Russian sauna. Mga tagubilin para sa paggamit. Bahagi 2

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ikalawang bahagi

Pag-alis ng mga toxin sa katawan

Mula sa punto ng view ng maximum na pag-alis ng iba't ibang mga lason mula sa katawan sa paliguan, ang pinaka-epektibong paraan ay inilarawan ng "Propesor AP Stoleshnikov." Binubuo ito sa paulit-ulit na pag-uulit ng mga cycle ng parke sa steam room at paglamig ng malamig na tubig. Ang physiological na kahulugan ng prosesong ito ay na sa panahon ng parka, ang mga capillary ng periphery ay bumubukas, pinapataas ang daloy ng dugo at nililinis ang ibabaw na layer ng balat. Kasabay nito, ang dugo sa kanila ay pinainit. Sa matalim na paglamig na may malamig o kahit na tubig ng yelo, sa kabaligtaran, ang isang matalim na pagsasara ng mga capillary ay nangyayari. Kasabay nito, ang pagsasara na ito ay nangyayari nang napakabilis na ang dugo sa kanila ay walang oras upang ganap na palamig at pinipiga, na parang pinipiga ang isang espongha, malalim sa katawan, pinainit ito.

Ang bawat kasunod na cycle ng pag-init at mabilis na paglamig ay nagpapataas ng lalim ng pag-init ng katawan. Kasabay nito, kasama ang mga capillary, na hindi lamang sa ibabaw na layer ng balat, ngunit din tumagos sa lahat ng mga panloob na tisyu at kalamnan, kapag pinainit, ang parehong proseso ay nangyayari tulad ng sa ibabaw. Lumalawak ang mga ito, sa gayon ay tumataas ang daloy ng dugo, na tumutulong upang linisin ang mga ito at alisin ang mga naipon na lason mula sa mas malalim na antas.

Ang pag-init ng mga panloob na layer, na nakamit sa paulit-ulit na pag-uulit ng heating-sharp cooling cycle, ay nagpapa-aktibo sa gawain ng mga sebaceous glands, dahil ang taba ay nagsisimula lamang na matunaw at nagiging mas tuluy-tuloy. At kasama ng taba, tulad ng sinabi ko kanina, ang mga toxin na natutunaw sa taba, na idineposito ng katawan sa subcutaneous fat layer, ay excreted. Upang makakuha ng magandang epekto sa paglilinis, hindi sapat ang isang cycle ng parka at douche. Upang madama ang pagkakaiba, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa tatlong mga cycle. “Si Prof. Si Stoleshnikov sa kanyang artikulo ay nagsasabi na siya mismo ay gumagawa ng limang mga siklo, bagaman higit pa ang posible. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong kalooban at kagalingan.

Dahil sinubukan namin ng mga kaibigan ko ang diskarteng ito sa aming sarili, sa unang pagkakataon, gaya ng inirerekomenda, eksaktong limang park-cooling cycle ang ginawa namin. Nangyari ito sa taglamig, kaya malamig na tubig at niyebe sa labas na malapit sa paliguan ang ginamit para sa paglamig. Kami ay regular na nagpapasingaw sa paliguan sa loob ng maraming taon, ngunit ang pagkakaiba pagkatapos ilapat ang pamamaraan na ito ay kapansin-pansin, lalo na sa umaga pagkatapos maligo. Ang gayong pakiramdam ng gaan, kahit na walang timbang, na sa umaga, hindi ko pa naramdaman noon.

Upang magawa mo ang lahat ayon sa nararapat, at para hindi mo mapahamak ang iyong sarili sa prosesong ito, kinakailangang ipaliwanag nang mas detalyado ang ilan sa mahahalagang aspetong teknolohikal at pisyolohikal ng pamamaraang ito.

Ang unang mahalagang punto ay isang maayos na inihanda na kapaligiran sa paliguan, iyon ay, ang pinakamabuting kalagayan na temperatura na may pinakamainam na kahalumigmigan. Bukod dito, ito ay ang tamang kahalumigmigan na isa sa mga pangunahing kondisyon, na hindi napakadaling makamit na tila sa unang tingin.

Ano ang nangyayari sa tinatawag na "dry steam"? Ang temperatura sa naturang "sauna", o sa halip ay isang electric dryer, ay maaaring maging 120 degrees at mas mataas. Ngunit dahil sa napakababang halumigmig, madali mong matitiis ang mataas na temperatura na ito. Una, dahil sa mababang air humidity, ang thermal conductivity nito ay napakababa. Sa katunayan, magpapainit ka mula sa radiation ng init na nagmumula sa pinainit na mga dingding ng silid at sa electric fireplace mismo o sa kalan na may mga bato, at hindi mula sa pinainit na tuyong hangin. At pangalawa, sa tuyong hangin, ang pawis na inilalabas ng katawan ay agad na sisingaw, na masinsinang magpapalamig sa katawan. Bilang isang resulta, kapag nasa isang "dry sauna" ang iyong balat ay maaaring halos tuyo sa mahabang panahon. Mula sa punto ng view ng paglilinis ng katawan, ito ang tiyak na pangunahing kawalan ng "dry steam", dahil tila sa iyo lamang na hindi ka nagpapawis. Sa katunayan, ang pagpapalabas ng pawis ay nangyayari, ito lamang ang agad na sumingaw. At dahil ang aming pawis, tulad ng alam na natin, ay naglalaman ng hindi lamang tubig, kundi pati na rin ng maraming iba't ibang mga asing-gamot at lason, pagkatapos ay sa panahon ng pagsingaw, isang hindi matutunaw na namuo ay nabuo, katulad ng sukat na bumubuo sa isang ordinaryong takure kung saan kami kumukulo ng tubig. Bukod dito, marami sa sukat na ito ang nabuo, dahil ang pawis ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga impurities, ngunit hindi tulad ng isang takure, kung saan ang sukat ay naninirahan sa mga dingding, sa kaso ng pagbisita sa isang "dry sauna", ang lahat ng sukat na ito, na binubuo ng mga asing-gamot at toxins, settles sa ibabaw ng ating balat, kabilang ang clogging kanyang pores, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, pawis ay inilabas.

Kaya, kung ang aming gawain ay upang alisin ang maraming mga lason mula sa katawan hangga't maaari, kung gayon ang "dry sauna" ay ang pinakaangkop para dito. At dahil ang ilan sa mga lason at asin ay naalis sa ibabaw ng balat, kung saan ito natutuyo, pagkatapos ng pagbisita sa gayong "dry sauna", kinakailangan na lubusan na hugasan ang katawan upang mahugasan ang mga ito.

Ang iba pang matinding ay ang "Turkish bath" o "Roman baths", kung saan ang halumigmig ay napakataas, halos 100% sa medyo mababang temperatura. Ang katotohanan na ang temperatura ay pinananatili doon ay napakasimpleng ipaliwanag. Sa sobrang kahalumigmigan, hindi ka maaaring manatili doon sa mas mataas na temperatura. Ngunit mula sa punto ng view ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan, ang kapaligiran na ito ay mayroon ding mga kakulangan.

Una, kapag pumasok ka sa isang silid na may napakataas na kahalumigmigan, agad kang natatakpan ng masaganang "pawis", na napakabilis na nagsisimulang dumaloy pababa sa iyo sa mga batis. Ngunit sa katunayan, ito ay hindi lahat ng pawis na inilabas ng iyong katawan. Kung kukuha ka ng isang malaking cobblestone sa iyong mga kamay at pumasok sa silid na ito kasama nito, ang bato ay "pagpapawis", dahil ang mga patak ng tubig ay lilitaw dito. Tanging ito ay hindi pawis, dahil ang mga bato ay hindi makapagpapawis, ngunit ang paghalay na nahuhulog mula sa napaka-malamig na hangin sa anumang malamig na ibabaw. Sa madaling salita, kapag pumasok ka sa "Turkish bath" mula sa isang malamig na silid, kung saan ito ay masyadong mahalumigmig at katamtamang init, ang iyong malamig na katawan, tulad ng cobblestone na iyon, ay saganang natatakpan hindi ng pawis, ngunit may condensation. Upang kumbinsihin ito, sapat na upang matikman ang "pawis" na ito. Ang pawis na itinago ng katawan ay kapansin-pansing maalat-mapait, ngunit ang condensate ay alinman ay walang ganitong lasa, o ito ay napakahina na ipinahayag. At dahil ang iyong balat ay naging basa-basa at ang proseso ng paglamig ay nagsimula na, kung gayon ang katawan ay walang katuturan na ilabas ang sarili nitong pawis, kaya ang sarili nitong proseso ng pagpapawis ay pinipigilan.

Pangalawa, ang mas mababang temperatura sa "Turkish bath" ay nagpapabagal sa proseso ng pag-init, at samakatuwid ay ang pagbubukas ng mga capillary, na nagpapabagal din sa proseso ng pag-aalis ng mga lason mula sa katawan na inilarawan sa itaas.

Bilang isang resulta, upang makamit ang maximum na epekto para sa paglilinis ng katawan, kailangan mo ng isang bagay sa pagitan ng isang "dry sauna" na may mababang kahalumigmigan at mataas na temperatura, at isang "Turkish bath" na may mataas na kahalumigmigan at katamtamang temperatura, iyon ay, nakukuha namin. isang klasikong paliguan ng Russia, kung saan dapat ang halumigmig upang ang katawan ay hindi matuyo, ngunit wala ring masyadong matinding paghalay ng tubig mula sa basa-basa na hangin sa balat, at ang temperatura ay sapat na mataas upang matiyak ang epektibong pag-init, ngunit hindi napakalakas na may sapat na oras sa silid ng singaw para sa pagpapasingaw at pag-init.

Tulad ng para sa temperatura, batay sa personal na karanasan, ito ay tungkol sa 90 degrees, plus o minus 5 degrees, iyon ay, mula 85 hanggang 95. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga tampok ng disenyo ng paliguan, iyon ay, kung paano nito pinapanatili ang temperatura, gaano kalaki ang kalan na nagsisilbing heat accumulator, atbp. Iyon ay, posible na sa ilang mga sauna, bago magsimula, kakailanganin nilang magpainit ng kaunti pa, kung pinapanatili nila ang temperatura na mas malala at mabilis na lumamig.

Sa halumigmig ito ay medyo mas mahirap, dahil ang paglikha ng tamang kahalumigmigan sa isang paliguan ng Russia ay isa nang uri ng sining na may karanasan lamang. Bukod dito, ang bawat paliguan ay may sariling katangian, na dapat pag-aralan, dahil ang bawat paliguan ay may ilang mga tampok ng disenyo. Tulad ng mga tao, walang magkatulad na paliguan, kahit na sila ay itinayo ayon sa parehong proyekto, kahit na may mga katulad.

Ang mga pangkalahatang alituntunin para sa pagtukoy ng pinakamabuting kalagayan na nilalaman ng kahalumigmigan ay ang mga sumusunod. Kung pupunta ka sa isang silid ng singaw at ang iyong balat ay mananatiling tuyo sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang halumigmig ay masyadong mababa. Kung, sa pagpasok sa silid ng singaw, ang mga masaganang patak ay agad na lumitaw sa balat, kung gayon hindi ito pawis, ngunit ang paghalay mula sa mahalumigmig na hangin, samakatuwid ang kahalumigmigan sa silid ng singaw ay masyadong mataas.

Kung hindi ka maaaring manatili sa silid ng singaw nang sapat upang maayos na mag-steam kapag bumukas ang iyong mga capillary, na pinatunayan ng isang malinaw na pamumula ng balat, kung gayon ang halumigmig ay masyadong mataas o ang temperatura ay masyadong mataas. Bukod dito, kung walang masaganang paglabas ng condensate sa malalaking patak, kung gayon ang temperatura ay masyadong mataas.

Sa tamang Russian bath, kapag pumasok ka sa steam room, dapat mayroong mas mababang kahalumigmigan kaysa sa kinakailangan. Kung pinainit mo lang ang paliguan, dapat ay walang kahalumigmigan doon. Ngunit kahit na naligo ka lang at lumabas, pagkatapos ay sa susunod na tawag ay dapat bumaba ang kahalumigmigan sa silid ng singaw, dahil ang kahalumigmigan mula sa hangin ay unti-unting magpapalamig sa mga dingding. Sa isang wastong paliguan ng Russia, ang mga dingding ay dapat palaging gawa sa kahoy, at ang kahoy ay may kakayahang sumipsip ng kahalumigmigan na bumubuo sa ibabaw nito. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga kahoy na dingding sa silid ng singaw ay hindi dapat barnisan o may anumang uri ng moisture-proof o water-repellent na komposisyon, dahil ito ay makagambala sa natural na mekanismo para sa pag-regulate ng kahalumigmigan sa silid ng singaw. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng singaw, pinapataas mo ang halumigmig; kapag huminto ka sa pag-supply ng singaw, ang mga dingding na gawa sa kahoy ay unti-unting sumisipsip ng kahalumigmigan at nagpapababa ng halumigmig. Kung ang mga dingding sa iyong steam room ay hindi sumisipsip ng moisture condensing sa kanila, pagkatapos ay ang kabuuang halumigmig sa steam room ay unti-unting tataas at mas mataas, dahil ang tubig na condensed sa mga pader ay sumingaw muli.

Ngunit ang kahoy ay hindi maaaring sumipsip ng kahalumigmigan nang walang hanggan, bilang karagdagan, ang mataas na kahalumigmigan ay may masamang epekto sa tibay ng puno. Samakatuwid, upang ang iyong Russian bath ay makapaglingkod sa iyo nang mas matagal at gumana nang tama, kailangan mong hayaan itong matuyo pagkatapos gamitin at mapupuksa ang labis na kahalumigmigan. Upang gawin ito, una, kinakailangan upang ma-ventilate ito, at pangalawa, pagkatapos gamitin, maaari itong dagdagan ng baha at pinainit, habang iniiwan ang mga pintuan at / o mga butas ng bentilasyon na bukas. Sa pangkalahatan, ang tamang bentilasyon kapwa sa banyo sa kabuuan at sa silid ng singaw ay napakahalaga, na tatalakayin ko nang mas detalyado sa ibaba. Samantala, bumalik tayo sa silid ng singaw.

Magbigay ng singaw sa silid ng singaw upang makuha ang ninanais na kahalumigmigan, maingat, sa maliliit na bahagi. Walang kwenta ang pagwiwisik ng isang malaking balde ng tubig sa mga bato, at pagkatapos ay tumalon palabas ng silid ng singaw pagkatapos ng dalawang minuto, nang hindi talagang umiinit, dahil lamang sa hindi mo na ito makayanan dahil sa masyadong mataas na kahalumigmigan. Ang punto ng isang wastong paliguan ng Russia ay hindi sa lahat upang painitin ito nang mainit hangga't maaari, at pagkatapos ay subukang umupo doon hangga't maaari. Ang pangunahing bagay sa isang Russian bath ay upang ilunsad ang isang epektibong proseso ng paglilinis ng katawan, at hindi ito nangangailangan ng alinman sa masyadong mataas na temperatura o halumigmig, o masyadong mahabang pagpapapisa ng itlog sa silid ng singaw. Nangangailangan ito ng paghahalili ng proseso ng pagbubukas ng mga capillary at pagpapalabas ng pawis sa proseso ng biglaang paglamig sa pamamagitan ng pagbuhos ng malamig na tubig o pagsisid sa isang butas ng yelo o pagpupunas nito ng niyebe sa taglamig.

Narito tayo sa pangalawang mahalagang punto na may kaugnayan sa mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa ating katawan sa panahon ng cyclical alternation ng steaming at cooling ng katawan, ang kamangmangan o kamangmangan na maaaring humantong sa napaka-negatibong mga kahihinatnan, hanggang sa kamatayan.

Upang magsimula, para sa katawan, ang pagpasok sa isang napakainit o napakalamig na kapaligiran ay isang matinding sitwasyon, kung saan ito ay tumutugon sa pamamagitan ng paglipat sa isang matinding mode ng operasyon upang matiyak ang kaligtasan. At ito ay hindi lamang ang pagpapalawak ng mga capillary ng peripheral circulatory system na inilarawan sa itaas. Kasama rin dito ang pagpapalakas sa gawain ng puso, pagtaas ng paghinga, at pagpapalabas ng adrenaline sa dugo upang suportahan ang mga prosesong ito. Nagdudulot din ito ng pangkalahatang pagpapalakas ng proseso ng metabolic, dahil ang anumang pagtindi ng mga proseso sa katawan ay palaging nangangailangan ng karagdagang enerhiya. Ngunit sa paikot na pag-uulit ng pag-init at paglamig ng katawan, paulit-ulit naming pinalalakas ang prosesong ito, na naglo-load ng lahat ng mga sistema ng katawan nang higit pa, iyon ay, lumikha kami ng isang sobrang matinding sitwasyon para dito. At kung sa parehong oras ay hindi mo maingat na kontrolin ang iyong kagalingan, sa halip na makinabang mula sa paliguan, maaari tayong makakuha ng pinsala.

Kapag umuusok tayo sa isang silid ng singaw, lumalawak ang ating mga daluyan ng dugo at tumataas ang daloy ng dugo. Ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo upang maibigay ang pagpapalakas na ito. Ngunit pagkatapos ay umalis kami sa silid ng singaw at binuhusan ang aming sarili ng malamig na tubig o tumalon pa nga sa isang butas ng yelo. Sa kasong ito, magkakaroon tayo ng hindi lamang isang matalim na compression ng mga capillary, dahil ang puso ay nagkalat ng dugo, lumipat sa isang mas masinsinang mode ng operasyon, at ang prosesong ito ay hindi maaaring ihinto ng katawan nang biglaan. Ang mga capillary ay tumatanggap ng daloy ng dugo mula sa mga pangunahing arterya. Kung sila ay pag-urong, kung gayon ang dugo ay wala nang mapupuntahan pa at ang presyon sa mga arterya ay tumataas nang husto, na nangangahulugan na ang pagkarga sa puso, na nagbobomba pa rin ng dugo sa isang pinahusay na mode, ay tumataas din nang husto. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa puso o mga daluyan ng dugo, may posibilidad ng isang atake sa puso o stroke, ang pagbuo ng mga clots ng dugo o ang paghihiwalay at pagbara ng mga daluyan ng dugo (halimbawa, pagkatapos ng operasyon), pagkatapos ay tulad ng matinding pagkarga, at samakatuwid ang pamamaraan para sa alternating parke at paglamig, ay kontraindikado para sa iyo. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat gamitin ang paliguan, ngunit kailangan mo ng ibang rehimen na hindi lumilikha ng matinding stress sa puso at sistema ng sirkulasyon, na tatalakayin ko sa ibaba.

Mula sa personal na karanasan, masasabi kong ang paghalili ng pag-init at matalim na paglamig ay lumilikha ng napakalakas na pagkarga sa katawan. Noong una mong sinubukan ang diskarteng ito, sa pagtatapos ng ikalimang cycle, ang pakiramdam ay para kang tumakbo ng tatlong kilometrong krus sa isang mahusay na bilis. Ang ingay sa tenga ko at lalabas na ang puso ko sa dibdib ko. Samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga naturang pamamaraan, tulad ng sinabi ko sa itaas, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong kondisyon. Kung sa tingin mo ay may mali, kailangan mong ihinto kaagad ang pamamaraan. Hindi mo kailangang subukang patunayan ang anuman sa sinuman o subukang gawin ang pamamaraan nang eksaktong limang beses. Hindi pinahihintulutan ng banyo ang karahasan, pumunta kami sa banyo upang tamasahin ang proseso, at hindi pumunta sa ambulansya sa ospital. Para sa parehong dahilan, ang lahat ng mga kumpetisyon na ito ay walang katuturan, kung sino ang magpapainit nito nang mas mainit, magbigay ng kaunti pang singaw, at pagkatapos ay maupo sa silid ng singaw nang mas matagal. Madaling saktan ang iyong sarili sa gayong "mga kumpetisyon", ngunit talagang kakaunti ang mga benepisyo mula sa kanila para sa katawan.

Bilang isang kumpirmasyon, ang kuwento ng 2010, nang ang Russian "atleta" na si Vladimir Ladyzhensky ay namatay sa isang "kumpetisyon" sa isang Finnish sauna. Sa kasong ito, tulad ng sa lahat ng "malaking isport", nagkaroon ng pagpapalit ng kahulugan. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa isang tao na mapanatili ang kanyang katawan sa isang normal na malusog na estado, ngunit sa "malaking isport" na pera at ang paglikha ng isang palabas para sa madla, muli para sa kapakanan ng pera, ay nasa unahan, at walang sinuman ang interesado sa kalusugan ng mga atleta sa lahat. Samakatuwid, marami sa mga nagsisikap na pumasok sa "isport ng mahusay na mga tagumpay" sa kalaunan ay naging baldado o baldado, at ang ilan, tulad ni Vladimir Ladyzhensky, ay karaniwang nagpaalam sa buhay.

Ngunit bumalik sa banyo. Kapag bumisita sa isang paliguan, ang aming gawain ay hindi pumunta sa isang ospital o, ipinagbabawal ng Diyos, sa isang sementeryo, ngunit upang mapabuti ang kalusugan at linisin ang katawan ng mga lason, at para dito dapat matutunan ng lahat na madama ang kanilang kalagayan at piliin ang tama para sa. siya.mode. Lahat tayo ay magkakaiba, kung ano ang mabuti para sa isa ay maaaring hindi gagana para sa iba. Bukod dito, sa iba't ibang mga araw ang iyong kagalingan at mood ay maaaring iba, at ito ay makakaapekto rin kung aling rehimen ang dapat mong piliin sa partikular na oras na ito. Samakatuwid, sa paliguan, hindi mo kailangang gabayan ng mga kaibigan at kakilala na kasama mo sa singaw. Kung sa tingin mo ay oras na para lumabas ka, pagkatapos ay lumabas nang hindi naghihintay na ang iba ay umalis sa silid ng singaw.

Ang parehong naaangkop sa paglamig ng katawan pagkatapos ng silid ng singaw, iyon ay, pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang tubig para sa pagbuhos ay hindi kailangang maging eksaktong nagyeyelo, maaari lamang itong maging malamig. Maaari mong piliin ang temperatura na pinakaangkop sa iyo. Halimbawa, sa unang pagkakataon, maaari mong gawing mas mainit ang tubig, at para sa mga susunod na cycle, babaan ang temperatura ng tubig. Higit pa rito, habang mas malayo ka, mas kaunting kakulangan sa ginhawa ang mararamdaman mo mula sa pagbubuhos ng malamig na tubig.

Kung naramdaman mo pa rin na ang pagbubuhos ng isang malaking dami ng malamig na tubig ay nagbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, ang iyong presyon ay tumaas nang husto, o natatakot ka para sa iyong cardiovascular system, maaari mong ilapat ang paraan ng unti-unting pag-dousing, dahil ang punto ay hindi sa lahat ng biglang lumamig. ang buong organismo sa parehong oras. Ang punto ng pamamaraan ay upang palamig ang buong ibabaw ng balat, na dapat maging sanhi ng compression ng mga capillary ng peripheral circulatory system, ngunit upang makamit ang ninanais na epekto, hindi ito kailangang gawin sa lahat ng dako nang sabay-sabay. Ito ay posible sa mga bahagi. Upang gawin ito, hindi kami nagbubuhos ng isang malaking mangkok ng tubig sa ating sarili, ngunit kumuha ng isang sandok at simulan ang tubig sa ating sarili sa maliliit na bahagi upang sa huli ay tumapon ang malamig na tubig sa buong katawan. Karaniwang inaabot ako ng lima hanggang pitong balde para gawin ito. Ang kaliwa't kanang braso, dibdib, kaliwa at kanang bahagi ng likod, at kung walang sapat na tubig mula sa dibdib at likod upang ibuhos ang mga binti, pagkatapos ay ibuhos din namin ang kanan at kaliwang binti nang hiwalay. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay ang pagsasara ng mga capillary ay nangyayari nang unti-unti, na nangangahulugan na ang pagkarga sa puso at sistema ng sirkulasyon ay tumataas nang mas maayos.

Ang isa pang mahalagang punto ay hindi ka dapat magbuhos ng masyadong malamig na tubig sa iyong sarili, kung hindi, mawawala ang init na pumasok sa katawan. Ito ay lalong mahalaga kung sumisid tayo sa isang butas ng yelo sa taglamig. Ito ay sumisid sa isang butas ng yelo na siyang pinakamatindi at pinakamalakas na paraan ng paglamig ng katawan, na ganap na nahuhulog sa tubig ng yelo. Samakatuwid, upang hindi mag-overcool at hindi mawalan ng labis na init, ang oras na ginugol sa butas ay dapat na minimal. Sila ay tumalon, bumulusok nang husto, tumalon palabas at muli sa silid ng singaw. Kung ikaw ay isang tagahanga ng paglangoy sa tubig ng yelo, pagkatapos ay mas mahusay na paghiwalayin ang mga prosesong ito. Hiwalay, paglangoy at paglangoy sa taglamig sa butas ng yelo, at hiwalay na paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng isang paikot na proseso ng parke at paglamig.

Ngunit sa snow rubbing, ang sitwasyon ay medyo naiiba. Kapag tumalon ka sa kalye pagkatapos ng steam room sa taglamig, kung gayon sa katunayan ay hindi mo lang talaga nararamdaman ang malamig na hangin, lalo na kung ang kahalumigmigan sa labas ay mababa. Tulad ng sinabi ko sa itaas, ang thermal conductivity ng dry air ay napakababa. At kapag sinimulan mong punasan ang iyong sarili ng niyebe, ito ay magiging katulad ng prosesong inilarawan sa itaas na unti-unting binubuhos ang malamig na tubig dito. Sa katunayan, ang niyebe ay hindi nag-aalis ng init mula sa katawan gaya ng tubig ng yelo, dahil ang niyebe ay napakaliit, lalo na sariwa, at mayroong maraming hangin sa loob nito. Ang mga snowflake na dumampi sa balat ay matutunaw nang napakabilis at ang tubig na nakapaloob sa mga ito ay mag-iinit, at pagkatapos ay ang paglamig ay kapansin-pansing bababa. At kahit na ganap kang "sumisid" sa isang snowdrift, kapag ang pinakamataas na lugar sa ibabaw ng katawan ay nakipag-ugnay sa niyebe, ang paglamig ay hindi pa rin matindi kaysa sa paglangoy sa isang butas ng yelo o pagbuhos ng isang malaking halaga ng yelo. tubig. Batay sa personal na karanasan, masasabi kong nagawa naming makamit ang pinakamahusay na epekto mula sa pamamaraang ito nang tumpak kapag kuskusin ito ng niyebe, dahil sa kasong ito, una, ang unti-unting paglamig ng ibabaw ng katawan ay nangyayari lamang sa lugar kung saan ka kuskusin. snow sa sandaling ito, at pagkatapos ay pangalawa, ang paglamig ay eksaktong matalim, at tiyak na mababaw. At sa ikatlong pagkakataon na ang niyebe ay malamig, ang katawan ay karaniwang huminto sa pakiramdam. Gayundin, tiyak na kapag kuskusin ng niyebe na pinakamadaling makamit ang isang estado kapag, pagkatapos bumalik sa silid ng singaw, ang buong katawan ay nagsisimula nang bahagyang nanginginig, kapag ang mga capillary ng ibabaw na layer ay nagsimulang bumukas muli, na isa sa ang mga tagapagpahiwatig na nagawa naming makamit ang ninanais na resulta.

Ngayon para sa headdress at sapatos. Kapag bumisita sa silid ng singaw, lubos na inirerekomenda na magsuot ng sumbrero sa iyong ulo, na protektahan ito mula sa labis na overheating. Sa katunayan, ang ulo ay ang tanging organ sa ibabaw kung saan, sa isang banda, ang inilarawan na proseso ay halos hindi nangyayari, at sa kabilang banda, ito ay walang kahulugan mula sa isang physiological point of view. Ang katotohanan ay sa ibaba lamang ng ibabaw ng anit ay may mga malakas na buto ng bungo, kung saan walang mga capillary. Samakatuwid, walang saysay na subukang painitin ito at palamig nang husto. Ang utak ay isang espesyal na organ na gumagana nang napakaiba kaysa sa lahat ng bagay sa katawan. At ito ay marahil ang tanging organ kung saan ang mga lason ay hindi maipon, kaya walang saysay na subukang alisin ang mga ito mula doon sa tulong ng isang paliguan. Sa kabilang banda, ang sobrang pag-init ay labis na kontraindikado sa ulo, o sa halip ang utak sa loob nito. Ang paglalagay ng isang sumbrero kapag bumibisita sa silid ng singaw, sa gayon ay pinoprotektahan namin ang ulo mula sa masyadong mabilis na pag-init, at ang utak mula sa sobrang init.

Sa mismong bathhouse, ni sa washing department, o sa steam room, hindi namin kailangan ng anumang sapatos, maliban kung ito ay pampublikong paliguan. Ngunit kapag naubusan ka sa kalye sa taglamig, kung gayon upang maiwasan ang hypothermia ng mga paa, ang paggamit ng mga slate o anumang tsinelas ay lubos na kanais-nais, lalo na kung magpasya kang tumakbo sa ilog sa isang butas ng yelo, na matatagpuan sa ilang distansya mula sa banyo. Ang mga ito, siyempre, ay mga rekomendasyon lamang, kaya kung ikaw ay mahusay na sinanay o nagsasanay sa paglalakad nang walang sapin sa niyebe at lumangoy sa isang butas ng yelo sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy na gawin ang iyong nakasanayan. Para sa lahat, inirerekumenda ko na subukan lang ang parehong mga pagpipilian, paghahambing ng mga sensasyon at pagpili ng isa na pinakagusto mo. Ngunit kung ang iyong bakuran o mga landas na malapit sa paliguan ay nababalutan ng bato o mga tile, kung gayon ang paggamit ng mga sapatos kapag naglalakad sa mga ito sa taglamig ay lubos na kanais-nais, dahil ang paglukso sa labas ng silid ng singaw ay uminit ay maaaring hindi mo mapansin kung paano magaganap ang hypothermia. ang mga paa. Ang lansihin dito ay walang mga receptor ng init sa loob ng katawan, ang mga ito ay nasa ibabaw lamang ng balat, na, sa pangkalahatan, ay lohikal. Kapag naglalakad ka ng walang sapin sa malamig na mga bato o yelo, tumataas ang daloy ng dugo upang mabayaran ang paglamig. Sa kasong ito, ang malamig na dugo mula sa mga paa ay halos agad na nakolekta sa mga ugat at napupunta sa katawan. Bilang isang resulta, nakakakuha tayo ng isang sitwasyon kapag ang aming mga itaas na layer ng katawan ay nagpainit sa silid ng singaw, at ang malamig na dugo ay nagsimulang dumaloy sa katawan mula sa matinding paglamig ng mga paa, na maaaring humantong sa iba't ibang mga negatibong kahihinatnan.

Kapansin-pansin din na habang ikaw ay pinainit, ang pinalamig na dugo mula sa ibabaw ng balat ay hindi makapasok sa loob ng katawan, dahil ito ay tiyak na kailangang dumaan sa mga capillary sa pamamagitan ng mainit na panloob na mga lugar, kung saan ito ay muling iinit, at saka lamang ito makokolekta sa mga ugat at papasok sa katawan.