Paano Pupunan ang Iyong Mga Tindahan ng Vitamin D

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Paano kung walang araw - ang pangunahing tagapagtustos ng bitamina D? Para sa mga taong naninirahan sa isang mapagtimpi klimatiko zone, ang problemang ito ay pinaka-kaugnay. Kaya kung saan matatagpuan ang bitamina D?

Ang kakulangan ng bitamina sa araw ay puno ng pag-unlad ng mga malubhang sakit: mula sa rickets hanggang sa iba't ibang uri ng oncology. Ang elementong ito ay lalong mahalaga para sa pagbuo ng tissue ng buto: itinataguyod nito ang pagsipsip ng calcium at magnesium sa katawan. Ang hindi pagkakatulog, patuloy na depresyon, pananakit ng kalamnan at panghihina, kawalan ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang ay ilan sa mga unang senyales ng isang kakulangan.

Ang mga internasyonal na yunit ay ginagamit upang sukatin ang pang-araw-araw na paggamit ng isang bitamina. Ang isang tao ay dapat kumuha ng mula 400 hanggang 800 IU araw-araw, depende sa edad at iba pang mga indibidwal na katangian (halimbawa, ang isang buntis o nagpapasusong babae ay mangangailangan ng isang ganap na naiibang dosis kaysa sa isang tatlumpung taong gulang na malusog na lalaki).

Tutulungan ka ng doktor na matukoy ang tamang dami ng bitamina D. Huwag balewalain ang payo ng iyong doktor - huwag kumain ng higit sa kailangan mo. Pagkatapos ng lahat, ang labis na bitamina D ay kasing mapanganib ng kakulangan nito.

Upang makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina, labinlimang hanggang dalawampung minuto sa isang araw sa sariwang hangin sa maaraw na panahon ay sapat na. Ngunit ano ang gagawin sa taglamig at taglagas, kapag maulap at mamasa-masa sa labas? Kailangan mong maghanap ng iba pang mga mapagkukunan na naglalaman ng bitamina D. Hindi kinakailangang uminom ng mga tabletas (maliban kung iba ang ipinapayo ng doktor) - maaari itong makuha mula sa iba't ibang mga produkto.

Ang ganap na pinuno sa mga tagapagtustos ng bitamina ng sikat ng araw sa katawan ay ang matatabang isda at iba pang mga derivatives nito. Upang bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D, sapat na kumain lamang ng ilang piraso ng tuna, sardine, herring, mackerel, salmon, eel, salmon o trout.

Ang sistematikong pagkonsumo ng atay ng mga hayop at isda ay magbabawas sa panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina. Ang pagkain ng seafood ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kaya magpakasawa sa iyong sarili sa mga talaba, hipon, o tahong. Hindi dapat hamakin ng isa ang langis ng isda, itim at pulang caviar.

Halos isang-kapat ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina D (bawat 100 gramo ng produkto) ay maaaring makuha mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ipasok ang cottage cheese, hard cheese, fermented baked milk at kefir sa iyong diyeta. Masarap din ang mga butter sandwich.

Ang mga gulay ay dapat na naroroon sa aming mesa, lalo na ang dill at perehil. Maaari mo ring mabayaran ang kakulangan ng bitamina D sa tulong ng mga sariwang kinatas na juice. Ang dalawang itlog ng manok ay naglalaman ng 10% ng pang-araw-araw na dosis ng solar na bitamina.

Dapat itong alalahanin: ang ibon ay dapat lumakad sa sariwang hangin at kumain ng de-kalidad na pagkain, kaya mas mahusay na gumamit ng mga homemade na itlog.

Saan pa matatagpuan ang bitamina D? Mga 5-10% ng mahalagang elementong ito ay matatagpuan sa mga kabute (depende sa iba't).

Ang lugaw (lalo na ang dawa) ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na menu. At kahit na ang nilalaman ng solar na bitamina sa kanila ay maliit, nagagawa nilang ibigay ang ating katawan ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang lahat ng mga probisyon sa itaas ay dapat kainin kasabay ng mga taba ng gulay o hayop (kung wala sila sa komposisyon ng produkto mismo). Kung hindi, ang bitamina D ay hindi maa-absorb ng ating katawan.