Mga panuntunan at paraan ng pagbuo ng memorya

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Hindi mo kailangang kumuha ng mga kaduda-dudang kurso sa tulong sa sarili upang mabuo ang iyong memorya. May mga simple at epektibong pamamaraan ng mnemonic para sa pagbuo ng memorya, pagmamasid, lohika at imahinasyon na maaaring isagawa sa pagitan.

Ang unang tuntunin ng pagbuo ng memorya: Tiyakin ang sapat na oxygenation ng iyong dugo sa isang regular na batayan. Ang dugo ay dapat magdala ng sapat na oxygen upang matiyak ang mataas na aktibidad at pagganap ng utak, at samakatuwid ay isang mahusay na memorya. Paano ito gagawin? Hindi bababa sa isang araw sa isang linggo ay dapat nasa labas. Ang gawaing pangkaisipan ay dapat na maantala para sa maliliit na "oxygen" na pag-pause, buksan ang bintana sa loob ng 1-2 minuto. Hindi ka maaaring magtrabaho sa isip sa isang hindi maaliwalas o mausok na silid. At siyempre, gumalaw nang higit pa at maglaro ng sports, ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pangkalahatang sirkulasyon ng dugo at pati na rin ang utak.

Ang pangalawang tuntunin ng pag-unlad ng memorya: Huwag manigarilyo! Mangyari pa, ang isang naninigarilyo na nagsasanay ng memorya ay may higit na kakayahan sa bagay na ito kaysa sa isang hindi naninigarilyo na hindi nagsasanay nito. Gayunpaman, kung kukuha tayo ng mga tao sa ilalim ng lahat ng pantay na kondisyon, dapat itong kilalanin na ang tabako ay nakakapinsala sa memorya. Ito ay napatunayan ng maraming pag-aaral ng mga siyentipiko. Kaya ang pagnanais na bumuo ng memorya ay isang magandang dahilan upang huminto sa paninigarilyo.

Ang ikatlong tuntunin ng pag-unlad ng memorya: Kumuha ng sapat na tulog. Tinitiyak nito ang normal na paggana ng utak. Sa panahon ng pagtulog, ang mga proseso ay nagaganap sa pakikilahok ng isang mahalagang neurotransmitter (isang sangkap kung saan ang isang nerve impulse ay ipinadala sa pagitan ng mga neuron). Kung walang normal na pagtulog, ang memorya sa antas ng kemikal ay hindi makakagana sa buong kapasidad. Bilang karagdagan, ang utak ng tao ay nakatutok sa mga biological na ritmo ng pagbabago ng araw at gabi, kaya kailangan mong matulog sa gabi - sa dilim na ang mga selula ng utak ay ganap na naibalik. Ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng 7-8 oras sa isang araw, isang tinedyer - 9.

Ang ikaapat na tuntunin ng pag-unlad ng memorya: Iwasan ang alkohol! Kung nais mong panatilihin ang lahat ng kakayahang umangkop ng iyong isip, dapat na iwasan ang alkohol. Hindi maikakaila na ang pag-inom ng alak ay humahantong sa paghina ng memorya. Ang mas maraming alkohol ay natupok, mas kaunting pag-aayos. Alam ng lahat na napakahirap ibalik sa ulo ang mga pangyayaring naganap sa isang estado ng pagkalasing. Ang isang simpleng tanghalian, "may lasa" na may alak, ay binabawasan ang kakayahang magsaulo ng ilang oras. Dapat mong iwasan ang pag-inom ng anumang alak, kahit na alak at serbesa, kung kailangan mong mag-aral, dumalo sa isang klase, o lumahok sa isang kumperensya.

Ang ikalimang tuntunin ng pag-unlad ng memorya: Kumain ng tama. Maraming mga eksperimento ang naging posible upang matukoy na ang aktibidad ng kemikal ay sinamahan ng pagkawala ng phosphoric acid at calcium salts. Ang mga pagkalugi na ito ay dapat mabayaran para sa: keso (mga espesyal na masa ng fermenting, Swiss, Dutch at Chester), mga itlog, butil ng butil, mga almendras, mga mani na nagdadala ng kinakailangang balanse ng phosphorus-calcium sa katawan.

Sa panahon ng matinding pagsisikap sa pag-iisip, kinakailangang kumain ng pagkain: mayaman sa protina (karne, itlog, atay, isda), mahusay na natutunaw (inihaw na karne, pinakuluang gulay para sa singaw o tubig), pag-iwas sa mataba, harina, matamis na pagkain. Ang isa ay dapat kumain ng kaunti sa isang pagkakataon, ang isang buong tiyan ay nakakarelaks sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Ang isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng nutrisyon para sa memorya, pagtanggi sa masasamang gawi, malusog na pagtulog at pisikal na aktibidad ay ang pinaka natural na mga panuntunan para sa pagpapanatili ng memorya sa loob ng maraming taon.

Mga paraan upang bumuo ng memorya

1. Nais maalala ang isang bagay, tumuon sa proseso ng pagsasaulo. 2. Makinig, magnilay-nilay, gumuhit ng mga pagkakatulad sa iyong sariling buhay o sa natamo nang kaalaman. Kung mas "nakakabit" ang iyong sariling mga kaisipan at damdamin sa daloy ng impormasyon, mas maraming pagkakataon na maaalala mo kung ano ang talagang mahalaga.

3. Kung may nakalimutan ka: ang numero mula sa ulat, ang kahulugan ng salita, ang pangalan ng mang-aawit, ang telepono ng mga magulang, - bago ka agad pumunta sa kinakailangang folder, diksyunaryo, Internet o phone book, para sa ilang minuto subukang alalahanin kung ano ang iyong nakalimutan sa iyong sarili.

4. Kung kailangan mong matandaan ang isang bagay na mahalaga, lumikha sa iyong isip ng ilang imahe na may kaugnayan dito, marahil ay nakakatawa o nakakaaliw. Mas madaling matandaan ng utak ang isang bagay na hindi karaniwan. Maaari mo ring iguhit ang nagresultang larawan.

5. Kapag isinasaulo ang mga numero, ito ay pinaka-maginhawa upang isaulo ang mga ito, hatiin ang mga ito sa maliliit na grupo, o subukang bumuo ng ilang asosasyon sa isip. Halimbawa, kunin natin ang numero 2467.2 + 4 = 6 ang anim ay sinusundan ng pito - ang pamamaraang ito ng pagsasaulo ng mga numero ay naging pinaka-epektibo.

6. Patuloy na aktibong pamilyar sa iba pang mga paraan ng pagbuo ng memorya at atensyon - ang proyektong "mental engineering" ay makakatulong sa iyo. Hindi mo alam kung ano ang iyong mahuhuli at ito ay magiging "iyong" paraan para sa buhay.

7. Ang isang mahusay na paraan upang matandaan ang isang bagay na mas mahusay at mas mabilis ay ang subukang ipaliwanag sa ibang tao kung ano ang kailangan mong tandaan o maunawaan para sa iyong sarili. Mas maaalala ng utak ang impormasyon kung sasabihin mo ito.

8. Libreng oras (halimbawa, kung nakatayo ka sa linya) italaga sa paglutas ng pinakasimpleng mga problema sa aritmetika sa iyong ulo. 9. Ang pang-araw-araw na pag-replay ng lahat ng mga kaganapan ng nakaraang araw sa iyong isipan ay makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong memorya. Alalahanin ang mga ito sa pinakamaliit na detalye at pinakamaliit na detalye. Bilang karagdagan, dapat mong suriin ang iyong sariling mga aksyon na ginawa sa araw na iyon, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na tanong: “Ano ang nagawa ko ngayon? Ano ang hindi mo nagawa? Anong mga aksyon ang karapat-dapat sa pagkondena at nangangailangan ng tumba? Paano ka dapat magsaya?

10. Magbasa ng mga libro - ito ay kapaki-pakinabang! Ang pagbabasa, ang utak ay tumutuon, hindi sinasadyang naaalala ang mga detalye.

11. Matuto ng tula. Sa paaralan, sila ay pinahihirapan hindi lamang dahil sa pinsala. Ang pamamaraan ay maaasahan at nasubok sa oras. Ngunit mas mahusay na ituro kung ano ang gusto mo. Halimbawa, ang lyrics ng paborito mong kanta. Ang pinakamagandang bagay na dapat tandaan ay ang materyal na bahagyang alam na natin. Ang mga bagong materyales ay dapat dumaan sa isang proseso ng kamalayan.

12. Tandaan - ang pagsasaulo nang walang pag-unawa, nang hindi nakikita ang mga imahe sa harap ng iyong mga mata, nang hindi muling pagsasalaysay ng teksto sa iyong sariling mga salita, ay hindi kapaki-pakinabang. Ang cramming ay hindi lalampas sa RAM. Sa parehong paraan, hindi kapaki-pakinabang na magturo "para bukas" o "bago ang pagsusulit", atbp. Kung ilalagay mo ang arrow sa "magpakailanman" habang nagme-memorize, panalo ka.

13. Ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral. Hindi ito maaaring maging mas mahusay. Tanging ito ay mas mahusay na ulitin ito hindi limang beses sa isang hilera kaagad pagkatapos basahin, ngunit sa loob ng limang araw nang paisa-isa. At mas mabuti para sa gabi.

14. Ipagpalagay na may nagsabi sa iyo ng kanilang pangalan. Subukang iugnay ang pangalang ito sa isang bagay na pamilyar na at siguraduhing magdagdag ng isang bagay mula sa iyong sarili: Ksenia. Tulad ni Ksenia Sobchak, isang morena lang, may asawa at hindi namumuno sa Dom-2. At ang ilong ay parang”. Maniwala ka sa akin, ang bagong kakilala na si Ksenia ay maaalala sa mahabang panahon.

15. Gumawa ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay. Babae: maghabi ng mga baubles, cross-stitch. Lalaki: Magmaneho ng kuko, baguhin ang pagtutubero nang walang tulong ng isang propesyonal - lahat ng mga pagkilos na ito ay nagpapagana sa utak at memorya.

16. Napatunayan ng mga psychologist na ang pag-aaral ng mga banyagang wika ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang senile marasmus, at samakatuwid ay upang mapabuti ang memorya.

17. Ang ating emosyonal na kalagayan ay konektado din sa pag-unlad ng memorya. Ang kaligayahan ay humahantong sa pinahusay na memorya at isang mas buo at mas malalim na pang-unawa sa impormasyon. Para sa bawat bagong kagalakan sa buhay, ang iyong alaala ay magpapasalamat sa iyo.

18. Huwag maging tamad. Ang isang tamad na tao, kapwa sa pag-iisip at pagkilos, ay hindi nagniningning ng isang magandang memorya.

19. Mag-isip tungkol sa kung ano ang mga prospect na isang magandang alaala ay bubukas sa harap natin, kung ano ang maaari mong makamit salamat dito. Ito ay mag-uudyok sa iyo na paunlarin ito.

20. Neurobics ay makakatulong na mapanatili at bumuo ng iyong memorya.

Basahin ang kaugnay na literatura. Maraming praktikal at, pinaka-mahalaga, hindi malilimutang mga tip para sa pagbuo ng memorya ay maaaring makuha mula sa mga libro.

1. Pamamaraan ni Robert Houdin

Isang lugar para sa pagsasanay: mga palabas sa kalye, mga istante ng supermarket.

Si Robert Houdin ay ang sikat na French magician at idolo ni Harry Houdini. Sa kanyang kabataan, sinanay niya ang kanyang pagmamasid araw-araw. Pagdaan sa tindahan, mabilis na sumulyap si Robert sa bintana, tumalikod at pagkatapos ng ilang hakbang ay sinubukang alalahanin nang eksakto ang bawat produkto: kulay, sukat, hugis. Sa bawat araw na lumilipas, ang pagsasanay na ito ay nagtagumpay nang higit at mas mabilis. Hindi nagtagal ay naging napakahusay niya na nailarawan niya ang mga nilalaman ng mga counter sa pagtakbo.

2. Ang paraan ng London pickpockets

Isang lugar para sanayin: Kahit saan, ang klasiko ay Portobello Road.

Sa mga gang sa kalye ng London at Paris noong ika-19 na siglo, may mga buong paaralan kung saan ipinapasa ng mga karanasang magnanakaw ang mga lihim ng kanilang mga gawain sa mga kabataan. Ang isang matandang magnanakaw tulad ni Fagin mula kay Oliver Twist ay may hawak na maliit na trick sa kanyang palad - dalawang butones, fivepence, isang singsing sa kasal. Ipinakita ito ng propesor sa mga lalaki sa loob ng ilang segundo, hiniling sa kanila na mabilis na ilarawan ang bawat item, pagkatapos ay maingat na inalis ang isa sa mga bagay - at kinakailangan na agad na pangalanan kung ano ang nawawala.

3. Pamamaraan ni Gianni Rodari

Isang lugar para sanayin: imahinasyon.

Sa The Grammar of Fantasy, ipinaliwanag ni Gianni Rodari kung paano bubuo ang iyong imahinasyon at matutunan kung paano gumawa ng mga kuwento. Ang isang ehersisyo ay upang makabuo ng mga nakakatawang hypotheses. "Ano ang mangyayari kung ang mga butones ng Sicily ay mapunit at mawala? Ano ang mangyayari kung may buwaya na kumatok sa iyong pintuan at humiling na pahiramin siya ng rosemary?" Ang isa pang gawain ay ang magdagdag ng mga hindi inaasahang prefix sa mga salita, upang lumikha at mag-isip ng mga vice dog, kandado at micro-hippos. At gayundin: maglaro ng burim, gumawa ng limericks, gumawa ng mga kuwento mula sa mga clipping ng pahayagan.

4. Pamamaraan ni Aivazovsky

Isang lugar para sa pagsasanay: isang tanawin mula sa bintana, mula sa balkonahe o mula sa bubong.

Maraming mga artista ang may mahusay na visual memory. Maaari itong mabuo sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa tanawin sa labas ng bintana o mga pasahero sa subway. Ayusin ang iyong tingin sa isang tao o bagay sa loob ng ilang segundo. Subukang alalahanin ang bagay nang detalyado, pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at isipin ito. Tingnan muli ang paksa, i-refresh ang larawan, at magpatuloy sa ehersisyo. Maaari kang gumawa ng mga sketch ng mga mukha at pigura ng mga dumadaan, kabisaduhin ang mga larawan sa museo. O magsanay sa mga posporo: maghagis ng 4-6 na posporo sa mesa at alalahanin kung paano sila inilatag. Ang bilang ng mga laban ay dapat na dagdagan nang paulit-ulit.

5. Paraan ng mga batang Italyano

Lugar para sa pagsasanay: pila.

Isinulat ni William Atkinson na nakita niya ang larawang ito sa Chicago: Mga pahayagang Italyano, nakatayo sa pintuan ng bahay-imprenta, naghihintay ng bagong isyu, na naglalaro ng Morra. Ipinakita ng isa ang kanyang kamao at sumisigaw ng "Morra!" nag-uncle ng ilang daliri. Mabilis na pinangalanan ng pangalawang manlalaro ang bilang ng mga nakaunat na daliri, at kung magdadalawang-isip siya o magkamali, hahampasin siya ng isang bundle ng mga pahayagan sa ulo. Si Morra ay parang Rock-Paper-Scissors. Ang simpleng larong ito ay dapat pa ring laruin ng mga lalaki sa Neapolitan courtyard.

6. Pamamaraan ni Cicero

Lugar para sa pagsasanay: sariling silid.

Maglakad sa paligid ng silid, suriin at isaulo ang bawat sulok, simula sa pinto. Siyempre, pamilyar na sa iyo ang espasyong ito. Ngayon ay ilagay sa isip ang kailangan mong tandaan sa iba't ibang bahagi ng silid. Maaaring ito ay mga pandiwang Aleman, mga haligi ng pag-uusap, o mga kaarawan ng mga kaibigan. Kung mahirap, isulat kung ano ang kailangan mo sa mga piraso ng papel, isabit ito sa mga dingding at muli maingat na suriin ang silid. Dapat itong gumana! Ang paraan ng mga spatial na asosasyon ay iniuugnay sa alinman sa Cicero o Simonides. Ang una ay ginamit ito bilang paghahanda para sa mga talumpati, ang pangalawa ay naglapat ng parehong linya ng pag-iisip sa ilalim ng napakalungkot na mga pangyayari. Si Simonides ay isang panauhin sa isang symposium. Biglang bumagsak ang bubong sa handaan. Si Simonides lamang ang nakalabas na buhay mula sa mga guho. Pagkatapos ay tinulungan niya ang mga kamag-anak na makilala ang namatay, naaalala kung sino ang nakaupo kung saan.

7. Pamamaraan ng Yogi

Isang lugar para sanayin: Kahit saan.

Ang mga elemento ng vipassana ay maaaring hiramin mula sa mga yogis na tiyak na nagtagumpay sa pagpapaunlad ng sarili. Maaaring isagawa ang pagmumuni-muni sa pag-iisip sa anumang setting: pagbibisikleta, pagligo, pag-upo sa isang lecture, ngunit ito ay pinakamahusay na gawin ito nang pribado. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang magkaroon ng kamalayan sa bawat sandali ng buhay, upang maging receptive sa mga signal ng iyong katawan. Kahit na sinusukat ang paglalakad mula sa sulok hanggang sa sulok ay maaaring ituring na pagmumuni-muni, kung sa sandaling ito ang iyong pansin ay nakatuon sa paggalaw. Gumawa ng 5-10 mabagal na hakbang sa isang tuwid na linya. Gumalaw sa isang nakakarelaks na paraan (isipin na ikaw ay kumukuha ng pelikula sa Tarkovsky's). Panoorin kung paano tumataas ang paa, kung paano inilipat ang timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa. Sa araw, bigyang-pansin kung ano ang nakasanayan mong gawin sa pagpasa. Sa mga regular na pagitan - halimbawa, bawat 4 na oras - itala kung anong posisyon ka.