Russian sauna. Mga tagubilin para sa paggamit. Bahagi 1

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga aklat at artikulong ito ay nagpaparami ng marami sa mga alamat na umiiral sa paligid ng paliguan, na sa katunayan ay napakalayo sa katotohanan. Upang maunawaan kung paano gamitin nang tama ang Russian bath, anong mga benepisyo ang maaaring makuha mula dito kapag ginamit nang tama, at sa parehong oras, kung ano ang panganib na dulot nito kung ito ay ginamit nang hindi tama, kinakailangang maunawaan ang mga proseso ng physiological na nangyayari sa katawan. habang bumibisita sa paliguan.

Ang pinakakumpleto at detalyadong isyu ng pisyolohiya at therapeutic na paggamit ng paliguan ay pinabanal sa artikulo ng may-akda, na nag-publish ng kanyang mga materyales sa Internet sa ilalim ng pseudonym na "Professor AP Stoleshnikov." Ngunit ang isang medyo magulong istilo ng pagtatanghal, pati na rin ang isang kakaibang pananaw sa mundo ng may-akda, ay nagpapalubha sa pang-unawa ng impormasyon at hindi pinapayagan ang pagrekomenda ng kanyang artikulo sa isang malawak na madla. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng ilang aktwal na maliliit na error. Samakatuwid, sa batayan ng artikulong ito, pati na rin ang personal na praktikal na karanasan at ang karanasan ng aking mga kaibigan, kung kanino namin sinubukan ang mga pamamaraang ito, nagpasya akong magsulat ng aking sariling artikulo, na dinadala ko sa iyong pansin.

Ang mga pangunahing uri ng paliguan

Upang magsimula sa, ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang pag-uuri ng iba't ibang uri ng mga paliguan, na kung saan ay ang pinaka-karaniwan, na may isang paglalarawan ng kanilang mga pangunahing tampok, dahil ito ay mahalaga para sa karagdagang pag-unawa sa mga proseso na nagaganap sa paliguan.

1. "Turkish bath" o "hammam", na talagang hindi Turkish, ngunit Byzantine, dahil nakilala ng mga Turko ang isang katulad na paliguan sa panahon ng pagkuha ng Constantinople, na dating kabisera ng Byzantine Empire. Siya rin ay "mga terminong Romano". Ang ganitong uri ng paliguan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakataas, halos 100% na kahalumigmigan sa medyo mababang temperatura na 35 hanggang 60 degrees Celsius. Ang klasikong "Turkish bath" ay may malaking silid, kung saan kung minsan ay may swimming pool sa gitna, na may mga istante o mga bangko na bato. Ang silid mismo at ang mga istante / bangko ay pinainit ng pinainit na singaw, na ibinibigay sa pamamagitan ng mga panloob na channel sa ilalim ng sahig at sa loob ng mga dingding. Ito ay steam heating na nagpapaliwanag ng napakataas na kahalumigmigan sa ganitong uri ng paliguan. Kasabay nito, ang isang tampok ng sinaunang Byzantine at Roman na paliguan ay ang ilan sa mga ito ay itinayo sa natural na mga thermal spring, iyon ay, gumamit sila ng mainit na tubig at singaw na nagmula sa mga bituka ng Earth.

2. "Russian bath", ang pinakakaraniwan sa ating bansa. Umaasa ako na ang pangkalahatang istraktura ng Russian bath ay kilala sa karamihan ng mga mambabasa. Kasama na ngayon sa pinakakaraniwang kaayusan ang isang dressing room, kung saan sila naghuhubad at nag-iiwan ng kanilang mga damit, isang washing department at isang steam room. Ang washing department at steam room ay pinainit ng oven na matatagpuan sa loob ng mga kuwartong ito. Kasabay nito, ang mga espesyal na istante na gawa sa kahoy at isang pampainit ay ginawa sa silid ng singaw, na kinakailangan upang lumikha ng singaw at mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan. Sa kompartimento ng paghuhugas, karaniwang may isang tangke na may mainit na tubig, na pinainit mula sa oven, pati na rin ang mga lalagyan na may malamig na tubig.

Ang pinakamainam na temperatura sa isang Russian bath ay mula 80 hanggang 95 degrees Celsius na may average na kahalumigmigan.

3. "Sauna", na orihinal na ibinahagi sa Finland, kung saan ito kalaunan ay kumalat sa buong mundo. Ang isang modernong sauna ay naiiba sa isang Russian bath dahil mayroon itong napakababang kahalumigmigan sa isang mas mataas na temperatura, na sa sauna ay mula 90 hanggang 120 degrees. Samakatuwid, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa isang sauna, ang terminong "dry steam" ay kadalasang ginagamit.

Sa katunayan, ang "dry steam" ay isang pagbabago sa ibang pagkakataon ng sauna, na lumitaw kamakailan lamang at naging pinakalaganap sa pagdating ng tinatawag na "compact" o "home" na mga sauna, na mga maliliit na silid na may istante at heating. elemento, kadalasang electric. na hindi kumpletong sauna. Ang mga katulad na "sauna" na cabin ay madalas na naka-install sa mga luxury hotel room, kung saan sila ay pinagsama sa isang ordinaryong shower o banyo. At dahil ang paglikha ng kinakailangang waterproofing ay isang hiwalay na problema, madalas na ipinagbabawal sa naturang mga sauna-cabin na gumamit ng tubig at iwiwisik ito sa mga elemento ng pag-init upang lumikha ng kinakailangang kahalumigmigan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga paliguan na aktwal na ginagamit ng mga Finns, kung gayon hindi sila naiiba sa panimula sa paliguan ng Russia. Nakaugalian din doon na magbigay ng singaw at magpasingaw gamit ang mga walis.

4. Ang isa pang medyo kilalang uri ng mga paliguan, na nagsimulang makakuha ng katanyagan kamakailan, ay ang "Japanese bath", na sa istraktura nito ay talagang naiiba mula sa Russian, Finnish o Roman. Ang pangkalahatang pamamaraan ng mga paliguan ng Hapon ay pareho, ngunit naiiba ang mga ito depende sa bilang ng mga tao kung kanino sila idinisenyo. Ang isang paliguan sa bahay na idinisenyo para sa paghuhugas ng isang maliit na halaga, karaniwang 1-2 tao, ay tinatawag na "furako" at isang silid kung saan matatagpuan ang isang lugar ng paglalaba, kadalasan sa anyo ng isang bangko at isang set ng mga kagamitan sa paglalaba, pati na rin ang isang espesyal na kahoy na font na may mainit na tubig. Iyon ay, hindi katulad ng mga European na uri ng paliguan, sa isang Japanese bath ang lahat ay itinayo sa paligid ng isang hot water font, ang temperatura kung saan ay dapat na 45-50 degrees Celsius. Ito ang pangunahing bahagi ng furako. Sa kasong ito, maaari kang mag-plunge sa hot tub pagkatapos lamang ng pamamaraan ng paghuhugas.

Bilang karagdagan sa mga maliliit at domestic na "furako" na paliguan, mayroon ding malalaking pampublikong paliguan sa Japan, na tinatawag na "sento", na idinisenyo upang pagsilbihan ang isang malaking bilang ng mga tao. Mayroong sento kung saan mahigit 100 tao ang maaaring kumuha ng mga pamamaraan nang sabay-sabay. Kasabay nito, nahahati sila sa mga bahagi ng lalaki at babae, may malalaking silid ng pagpapalit at malalaking kompartamento sa paghuhugas, pati na rin ang malalaking bathtub na may mainit na tubig.

Ang isang Japanese bath ay maaari ding maglaman ng "ofuro", mga espesyal na hugis-parihaba na lalagyan na puno ng sawdust at / o mga pebbles, na halo-halong may mga mabangong ugat at damo, moistened at pinainit sa 60 degrees. Kapag inilubog mo ang iyong sarili sa naturang lalagyan, ang iyong katawan ay nagsisimulang pawisan ng matindi, habang ang pawis ay agad na hinihigop ng sawdust.

Ang batayan ng pisyolohiya ng katawan sa paliguan

Upang magamit nang tama ang anumang paliguan, ipinapayong magkaroon ng ideya sa mga prosesong nagaganap sa ating katawan kapag tayo ay nasa paliguan, at kung paano nakakaapekto ang mga pagbabago sa ilang mga parameter sa kapaligiran, tulad ng halumigmig o temperatura, sa mga prosesong ito.

Marami sa mga pumupunta sa paliguan ay alam na ang pangunahing bagay sa anumang paliguan ay tiyak na pagkakataon na mag-steam, iyon ay, upang painitin ang katawan na may mataas na temperatura, at hindi sa lahat upang hugasan ang dumi, dahil maaari mong hugasan. sa banyo at sa ilalim ng shower, at sa matinding kaso at sa isang palanggana lamang ng tubig. Ang pangunahing bagay sa paliguan ay ang silid ng singaw, at ang buong pangunahing proseso sa paliguan ay konektado sa silid ng singaw.

Kapag ang katawan ng tao ay nagsimulang uminit, nagsisimula tayong pawisan upang palamig ang katawan. Ito ay maaaring mangyari sa panahon ng aktibong pisikal o mental na gawain, kapag may mga aktibong metabolic na proseso na naglalabas ng maraming labis na init, na kailangang alisin ng katawan sa kapaligiran. Ang pangalawang opsyon, kapag ang temperatura ng kapaligiran ay mas mataas kaysa sa temperatura ng katawan, samakatuwid, ang labis na init, at ito ay palaging nabuo sa katawan, wala nang dapat alisin. Ang pawis ng tubig, na ibinubuga ng katawan ng tao sa ibabaw ng balat, ay sumisipsip ng maraming init sa panahon ng pagsingaw, na isa sa mga posibilidad para sa katawan na kahit papaano ay mapababa ang temperatura nito sa ganitong mga kondisyon.

Ngunit ang ating katawan ay maaaring aktibong sumingaw ng tubig, gumagastos ng labis na init dito, hindi lamang mula sa ibabaw ng balat, kundi pati na rin mula sa ibabaw ng mga baga. Sa maraming mammal na natatakpan ng buhok at samakatuwid ay kulang ang mga glandula ng pawis ng tubig sa ibabaw ng balat, ang masinsinang paghinga ay ang tanging paraan upang alisin ang labis na init mula sa katawan. Bukod dito, ang lugar ng mga baga ay talagang maraming beses na mas malaki kaysa sa lugar ng balat ng tao. Ang kabuuang lugar ng alveoli ay nagbabago para sa pulot sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga mula sa 40 sq. metro hanggang 120 sq. metro, habang ang lugar ng balat ay 1.5 hanggang 2.3 metro kuwadrado lamang. metro. Samakatuwid, kapag tayo ay nasa isang silid na may mataas na temperatura, ang ating paghinga ay likas na bumibilis, ngunit ang pinakamahalaga, ito ay nagiging mas malalim, at sa pagbuga ay may mas maraming singaw ng tubig.

Sa pamamagitan ng paraan, ang tampok na ito ay ginagamit ng maraming mga tao na naninirahan sa mga disyerto, kapag sa mainit na panahon ay binabalot nila ang kanilang mga sarili sa mga multi-layered na damit tulad ng ginagawa natin sa malamig na panahon. Dahil ang lugar ng balat ay mas mababa kaysa sa lugar ng mga baga, ang karagdagang thermal insulation ay binabawasan ang pag-init ng katawan mula sa kapaligiran, at ang labis na init ay tinanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng paghinga. Sa kasong ito, ang isa pang tampok ay ginagamit, na sa panahon ng paghinga, sa kabila ng katotohanan na ang lugar ng mga baga ay mas malaki kaysa sa lugar ng balat, ang katawan ay nawawalan ng mas kaunting tubig, dahil pagkatapos ng pagsingaw sa panahon ng pagbuga, bahagi ng ang singaw ng tubig ay may oras na muling mag-condense at bumalik sa katawan, habang tulad ng tubig, na inilabas sa anyo ng pawis sa ibabaw ng balat, ay sumingaw at nawawala ng katawan nang hindi na mababawi.

Dalawang pangunahing paraan ng pag-alis ng labis na init mula sa katawan ay tinutukoy ng dalawang pangunahing mga mode ng parke sa paliguan:

1. 1. Pag-init sa isang mataas na temperatura para sa maximum na pawis at pag-alis ng maraming lason hangga't maaari sa pamamagitan ng balat. Iyon ay, sa isang kahulugan, ito ay isang "matinding" steam room sa tuktok na istante, na ginanap sa isang maramihang heating-cooling cycle.
2. Pangmatagalang pag-init sa katamtamang temperatura, iyon ay, isang silid ng singaw sa ilalim na istante, na may matinding at malalim na paghinga, iyon ay, aktibong paglanghap ng mga baga, pati na rin ang pag-alis ng labis na kahalumigmigan mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis at paghinga, na kapaki-pakinabang para sa mga may sakit na bato, edema at iba pang pagpapanatili ng tubig sa katawan …

Upang maunawaan ang unang proseso, kailangan mong maunawaan kung ano ang peripheral circulatory system at kung paano ito gumagana.

Ang puso ay isang bomba na nagbobomba ng dugo sa gitnang mga daluyan ng dugo na tinatawag na "aortas", na unti-unting nagsasanga at kalaunan ay nagtatapos sa isang siksik na network ng napakanipis na peripheral na mga daluyan ng dugo, na tinatawag ding "mga capillary," na tumatagos sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan, kabilang ang balat. Ito ay kilala na sa kabila ng katotohanan na ang diameter ng bawat isa sa mga peripheral na sisidlan ay napakaliit, ang kabuuang kabuuang cross-section ng mga papalabas na sisidlan ay palaging mas malaki kaysa sa gitnang isa, kung saan sila umaalis. Dahil dito, bumababa ang daloy ng daloy at presyon ng dugo habang nahahati ang mga sisidlan.

Sa larawan sa itaas, ang peripheral circulatory system ay ipinakita sa anyo ng isang translucent na "ulap" ng makapal na magkakaugnay na manipis na mga thread na inuulit ang pangkalahatang hugis ng katawan.

Matapos ang dugo ay makipagpalitan ng oxygen at nutrients sa mga selula ng katawan, inaalis ang carbon dioxide at mga lason na nabuo sa panahon ng mahahalagang aktibidad ng mga selula, muli itong pumapasok sa pangalawang excretory na bahagi ng peripheral circulatory system, ang pinakamanipis na mga daluyan ng kung saan ay unti-unting pinagsama. sa mga ugat.

Mayroong maraming mga capillary sa katawan ng tao. Ang kabuuang haba ng capillary bed sa katawan ng tao, kung konektado sa isa't isa, ay katumbas ng haba ng tatlong ekwador ng globo, iyon ay, mga 120 libong kilometro.

Ang panloob na microcirculation sa loob ng mga organo at tisyu ng katawan ay gumagana nang sabay-sabay sa panlabas, nakikitang microcirculation sa balat. Ito ay nagpapahintulot sa amin na magsalita tungkol sa peripheral circulatory system (simula dito ay simpleng "periphery" para sa kaiklian), bilang isang solong espesipikong vascular organ ng isang tao, ang tamang paggana nito ay kasinghalaga para sa katawan at para sa lahat ng iba pang mga organo, tulad ng puso, bato o atay.

Kapag natagpuan natin ang ating sarili sa isang kapaligiran na may mataas na temperatura, upang matiyak ang aktibong pagtatago ng pawis mula sa balat, kailangan ng katawan na dagdagan ang suplay ng dugo sa balat at mga glandula ng pawis, dahil ang dugo ang tanging pinagmumulan ng lahat ng mga sangkap. sa katawan, kabilang ang tubig. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapalawak ng diameter ng mga capillary vessel ng periphery, na biswal na nagpapakita ng sarili sa pamumula ng balat. Ang pamumula ng balat ay isang resulta ng pagpapalawak ng paligid at ang isang matinding pagtaas ng dami ng dugo ay nagsisimulang dumaan dito. Ang rate ng daloy ng dugo, ayon sa batas ni Poisel, ay nakasalalay sa radius ng daluyan hanggang sa ika-4 na kapangyarihan! Iyon ay, kung ang diameter ng ating capillary ay tumaas lamang ng 10%, kung gayon ang daloy ng dugo ay tumaas ng 1.5 beses, at kung sa pamamagitan ng 2 beses, na ang bahagi ng mga capillary ay hindi ganoong pokus, pagkatapos ay 16 na beses na! Sa kasong ito, direktang tinutukoy ng bilis ng daloy ng dugo ang dami ng dugo na dumadaloy sa capillary bawat yunit ng oras.

Sa madaling salita, ang pagpapalawak ng mga capillary ng paligid ng balat ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa daloy ng dugo, na may napakalaking epekto sa physiological. Napakahalaga na ang epekto ng isang mahusay na silid ng singaw ay maihahambing sa epekto ng paglilinis ng "hemodialysis", iyon ay, "artipisyal na bato", at kahit na nalampasan ito, dahil sa silid ng singaw hindi lamang ang pagpapalabas ng pawis ng tubig ay na-trigger, ngunit ang gawain ng sebaceous glands ay isinaaktibo din.

Ang katotohanan ay ang mga bato, tulad ng hemodialysis na ginagaya ang kanilang trabaho, ay nag-aalis lamang ng mga lason na nalulusaw sa tubig mula sa katawan, habang ang mga lason na nalulusaw sa taba ay pumapasok din sa katawan, na hindi maalis ng mga bato o hemodialysis sa katawan. Ang mga lason na nalulusaw sa taba, at mayroong libu-libo sa kanila, kabilang ang mga singaw ng gasolina at mga tina ng pagkain, ay maaaring ilabas mula sa katawan sa pamamagitan ng atay, kung aling bahagi ng mga ito ang sumusubok na i-convert sa nalulusaw sa tubig sa pamamagitan ng agnas ng mga taba, ang iba pang bahagi ay pinalabas ng atay na may apdo sa mga bituka, mula sa kung saan sila ay inalis mula sa katawan kasama ng mga dumi. Ngunit mayroong isang pangatlong pangkat ng mga toxin na natutunaw sa taba, lalo na ang mga sintetiko, na hindi dati ay umiiral sa kalikasan, kung saan ang atay ay hindi alam kung ano ang gagawin, at samakatuwid ay hindi maaaring alisin ang mga ito mula sa katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay may isang paraan lamang upang i-neutralize ang mga lason na nalulusaw sa taba na ito - upang ideposito ang mga ito sa subcutaneous fatty tissue, na isa ring dumping ground para sa mga mapanganib na fat-soluble poison.

Sa pamamagitan ng paraan, isang mahalagang konklusyon ang sumusunod mula dito. Ang problema ng labis na katabaan, na maraming mga tao ay nagdurusa ngayon, lalo na sa mga "maunlad" na mga bansa, ay lumitaw pangunahin hindi dahil sa labis na pagkain, ngunit dahil sa pagkonsumo ng tinatawag na "junk" na pagkain, na pangunahing ginawa sa iba't ibang "Fast foods" na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga toxin na nalulusaw sa taba na hindi maaaring alisin ng katawan mula sa katawan, at samakatuwid ay kailangang ideposito ang mga ito sa subcutaneous adipose tissue. Iyon ay, ang paggamot sa labis na katabaan ay hindi binubuo sa paglilimita sa dami ng pagkain, ngunit sa isang pangunahing pagbabago sa parehong diyeta at kalidad ng pagkain, na dapat ay binubuo sa pagbabalik sa paggamit ng mga natural na produkto na lumago sa natural na mga kondisyon at inihanda ayon sa sa mga tradisyonal na recipe ng lumang lutuin.

Ngunit bumalik sa silid ng singaw. Kapag nakapasok kami sa silid ng singaw, ang paligid ay bumubukas at ang aming katawan ay nagsisimulang pawisan nang matindi. Dahil ang "pawis" ay isang magkasanib na produkto ng pawis at sebaceous glands, nakakakuha tayo ng isang natatanging pagkakataon na alisin mula sa katawan ang pinaka-mapanganib na mga lason na natutunaw sa taba at mga lason na idineposito sa subcutaneous fatty tissue. Isinasaalang-alang ang kasalukuyang buhay sa pagkakaroon ng mga pollutant sa paligid ng masa at ang imposibilidad ng mapagkakatiwalaang pagsuri sa kalidad ng mga produkto na kailangan nating ubusin, ipinapayong bigyan ang katawan ng ganitong pagkakataon nang mas madalas.