Lumalaban sa pagkasira ng gulugod: TOP 5 pinakamahusay na ehersisyo

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Sa edad, ang mga kalamnan ng isang tao ay nagiging malambot, ang mga tisyu ay hindi tumatanggap ng sapat na nutrisyon, bilang isang resulta kung saan ang kartilago at mga disc sa pagitan ng vertebrae ay nawasak.

Ang gulugod ay "natuyo", dahil ang mga tao sa edad na 60-70 ay nagiging mas maikli. Ngunit hindi ito nanggaling sa "katandaan".

Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng ating gulugod, pinahaba natin ang ating kabataan.

Ang katotohanan ay ang ating gulugod ay "naninirahan" sa isang araw.

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na sa umaga ay medyo mas mataas tayo kaysa sa gabi. At sa parehong paraan, sa kabataan ay mas matangkad tayo kaysa sa katandaan, dahil ang gulugod, lumalabas, lumubog hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa bawat taon.

Bakit ito nangyayari at paano ito nakakaapekto sa ating kalusugan at kagalingan?

Ang isang napakaliit na porsyento ng mga tao ay namumuno sa isang pamumuhay kung saan ang kanilang gulugod ay gumaganap ng mga pag-andar na ibinigay ng kalikasan, ibig sabihin, upang mapaglabanan ang mga naglo-load kapag ang isang tao ay tumatakbo, tumalon, naghagis ng isang bagay, lumangoy, sumakay ng kabayo, atbp.

Karamihan sa mga tao, sa kabaligtaran, ay nagsasagawa ng mga napaka-monotonous na paggalaw sa araw, at kahit na ang mga paggalaw na ito ay hindi sapat.

Ang katawan ay dinisenyo nang napakatipid: ang isang hindi gumaganang organ ay tumatanggap ng mas kaunting dugo, na nangangahulugang oxygen at nutrients, at ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay bumagal.

Ang gawain ng mga cartilaginous intervertebral disc ay sumipsip ng lahat ng uri ng shocks, shocks at vibrations ng katawan. Upang gawin ito, dapat silang maging nababanat at nababanat.

At kung hindi mo kailangang gawin ito, kung gayon bakit dapat silang maging nababanat? Sila ay lumiliit, patagin at tumitigas, at sa bawat araw na lumilipas, ang mga proseso ng pagbawi ay higit at mas matamlay sa kanila. In short, tumatanda na sila.

Kung ang mga intervertebral disc ay nagiging flat at hindi nababanat, ang vertebrae ay kuskusin at pinindot laban sa isa't isa, na sa sarili nito ay nagdudulot ng sakit. Ang spinal cord ay matatagpuan sa loob ng gulugod, at ang mga ugat ay umaabot mula dito hanggang sa lahat ng organo ng ating katawan.

Mayroong 31 pares ng mga ugat na ito: walong cervical, 12 thoracic, limang lumbar, limang sacral at isang coccygeal. Umalis sila sa mga butas na nabuo ng mga arko ng vertebrae.

Kapag ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay nabawasan (ang mga intervertebral disc ay pipi!), Ang mga nerbiyos ay hindi maiiwasang ma-compress. Ngunit ang bawat ugat ay humahantong sa isang lugar. Kaya lumalabas na kapag ang aming gulugod ay pinaikli, iyon ay, ang vertebrae ay "naupo" sa ibabaw ng bawat isa, tiyak na magsisimula kaming sumakit.

Mula sa kung aling vertebra na masakit.

Kung ang sitwasyon ay masama sa cervical spine, sa pinakadulo base ng bungo, masakit ang ulo;

kung bahagyang mas mababa, ang paningin ay maaaring sira;

kung sa thoracic region, ang tiyan, atay, at puso ay masakit at hindi gumagana;

medyo mas mababa - bituka at bato, at saka ang ari.

Ang isang tao, pagod na pagod, ay pumunta sa isang doktor - isa, ang isa, ang pangatlo (mayroon kaming marami sa kanila), at ang bawat isa ay nakakahanap ng isang bagay ayon sa kanyang bahagi, ang bawat isa ay gumagawa ng diagnosis.

Ito ay lumiliko na ang isang tao ay may isang dosenang sakit. Ngunit sa katunayan, ang gulugod ay may kasalanan sa lahat. Nangyayari, gayunpaman, na walang sinumang doktor ang nakahanap ng anuman, at para sa lahat ng iyon, ang isang tao ay nakadarama ng isang pagkawasak. Muli, ito ay tungkol sa gulugod.

Isang hanay ng mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang gulugod.

Narito ang ilang mga simpleng ehersisyo mula kay Paul Bragg na dapat isagawa nang magkakasama upang mapanatili ang kalusugan ng gulugod at ng katawan sa kabuuan:

1. Ang ehersisyo na ito ay nakakaapekto sa bahagi ng gulugod na "nagsisilbi" sa mga kalamnan ng ulo at mata, pati na rin ang buong network ng mga nerbiyos na papunta sa tiyan at bituka

Kaya, sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyong ito nang mag-isa, tinutugunan natin ang mga pinagmumulan ng mga karamdaman tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod ng mata, hindi pagkatunaw ng pagkain, at mahinang panunaw.

Humiga nang nakaharap sa sahig, itaas ang iyong pelvis at i-arch ang iyong likod. Ang katawan ay nakapatong lamang sa mga palad at paa. Ang pelvis ay dapat na mas mataas kaysa sa ulo. Nakababa ang ulo. Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ang mga tuhod at siko ay tuwid.

Ibaba ang iyong pelvis halos sa sahig. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong mga braso at binti, na nagbibigay ng karagdagang pag-igting sa iyong gulugod.

Itaas ang iyong ulo at ikiling ito pabalik nang husto. Gawin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan.

Ngayon ibaba ang pelvis sa pinakamababa hangga't maaari, at pagkatapos ay itaas ito nang mataas hangga't maaari, i-arching ang iyong likod, ibaba ito muli, itaas at ibaba ito.

Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo na ito, makakaramdam ka ng ginhawa pagkatapos ng ilang paggalaw, habang nakakarelaks ang gulugod.

2. Ang ehersisyong ito ay idinisenyo upang pasiglahin ang mga ugat sa atay at bato

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa unang ehersisyo. Humiga nang nakaharap sa sahig, itaas ang iyong pelvis at i-arch ang iyong likod. Nakapatong ang katawan sa mga palad at paa. Ang mga braso at binti ay tuwid.

I-rotate ang pelvis hangga't maaari sa kaliwa, ibababa ang kaliwang bahagi hangga't maaari, at pagkatapos ay sa kanan. Huwag ibaluktot ang iyong mga braso at binti.

Gumalaw nang dahan-dahan at isipin ang tungkol sa pag-uunat ng iyong gulugod.

3. Ang pagre-relax sa spinal column mula sa itaas hanggang sa ibaba, inaalis mo ang load mula sa pelvic region. Ang mga kalamnan na papunta sa gulugod ay pinalakas, ang mga intervertebral disc ay pinasigla

Panimulang posisyon: umupo sa sahig, magpahinga sa mga naka-spaced na tuwid na braso, na matatagpuan nang bahagya sa likod, ang mga binti ay baluktot.

Itaas ang iyong pelvis. Nakapatong ang katawan sa nakabaluktot na mga binti at tuwid na braso.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang mabilis.

Itaas ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon ng gulugod.

Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.

Ulitin ang paggalaw nang maraming beses.

4. Ang ehersisyong ito ay nagbibigay ng espesyal na lakas sa bahagi ng gulugod kung saan ang mga ugat na kumokontrol sa tiyan ay puro. Bilang karagdagan, ito ay epektibo para sa buong gulugod, lumalawak ito, nagdadala ng katawan sa isang balanseng estado

Humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga binti, iunat ang mga braso sa mga gilid.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod, hilahin ang mga ito hanggang sa iyong dibdib at balutin ang iyong mga braso.

Itulak ang iyong mga tuhod at balakang palayo sa iyong dibdib nang hindi binibitawan ang iyong mga kamay, tulad ng isang tumba-tumba.

Kasabay nito, iangat ang iyong ulo at subukang hawakan ang iyong baba sa iyong mga tuhod.

Hawakan ang posisyon ng katawan na ito sa loob ng limang segundo.

5. Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinakamahalaga para sa pag-uunat ng gulugod. Bilang karagdagan, nagdudulot ito ng ginhawa sa colon sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga control nerves

Kumuha sa lahat ng apat na, tandaan kung paano maliit na bata gawin ito.

"Maglakad-lakad" sa ganitong paraan sa loob ng lima hanggang pitong minuto.

Ngayon isipin na ikaw ay isang pusa: itaas ang iyong pelvis nang mataas, i-arching ang iyong likod, ibaba ang iyong ulo, nakasandal sa mga tuwid na braso at binti.

Sa ganitong posisyon, maglakad sa paligid ng silid.

Pagkatapos ng ehersisyo, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang magpahinga at mabatak ang iyong gulugod ay ang pagbitin gamit ang iyong mga kamay sa bar.

Ang ehersisyo ay mahigpit na indibidwal. Una, kailangan mong gawin ang bawat ehersisyo nang hindi hihigit sa dalawa o tatlong beses. Sa bawat ibang araw, dagdagan ng hanggang lima o higit pang beses at isagawa ang buong programa araw-araw.

Kapag bumuti na ang iyong katawan, maaari mong bawasan ang ehersisyo sa dalawang beses sa isang linggo upang mapanatiling flexible at relax ang iyong gulugod.