Ano ang Biorhythms at paano gamitin ang mga ito?

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Noong 2017, iginawad ang Nobel Prize sa Physiology sa mga siyentipiko na nag-aral ng tinatawag na "circadian rhythms" - ang biological clock ng tao na kumokontrol sa gawain ng halos lahat ng sistema sa ating katawan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga mahiwagang biorhythm na ito at kung paano ma-normalize ng isang tao ang kanyang pagtulog nang hindi gumagamit ng mga tabletas.

Hindi alintana kung ikaw ay isang kuwago o isang lark na sumisikat araw-araw sa pagsikat ng araw, ang pagtulog ng katawan sa isang tiyak na oras ay kinokontrol ng tinatawag na circadian rhythms.

Kinokontrol ng panloob na orasan na ito ang halos lahat ng aspeto ng ating kalusugan, mula sa gana sa pagkain at pagkaantok hanggang sa cell division, produksyon ng hormone, at kalusugan ng cardiovascular. Ang mga siyentipiko ay maasahin sa mabuti, dahil balang araw ang gamot ay may bawat pagkakataon na bumuo ng mga gamot o mga therapies na kumokontrol sa circadian rhythms ng katawan - at ang mga problema ng kakulangan sa pagtulog ay magiging isang bagay ng nakaraan.

Paano gumagana ang aming mga panloob na orasan

Halos bawat cell sa katawan ng tao ay may molekular na orasan. Ito ay ipinakita sa paraang halos bawat 24 na oras, ang ilang mga beat protein ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa sa isang uri ng mabagal na sayaw. Sa araw, ang prosesong ito ay humahantong sa napapanahong pag-activate ng ilang mga gene na kumokontrol sa iba't ibang mga proseso, kabilang ang paglabas ng ilang mga hormone sa dugo. Melatonin- isang hormone na nagpapasigla sa pagtulog, at ang konsentrasyon nito sa dugo ay nakasalalay din sa aktibidad ng gene.

Bakit dalawa hanggang tatlong beses na mas karaniwan ang mga atake sa puso at stroke sa madaling araw? Dahil ang panloob na orasan ay naka-program upang mapataas ang presyon ng dugo sa oras na ito upang matulungan ang katawan na magising. Bakit lumalaki ang mga bata sa kanilang pagtulog? Dahil ang growth hormone ay ginawa sa katawan ng tao isang beses lamang sa isang araw, tiyak sa yugto ng pagtulog sa gabi (samakatuwid, hindi mo dapat abusuhin ang iyong afternoon nap sa edad na ito).

Bilang isang resulta, ang maayos na gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ay kahit papaano ay konektado sa orasan na ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kaguluhan sa ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan, ang pag-unlad ng mga malalang sakit at kahit na kanser, hindi sa banggitin ang isang pangkalahatang pagkasira sa kagalingan.

Ang oras ng pagkain ay maaari ding makaapekto sa iyong kalusugan: kailan kung ano ang iyong kinakain ay madalas na mas mahalaga kaysa sa Ano kumain ka. Ilang taon na ang nakalilipas, sinuri ng mga mananaliksik ang prosesong ito gamit ang halimbawa ng pagpapakain ng mga daga, na kadalasang panggabi. Sila ay inilagay sa isang mataas na taba diyeta at ang mga resulta ay agarang: ang mga kumakain sa mga aktibong oras ng araw ay nanatili sa hugis; ngunit ang mga gustong kumagat ng isang bagay araw at gabi ay halos agad na nagsimulang magdusa mula sa labis na timbang at nagkasakit.

Paano ayusin ang iyong biological na orasan

Ang aming biological na ritmo ay "naka-encode" nang paisa-isa, kung saan karamihan sa mga tao ay nahuhulog sa isang 24 na oras na cycle. Gayunpaman, may mga hindi naka-sync ang mga panloob na gawain - halimbawa, ang ritmo na naging napakapopular " mga kuwago ».

Naniniwala ang mga siyentipiko na sa 1 sa 75 katao, ang regimen ng kuwago ay sanhi ng isang mutation sa protina ng CRY1, na nagpapaantala sa pagkaantok hanggang sa maagang oras ng umaga. Ito ay hindi lamang kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga "kuwago" ay kailangang gumising ng maaga at gawin ang kanilang mga pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin sa katotohanan na, dahil sa desynchronization, ang cycle ay humahaba at ang katawan ay patuloy na nasa isang estado ng panahunan, hindi malusog na pagpupuyat. Ngunit ito ay isang bihirang genetic mutation, at ang simple at epektibong therapy ay makakatulong sa lahat na mapabuti ang kanilang kondisyon.

Ang biological na orasan, siyempre, ay naka-synchronize sa utak. Ang liwanag na nakukuha ng ating mga mata ay nakakatulong na mapanatili ang cycle ng araw at gabi - kaya naman kapag naglalakbay sa ibang time zone, hindi na tumutugma ang iyong panloob na orasan sa solar cycle, at ito ay tumatagal ng humigit-kumulang isang linggo upang umangkop.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang pinakamasamang kaaway ng panloob na orasan ay maliwanag na artipisyal na ilaw sa gabi, na literal na nakakagambala sa mga sistema ng katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit na ang regular na pagbabasa ng mga e-book sa gabi sa loob ng ilang oras ay maaaring magdulot ng mahinang tulog at magpapalala sa iyong pakiramdam sa susunod na araw.

Sa kabutihang palad, ang mga ganitong epekto ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng " magaan na kalinisan". Sa araw, dapat mong bigyan ang iyong mga mata ng sapat na dami ng maliwanag na liwanag, ngunit sa pagsisimula ng takipsilim mas mahusay na mabawasan ang mga epekto nito. Ang simpleng hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyong circadian clock na mag-synchronize sa iyong natural na circadian cycle, na nagtataguyod ng malusog at mahimbing na pagtulog.

Pananaliksik sa hinaharap at inaasahan

Kung mas matagal na pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang mga circadian rhythms, mas mataas ang pagkakataon na makatutulong sila sa pagbuo ng mga epektibong pamamaraan para sa kung paano ipagkakasundo ang estado ng pagtulog at pagpupuyat. Karamihan sa mga pananaliksik ay nakatuon na ngayon sa mga kumplikadong mekanismo ng molekular na kumokontrol sa mga circadian ritmo: sa partikular, sinusuri ng mga geneticist ang pakikipag-ugnayan ng CRY1 sa iba pang mga protina ng "orasan" sa pag-asang maunawaan kung paano napinsala ng mga mutasyon ang biological na orasan.

Napag-alaman na nila na ang mutated protein ay nananatiling nakikipag-ugnayan sa mga kasosyo nito nang mas matagal kaysa sa nararapat, tulad ng isang insecure na mananayaw sa isang mas may karanasang grupo. Ang pagkaantala sa pag-synchronize ng pares na ito, tulad ng isang chain reaction, ay nagdudulot ng malfunction sa trabaho ng iba pang mga system, na napipilitang mag-adjust sa nababagabag na ritmo.

Dahil sa kumplikado at hindi pa rin ganap na nauunawaan ang likas na katangian ng bioclock, maaari itong kumpiyansa na igiit na maraming iba pang mga gene ang nakakaapekto sa circadian rhythms. Magandang balita ito, dahil sa kasong ito, kahit na ang mga taong may disrupted genome ay maaaring matulungan ng pharmacology, na mapakinabangan ang kapaki-pakinabang na epekto at pinaliit ang mga negatibong epekto ng mga gamot sa katawan sa kabuuan. Ito ang problema sa mga modernong gamot na nagpapataas ng presyon ng dugo o nagpapababa ng mga antas ng kolesterol - para sa bawat kapaki-pakinabang na epekto, mayroong isang dosenang hindi kasiya-siyang epekto.

Marahil, sa malapit na hinaharap, kahit na ang mga espesyal na gadget ay lilitaw na magagawang subaybayan ang estado ng mga ritmo ng isang tao sa real time at nagbabala tungkol sa isang downed mode nang maaga. Ito ay maaaring parang isa pang sobrang optimistikong hula, ngunit sa katotohanan, halos lahat ng mga kinakailangan para sa paglikha ng mga naturang device ay natugunan na.

Ngayon ang pang-agham na komunidad ay naghahanap lamang ng mga maginhawang biomarker, ang nilalaman nito sa dugo ay malinaw na sumasalamin sa estado ng circadian rhythms.