Biorhythms, pang-araw-araw na gawain at ating kalusugan

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Inilathala ni Ogonyok ang isang pakikipanayam sa chairman ng komisyon ng problema na "Chronobiology and Chronomedicine" ng Russian Academy of Sciences, Doctor of Medicine, Propesor Sergei Chibisov. Pinili namin ang pinakamahalaga mula sa panayam na ito.

Tungkol sa melatonin at SARS

- Ang huling bahagi ng taglagas, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nabawasan nang husto, ay isang napakahirap na oras para sa katawan. Ang depresyon sa taglagas at antok, na tumataas noong Nobyembre, ay nauugnay sa mga pagkagambala sa mga siklo ng produksyon ng mga hormone na melatonin at cortisol.

Ang unang hormone ay responsable para sa pang-araw-araw at pana-panahong ritmo ng isang tao, para sa normal na pagtulog at, nang naaayon, normal na pagpupuyat. Ngunit upang mabuo ito, ang katawan ay dapat magkaroon ng hinalinhan nito - serotonin, na ginawa sa oras ng liwanag ng araw.

Kung mas maikli ang mga oras ng liwanag ng araw, mas kaunting melatonin ang mayroon tayo, na responsable para sa pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat. Para sa katawan, ito ay stress, kung saan ito ay tumutugon sa pamamagitan ng pagpapakawala ng cortisol. At ang cortisol ay isang sangkap na direktang nauugnay sa paglabag sa biorhythms at may kapansanan sa immune function.

At dahil nabubuhay tayo ngayon sa isang pandemya ng COVID, ang pagbawas ng kaligtasan sa sakit, bukod sa iba pang mga bagay, ay hindi maiiwasang humahantong sa mas mataas na pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit. Kadalasan, ito ay sa taglagas, na may pagbaba sa mga oras ng liwanag ng araw, na nagre-record kami ng pag-akyat sa mga nakakahawang sakit, kabilang ang lahat ng uri ng acute respiratory viral infection at influenza.

Kakulangan ng liwanag at depresyon

- Sa katunayan, ang kakulangan ng liwanag ay isang napakaseryosong problemang medikal. Matagal nang alam na sa hilagang mga bansa, kung saan 280 sa 365 araw ng taon ay maulap, ang depresyon, sakit sa isip, at mga pagtatangkang magpakamatay ay mas karaniwan.

Kaya naman, halimbawa, isang espesyal na Light Therapy Service ang ginawa sa Holland ngayon. Sa panahon ng paggamot, ang pasyente ay nakaupo sa isang silid kung saan ang lahat ay pininturahan ng puti, at ang isang lampara ay nakabukas, na nagpapalabas ng mga liwanag na alon na katulad ng araw. Ang session ay tumatagal ng humigit-kumulang 10 minuto, ang tagal ng paggamot ay depende sa partikular na kaso.

Tungkol sa pagbabago ng tirahan

- Mayroong isang matandang Ruso, ngunit sa katunayan isang internasyonal na kasabihan na "Kung saan ako ipinanganak, madaling gamitin doon." Ito ay ganap na tama mula sa punto ng view ng biorhythms: ang isang tao ay mabubuhay hangga't maaari sa kanyang karaniwang mga kondisyon, kung saan siya ipinanganak.

Natural, kung mayroong isang normal na kapaligirang panlipunan sa paligid. Alam namin ang maraming kuwento tungkol sa kung paano pumupunta ang mga tao sa Far North, nakatira doon sa loob ng 10-15 taon, kumita ng pera, at pagkatapos ay lumipat upang sa wakas ay magtayo ng bahay sa baybayin ng Black Sea. Kadalasan, sa kasamaang palad, pinamamahalaan lamang nila ang pagtatayo ng pundasyon. Dahil ang isang tao ay kailangang umangkop nang paulit-ulit sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay, at kapag ang paglipat ay nangyari sa katandaan, ito ay napakahirap.

Tulad ng nakakapinsala mula sa punto ng view ng biorhythms ay ang rotational na paraan ng trabaho sa pagpapanatili ng mga oil rig at iba pang mga pasilidad, ang gawain ng mga machinist, teller, at iba pa.

Tungkol sa mga panganib ng liwanag sa gabi

- Kapag natutulog na tayo, sumisikat ang mga ilaw o neon sign sa ating mga bintana, at ang anumang pinagmumulan ng liwanag sa gabi ay agad na humihinto sa paggawa ng napakahalagang melatonin na iyon, na, gaya ng sinabi namin, ay responsable para sa pag-regulate ng cycle ng sleep-wakefulness. … At dahil mas mababa ang paggawa ng melatonin sa mga matatanda, ito ang batayan ng desynchronosis, ang landas sa paglitaw ng mga sakit.

Mayroong maraming mga gawa kung saan ipinapakita na kung ang melatonin ay hindi nabuo, pagkatapos ay una sa lahat ang pagtulog ay nabalisa, na sinusundan ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo, rate ng puso, pagtatago ng hydrochloric acid sa tiyan, at ang pagpapalabas ng iba't ibang uri ng mga hormone. Para sa katawan, ang ganitong estado ay stress, at ang stress ay nag-aambag sa paggawa ng mas mataas na halaga ng glucocorticoids ng adrenal glands, sa partikular na cortisol, na may maraming hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Sa partikular, ang phenomenon ng tinatawag na early morning deaths ay nauugnay dito.

Tungkol sa stress sa umaga

- Para sa katawan, ang paggising ay, sa katunayan, stress. Ito ay hindi nagkataon na, ayon sa mga istatistika, ang mga talamak na atake sa puso at mga stroke ay kadalasang nangyayari sa mga oras ng umaga.

Sa oras na ito, kailangan mong maingat na tratuhin ang katawan, at madalas naming ayusin ang isang karagdagang pagsubok para dito. Halimbawa, kabilang dito ang mga pagtakbo sa umaga, na, bukod sa pinsala, ay walang ginagawa. Noong 1982, isinulat ko sa Izvestia na ang umaga ay "tumakbo mula sa isang atake sa puso," na noon ay aktibong itinaguyod ng American Jim Fix, sa katunayan ay isang run to death. Siyanga pala, si Fix mismo ay namatay sa edad na 52 dahil sa atake sa puso habang nagjo-jogging.

Hindi ito nangangahulugan na ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangan. Ngunit ang lahat na maaaring gawin sa umaga ay himnastiko na hindi nakakakuha ng iyong hininga. Dapat tandaan na para sa katawan, ang pinahusay na pisikal na aktibidad ay ipinapakita pagkatapos ng 12 at hanggang sa mga alas-3 ng hapon. Posible ang katamtamang pag-load hanggang 7 pm, at pagkatapos ay makakasama lang ang fitness.

Tungkol sa pang-araw-araw na gawain

Ang light therapy ay umiiral at maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng pana-panahong pagkapagod at depresyon. Upang gawin ito, kailangan mong gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto sa labas sa araw sa panahon ng maaraw na panahon. Kung walang araw, kailangan mong manatili sa labas sa natural na liwanag nang hindi bababa sa halos isang oras. Pinasisigla nito ang paggawa ng melatonin precursor.

Ngunit sa katunayan, napakahirap na ibalik ang ritmo ng pagtulog - pagkagising. Para sa mga ito, sa partikular, kailangan mong obserbahan ang pang-araw-araw na gawain hangga't maaari - subukang matulog sa oras at bumangon sa oras.

Napatunayan na kung mas mahirap ang pang-araw-araw na gawain, mas mahaba ang buhay ng isang tao. Kinakailangang bawasan ang mga jetlag - mga flight sa ilang mga time zone. Isang bagay kapag lumipad ka sa isang business trip o nagbakasyon minsan o dalawang beses sa isang taon, at iba pa kapag bahagi ito ng iyong pang-araw-araw na trabaho.

Ngayon, mayroong isang patas na dami ng seryosong medikal na pananaliksik na nagpapatunay na ang mga piloto at flight attendant ay mas madaling kapitan sa ilang mga sakit sa cardiovascular, malignant neoplasms, gastrointestinal disorder at peptic ulcer disease sa mas malaking lawak kaysa sa ibang tao.

Ito, nagkataon, ay nalalapat sa shift work ng mga doktor at nars, na nagtatrabaho pagkaraan ng dalawang araw. Mayroong libu-libong mga pagsusuri sa ating bansa at sa ibang bansa na sa panahon ng shift work, ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso.