Mga lihim ng self-programming para sa tagumpay mula sa isang neurophysiologist

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2024-02-02 00:57

Ipinapaliwanag ni John Arden, isang neurophysiologist at isang manggagamot na may malawak na karanasan, kung paano natin magagamit ang ating kaalaman sa neurophysiology upang mapabuti ang ating kalooban, mapawi ang pagkabalisa at makaranas ng kagalakan nang mas madalas. Ang kanyang payo ay batay sa pinakabagong mga pag-unlad sa agham at gamot na nakabatay sa ebidensya. Dinadala namin sa iyong pansin ang 20 panipi mula sa mga aklat ng siyentipiko.

Subukan mong magpanggap na masaya ka

1. Sa pamamagitan ng pagngiti at pagkunot ng noo, nagpapadala ka ng senyales sa mga subcortical na rehiyon o cortex na kasabay ng masaya o malungkot na damdamin. Kaya subukang magpanggap na masaya ka - makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti!

2. Sa pamamagitan ng patuloy na pagtuon sa mga pagkakataon sa halip na mga limitasyon, maaari mong i-rewire ang iyong utak. Kapag nagsimula kang tumuon sa mga posibilidad, ang mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron ay bubuo sa utak sa halip na gumamit ng mga nakagawiang koneksyon na nagpapatibay sa mga negatibong emosyon.

3. Kinakailangan na labanan ang tukso upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, kahit na tila ito ay mas mabuti. Tinatawag ko itong prinsipyong pagtagumpayan sa kabalintunaan. Ang pagtagumpayan sa kabalintunaan ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay nakakatugon sa takot nang harapan. Sa halip na umiwas, hayagang pinupuntahan niya ito. Sa pamamagitan ng sadyang paglalagay ng sarili sa hindi lubos na komportableng mga sitwasyon, ang isang tao ay nasanay sa kanila, at ang kanyang mga damdamin ng pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa ay unti-unting bumababa.

4. Ang kakanyahan ng mga pamamaraang ito ay isang kawili-wiling kabalintunaan ng mga tugon sa sakit: sa halip na subukang huwag isipin ang tungkol dito, ang hamon ay tanggapin ito. Ito ay maaaring mukhang kakaiba. Bakit pilit tinatanggap ang sakit? Hindi ba ito hahantong sa isang mas matalas na pakiramdam ng sakit? Ang sagot ay hindi, mababawasan ang sakit. Binabago ng pagsasanay sa pag-iisip ang paraan ng paggana ng utak at itinataas ang threshold ng sakit. Sa pamamagitan ng pagmamasid at pagtanggap ng sakit, kabalintunaan mong inilalayo ang iyong sarili mula sa antas ng tindi nito.

5. Kung ang isang tao ay madalas na nasa isang tiyak na mood, maaari nating sabihin na ang mood na ito ay humuhubog sa kanyang pang-unawa sa lahat ng mga kaganapan. Ito ang pangunahing emosyonal na background, ang default na mood, ang sentro ng atraksyon sa kanyang buhay. Karamihan sa mga nangyayari sa buhay ay nakabatay dito at umiikot dito.

6. Subukang mapanatili ang emosyonal na saloobin kung saan nais mong manatili palagi hangga't maaari, upang sa huli ay magsimula itong gumana para sa iyo nang madali at natural.

   Ang mas madalas na sinasadya mong mag-udyok ng isang tiyak na estado ng pag-iisip, tulad ng kalmado o pag-asa, mas malamang na ang estado ay magiging isang ugali. Ang mas madalas na ang mga neuron na responsable para sa estado na ito ay isinaaktibo, mas madali itong tawagan muli ang estado na ito at ayusin ito sa isang ugali.

7. Kung ang kalungkutan, depresyon, o galit ay isang palaging emosyonal na estado ng isang tao, kung gayon ito ay parang sirang rekord. Ang karayom ng manlalaro ay tumama sa isang scratch sa ibabaw ng record, at ang parehong musikal na parirala ay nagsisimulang tumugtog nang walang hanggan. Ito ang diwa ng pananalitang "parang pagod na rekord." Upang ihinto ang pag-uulit ng kanta, kailangan mong iangat ang karayom at ilipat ito ng ilang mga grooves. Kung ang isang tao ay nahulog sa isang estado ng kawalan ng pag-asa, kalungkutan o galit, kailangan niyang makahanap ng isang paraan upang "ilipat ang karayom."

8. Kung tumutok ka sa kung ano ang hindi isang bagay, hinaharangan mo ang pang-unawa kung ano talaga ito. Sa kasong ito, ginagabayan ka ng negatibong coordinate system.

9. Ipagpalagay na inaasahan mo ang ilang partikular na resulta, ngunit ang lahat ay iba ang lalabas. Sa halip na suriin ang kasalukuyang sitwasyon, ikaw ay nakatutok sa katotohanan na ang mga bagay ay hindi gumana sa paraang iyong inaasahan. Ang dilemma na ito ay kahawig ng isang phenomenon na tinatawag na cognitive dissonance sa sikolohiya: na may nabuo nang opinyon tungkol sa isang bagay, maaaring mahirap makita ang isa pang opinyon sa markang ito na hindi tumutugma sa iyo.

10. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagbuo ng mga bagong neuron - neurogenesis - ay nagaganap sa hippocampus. Noong nakaraan, ang neurogenesis ay itinuturing na imposible. Ang pagtuklas ng mga bagong neuron sa mga rehiyon ng utak kung saan ang pinakabagong impormasyon ay naipon ay binibigyang-diin ang kahalagahan ng memorya ng pagsasanay upang ma-rewire ang utak.

11. Sa isang estado ng stress, ang isang makabuluhang bahagi ng enerhiya ay ginugol sa pagpapanatili ng pag-igting ng kalamnan, at samakatuwid ang isang tao ay nakakaramdam ng nerbiyos at pagkapagod.

12. Ang isa pang paraan upang subukang maiwasan ang pagkabalisa, na sa katunayan ay nagpapataas lamang nito, ay ang subukang mahigpit na kontrolin ang iyong kalagayan. Ang labis na pagnanais na kontrolin ang lahat ay humahantong sa pag-iwas. Sa pagsisikap na kontrolin kung ano ang nangyayari upang maiwasan ang pagkabalisa, nahuhulog ka sa bitag ng patuloy na pagsisikap na mahulaan ang hinaharap, upang hindi payagan kahit ang posibilidad ng pagkabalisa. Sa kasong ito, ang pag-uugali ng pag-iwas ay nasa isang kumplikadong anyo. Kapag sinubukan mong hulaan kung ano ang maaaring mangyari, naghahanda ka para sa isang sitwasyon na maaaring hindi mangyari.

13. Ang pagmamasid sa iyong mga karanasan nang walang kinikilingan, isang kawili-wiling bagay ang mangyayari: ang "kadena ng pag-aalala" ay nawawala.

14. Kung patuloy kang nagrereklamo tungkol sa ilang mga problema at kabiguan, hindi lamang ito nagpapasaya sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo, ngunit negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang matandaan, dahil abala ka sa walang kwentang negosyo.

15. Kung ikaw ay madaling kapitan ng depresyon, dapat mong i-activate ang kaliwang frontal lobes sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakakatulong - makakatulong ito na baguhin ang patuloy na negatibong emosyonal na background.

16. Ang isang negatibong saloobin ay nag-aalis ng anumang pag-asa o inaasahan na maaari mong pangasiwaan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Itinakda ka nito para sa kabiguan nang maaga, dahil wala itong pag-asa. Kung kumbinsido ka na hindi mo kayang magsimula ng bagong relasyon, baguhin ang saloobing ito tulad ng sumusunod: "Ako ay isang mabuting tao, at kapag mas nakilala ako ng mga tao, naiintindihan nila ito."

17. Ang pagbabago ng mga saloobin ay higit na isang hamon kaysa sa muling pagsasaayos ng mga awtomatikong pag-iisip at paniniwala. Ngunit kapag sabay na nagtatrabaho upang i-reformat ang mga personal na paniniwala, ang dalawang mas maliliit na antas ay maaaring pagsamahin upang gumana nang epektibo.

18. Kung mas madalas na pinag-uusapan ng isang tao ang mga kaganapan sa kanyang buhay sa isang tiyak na paraan, nagiging mas malakas ang mga koneksyon sa neural na kumakatawan sa mga kaisipang ito. Ang mga pahayag ay alinman sa positibo o negatibo. Halimbawa, kung patuloy mong sasabihin, "Mahirap ito," "Hindi ko alam kung malalampasan ko ito," o "Hindi ito magtatapos nang maayos," pagkatapos ay oras na para baguhin ang paraan ng pag-iisip mo.

19. Kung magkakaroon ka ng walang sawang kuryusidad, anumang kapaligiran na makikita mo sa iyong sarili ay magiging mapagkukunan ng mga bagong karanasan at kaalaman para sa iyo. Ang isang emosyonal at intelektwal na mayaman na kapaligiran ay nagpapasigla sa pag-aari ng neuroplasticity ng utak, habang ang isang kapaligiran na wala sa mga katangiang ito ay humahantong sa pagkasira.

20. Ang ambisyon at kuryusidad ay may mahalagang papel sa kung gaano kahusay gumagana ang utak. Ang pagbuo ng dalawang katangiang ito sa iyong sarili ay tutulong sa iyo na maiugnay sa buhay nang may lakas at uhaw.