Ang pagmumuni-muni ay nagpapagana sa mga neuron ng paliwanag

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang pagmumuni-muni ay isang seryosong ehersisyo para sa isip at katawan. Ano ang nangyayari sa utak sa prosesong ito? Maaaring Mapanganib ang Pagmumuni-muni Para sa Mga Taong May Mental Disorder? Ang T&P ay tumingin sa pananaliksik mula sa mga neuroscientist at iba pang mga siyentipiko sa United States, Europe, at Asia para sagutin ang mga tanong na ito.

Noong 1979, sa isa sa mga hotel sa lungsod ng Pune, isang kasawian ang nangyari: isang lalaki na kababalik lang mula sa Kathmandu pagkatapos ng 30-araw na kurso sa pagmumuni-muni ay nagpakamatay. Kinausap siya ng Humanist correspondent na si Mary Garden, na nananatili rin sa hotel, noong nakaraang araw. Ayon sa kanya, ang lalaki ay hindi nagpakita ng mga palatandaan ng mental disorder: siya ay palakaibigan at hindi mukhang balisa. Gayunpaman, sa umaga ay tumalon siya mula sa bubong.

Ngayon ay maaari kang magbasa ng maraming totoong positibong kwento tungkol sa pagdalo sa mga kurso sa pagmumuni-muni. Bawat taon, libu-libong tao ang pumupunta sa mga espesyal na paaralan sa loob at labas ng bansa upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay, kalusugan at pananaw sa mundo. Gayunpaman, ang kasaysayan ng pagmumuni-muni ay bumalik sa higit sa 3000 taon, at ang layunin ng mga kasanayang ito ay hindi kailanman naging kung ano ang madalas na hinahanap at nakikita ng mga tao mula sa Kanluran sa kanila ngayon: pagpapahinga at pag-alis ng stress. Sa una, ang pagmumuni-muni ay, at nananatili pa rin, isang espirituwal na kasangkapan na nilikha upang "linisin" ang isip ng mga dumi at mga hadlang at upang matulungan ang isang tao na makamit ang panloob na kaliwanagan sa anyo kung saan nauunawaan ng kanyang relihiyong Budismo.

Pro: pagpapahinga para sa utak at atensyon sa sarili

Ano ang hitsura ng proseso ng meditative mula sa punto ng view ng pisyolohiya ng utak? Ayon sa mga eksperto mula sa Estados Unidos at Tibet, na nagsagawa ng pananaliksik sa mga taong patuloy na nagsasagawa ng contemplative meditation, sa panahon ng prosesong ito, ang aktibidad ng neural sa mga sentro na responsable para sa karanasan ng kaligayahan ay tumaas ng 700-800%. Para sa mga paksang nagsimulang magsanay kamakailan, ang halagang ito ay kapansin-pansing mas mababa: 10-15% lamang. Sa kanilang aklat na Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness, napapansin ng mga mananaliksik na sa unang kaso ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong hinasa ang kanilang mga kasanayan sa paglipas ng mga taon at sa kabuuan ay nakapaglaan ng 10,000 hanggang 15,000 na oras ng pagmumuni-muni, na tumutugma sa ang antas ng mga atleta -ang mga Olympian. At gayon pa man ang parehong bagay ay nangyari sa mga bagong dating, kahit na sa isang mas maliit na sukat.

Natuklasan ng mga neurophysiologist mula sa Unibersidad ng Oslo, Norway, na sa panahon ng di-direktiba na pagmumuni-muni (ito ay nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa paghinga at magpadala ng mga pag-iisip upang gumala), ang aktibidad ng utak ay tumataas din sa mga lugar na responsable sa paglikha ng mga kaisipan at damdaming nauugnay sa sarili ng isang tao. Napansin ng mga siyentipiko na ang pagmumuni-muni ng konsentrasyon ay hindi nagbigay ng gayong mga resulta: sa kasong ito, ang antas ng trabaho ng "mga self-center" ay naging pareho sa panahon ng normal na pahinga. "Ang mga bahaging ito ng utak ay pinakaaktibo kapag tayo ay nagpapahinga," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Svenn Dawanger sa Unibersidad ng Oslo. "Ito ay isang uri ng pinagbabatayan na operating system, isang network ng magkakaugnay na mga operasyon na nauuna kapag ang mga panlabas na gawain ay hindi nangangailangan ng pansin. Nakakapagtaka, ang non-directive meditation ay nagpapagana sa network na ito nang higit pa sa simpleng pagpapahinga."

Sa mga tuntunin ng pisyolohiya ng utak, ang pagmumuni-muni ay talagang tulad ng pagpapahinga. Nalaman ng isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Harvard sa panahon ng pagsasaliksik na sa panahon ng prosesong ito ang utak ay humihinto sa pagpoproseso ng normal na dami ng impormasyon. Ang beta rhythm na katangian ng estado ng aktibong pagpupuyat (EEG ritmo sa hanay mula 14 hanggang 30 Hz na may boltahe na 5–30 µV) ay pinapatay. Lumilitaw na pinapayagan nito ang utak na mabawi.

Ang mga siyentipiko mula sa Harvard ay nagsagawa din ng magnetic resonance imaging scan ng utak ng mga taong regular na nagninilay sa loob ng 8 linggo. Matapos masuri ang estado ng utak kaagad pagkatapos ng 45 minuto ng pagsasanay, napansin nila na sa maraming lugar ang aktibidad ay halos napatay. Ang mga frontal lobes ng mga paksa, na responsable para sa pagpaplano at paggawa ng desisyon, ay halos "naka-off", ang mga parietal na lugar ng cortex, kadalasang abala sa pagproseso ng pandama na impormasyon at oryentasyon sa oras at espasyo, bumagal, ang thalamus, na muling namamahagi. data mula sa mga organo ng pandama, pinabagal, at ang mga senyales ng pagbuo ng reticular, na ang gawain ay nagpapahintulot sa utak na maging alerto. Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa utak na "magpahinga" at simulan ang pagproseso ng data na may kaugnayan sa sariling personalidad ng isang tao, at hindi sa labas ng mundo.

Contra: labis na serotonin at ang paglaho ng mga hangganan

Maging ang Dalai Lama ay kumbinsido na ang isa ay kailangang maging maingat sa pagmumuni-muni: “Ang mga Kanluraning tao ay pumunta sa malalim na pagmumuni-muni: kailangan nilang matuto tungkol sa mga tradisyon ng Silangan at magsanay ng higit sa karaniwan nilang ginagawa. Kung hindi, lumitaw ang mga paghihirap sa isip at pisikal."

Itinuturo ng mga neurophysiologist na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugang pangkaisipan, lalo na kung nagdurusa ka na sa ilang uri ng karamdaman. Si Dr. Solomon Snyder, pinuno ng Departamento ng Neurophysiology sa Johns Hopkins University, ay nagbabala na sa panahon ng pagmumuni-muni, ang serotonin ay inilalabas din sa utak - isa sa mga pangunahing neurotransmitter na namamahala sa maraming sistema ng katawan. Maaari itong makatulong sa banayad na depresyon, ngunit ang labis na serotonin ay maaaring magdulot ng paradoxical na pagkabalisa na nauugnay sa pagpapahinga. Sa halip na mag-relax, ang tao ay magkakaroon ng matinding kalungkutan o panic attack. Sa schizophrenia, ayon kay Snyder, ang pagmumuni-muni ay minsan ay maaaring magdulot ng psychosis.

Natuklasan ni Dr. Andrew Newberg ng University of Pennsylvania sa kanyang pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nagpapababa ng daloy ng dugo sa posterior na bahagi ng superior parietal gyrus, na responsable para sa malalim na sensitivity at mga hangganan ng katawan. Ito ay ganap na nagpapaliwanag ng pakiramdam ng "pagkakaisa sa mundo", na kadalasang sinasabi ng mga taong sumubok ng gayong mga kasanayan sa kanilang sarili. "Kung haharangin mo ang gawain ng gyrus na ito," sabi ni Newberg, "hihinto mo ang pakiramdam kung saan nagtatapos ang iyong personalidad at nagsisimula ang mundo sa paligid mo." "Ang pagmumuni-muni ay hindi magiging kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga pasyente na may emosyonal na pagkabalisa," sabi ng kasamahan na si Propesor Richard Davidson ng Wisconsin. "Para sa ilang kategorya ng mga tao, maaari pa nga itong makapinsala." Sinabi ni Davidson na ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay "maaaring baguhin ang estado ng neural tissue sa mga rehiyon ng utak na responsable para sa empatiya, atensyon at emosyonal na mga tugon." Ito, ayon sa propesor, ay maaaring negatibong makaapekto sa mga relasyon sa mga tao sa paligid at humantong sa paglitaw ng mga damdamin ng pagkawala at kalungkutan, na maaaring makasira sa mood ng isang tao, kahit na siya ay malusog sa pag-iisip.

Ang mga neurophysiologist ay hindi nag-iisa sa pabor sa maingat na paghawak ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Si Christophe Titmuss, isang dating Buddhist monghe na nag-aaral sa Vipassana sa isa sa mga Indian school taun-taon, ay nagbabala na kung minsan ang mga tao ay dumaranas ng mga napaka-traumatiko na karanasan sa naturang kurso, na kasunod ay nangangailangan ng 24 na oras na suporta, gamot at maging ang pag-ospital. "Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang panandaliang estado ng pangamba na ang kanilang mga utak ay wala sa kontrol at natatakot na mabaliw," dagdag niya. "Malayo sa karaniwang pang-araw-araw na katotohanan, mahirap para sa kamalayan na mabawi, kaya ang gayong tao ay karaniwang nangangailangan ng tulong sa labas." Gayunpaman, sinabi ni Titmuss na, sa kanyang opinyon, ang pagmumuni-muni ay hindi nagiging sanhi ng gayong mga epekto sa kanyang sarili."Ang tungkulin ng proseso ng pagninilay, gaya ng itinuro ng Buddha, ay upang maging isang salamin na sumasalamin sa ating kakanyahan," sabi ng dating monghe.

Contraindications

Kaya, kung ang isang tao ay dumaranas ng depresyon, schizophrenia, bipolar disorder, o iba pang sakit sa isip, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging problema para sa kanya: paglala, psychosis, o kahit na pagtatangkang magpakamatay. Ang ilang mga paaralan ng espirituwal na pagsasanay ngayon ay gumagamit pa nga ng mga talatanungan na nagbibigay-daan sa iyo na tukuyin at i-screen out sa mga aplikante ang mga nakatagpo na ng mga sakit sa pag-iisip mismo o alam na ang mga naturang kaso ay nasa kasaysayan ng kanilang pamilya. Gayunpaman, walang nakakagulat dito. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang aktibong gamitin at sanayin ang iyong pag-iisip, tulad ng pagtakbo ay isang paraan upang sanayin ang iyong puso at mga binti. Kung ang iyong puso o mga kasukasuan ay hindi palaging gumagana nang maayos, maaaring kailanganin mong tumakbo nang malumanay o pumili ng ibang uri ng ehersisyo.