Ang kawalan ng araw ay nakakapinsala sa kalusugan. Paano makakatulong sa katawan?

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang halaga at benepisyo ng sikat ng araw, ang epekto nito sa katawan ng tao ay hindi maihahambing sa anuman! Sa pamamagitan lamang ng sikat ng araw ay magagamit natin ng maayos ang ating mga mata.

Salamat sa mga sinag ng araw, ang bitamina D ay na-synthesize sa ating katawan, na, naman, ay nakakaapekto sa pagsipsip ng calcium at phosphorus. Gayundin, ang sikat ng araw ay nakakaapekto sa ating kalooban, kakulangan ng sikat ng araw, ay maaaring humantong sa isang pagkasira, depresyon, kawalang-interes at isang pangkalahatang pagkasira sa kapakanan ng tao.

Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay nabuo at bubuo lamang sa mga kondisyon ng sapat na dami ng sikat ng araw. Nagagawang pigilan ng sikat ng araw ang pag-unlad ng mga nakakahawang sakit, bilang isang "natural na antiseptiko". Ito ay may kakayahang pumatay ng ilang fungi at bacteria na matatagpuan sa ating balat. Ang sikat ng araw ay nakakaapekto sa bilang ng mga pulang selula ng dugo sa ating katawan at nagpapataas ng hemoglobin.

Paano nakakaapekto ang kawalan ng Araw sa estado ng ating katawan?

Hindi posible na mabayaran ang kakulangan ng Araw lamang sa pagkain at bitamina; kailangan mo ng tamang balanse ng nutrisyon, pang-araw-araw na pamumuhay at aktibong paglalakad sa sariwang hangin. Higit pa tungkol dito mula sa medikal na pananaw:

Malaki ang halaga ng liwanag na tumatama sa retina. Nag-trigger ito ng maraming prosesong pisyolohikal na nagpapanatiling aktibo sa katawan. Ang pangunahing epekto ng sikat ng araw ay upang pasiglahin ang serotonin at sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ang labis na aktibidad ng melatonin sa taglamig ay may nakapanlulumong epekto sa katawan, na nagiging sanhi ng pag-aantok at pagkahilo. Ang eksaktong parehong epekto ay maaaring maobserbahan kapag ang luminous flux ay bumababa dahil sa malakas at matagal na ulap.

Sa maulap na tag-araw, napakahirap para sa katawan na makabangon mula sa mahabang taglamig. Ang pagkalumbay sa taglamig ay isang pangkaraniwang pangyayari, na sanhi ng pagbabawas ng mga oras ng liwanag ng araw, kakulangan ng sikat ng araw.

Araw-araw na rehimen

Upang mapanatili ang katawan sa mga kondisyon ng mababang aktibidad ng ilaw, kinakailangan na obserbahan ang tamang pang-araw-araw na pamumuhay. Ang pineal gland (pineal gland) ay may pananagutan para sa circadian rhythms at paggawa ng melatonin, kaya ang maayos na pagtulog at aktibidad na rehimen ay makakatulong sa mga nerve cell na makayanan ang kakulangan ng liwanag. Kailangan mong matulog sa dilim, at manatiling gising sa araw. Kung, sa parehong oras, balansehin mo rin ang iyong diyeta, kung gayon ang pagkakataon na ganap na gugulin ang tag-araw, sa kabila ng panahon, ay magiging mas mataas.

Nutrisyon

Sa nutrisyon, kailangan mo ng karampatang ratio ng mga protina at "tama" na taba ng mga grupong Omega-6 at Omega-3. Ang mga unsaturated fats, hindi tulad ng mga saturated fats, ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, kaya naman tinawag silang "tama" na taba. Ang mga mapagkukunan ng paggamit ng unsaturated fatty acids Omega-6 ay mga langis ng gulay: olive, sunflower at flaxseed. Ang mga omega-3 fatty acid ay pangunahing matatagpuan sa mataba na isda, buto ng kalabasa, soybeans, walnuts, at madilim na berdeng madahong gulay. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng labis na Omega-6 at hindi nakakakuha ng sapat na Omega-3. Ang pinakamainam na ratio ng mga fatty acid: Omega-6 - 80% at Omega-3 - 20%. Lumalabas na kailangan mong kumain ng 1.5-2 kg ng mataba na isda sa dagat bawat linggo. Hindi nakakagulat, ang mga kakulangan sa Omega-3 ay karaniwan sa mga diyeta ngayon. Sa pangkalahatang diyeta, ang mga taba ay dapat na tungkol sa 20%, mga protina tungkol sa 30%, at ang natitirang 50% - carbohydrates.

Hindi ito gagana sa lahat upang mababad ang katawan na may serotonin sa tulong ng mga produkto, dahil hindi ito nakapaloob kahit saan sa dalisay nitong anyo. Maaari mong mabayaran ang kakulangan sa mga produkto na naglalaman ng precursor ng serotonin - tryptophan: keso, kuneho o karne ng manok, cottage cheese, itlog, maitim na tsokolate, isda, mani, buto, atbp. Ang mga matamis ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng hormone ng kagalakan, ngunit may panganib na lumampas sa halagang sapat para sa produksyon ng serotonin … Makakatulong ang isang seleksyon ng matamis na pana-panahong prutas! Ang pagkain ng fast food at isang pangkalahatang overload ng diyeta na may "maling" taba at mabilis na carbohydrates ay negatibong makakaapekto sa estado ng katawan.

Light therapy

Ang gamot sa paglaban sa pana-panahong depresyon ay nag-aalok ng light therapy. Ang light therapy ay ang paggamit ng sapat na maliwanag na sinag na, hindi katulad ng direktang sikat ng araw, ay hindi naglalaman ng ultraviolet radiation. Dahil sa makapangyarihang optical properties nito, ang polarized light ay direktang kumikilos sa intracellular functional parts. Dahil dito, ang mga proseso ng metabolismo at synthesis ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na buhay ay pinabilis. Bilang isang resulta, ang tono ng lahat ng mga tisyu ay tumataas, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang mga katangian ng pagbabagong-buhay ay nagiging mas mahusay, at ang mga proseso na nagdudulot ng sakit ay pinipigilan o naalis nang buo. Ang light therapy ay ginagamit hindi lamang para sa mga seasonal depression, kundi pati na rin para sa late falling asleep syndrome, desynchronization ng biological clock na nauugnay sa isang matalim na pagbabago sa mga time zone.

Bitamina D

Ang isang hiwalay na papel sa pagbuo ng mga depressive disorder ay itinalaga sa bitamina D, na kasangkot sa metabolismo ng mga protina sa mga selula ng nerbiyos. Ang kakulangan nito ay humahantong sa depresyon ng mga proseso ng nerbiyos at pag-unlad ng mga sintomas tulad ng pagbaba ng atensyon, memorya, pagkapagod, pag-aantok. Ang sapat na bitamina na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin at dopamine, na responsable para sa isang mahusay na antas ng aktibidad ng mga selula ng nerbiyos. Kapansin-pansin na ang synthesis ng bitamina D ay hindi nakasalalay sa mga oras ng liwanag ng araw, ngunit sa mga sinag ng ultraviolet spectrum.

Sa kabila ng mahalagang papel ng bitamina D, mahigpit na ipinagbabawal na magreseta nito nang mag-isa. Ang labis na paggamit nito ay may nakakalason na kahihinatnan at nangangailangan ng ospital. Maaari mo lamang malaman ang tungkol sa kakulangan at matukoy ang kinakailangang dosis ng bitamina D batay sa mga resulta ng pagsusuri sa dugo. Kinakailangan din na mag-ingat sa paggamit ng mga bitamina-mineral complex, dahil ang labis na dosis ng mga naturang gamot ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa isang kakulangan.

Mag-ehersisyo ng stress

Mahalaga hindi lamang na kumain ng tama at bigyan ang katawan ng sapat na oras para magpahinga, kundi pati na rin magdagdag ng mga paglalakad at pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain. Magkakaroon sila ng positibong epekto sa estado ng kalusugan, ang estado ng mga daluyan ng dugo, na nagdurusa din sa masamang panahon. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapagana sa paggawa ng mahahalagang hormone at neurotransmitter. Ang paggawa ng serotonin ay nangangailangan ng ehersisyo, regular na ehersisyo, mahabang paglalakad, magandang pahinga, at maging ang pagmamahal.

Ang isang mas malaking papel ay ginagampanan ng sikat ng araw sa buhay ng halaman at ang paggawa ng oxygen sa ating planeta. Mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng Araw para sa lahat ng naninirahan sa Earth. Hindi walang kabuluhan na sa loob ng maraming milenyo ay pinarangalan siya ng ating mga ninuno bilang Diyos na nagbibigay-buhay sa lahat ng may buhay!