Paano naaapektuhan ng ingay ang mga antas ng stress at kung paano ang katahimikan ay mabuti para sa utak

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang ingay ay may malakas na pisikal na epekto sa ating utak, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng stress hormones, ayon sa Enlightened Consciousnes.

Sa ilang mga punto, ang bawat isa sa atin ay nagsisimulang pahalagahan ang katahimikan. Siya ay kumportable at lubos na epektibo. Binibigyan niya tayo ng inspirasyon at pinangangalagaan ang isip, katawan at kaluluwa.

Samantala, ang kabaliwan ng maingay na mundo ay nakakaapekto sa metabolismo, pinipigilan ang mga proseso ng oxidative, nagiging sanhi ng pangangati at pagsalakay.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang ingay ay may malakas na pisikal na epekto sa ating utak, na nagpapataas ng antas ng mga stress hormone. Ang tunog ay naglalakbay sa utak bilang isang senyas ng kuryente sa pamamagitan ng mga tainga.

Kahit na tayo ay natutulog, ang mga sound wave na ito ay nagiging sanhi ng katawan upang tumugon at mag-activate ng amygdala, ang bahagi ng utak na nauugnay sa memorya at emosyon, na nagreresulta sa paglabas ng mga stress hormone. Samakatuwid, ang pamumuhay sa isang palaging maingay na kapaligiran ay palaging mataas sa ang mga nakakapinsalang hormone na ito.

Ang ingay ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, ingay sa tainga at kawalan ng tulog. Ang sobrang ingay ay maaaring maging seryosong nakakairita sa mga pisikal na pandama, at ngayon parami nang parami ang mga tao na nagpoposisyon sa kanilang sarili bilang napakasensitibo at hindi na kayang gumana sa isang magulo at maingay na kapaligiran.

Ngunit ngayon ang agham ay may patunay hindi lamang na ang ingay ay masakit, ngunit ang katahimikan na iyon ay nagpapagaling.

Epekto ng katahimikan

Noong 2011, napagpasyahan ng World Health Organization na 340 milyong Western Europe ang nawawalan ng isang milyong taon ng malusog na buhay bawat taon dahil sa ingay. Sinabi rin ng WHO na ang ugat ng 3,000 na pagkamatay mula sa cardiovascular disease ay dahil sa sobrang ingay.

Ang isang pag-aaral ni Propesor Gary W. Evans ng Cornell University, na inilathala sa Psychological Science, ay natagpuan na ang mga bata na ang paaralan ay matatagpuan malapit sa paliparan ay naglalabas ng isang tugon sa stress na talagang ginawa nilang huwag pansinin ang ingay. Nalaman niya na binabalewala ng mga bata ang parehong nakakapinsalang ingay sa paliparan at iba pang mas maingay na tunog tulad ng pagsasalita.

Ang pag-aaral na ito ay nagbibigay ng matibay na ebidensya na ang ingay - kahit na sa mga antas na hindi gumagawa ng tunog - ay nakaka-stress at nakakapinsala sa mga tao.

Ang mga siyentipiko ay hindi nag-aral ng katahimikan at natuklasan ang mga benepisyo nito nang hindi sinasadya. Unang lumitaw ang katahimikan sa siyentipikong pananaliksik bilang baseline kung saan inihahambing ng mga siyentipiko ang mga epekto ng ingay o musika.

Pinag-aralan ng manggagamot na si Luciano Bernardi ang mga epekto ng physiological ng ingay at musika noong 2006, na gumawa ng isang nakagugulat na pagtuklas. Kapag ang mga paksa ng kanyang pananaliksik ay nasa katahimikan sa pagitan ng ingay at musika, nadama nila ang isang malakas na epekto. Napag-alaman na ang dalawang minutong pag-pause ay higit na nakakarelax para sa utak kaysa sa nakakarelaks na musika o mas mahabang katahimikan bago nagsimula ang eksperimento.

Sa katunayan, ang mga random na paghinto ni Bernardi ay naging pinakamahalagang aspeto ng pag-aaral. Ang isa sa mga pangunahing resulta nito ay ang katahimikan ay pinahusay ng mga kaibahan.

Kinikilala ng utak at tumutugon sa katahimikan.

Maraming mga guro sa pagmumuni-muni at mga guro ang nakakaalam nito at pinapayuhan ang pagkuha ng madalas na mga pahinga sa pagmumuni-muni sa buong araw. Bagama't maaari nating isipin ang katahimikan bilang kakulangan ng impormasyon, iba ang iminumungkahi ng agham. Ang utak ay kumikilala at tumutugon sa katahimikan nang napakalakas.

Nalaman ng isang pag-aaral ng regenerative biologist ng Duke University na si Imke Kirste na ang dalawang oras na katahimikan sa isang araw ay nag-trigger ng pag-unlad ng mga selula sa hippocampus, isang bahagi ng utak na nauugnay sa pagbuo ng memorya na kinasasangkutan ng mga pandama.

Kapag ikaw ay nasa katahimikan, ang utak ay maaaring "mabawi" ang ilan sa mga nagbibigay-malay na kakayahan nito.

Patuloy kaming nagpoproseso ng malaking halaga ng impormasyon. Ipinakita ng pananaliksik na maraming stress ang nahuhulog sa ating prefrontal cortex - ang bahagi ng utak na responsable sa paggawa ng mga desisyon, paglutas ng mga problema, at higit pa.

Kapag tayo ay nag-iisa sa katahimikan, ang ating mga utak ay nakakapagpahinga at nakapagpahinga sa bahaging iyon ng utak.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang katahimikan ay tumutulong sa mga bagong selula na mag-iba sa mga neuron at magsama sa system, at kapag natahimik tayo, mas mahusay na nagpoproseso ng impormasyon ang ating utak. Maaari nating suriin ang ating buhay at makita ang pananaw, na mahalaga sa kagalingan ng pag-iisip.

Nakakatanggal ng stress at tensyon ang katahimikan

Habang lumilikha ng stress ang ingay, pinapawi ng katahimikan ang stress at tensyon sa parehong utak at katawan. Ang katahimikan ay pumupuno at nagpapalusog sa ating mga mapagkukunang nagbibigay-malay. Ang ingay ay nagdudulot sa atin ng pagkawala ng konsentrasyon, kakayahan sa pag-iisip, at pagbaba ng motibasyon at paggana ng utak (tulad ng suportado ng pananaliksik).

Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa katahimikan ay mahimalang maibabalik ang nawala dahil sa sobrang ingay. Ang mga sinaunang espirituwal na masters ay palaging alam ito; ang katahimikan ay nagpapagaling, ang katahimikan ay malalim na naglulubog sa atin sa sarili nito, at ang katahimikan ay nagbabalanse sa katawan at isipan. Ngayon kinukumpirma ito ng agham.

Ang nakapagpapagaling na mga benepisyo ng kalikasan at katahimikan ay matagal nang alam, ngunit ngayon ay maaari tayong magdagdag ng nutrisyon sa ating utak sa ating kalusugan at kagalingan.