Ang metabolismo ay walang kinalaman dito

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Marahil ay nabasa o narinig mo na pagkatapos ng markang "40 taon", ang mga tao ay hindi maiiwasang magsisimulang tumaba, at ang metabolismo, o metabolismo, ang dapat sisihin dito. Bumabagal ito sa edad, at tumataba tayo. Kaya makinig ka ang pinakabagong balita mula sa mundo ng agham.

Sa ikalawang kalahati ng buhay, ang metabolismo ay talagang bumagal, ngunit ang rate ng pagbagal na ito ay napakaliit. Ang ilang mga mananaliksik kahit na sabihin - minimal! Kung hindi ka nagdurusa sa isang malubhang metabolic disorder, kung gayon hindi niya kasalanan na tumaba ka.

Ang metabolismo ay may iba't ibang yugto

Pagpapahinga ng metabolismoay kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ng ating katawan kapag nakahiga tayo sa sopa tuwing Linggo ng umaga. Depende ito sa kumbinasyon ng mga pare-parehong salik, halimbawa, taas, kasarian, pagmamana, at wala talagang mababago dito.

Bilang karagdagan, mayroong tatlong higit pang mga yugto ng metabolismo, na lahat ay aktibo. Ito ay tungkol sa kanila na karaniwan nilang sinasabi na ang ilang mga pagkain o uri ng paggalaw ay maaaring "pabagalin" o "pabilisin" ang iyong metabolismo.

Ang unang yugto ay metabolismo sa panahon ng pagkain. Lumalabas na habang tayo ay ngumunguya, lumulunok at digest, nagsusunog din tayo ng kaunting calories (mga 10% ng pang-araw-araw na halaga). Ito ay tinatawag na "thermal effect ng pagkain". Ang prosesong ito ay maaaring mapabilis (konti lang) sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pampasigla na inumin (tulad ng green tea o kape) o pagkain ng maraming protina na may chili peppers. Gayunpaman, huwag umasa na mawalan ng mga kilo sa ganitong paraan - napatunayan na sa eksperimento na pinag-uusapan natin, sa halip, ang tungkol sa gramo. Ang mga pagkaing nakapagpapalakas ng metabolismo ay nagagawa ito nang kaunti.

Mas mahusay na dumiretso sa ikalawang yugto ng aktibong pagsunog ng calorie - paggalaw!

Anumang galaw - kung ikaw ay umaakyat sa hagdan, kinakabahan na gumagala pabalik-balik sa opisina, o naglalaro sa pawis ng iyong noo - pinipilit kang gumastos ng enerhiya. Ito ang pangalawang yugto - metabolismo sa panahon ng ehersisyo.

Pagkaraang dumating ikatlong yugto: tayo ay nagpapahinga, ngunit ang mga calorie ay "nasusunog" pa rin … Iyon ay, sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang paghiga sa sopa pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas epektibo kaysa dati. Ito ay tinatawag na "utang ng oxygen" - ang pagkarga ay natapos na, at ang oxygen sa katawan ay patuloy na sinusunog sa mas mataas na rate ng pagkawalang-galaw.

Kaya, kung gusto mong pumayat, ang huling dalawang yugto lamang ang mahalaga.

Sa kasong ito, ang likas na katangian ng mga pagkarga ay mahalaga din. Halimbawa, maraming tao ang nag-iisip na ang pagsasanay sa lakas - mga barbell, kettlebell, dumbbells, at iba pa - ay makakatulong sa iyo na magsunog ng pounds nang mas mahusay, ngunit hindi ito sinusuportahan ng pananaliksik. Ang katotohanan ay ang iba't ibang mga organo at bahagi ng ating katawan ay nagsusunog ng iba't ibang halaga ng mga calorie, at ang mga kalamnan ay wala sa lahat sa unang lugar dito. Ang utak, halimbawa, ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa biceps.

Narito ang sinabi ni Claude Bouchard, propesor ng genetika sa University of Louisiana Biomedical Center:

"Ang pag-andar ng utak ay tungkol sa 20% ng metabolismo sa pagpapahinga. Ang susunod ay ang puso, na gumagana nang walang tigil - isa pang 15-20%. Pagkatapos - ang mga bato, baga at iba pang mga tisyu. Humigit-kumulang 20-25% ang nananatili sa mga kalamnan."

Kaya't habang ang pag-eehersisyo sa mga makina ay isang malusog, malusog na ugali, huwag asahan na seryoso nilang pabilisin ang iyong metabolismo. Magtrabaho ng mas mahusayang mga uri ng paggalaw kung saan gumagana ang lahat: ang puso ay aktibong tumibok, ang mga baga ay humihinga nang malakas, iyon ay ehersisyo Pang puso:

• naglalakad,
• tumakbo,
• paglangoy at iba pa.

Sa pangkalahatan, ang sikreto ay naging simple at medyo mayamot.: una, sa edad, kami ay gumagalaw nang mas kaunti - hindi lamang kami ay hindi pumasok para sa sports, ngunit kami ay naglalakad nang mas kaunti at umupo nang higit pa. At ikalawa, hindi na natin nababatid ang mga nutritional na pangangailangan ng ating sariling katawan. Ang mekanismo na kumokontrol sa gana ay nagsisimulang gumana nang mas malala sa edad; hindi namin naiintindihan na oras na para huminto, at nagdaragdag kami ng mga pandagdag sa aming sarili.

Mayroon lamang isang konklusyon: huwag sisihin ang lahat sa metabolismo, hindi niya kasalanan. Kailangan mo lang lumipat ng higit pa at bawasan ang mga bahagi

Totoo, mayroong isang kasabihan tungkol sa katotohanan na walang sumusunod sa mahirap na payo, dahil sila ay masyadong kumplikado. At simple - dahil sila ay masyadong simple.