuti. Ang kawalan ng tulog ay pagpapahirap, "sabi ng siyentipiko.

Ang kawalan ng tulog ay may malubhang epekto sa kalusugan. Ang pagtulog nang wala pang anim na oras sa isang linggo ay magbabago sa paraan ng paggana ng iyong mga gene. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa pagganap, atensyon, pangmatagalang memorya at nag-aambag sa pag-unlad ng mga nakakahumaling na karamdaman.

Paano magbabago ang araw ng trabaho sa hinaharap?

Ang mga kritiko ng walong oras na araw ng trabaho ay madalas na nagsasalita tungkol sa mga modernong teknolohiya na ginagawang posible na magtrabaho nang malayuan, pati na rin ang paglikha ng mga bago at iba't ibang mga trabaho. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagtatrabaho sa isang araw na kasing liit ng tatlong oras ay nagpapabuti sa pagiging produktibo. Sa pamamagitan ng paraan, may katibayan na karamihan sa mga manggagawa ay nagagawang magtrabaho nang produktibo sa loob lamang ng ilang oras sa isang araw.

"Sa hinaharap, walang magtatrabaho mula 09:00 hanggang 17:00. Sa halip, magtatrabaho ka lang sa araw habang ginagawa ang sarili mong bagay. Maaari mong planuhin ang iyong araw gayunpaman ang gusto mo, "sabi ng manunulat ng Canada na si Douglas Copeland, may-akda ng Generation X at isang tahasang kritiko ng modernong modelo ng trabaho.

Ang posisyon ni Copeland ay ibinahagi ni Richards Branson, isang bilyonaryo na negosyante. Hinuhulaan niya na ang pagtaas ng teknolohiya ay malapit nang magpilit sa lipunan na pag-isipang muli ang modernong linggo ng trabaho.

Hindi lang mga manunulat at bilyonaryo ang nababahala tungkol sa hinaharap. Naniniwala ang tagapagtatag ng Space X na si Elon Musk na maaaring pilitin tayo ng teknolohiya sa lalong madaling panahon na baguhin ang paraan ng pag-iisip natin tungkol sa linggo ng trabaho. Maaari rin itong mangyari dahil sa artipisyal na katalinuhan, ang pag-unlad nito ay nagbabanta sa maraming propesyon.

"Ang isang rebisyon ng modernong modelo ng paggawa ay hindi maiiwasan. Mangyayari pa rin ito, at gagawin ng mga robot ang aming trabaho nang mas mahusay kaysa sa amin, "sabi ni Elon Musk noong 2017 sa isang pulong ng US National Association of Governors.

Anong gagawin?

Ang modernong mundo ay iniakma para sa mga "larks": ang araw ng trabaho at paaralan ay nagsisimula nang maaga. Ginagawa nitong mas mahirap ang marami sa mga gawain para sa mga kuwago. Ang patuloy na kakulangan sa tulog, social jet lag at ang pangangailangang mag-adjust sa mga aktibidad sa umaga-hapon ay maaaring negatibong makaapekto sa kanilang kalusugan.

Ang kagustuhan para sa isang gabi-gabi na pamumuhay ay nauugnay sa panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, mga sakit ng sistema ng pagtunaw, at maaari ring humantong sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip.

Ngunit paano kung ang iskedyul ng trabaho ay hindi nag-tutugma sa gawain ng mga circadian rhythms?

Tulad ng ipinaliwanag ni Alexander Kalinkin, pinuno ng klinika ng Lomonosov Moscow State University University at eksperto ng European Society for Sleep Research, sa isang pakikipanayam sa MIR24, ang "muling pag-aaral ng" kuwago "ay isang walang kabuluhan at mapanganib na trabaho. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, kailangan mong bigyan ang "mga kuwago" ng pagkakataong magtrabaho sa kanilang iskedyul.

Ang pagsira sa mga ito ay walang kabuluhan: hahantong lamang ito sa isang matalim na pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho, at ang employer o ang empleyado ay hindi makakabuti rito. Kung ang isang tao ay gumagana sa isang tiyak na ritmo, dapat subukan ng isa na sumunod dito sa loob ng mahabang panahon.

Kung nanalo ka sa "owl chronotype" sa genetic lottery at kung hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa mga pathologies at sleep disorder, huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga nakakapinsalang pag-iisip tungkol sa kung paano bumangon ng maaga. Sa halip, pag-isipan kung paano baguhin ang iyong iskedyul ng trabaho sa pinakaangkop at magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog: matulog sa isang lugar na mahusay ang bentilasyon, huwag uminom ng kape o alkohol bago matulog, at huwag gumamit ng mga gadget.