Mga bakal na aral sa pagpipigil sa sarili at pamamahala ng emosyon sa anumang sitwasyon

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon nang hindi pinipigilan ang mga ito at hayaan ang mga ito ay ang sikreto sa pagpapabuti ng iyong kalooban at pakiramdam ng panloob na kaligayahan. Ang sikolohiya ay nakakatulong upang maayos na maranasan ang mga emosyon at matutunan kung paano pamahalaan ang mga ito. Politikus.ru, napakahalaga para sa kalusugan ng isip na payagan ang iyong sarili na maramdaman ang iyong nararamdaman.

Kamalayan sa mga emosyon

Ito ay hindi kasiya-siya para sa iyo - ikaw ay nasaktan, sumisigaw o nakikipag-away sa ibang tao. Alam mo mismo kung paano maaaring mangyari ang mga kaganapan sa isang partikular na sitwasyon. Ngunit ano ang nakakalimutan mong isipin? Tungkol sa kung anong mga emosyon ang nararanasan mo sa hindi kasiya-siyang sitwasyong ito. "Aking nararamdaman?" - tanungin ang iyong sarili ang tanong na ito.

Pakiramdam ang iyong mga damdamin, mabuti man o masama. Maging kamalayan sa iyong mga damdamin, pakiramdam ang kanilang kalikasan at "pag-uugali" sa loob mo. Hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang iyong nararamdaman. Ito ay hindi pangkaraniwan, lalo na sa mga lalaking bawal umiyak.

Kung umiyak ka, umiyak ka, kung tumawa ka, tumawa ka … Bakit mo dapat limitahan ang iyong sarili sa iyong emosyon? Kung mas pinipigilan mo ang iyong mga emosyon, mas mababa ang kontrol mo sa kanila. Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang hindi naipahayag na emosyon ang naging sanhi ng sakit. Karapatang malaya Kapag ikaw ay "kumukulo", hindi mo na makontrol ang iyong sarili. Ang pagpigil sa mga emosyon sa iyong sarili, nawalan ka ng kontrol sa kanila. Nag-iipon ang mga ito sa loob mo at sumabog sa pinaka-hindi angkop na sandali.

Para sa iyong kaalaman! Ang kawalan ng kakayahang pangasiwaan ang ating mga emosyon ay humahantong sa katotohanan na ang negatibong naipon sa loob natin ay lumalabas at nagiging nervous breakdown o hysteria. Samakatuwid, kung hindi ka masaya, hayaan ang iyong sarili na maging malungkot.

Matanto na may karapatan kang:

• Maging hindi nasisiyahan sa isang bagay.
• Hindi mo kailangang ipahayag ang iyong kawalang-kasiyahan, ngunit may karapatan kang madama ito at hindi pigilan ito sa iyong sarili.
• Hindi mo kailangang ilabas ang iyong galit sa iba, ngunit may karapatan kang magalit sa mga taong nakasakit sa iyo.

Ang mga alituntunin ng kagandahang-asal ay: "Ikaw ay dapat na mabait at palakaibigan." Nais mo bang maging palakaibigan sa isang taong hindi palakaibigan sa iyo? Bakit kailangan mong magkaroon ng damdamin na wala ka kapag nakikipag-usap sa taong ito?

Bakit hindi mo hayaan ang iyong sarili na magalit o masaktan, dahil eksaktong nararanasan mo ang mga damdaming ito. "Ito ay hindi kasiya-siya para sa akin, at pinapayagan ko ang aking sarili na hindi nasisiyahan," sabihin ito sa iyong sarili sa bawat oras, na pinapalitan ang pakiramdam na iyong nararanasan sa ilalim ng salitang "hindi kanais-nais". Napagtanto na kung hahayaan mo ang iyong sarili, halimbawa, na magalit, nailalabas mo na ang iyong mga emosyon.

Kalayaan sa pakiramdam - kontrol ng emosyon

Hindi ka magkakaroon ng sitwasyon kung saan naipon ang iyong galit at nakagawa ka ng hindi mapapatawad na gawain. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na magalit, makaramdam ng emosyon at huwag makagambala sa kanyang pamumuhay sa loob mo, ngunit kalmadong panoorin kung paano nito tinatakpan ang iyong katawan, pagkatapos pansinin na ang pakiramdam na ito ay mabilis na lumilipas.

Bakit ganon? Pinipilit ng mga alituntunin ng pagiging disente ang lahat na maging magiliw at palakaibigan sa mga taong agresibo sa iyo. Gaano ito katama at bakit imposibleng ipahayag ang tunay na damdamin kaugnay ng aggressor?

Alam mo ang mga emosyon, nararamdaman mo ang mga ito, pinapayagan mo silang maging. Pagkatapos sila ay nakaranas at lumilipas. Hindi mo kontrolado, ngunit bigyan ng kalayaan na maging sa iyo at pumasa kapag ito ay maginhawa para sa kanila na gawin ito.

Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong mga pandama na kontrolin ka, kinokontrol mo sila.nang hindi sinusubukang gawin ito nang sapilitan. Ang pag-uugaling ito ay nagbibigay sa iyo ng emosyonal na kabayaran kapag alam mo ang iyong mga damdamin at nagagawa mong makipag-ayos sa kanila:

Ano ang nakakaapekto sa iyong kalooban

Bilang karagdagan sa pag-master ng kanyang damdamin, kailangan talagang malaman ng isang tao: kung ano at paano mapapabuti o mapalala ang ating kalooban. Sa ibaba ay inilista namin ang pangkalahatang tinatanggap na mga opinyon sa bagay na ito at ang kanilang kaugnayan sa katotohanan:

musika

Pinapabuti ng musika ang mood. Pabula! Ayon sa maraming siyentipikong pag-aaral, ang klasikal na musika ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon. Ang sikreto, halimbawa, ng mga gawa ni Mozart ay nasa pagkakaisa ng mga sound wave, na nag-aambag sa pagkakasundo ng mga prosesong nagaganap sa utak ng tao.

Isang itinatag na katotohanan! Ang musika ay hindi nakakaapekto sa ating kalooban, ito ay nakakaapekto sa ating konsentrasyon at atensyon.

Ang utak ay ang parehong instrumentong pangmusika gaya ng violin at cello, tanging ang mga alon na ibinubuga ng mga nerve cell ay naiiba sa haba at dalas. Gayunpaman, hindi ito nakakaapekto sa mood mismo. Gayunpaman, mahahanap ng lahat ang kanilang paboritong musika at makapagpahinga sa mga tunog na gusto nila.

Pagkain

Pinapabuti ng pagkain ang iyong kalooban. Ito talaga ang kaso. Ang mga matamis at mataba na pagkain ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga endorphins, na, naman, ay medyo kaaya-aya na mga sensasyon. Sinusuportahan ng mga eksperimento ang katotohanan na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa polyunsaturated fatty acid ay maaari ding mapabuti ang mood.

Sa isang tala! Sa pagkain, maimpluwensyahan mo ang ating kalooban. Ito ay magagamit sa pang-araw-araw na buhay.

Ang mga taong kumakain ng malalim na isda sa dagat at langis ng oliba ay hindi gaanong madaling kapitan ng depresyon kaysa sa iba pang populasyon ng mundo. Ito ang kamangha-manghang balanseng diyeta na nagpapaliwanag sa ugali ng Italyano, na kilala sa buong mundo.

Edad

Maraming tao ang nagsasabi na ang mood ay unti-unting lumalala sa edad. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Sa paglipas ng mga taon, maraming tao ang nagsimulang mapagtanto ang halaga ng positivism. at sadyang ibabad ang kanilang buhay ng mga positibong emosyon, tinatanggihan ang lahat ng negatibo. Ang ganitong karanasan sa buhay ay malugod na tinatanggap.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pananaliksik sa larangan ng pisyolohiya ay nagpapatunay sa katotohanan na ang bahagi ng cerebral cortex, na responsable para sa emosyonal na estado, sa isang matatandang tao ay mas aktibong tumutugon sa mga positibong emosyon at, halos, ay hindi tumutugon sa negatibong stimuli.

Mag-ehersisyo ng stress

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa mood … Ang sikreto ay nasa parehong mga endogenous na aktibong sangkap na inilabas bilang tugon sa pisikal na aktibidad. Upang ang isang bahagi ng mga hormone ng kaligayahan ay mailabas sa dugo, hindi kinakailangan na umikot ng mga bilog sa paligid ng istadyum, sapat na ang paglalakad nang mabilis sa kalahating oras, sumayaw o lumangoy sa pool.. Ang mga benepisyo sa kalusugan at pagtaas ng mood.

Malusog! Ang kaunting pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa iyong kalooban! Ang pagsasayaw, paglalakad, paggawa ng kaunting ehersisyo ay magpapataas ng antas ng endorphins sa iyong dugo at mas magiging masaya ka.

paninigarilyo

Sabi nila, kapag huminto ka lang sa paninigarilyo, makakalimutan mo ang iyong magandang kalooban. Ito isang mito na naimbento ng mga ayaw humiwalay sa pagkalulong sa nikotina … Hindi pa katagal, natapos ang pananaliksik ng mga American physiologist mula sa Brown University. Kinumpirma nila ang isang pagpapabuti sa mood ng mga mabibigat na naninigarilyo na nakakahanap ng lakas na huminto sa paninigarilyo. Sa kabaligtaran, ang mga pasyente na hindi maalis ang pagkagumon na ito ay nakakaranas ng matinding pagbaba sa mood.

Panahon

Ang lagay ng panahon at meteorolohiko ay may malaking epekto sa mood. Ito talaga ang kaso. Sa kabila ng mataas na antas ng katalinuhan at ang mga pakinabang na nakuha ng tao sa kurso ng kanyang kasaysayan at nilikha para sa kanyang sarili, tayo ay umaasa pa rin sa mga biyolohikal na ritmo na ipinataw sa atin ng kapaligiran.

Ang mood ay naiimpluwensyahan hindi lamang ng matatag na circadian rhythms, kundi pati na rin ng iba pang mga pagbabago sa atmospera. at ang espasyong nakapaligid sa atin, bagama't nahihirapan pa rin ang mga siyentipiko na sagutin kung bakit ganito ang nangyayari.

Masamang mood at depresyon

Mayroon bang pagkakaiba sa pagitan ng masamang kalooban at depresyon? Hindi! Ang pagkakaiba ay tanging sa tagal at pagtitiyaga ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kung ang masamang kalooban ay tumatagal ng ilang araw, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang isang maikling pag-atake ng depresyon, na matagumpay na nahinto. Ngunit kung ang kundisyong ito ay magpapatuloy ng humigit-kumulang dalawang linggo, hindi ka na makakatagal pa, dapat kang humingi agad ng tulong sa isang propesyonal na psychiatrist o psychologist.

Huwag mope! Ang masamang kalooban at depresyon ay iisa at pareho, ang pagkakaiba lamang ay sa tagal ng panahon. Kung inatake ka ng mapanglaw at pinapanatili ka ng ilang araw - gumawa ng agarang hakbang upang itama ang sitwasyon!

Paglipat ng mood

Nakakahawa ang mood! Ang paggugol ng oras sa isang masaya at kontentong tao ay tiyak na magpapalakas ng iyong kalooban. Kung palaging may malapit na tao na ang iniisip ay nasa isang negatibong eroplano, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang magandang kalagayan. Mula sa puntong ito, ang komunikasyon sa mga sanggol ay napaka-produktibo, palagi silang nagmumula ng maraming positibong enerhiya.

Konklusyon

Hayaan ang iyong mga emosyon at kontrolin ang mga ito, makinig sa magandang musika, maging aktibo, huwag pansinin ang lagay ng panahon at mga negatibong tao, at ihinto ang masasamang gawi. Kung kailangan mo ng tulong, hanapin ito, at kapag nakita mo ito, maging masaya! Iba pang mga artikulo sa sikolohiya: "Mapagmahal na mga mamamatay": mga ina na may Munchausen syndrome Paano makilala ang isang network boor at subukang pakalmahin siya Bakit ang mga tao ay bastos? Video Ano ang emosyonal na pagkaalipin at paano nalantad dito ang isang emosyonal na tao? Ano ang burnout, bakit lumilitaw ang emosyonal na stress, at anong uri ng vicious circle ang nilalakad ng mga tao?