Bates gymnastics para sa perpektong paningin

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang himnastiko ay pinakamahusay na gawin nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain. Gawin ito isang beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Magsagawa nang walang salamin. Sa 3 - 4 na buwan, mapapabuti mo ang iyong paningin sa pamamagitan ng 2 - 3 diopters. Ang mga ehersisyo ay ginagawa nang dahan-dahan, mahinahon, na may sinusukat, mahinahon na paghinga.

Ang himnastiko ay ginagawa habang nakatayo, ngunit maaari ka ring umupo.

Sa lahat ng pagsasanay, kailangan mong ayusin ang iyong kamalayan sa lugar sa pagitan ng mga kilay.

Mag-ehersisyo na nakaharap sa hilaga.

Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko sa mata, dapat mong subukang huwag kumurap.

Inirerekomenda na gawin ang kumplikado bilang isang buo, nang hindi sinira ito sa mga bahagi.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa himnastiko sa mata

1. Ilagay ang hintuturo (lalaki - kanang kamay, babae - kaliwa) sa dulo ng ilong, parallel ang daliri sa sahig. Upang duling ang iyong tingin sa dulo ng iyong daliri, manood nang hindi kumukurap. Kasabay ng pag-aayos ng tingin sa dulo ng daliri, huminga nang buo at huminga nang buo. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

2. Ito ay isinasagawa katulad ng una, ngunit ang daliri ay nakakabit sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

3. Ilagay ang hintuturo ng iyong kanang kamay sa dulo ng ilong. Tumingin sa dulo ng iyong daliri. Sa buong hininga, alisin ang daliri sa ilong hangga't maaari (sa haba ng braso o sa layo ng talas ng paningin). Tingnan mo ang dulo ng iyong daliri. Sa pamamagitan ng pagbuga, ibalik ang daliri sa ilong. Ginagawa ito ng 1 - 3 beses.

4. Ito ay ginaganap katulad ng ehersisyo 3, ngunit ang daliri ay nakakabit sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

5. Ibalik ang iyong ulo hangga't maaari. Tingnan mo ang dulo ng ilong. Huminga nang buo, pagkatapos ay huminga nang buo. Magsagawa ng 1 - 3 beses.

6. Ibalik ang iyong ulo hangga't maaari. Tumingin sa lugar ng kilay. Huminga nang buo, pagkatapos ay huminga nang buo. Ginagawa ito ng 1 - 3 beses.

7. Ginawa habang nakaupo sa isang upuan. Ang likod ay tuwid. Iunat ang iyong kamay sa harap mo, pindutin ang iyong hinliliit at singsing na daliri gamit ang iyong hinlalaki sa iyong palad, itaas ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri. Ilagay ang palad ng kamay na nakalabas ang gilid sa harap ng mga mata sa layong 10 - 12 cm mula sa mukha. Tingnan ang iyong mga daliri.

Sa mabagal na paghinga, simulan ang paggalaw ng iyong kamay sa kanan hanggang sa huminto ito, nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Sa paglabas, dahan-dahan, patuloy na sinusundan ang mga daliri, ibalik ang kamay sa orihinal na posisyon nito.

Pagkatapos, paglanghap, gawin ang parehong, ngunit sa kabilang direksyon.

Ginawa 3 beses sa bawat direksyon. Pagkatapos ay gawin ang lahat ng mga paggalaw sa kabilang kamay.

8. Huminga nang buong buo, ipikit ang iyong mga mata. Sa pagbuga, i-massage ang eyeballs gamit ang pangalawang phalanges ng mga hinlalaki. Sa panahon ng pagkaantala, buksan ang iyong mga mata, takpan ang mga ito ng iyong mga palad at manatili sa posisyon na ito para sa tagal ng buong pagkaantala sa pagbuga (ang mga mata ay bukas at nakakarelaks sa buong pagkaantala). Ginagawa ito ng 1 beses.

9. Nakatayo na may bukas na mga mata sa mga jumps, ilipat ang mga mata sa mga sulok ng field of view, pag-aayos sa isang sulyap sa mga haka-haka na punto ng mga dulo ng malaki, sa buong visual field, ang mga titik Ж (sa itaas na kaliwang sulok, sa kanang sulok sa ibaba, atbp.). Matalim ang paggalaw ng mata, sa mga sukdulang punto para hawakan ang titig nang hindi kumukurap. Ang paghinga ay libre. Baguhin ang mga punto ng pag-aayos nang random, dumaan sa bawat sulok ng 2 - 3 beses.

10. Isinagawa habang nakatayo. "Gumuhit" ng isang krus gamit ang iyong mga mata. Tumingin pataas at pababa hangga't maaari, gumuhit muna ng patayong linya, pagkatapos ay sa mga gilid, gumuhit ng pahalang na linya. Sa matinding posisyon, may mga bahagyang pagkaantala sa pagtingin. Pagkatapos ay "gumuhit" na may isang sulyap sa parehong oras 2 mga krus, pagkatapos ay 3 mga krus. Ginagawa ito ng 10 - 15 beses.

11. "Gumuhit" na may isang sulyap sa dingding ng isang parisukat, nahahati sa 4 na bahagi. May mga bilog sa bawat bahagi ng parisukat. Iikot sa isip ang mga bilog na ito, sa una bawat isa sa turn, pagkatapos ay sabay-sabay na 2, 3 at 4 na bilog. Pagkatapos nito, i-twist ang mga bilog na nasa tapat, sa iba't ibang direksyon, at sa dulo lahat ng 4 na bilog ay umiikot nang sabay-sabay at sa iba't ibang direksyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 1 - 2 minuto.

12. Gamit ang iyong mga mata, ilarawan ang "eights": pahalang, patayo at dalawang dayagonal. Ang fixation plane ay malapit sa mukha. Ilarawan muna ang bawat "walo" sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. 1-2 beses sa bawat direksyon.

13. Dahan-dahang paikutin ang mga eyeballs sa isang bilog, una sa bukas na mga mata, pagkatapos ay sa mga nakapikit. Baguhin ang ritmo, ang maximum na amplitude. Ginagawa ito ng 10 - 15 beses.

14. Tumingin sa isang maliwanag na pinagmumulan ng liwanag (araw sa pagsikat o paglubog ng araw, isang lampara na may matte shade, atbp.). Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at subukang "hilahin" ang lugar ng liwanag sa lugar sa pagitan ng mga kilay. Tumakbo ng 3 beses. Maaari kang tumingin sa isang bumbilya nang hanggang 1 minuto, sa araw - mas matagal, ngunit sa pagsikat o paglubog lamang ng araw.

15. Mangolekta ng isang palanggana ng malinis na tubig sa temperatura ng silid. Isawsaw ang iyong mukha na may bukas na mga mata sa tubig at kumurap. Ginagawa ito ng 3 - 5 beses.

Kumuha ng isang subo ng tubig, palakihin ang iyong mga pisngi at yumuko sa isang palanggana ng tubig. Upang iwiwisik ang mga dakot sa namumungay na mga mata. Tumatakbo ng 10 beses.

Mga ehersisyo sa paghinga

Inirerekomenda na tapusin ang himnastiko na may espesyal na ehersisyo sa paghinga, na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga mata.

Ito ay kilala na 99% ng lahat ng mga tao ay nakakaranas ng oxygen deprivation.

Kasabay nito, ang mga mata ay nagiging mahina, tensiyonado at nawawala ang kanilang talas.

Kapag ang mata ay normal, ang kakayahang makakita ay isang natural na prosesong walang malay na ang natitirang bahagi ng mga kalamnan sa katawan ay nakakarelaks.

Nalalapat din ito sa mga kalamnan ng pektoral, na nagpapahintulot sa malalim na natural na paghinga.

Ngunit kapag ang mga mata ay pinipigilan, bilang isang panuntunan, ang isang pagkabigo sa mabuting paghinga ay nangyayari, na napipigilan dahil sa labis na compression ng mga kalamnan ng pectoral, at sa gayon ang supply ng oxygen, na kinakailangan para sa buong katawan, ay bumababa.

Upang gawin ang ehersisyo sa paghinga, magbukas ng bintana o lumabas upang makakuha ng mas maraming oxygen hangga't maaari.

Huminga ng ilang beses bago mag-ehersisyo para "magising" ang dugo. Handa na siyang magdirekta ng oxygen sa kanyang mga mata.

Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga nang hindi humihinga, yumuko sa baywang at, baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya, ibaba ang iyong ulo upang ito ay nasa ibaba ng antas ng iyong puso.

Ngayon ang dugo, na pinayaman ng oxygen, ay napupunta sa ulo at mga mata. Tumayo sa posisyong ito para sa bilang ng lima.

Pansin!Maaari kang makaramdam ng pagkahilo, kaya simulang gawin ang ehersisyo na ito nang walang kahirap-hirap. Ang vertigo ay nawawala sa pagsasanay.

Pagkatapos ng isang linggo, makakapigil ka ng hininga sa loob ng 10 segundo.

Napakahalaga ng ehersisyo na ito. Sinusunog ng oxygen ang mga lason at dumi sa mga sisidlan at kalamnan ng mata. Ang mga mata ay nalilimas habang ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga tisyu ay tumataas.

Gawin ang 10 sa mga pagsasanay sa paghinga na ito araw-araw.