Pag-unlad ng atensyon: mga tampok at kapaki-pakinabang na mga tip

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang atensyon ay ang pumipiling pokus ng persepsyon ng isang tao sa isang bagay o phenomenon. Ito ay salamat sa kanya na ang bawat isa sa atin ay maaaring matagumpay at epektibong mag-navigate sa mundo sa paligid natin at magbigay ng isang kumpleto at malinaw na pagmuni-muni ng isang bagay o phenomenon sa ating psyche.

Sa kabila ng katotohanan na ang atensyon ay hindi isang independiyenteng proseso ng pag-iisip at hindi maaaring magpakita ng sarili sa labas ng iba pang mga proseso, ito ay napakahalaga para sa buhay, dahil sa pamamagitan lamang nito nagagawa nating sapat na makinig, manood, mag-isip, gumawa ng mga desisyon, magtrabaho, mag-aral at magsagawa ng anumang iba pang mga aksyon. Samakatuwid, ang pag-unlad nito ay dapat harapin hindi lamang ng mga may problema sa atensyon, kundi pati na rin ng lahat ng mga tao na gustong mamuhay ng buong buhay at makamit ang mataas na mga resulta.

Sa ibaba ay ipakikilala namin sa iyo ang ilang pangkalahatang tuntunin para sa pagbuo ng atensyon at mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagsasanay nito. Mahalaga rin na sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nagpapabuti ang pagkaasikaso, kundi pati na rin ang lohika, at memorya, at pang-unawa sa pangkalahatan, at nagkakaroon din ng pag-iisip, kapwa sa mga matatanda at sa mga bata.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagbuo ng pansin

Kaya, ang pagbuo ng pansin ay may sariling mga katangian, at upang isaalang-alang ang lahat ng mga ito, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1

Kailangan mong lumikha ng karagdagang pagganyak para sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na bago simulan ang anumang trabaho kung saan kinakailangan na lumipat o ipamahagi ang pansin, kailangan mong maunawaan na sa ngayon ay walang mahalaga sa iyo sa paraang ito ay negosyo. Upang mapanatiling malakas at matatag ang iyong pagganyak, pinakamahusay na isipin ang mga benepisyong matatanggap mo pagkatapos mong makamit ang iyong layunin. Magandang ideya din na magkaroon ng ilang uri ng gantimpala para sa iyong sarili na ibibigay mo sa iyong sarili kapag matagumpay mong nagawa ang mahalagang gawain.

2

Upang mapabuti ang atensyon at memorya, pang-unawa at paggana ng utak, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Halimbawa, ilang taon na ang nakalilipas, inilathala ng English journal na Nutrition ang mga resulta ng mga eksperimento na nagpatunay na dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan, nangyayari ang mga menor de edad na karamdaman at attention deficit disorder. Upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang dami ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan, pinapayuhan ng mga siyentipiko ang mga lalaki na uminom ng 12.5 tasa ng tubig araw-araw, at mga babae - 9 na tasa.

3

Upang panatilihing laging aktibo ang hindi boluntaryo at boluntaryong atensyon, kailangan mong matutunan kung paano mahusay na pamahalaan ang lahat ng pangalawang gawain (maaaring ito ay pagsuri sa email, pagtawag sa isang kaibigan, paggawa ng plano para bukas, atbp.). Ginagawa ito nang napakasimple: una, kailangan mong itakda ang eksaktong oras na ilalaan mo sa mga ganitong kaso, at pangalawa, kapag nagsimula ng isang negosyo, tumuon lamang dito.

4

Ang isa pang punto na nag-aambag sa pagbuo ng atensyon ay ang pag-unawa sa mga hadlang na nilikha mo para sa iyong sarili. Halimbawa, natuklasan ng mga Amerikanong psychologist mula sa Carolina State University na halos 50% ng mga hindi kinakailangang pagkagambala at pagkagambala ay pinupukaw ng mga empleyado ng mga organisasyon. Nangangahulugan ito na kahit na walang nakakagambala sa mga tao at walang nakakagambala sa kanila, sila mismo ang nagiging sanhi ng kanilang pagkagambala sa mga mahahalagang bagay. Ang dahilan nito ay ang kawalang-tatag ng atensyon.

5

Gayundin, nalaman ng mga siyentipiko ang mga tampok ng gayong mga pagkagambala. Kabilang sa mga ito ang pagod, stress, kulang sa tulog, bisyo sa paninigarilyo, gutom at uhaw, at iba pa. Gayunpaman, maaari mo lamang maunawaan ang iyong sariling mga dahilan, at samakatuwid ay ipinapayo namin sa iyo na maglaan ng oras at gumawa ng isang listahan ng iyong panloob na mga provokasyon ng kakulangan sa atensyon. At sa sandaling handa na ang listahan, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung anong mga sandali ang mga ito ay lilitaw at makabuo ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito.

6

Kadalasan, lumilitaw ang mga problema sa atensyon sa mga matatanda at bata, kakaiba, mula sa pagpapakita ng labis na atensyon. Samakatuwid, kailangan mong matuto sa ilang mga kaso na huwag bigyang pansin ang nangyayari. Nangyayari na ang isang bagay sa kanyang sarili ay kapansin-pansin, at ito ay maaaring magdulot ng isang potensyal na panganib, halimbawa, kapag ang isang tao ay nagmamaneho, kumukuha ng pagsusulit, atbp. Ang malay-tao na pang-unawa sa papasok na impormasyon ay magbibigay-daan sa iyo na isama sa iyong larangan ng atensyon lamang ang direktang nauugnay sa gawain na iyong ginagawa, hindi kasama ang sorpresa, pagkalito, hindi sinasadyang interes, pag-usisa, atbp. Ang pag-aaral na sadyang huwag pansinin ang mga hindi kinakailangang distractions ay makakatulong sa iyong mag-concentrate nang mas mabuti at maging mas produktibo sa pangkalahatan. Sa pamamagitan ng paraan, tandaan namin na ang pag-unlad ng pag-iisip ay nakakatulong upang sanayin ang memorya at atensyon, lohika, pagkamalikhain at iba pang mahahalagang kakayahan.

7

Bawat isa sa atin ay nagpapahinga sa kurso ng ating pang-araw-araw na gawain, ngunit habang ang karamihan sa mga tao ay hindi nagbibigay ng kahalagahan dito, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-master ng tinatawag na kultura ng mga pahinga. Ang punto ay ang mga pag-pause ay may espesyal na "nakare-refresh" na epekto sa psyche. Kaya, kapag palagi kang abala sa parehong bagay, ang mga tila hindi gaanong mahalagang mga detalye ay nagsisimulang mawala sa atensyon, ngunit pagkatapos ng isang karampatang pahinga, palagi kang magkakaroon ng pagkakataong tingnan ang lahat mula sa isang panibagong pananaw. Ang mga kakaiba ng epektibong pahinga ay, una, kailangan nilang gawin sa gitna ng proseso ng paglutas ng anumang problema, at pangalawa, dapat silang sinamahan ng mga pagsasanay sa paghinga, himnastiko para sa mga mata, magaan na pisikal na ehersisyo at, kung maaari, naglalakad sa sariwang hangin.

8

Ang huling tuntunin ay maaaring tawaging isa sa pinakamahalaga. Binubuo ito sa katotohanan na sa anumang kaso dapat kang maging matulungin lamang bahagyang o kalahati. Upang sundin ang panuntunang ito, kailangan mong sirain ang ugali ng paggawa ng isang bagay, na ginulo ng ibang bagay. Kung nakikinig ka sa isang tao, pagkatapos ay tumutok sa kung ano ang sinasabi nila sa iyo, kung nanonood ka ng cognitive transmission, tumuon sa papasok na impormasyon at pagkakasunud-sunod ng video, kung gumagawa ka ng trabaho, tumuon sa iyong ginagawa. Lahat ng iyong ginagawa ay dapat na ganap na pinagtutuunan ng pansin. At sa mga kaso kung saan naiintindihan mo na hindi mo makontrol ang iyong atensyon, halimbawa, ikaw ay pagod, hindi maganda ang pakiramdam, o hindi ka interesado sa paksa ng atensyon, pinakamahusay na ipagpaliban ang bagay na ito.

Ngayon, pagkatapos nating ayusin ang ilan sa mga tampok at panuntunan para sa pagbuo ng atensyon, oras na upang magpatuloy sa mga pagsasanay para sa pag-unlad nito. Ang mga pagsasanay na pag-uusapan natin (kabilang sa mga ito ay may mga laro para sa atensyon) ay nahahati sa dalawang bloke:

Ang unang bloke ay mga pagsasanay para sa pamamahagi ng atensyon

Ang pangalawang bloke ay mga pagsasanay para sa paglipat ng atensyon.

Ngunit narito ang isang maliit na puna ay dapat gawin, at ang ilang mga salita ay dapat sabihin tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng pamamahagi at paglipat ng pansin. Ito ay kapaki-pakinabang na malaman upang mas maunawaan kung ano at kailan dapat gawin.

Pamamahagi at paglipat ng atensyon

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano bumuo ng pag-iisip, mula sa punto ng view ng sikolohiya, maaari nating isaalang-alang ang isyung ito mula sa dalawang panig:

Ang pamamahagi ng atensyon ay ang kakayahang panatilihin sa kamalayan ang ilang mga proseso o bagay na mahalaga sa atin sa parehong oras. Ang pagkakaroon ng kasanayang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa multitasking, halimbawa, mga driver, piloto, dispatcher, speaker, atbp.

Ang paglipat ng atensyon ay ang kakayahan sa anumang sandali na itapon ang isang bagay o gawain mula sa lugar ng atensyon ng isang tao at agad na lumipat sa isa pa nang hindi umiikot sa nauna. Ang kasanayang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nangangailangan ng madalas na pagbabago mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, halimbawa, mga manager, salespeople, machine operator, atbp.

Alam kung paano ipamahagi at ilipat ang atensyon, magagawa ng sinuman hindi lamang ang trabaho nang may kaunting pagsisikap at makamit ang mas makabuluhang mga resulta, ngunit mas kaunting pagkapagod at pagbutihin ang kalidad ng kanilang buhay. Samakatuwid, kung mayroon kang pagnanais na sanayin ang memorya at atensyon, lutasin ang mga problema sa atensyon at gawing mas epektibo ang iyong pang-unawa sa pangkalahatan, kailangan mo lamang na magtrabaho sa kakayahang lumipat at ipamahagi ang atensyon (bilang karagdagan, maaari ka rin naming payuhan na kumuha ng isang kurso sa pagpapaunlad ng pag-iisip). Tulad ng para sa mga pagsasanay mismo, sa mga tuntunin ng pagtuturo ng tamang paggamit ng pansin, nagpakita sila ng mahusay na mga resulta, kapwa sa mga grupo ng mga bata at sa mga matatanda, na mahalaga din.

Mga Pagsasanay sa Pamamahagi

Ang bloke na ito ay nagpapakita ng anim na pagsasanay at mga laro para sa atensyon:

Heat-Straight Exercise

Para sa ehersisyo, ibuhos ang maligamgam na tubig sa isang baso at hawakan ito sa iyong kamay. Pakiramdam kung paano umiinit ang baso, at pagkatapos ay iunat ang iyong kamay sa harap mo. Subukang panatilihin ang iyong atensyon sa pagitan ng iyong tuwid na braso at ang init mula sa salamin. Sa una, maaari mong gawin ang ehersisyo nang isang minuto, ngunit pagkatapos ay dapat mong dalhin ang oras sa limang minuto.

Mag-ehersisyo "Extension ng daliri"

Umupo sa isang mesa at ilagay ang dalawang kamay dito sa harap mo, ipakuyom ang mga ito sa mga kamao. Pagkatapos nito, nang dahan-dahan hangga't maaari, na parang nakasalalay dito ang iyong buhay, simulang i-unbend ang iyong mga daliri nang paisa-isa. Una, palawakin ang iyong hinlalaki at hawakan ito sa iyong pansin upang ito ay tuwid. Pagkatapos ay ituwid ang iyong hintuturo, at pagkatapos ay isaisip ang dalawang daliri. Alisin ngayon ang gitna, at iba pa hanggang ang lahat ng mga daliri ng parehong mga kamay ay pinalawak. Ang punto ng gawaing ito ay ang patuloy na pagtaas ng pagkarga sa pamamahagi ng iyong atensyon. Tandaan na kung mawalan ka ng focus sa iyong mga daliri kahit isang beses, kakailanganin mong simulan muli ang ehersisyo.

Larong "Indians"

Sa ilang mga tribo ng India, ang pagmamasid at pagkaasikaso ay binuo tulad ng sumusunod: dalawang mangangaso ang una nang sinuri nang detalyado ang larawan o panorama sa harap nila sa loob ng 1-2 minuto, at pagkatapos, sa turn, ay inilarawan kung ano ang kanilang nakita sa pinuno. Upang makumpleto ang pagsasanay na ito, kailangan mo lamang ng kasamang maglalarawan sa iyong nakita. At bilang isang larawan, ang anumang bagay ay angkop, mula sa isang screensaver sa isang computer desktop hanggang sa isang view mula sa isang window o isang natural na landscape. Ang iyong gawain ay ilarawan ang larawang nakita mo sa lahat ng mga detalye.

Laro "Spectrum ng panlasa"

Ang paglalaro ng larong ito ay napaka-simple - kailangan mo lamang tumuon sa lahat ng panlasa sa panahon ng pagkain. Nakapagtataka, halos hindi namin talaga nasisiyahan sa lasa ng aming kinakain, lalo na't hindi nakatutok sa kung paano kami kumakain. Samakatuwid, ang gayong laro ay magiging isang mahusay na pagsasanay sa pamamahagi ng atensyon. At kung gusto mo ng isang halimbawa, pagkatapos ay tandaan ang mga French gourmets na, sumisipsip ng mga pagkaing inaalok nila, i-disassemble ang mga panlasa sa mga lilim, at i-highlight ang lasa, aroma at texture ng pagkain, pati na rin bigyang-pansin ang epekto na nilikha ng kumbinasyon ng ilang bahagi ng ulam.

Mag-ehersisyo "Mata-kamay"

Ang gawain sa pagsasanay na ito ay: kumuha ng komportableng posisyon at iunat ang iyong kanang kamay sa gilid. Panatilihin ang mga daliri ng iyong kanang kamay sa iyong larangan ng paningin, siguraduhin na ang kamay mismo ay hindi mawawala ang pahalang na posisyon. Narito ang pansin ay ibinahagi sa mga daliri at posisyon ng paa. Maaari mong simulan ang ehersisyo mula sa isang minuto, unti-unting dinadala ang oras sa limang minuto.

Pagninilay

Sa ipinakita na kaso, walang mga trick at gawain. Kailangan mo lamang simulan ang pagmumuni-muni, simula ng hindi bababa sa sampung minuto sa umaga at sa gabi, unti-unting pagtaas ng oras sa kalahating oras. Makakakita ka ng magandang materyal sa pagmumuni-muni dito, ngunit sasabihin lang namin na sa proseso ng pagmumuni-muni kailangan mong ipamahagi ang iyong pansin sa mga sensasyon, paghinga at mga pag-iisip na lumitaw sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Massachusetts Institute of Technology na ang 10-20 minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng atensyon sa ika-apat na araw. Ang mga resulta ng eksperimento ay nai-publish sa sakit na Research Bulletin.

At, siyempre, kung pagsasamahin mo ang mga pagsasanay na ito sa pagkuha ng kurso sa pagbuo ng isip, ang mga resulta ay lalampas sa iyong pinakamaligaw na inaasahan.

Ang ehersisyo ay hindi nagbabago ng atensyon

Mayroon lamang tatlong pagsasanay sa bloke na ito, ngunit lahat sila ay naglalayong magtrabaho sa iba't ibang direksyon:

Magsanay "Paglikha at pag-master ng ruta ng pang-unawa"

Sa unang ehersisyo, gagamitin mo ang mga espesyal na reference signal na kailangan kapag ang mga gawain ay isinasagawa nang sunud-sunod. Ang layunin ng ehersisyo ay tulungan ang isip na sundin ang isang pamilyar na kurso ng pagkilos. Ang gawain ay napaka-simple - lumikha ng isang espesyal na mnemonic scheme para sa iyong sarili batay sa gawain na iyong ginagawa. Halimbawa, kung natututo kang magmaneho ng kotse, maaari mong gamitin ang isang ito:

Kasama! Ito ay hindi isang form, ginoo!

Tandaan, pumunta sa malayo:

hawakan. I-broadcast. Preno.

Turn sign. Gas. pedal"

Medyo nakakatuwa, hindi ba? Kaya dapat mong tukuyin para sa iyong sarili ang isang pamamaraan ng mga aksyon, kung saan ang atensyon ay lumipat sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. At para sa mas mahusay na pagsasaulo (ito ay kung paano ang atensyon at memorya ay sinanay, sa pamamagitan ng paraan) ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay kailangang magkatugma.

Pagsasanay "Pagpili ng pangunahin at pangalawang bagay ng pang-unawa"

Ang pangalawang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na matutunang tukuyin ang mahalaga at ang pangalawa, gayundin ang pagbabago ng kanilang mga lugar upang mabilis na mahanap ang tamang mga pattern ng mga sitwasyon sa buhay.

Upang gawin ang ehersisyo, humiga sa iyong likod at tumutok sa iyong mga sensasyon sa katawan. Tumutok muna sa ulo, pagkatapos ay sa mga balikat, braso, tiyan, likod, atbp. Habang pinag-aaralan mo ang iyong katawan, "isama" ang mga sensasyon sa iba't ibang bahagi nito. Pagkatapos ay baguhin ang pattern sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng utos na maramdaman ang isang partikular na bahagi ng iyong katawan.

Magsanay "Pagsasanay sa bilis ng paglipat ng atensyon"

Ang layunin ng ikatlong ehersisyo ay upang bawasan ang oras na kinakailangan upang lumipat sa isang bagong aktibidad at upang ganap na tumutok dito.

Upang makumpleto ang gawain, maghanap ng ticking clock at ilagay ito sa tabi mo. Simulan ang pagbabasa ng isang bagay na hindi masyadong mahirap. Ilipat ang iyong atensyon sa pag-tick ng orasan at salit-salit na pagbabasa. Malamang na malapit ka nang maipit sa isang proseso. Ngunit ang iyong layunin ay upang makamit ang switchgear nang walang panghihimasok sa pamamagitan ng pagtaas ng oras ng ehersisyo at ang bilang ng mga switching mismo.

Gawin ang mga pagsasanay na sinuri namin araw-araw, at sa loob ng isang linggo ay mapapansin mo kung paano naging mas nababaluktot at nababaluktot ang iyong atensyon. At huwag kalimutang maglaan din ng oras sa pisikal na aktibidad at pag-unlad ng pag-iisip.

Labinsiyam na Simple at Matagumpay na Teknik para sa Pagbuo ng Atensyon at Pagmamasid

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito sa pagitan ng trabaho, sa panahon ng mga pahinga mula sa trabaho o sa panahon ng pahinga, makabuluhang mapapaunlad mo ang katatagan at dami ng iyong boluntaryong atensyon.

Ang atensyon ay ang konsentrasyon ng aktibidad ng paksa sa isang naibigay na sandali sa ilang tunay o perpektong bagay (bagay, pangyayari, larawan, pangangatwiran, atbp.). Para sa karamihan ng mga tao, ang attention span ay 7 ± 2 units.

Ang pansin ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

una: dami, intensity, katatagan;

pangalawa: pagbabagu-bago, kakayahang lumipat.

Nangyayari ang pansin:

hindi sinasadya (pasibo, emosyonal);

arbitraryo (aktibo, malakas ang kalooban).

Mga kondisyon na nakakatulong sa pagbuo ng boluntaryong atensyon:

1. Normal na pisikal at mental na kondisyon.

2. Nakaplanong organisasyon ng trabaho (paglikha ng kanais-nais na panlabas at panloob na mga kondisyon).

3. Malinaw na setting ng layunin.

4. Isang kumbinasyon ng mental at pisikal na aktibidad (hal., pagkuha ng mga tala habang nagbabasa).

5. Mga salit-salit na aktibidad (halimbawa, salit-salit sa pagbabasa ng isang aklat-aralin at isang kuwento ng tiktik).

Ehersisyo 1

Tumingin sa isang hindi pamilyar na larawan sa loob ng 3-4 na segundo.

Ilista ang mga detalye (mga item) na iyong naaalala.

Susi:

naalala mas mababa sa 5 mga detalye - masama;

naalala mula 5 hanggang 9 na mga detalye - mabuti;

naalala ang higit sa 9 na mga detalye - mahusay.

Pagsasanay 2

Ano ang bilang ng mga pangkat ng tatlong magkakasunod na digit na nagdaragdag ng hanggang 15:

489561348526419569724

Pagsasanay # 3

Ilang digit ang sabay-sabay na nahahati ng 3 at 2:

33; 74; 56; 66; 18

Pagsasanay 4

1. Magtakda ng alarm clock sa harap ng TV sa isang kawili-wiling programa.

2. Sa loob ng 2 minuto, panatilihin ang iyong atensyon sa pangalawang kamay lamang, nang hindi ginagambala ng isang programa sa TV.

Pagsasanay # 5

1. Kumuha ng dalawang marker.

2. Subukang gumuhit gamit ang dalawang kamay nang sabay. At kasabay ng pagsisimula at pagtatapos. Ang isang kamay ay bilog, ang isa naman ay isang tatsulok. Ang bilog ay dapat na pantay hangga't maaari, at ang tatsulok ay dapat magkaroon ng matalim na sulok.

3. Ngayon subukang gumuhit sa loob ng 1 minuto. maximum na bilog at tatsulok.

4. Sistema ng pagmamarka:

mas mababa sa 5 - masama;

5-7 - karaniwan;

8-10 - mabuti;

higit sa 10 - mahusay.

Pagsasanay 6

1. Gumuhit ng bilog at tatsulok nang sabay gamit ang dalawang magkaibang daliri ng isang kamay.

2. Isipin kung paano ayusin ang mga marker, pagsasanay.

3. Ilang bilog at tatsulok ang iyong iguguhit sa ganitong paraan sa loob ng 5 minuto?

4. I-rate ang iyong sarili:

walang isa ay masama;

1-3 ay hindi masama;

4-5 - mabuti;

higit sa 5 - mahusay.

Pagsasanay 7

Ngayon gumuhit sa parehong paraan, ngunit magkaibang mga numero: 1 at 2, o 2 at 3, o 3 at 4, atbp.

Pagsasanay # 8

Maghanap ng mga nakatagong pangalan sa mga parirala (halimbawa: "Magdala ng kape sa iyong tiyuhin" - Fedya).

1. Hindi rin malasa itong lobster at mansanas. Yaya, bigyan mo ako ng mga sariwang - sa orange na halaya!

2. Ang liwanag ay hindi rin makagambala, ngunit masama ang pakiramdam ko mula sa maagang gabi.

3. Dalhin ang maiinit na sili mula sa palengke ng tag-init, mangyaring!

4. Nagpanday ako ng bakal sa isang maliwanag na araw.

Pagsasanay 9

1. Maglagay ng bagay sa harap mo.

2. Mahinahon at maingat na tingnan ito nang ilang minuto.

3. Ipikit ang iyong mga mata at tandaan ang bagay sa bawat detalye.

4. Buksan ang iyong mga mata at hanapin ang mga "nawawalang" detalye.

5. Ipikit mo ang iyong mga mata.

6. Ulitin ito hanggang sa ganap mong magawang kopyahin ang bagay sa iyong memorya.

Pagsasanay # 10

1. Itago ang item na ginamit mo sa nakaraang ehersisyo.

2. Iguhit ito nang buong detalye.

3. Ihambing ang orihinal sa iginuhit.

Pagsasanay 11

1. Ngayon, bago matulog, tandaan ang lahat ng mga mukha at bagay na iyong nakatagpo sa araw.

2. Alalahanin ang mga salitang sinabi sa iyo noong nakaraang araw. Ulitin sa verbatim ang sinabi.

3. Alalahanin sa alaala ang huling pagpupulong, panayam, atbp. Alalahanin ang mga talumpati, asal at kilos ng mga nagsasalita, pag-aralan ang mga ito.

4. Magbigay ng pagtatasa sa iyong obserbasyon at memorya.

Pagsasanay 12

1. Ang ibig sabihin ng "sabay-sabay" ay "agadan": sa isang iglap, sa isang maikling pagkislap ng liwanag, naiintindihan ng ating utak (tingnan, naiintindihan, naproseso) ang isang malaking halaga ng impormasyon.

2. Paano ito makakamit? Mga Pagsasanay:

Palming para sa hindi bababa sa 10 minuto.

Isang maikling sulyap sa isang maliwanag na ilaw na pahina upang makita at matukoy ang pinakamaraming impormasyon hangga't maaari.

Pagsasanay # 13

1. Maglagay ng pitong iba't ibang bagay sa mesa at takpan ang mga ito ng isang bagay.

2. Alisin ang kumot, dahan-dahang magbilang hanggang sampu, takpan muli ang mga bagay, at ilarawan ang mga bagay nang buo hangga't maaari sa papel.

3. Palakihin ang bilang ng mga item.

Pagsasanay # 14

1. Pumunta sa isang hindi pamilyar na silid.

2. Mabilis na tumingin sa paligid at "litrato" sa iyong isip ang maraming mga tampok at bagay hangga't maaari.

3. Lumabas at isulat ang lahat ng iyong nakita. Ihambing ang naitala sa orihinal.

Pagsasanay 15

1. Isipin na nag-aaral ka ng isang imahe, halimbawa, ng isang gumagalaw na kotse.

2. Sa paggawa nito, pukawin ang mga katangiang sensasyon ng tunog.

3. Gawin ito sa tuwing kailangan mong maalala ang isang bagay nang lubusan.

Pagsasanay # 16

1. Kumuha ng anumang tula.

2. I-highlight ang mga parirala sa loob nito.

3. Para sa bawat parirala, magtanong ng ilang katanungan. Gawin ito sa tuwing kailangan mong matandaan ang isang bagay na mabuti.

Pagsasanay # 17

1. Tukuyin ang iyong sarili ng isang ruta mula sa punto A hanggang sa punto B.

2. Maglakad sa landas na ito, na napansin ang lahat ng maliwanag na palatandaan.

3. Gumawa ng mapa ng mga hindi pangkaraniwang palatandaan.

Pagsasanay # 18

Pagmasdan ang ilang mga bagay sa parehong oras, pantay na mahusay na naiintindihan ang bawat isa sa kanila, habang itinutuon ang iyong pansin sa paksa na pinili mo bilang pangunahing isa.

Pagsasanay 19

Hinati ni Stanislavsky ang buong espasyo ng atensyon sa tatlong bilog:

malaki - ang buong nakikita at pinaghihinalaang espasyo (sa teatro - ang buong auditorium);

gitna - isang bilog ng direktang komunikasyon at oryentasyon (sa isang teatro - isang yugto na may mga aktor);

maliit - ang tao mismo at ang pinakamalapit na espasyo (sa teatro - ang artist mismo at ang pinakamalapit na espasyo kung saan siya gumaganap ng isang papel).

Nagdagdag si Vladimir Levy ng ikaapat na bilog: ang panloob na sikolohikal na espasyo ng isang tao.

1. Isipin na mayroon kang isang malakas na searchlight sa iyong ulo.

2. Pumili ng isang punto sa malaking bilog at isang punto sa hangganan ng maliit at panloob.