Paano magtakda at makamit ang mga layunin

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2024-01-07 16:29

Ang pagtatakda ng layunin ay isang mahalagang bahagi ng buhay: nagtatakda tayo ng mga layunin para sa karera, kalusugan at bukas, kung minsan ay hindi man lang ito iniisip, ngunit, siyempre, mas mahusay pa rin na gawin ito nang tama at may kamalayan.

Tila literal na hinihikayat tayo ng modernong lipunan na patuloy na isipin ang susunod na milestone sa sandaling makamit ang nauna, ngunit hindi tayo palaging nag-iisip ng sapat tungkol sa agham at mga estratehiya para sa pagkamit ng mga layunin. Binubuo ang mga tagubilin na makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin nang tama - at makamit ang mga ito.

Ano ang pagtatakda ng layunin?

Ang pagtatakda ng layunin ay ang pagkilos ng pagpili ng saloobin, adhikain, sanggunian, layunin, o layunin na gusto mong makamit.

Gayunpaman, kung sineseryoso mong makamit ang iyong mga layunin, mahalagang umasa hindi sa kung ano ang gusto mong makamit at kung paano mo tinukoy ang tagumpay, ngunit sa kung ano ang handa mong pagtagumpayan patungo sa gusto mo. Sapat na madaling magkaroon ng layunin - maraming tao ang gustong pumayat, makakuha ng promosyon, o magsulat ng bestseller - kaya ang tunay na hamon ay hindi ang pagtukoy kung gusto mo ng resulta, ngunit kung handa kang tanggapin ang mga sakripisyong kailangan para makamit ito.

Kaya, ang pagtatakda ng layunin ay hindi lamang tungkol sa pagpili ng gantimpala, kundi tungkol din sa mga materyal na (at hindi gaanong) gastos na handa mong bayaran para dito.

Ang mga layunin ay parang timon: itinatakda nila ang direksyon at tinutukoy kung saan ka pupunta. Kung naglalayon ka para sa isang layunin, ang manibela ay mananatili sa lugar at patuloy kang sumusulong. Kung magpalipat-lipat ka sa pagitan ng mga target, ang manibela ay gumagalaw mula sa gilid patungo sa gilid, at kung ang iyong mga target ay magulo, isang araw ay maaari mong makita na ikaw ay nagmamaneho sa mga lupon sa lahat ng oras na ito.

Kaya, mayroong isang mekanismo sa daan na mas mahalaga kaysa sa manibela - ang mga pedal ng gas at preno. Kung ang manibela ang iyong layunin, kung gayon ang mga pedal ay ang iyong paraan ng pagkamit nito, isang uri ng sistema. Habang tinutukoy ng manibela ang iyong pangkalahatang direksyon, tinutukoy ng mga pedal ang iyong pag-unlad. Hindi ka makakarating kahit saan, hawak mo lang ang timon, kailangan mong tapakan ang mga pedal.

• Kung ikaw ay isang manunulat, ang iyong layunin ay magsulat ng isang libro, at ang iyong sistema ay ang timeline na sinusubaybayan mo bawat linggo.
• Kung ikaw ay isang runner, ang iyong layunin ay magpatakbo ng isang marathon, at ang iyong system ay ang iyong iskedyul ng pagsasanay para sa buwan.

Paano magtakda ng mga layunin na talagang matutupad mo

Mayroong tatlong pangunahing mga diskarte na gumagana nang mahusay kapag nagtatakda ng mga layunin.

Tanggalin ang ilang mga target nang walang awa

Sa sikolohiya, mayroong isang konsepto ng "kumpetisyon sa layunin," ayon sa kung saan ang isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagkamit ng mga layunin ay ang iba pang mga layunin na mayroon ka. Ang lahat ng mga layunin ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa para sa iyong oras at atensyon; sa bawat oras na magsisimula kang magsagawa ng bagong layunin, kailangan mong ilipat ang focus at mga mapagkukunan mula sa iba pang mga aktibidad.

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang umunlad patungo sa iyong mga layunin ay pindutin lamang ang pindutan ng pause sa iba, hindi gaanong mahahalagang bagay at tumuon sa isang layunin sa bawat pagkakataon. Minsan sapat na na ayusin mo lang ng kaunti ang iyong mga priyoridad, at biglang mas mabilis ang pag-unlad dahil ganap ka nang nakatuon sa isang layunin na dati ay katamtamang bahagi lang ng iyong atensyon ang binibigyan mo.

Ang kadalasang mukhang problema sa pagtatakda ng layunin ay talagang problema sa pagpili ng layunin. Sa katotohanan, ang kailangan ay hindi mga pandaigdigang layunin, na diumano ay mag-uudyok araw-araw, ngunit mas mahusay na konsentrasyon. Dapat pumili ng isa at walang awa na alisin ang lahat ng iba pa. Narito ang ilang mga diskarte upang matulungan kang bigyang-priyoridad at tumuon sa isang bagay:

• Ang 25-5 Rule ay isang three-step productivity strategy na iminungkahi ni Warren Buffett. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng 25 sa iyong mga layunin, pagkatapos ay pumunta sa listahan at pumili ng 5 pangunahing layunin. Ang susunod na hakbang ay ang walang awa na itapon ang natitirang 20 target. Ang mga item 6 hanggang 25 ay tiyak na mahalaga sa iyo, mahalaga sila sa iyo, kaya napakadaling bigyang-katwiran ang oras na ginugol sa kanila. Gayunpaman, kapag inihambing mo ang mga ito sa 5 pangunahing layunin, ang mga puntong ito ay nakakagambala. Kung mag-aaksaya ka ng oras sa mga pangalawang priyoridad, makakakuha ka ng 20 hindi natapos na proyekto sa halip na 5 nakumpleto.

• Ang Eisenhower Matrix ay isang simpleng diskarte sa organisasyon ng gawain na ikinategorya ang lahat ng mga layunin at aktibidad sa apat na kategorya. Ang una ay apurahan at mahalaga (natapos kaagad), ang pangalawa ay mahalaga, ngunit hindi kagyat (kung ano ang plano mong gawin mamaya), ang pangatlo ay apurahan, ngunit hindi mahalaga (italaga sa ibang tao), ang ikaapat ay hindi kagyat, ito hindi mahalaga (pagkatapos ay aalisin). Sa mga tuntunin ng mga layunin, ang Eisenhower Matrix ay kapaki-pakinabang dahil tinutulungan ka nitong magtaka kung talagang kailangan ang isang aksyon, at kung hindi, madali mo itong mailipat sa kategoryang Tanggalin at hindi na mag-aaksaya ng iyong oras. Ito ay tiyak na hindi isang perpektong diskarte, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na tool sa paggawa ng desisyon para sa pagtaas ng pagiging produktibo at pag-aalis ng mga pag-uugali na nangangailangan ng lakas ng pag-iisip, pag-aaksaya ng oras, ngunit bihirang mapalapit ka sa iyong mga layunin.

Igrupo ang iyong mga layunin

Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong malinaw na nagpahayag kung kailan at gaano sila mag-eehersisyo sa loob ng linggo ay 2-3 beses na mas malamang na mag-ehersisyo kaysa sa isang control group na hindi gumawa ng mga plano para sa kanilang pag-uugali sa hinaharap. Tinutukoy ng mga psychologist ang mga partikular na planong ito bilang "mga intensyon sa pagpapatupad" dahil ipinapahiwatig nila kung kailan, saan, at paano mo nilalayong ipatupad ang ilang mga pag-uugali.

Ang isang kawili-wiling paraan upang magamit ang kaalamang ito ay sa pamamagitan ng isang diskarte na maaaring tawaging akumulasyon ng ugali. Upang simulan ang paggamit ng pagbuo ng ugali, punan lamang ang mga patlang sa sumusunod na pangungusap: "Pagkatapos / bago [kasalukuyang ugali] ako ay magiging [bagong ugali]." Halimbawa:

• Pagninilay: Pagkatapos magtimpla ng aking kape sa umaga, magmumuni-muni ako ng isang minuto.
• Mga Push-up: Bago ako maligo sa umaga, gagawa ako ng 10 push-up.
• Pagkilala: Bago ang hapunan, sasabihin ko ang isang bagay na ipinagpapasalamat ko ngayon.

Gumagana ang pagbuo ng ugali dahil hindi ka lamang gumagawa ng konkretong plano para sa kung kailan at saan mo makakamit ang iyong mga layunin, ngunit iniuugnay mo rin ang iyong mga bagong layunin sa kung ano ang ginagawa mo na araw-araw.

Itakda ang itaas na hangganan

Kapag nagtatakda kami ng mga layunin, halos palaging tumutuon kami sa lower bound, iyon ay, iniisip namin ang tungkol sa minimum na threshold na gusto naming makamit: "Gusto kong mawalan ng hindi bababa sa 3 kilo ngayong buwan", "Ngayon gusto kong magsulat ng hindi bababa sa 500 salita” at iba pa…. Ang parehong mga layunin, ngunit may isang itinatag na itaas na limitasyon, ay magiging medyo naiiba: "Gusto kong mawalan ng hindi bababa sa 3 kilo ngayong buwan, ngunit hindi hihigit sa 6", "Ngayon gusto kong magsulat ng hindi bababa sa 500 salita, ngunit hindi higit pa kaysa sa 1500".

Bakit kailangan ito? Mayroong isang mahiwagang zone ng pangmatagalang paglago sa maraming lugar ng buhay. Habang sumusulong ka sa iyong layunin, tiyak na nais mong maglagay ng sapat na pagsisikap upang mapanatili ang pag-unlad, ngunit hindi gaanong napagod ang iyong layunin. Dito maaaring maging kapaki-pakinabang ang magtakda ng pinakamataas na limitasyon. Ang mga nakatataas na limitasyon ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang pag-unlad at patuloy na sumulong, na kung saan ay lalong mahalaga sa pinakadulo simula, kapag nabuo mo pa lamang ang ugali ng paglipat patungo sa isang layunin.

Paano tuloy-tuloy na makamit ang iyong mga layunin

Ang mabisang pagtatakda ng layunin ay nangangailangan ng pagsasaalang-alang sa nakapalibot na sistema. Kadalasan, nagtatakda tayo ng mga tamang layunin sa maling sistema, at kung kailangan nating labanan ang umiiral na sistema araw-araw upang umunlad, magiging mahirap na makamit ang mga pare-parehong resulta. Ang kapaligiran ay dapat na nakahanay sa ambisyon.

Bagama't karamihan sa atin ay may malawak na hanay ng mga pagpipilian, marami sa mga desisyong ginagawa natin sa ating propesyonal at personal na buhay ay nakadepende sa mga opsyon sa paligid natin:

• Kung ang iyong telepono ay nasa tabi ng iyong kama, ang pagsuri sa social media at email sa sandaling magising ka ay malamang na ang default na solusyon.
• Kung nag-iingat ka ng alak sa iyong kusina, isang baso ng alak gabi-gabi ang maaaring default.
• Kung ikaw ay may hawak na mga dumbbells sa tabi ng iyong mesa, ang pagpahinga nang kaunti sa mga pahinga ay malamang na ang default na solusyon.
• Sa wakas, kung nagdadala ka ng isang bote ng tubig, ang pag-inom ng sapat na tubig ay malamang na ang default na solusyon.

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang impluwensyang maaaring magkaroon ng mga saloobin at setting sa paggawa ng desisyon bilang arkitektura ng pagpili. Kung nakamit mo ang iyong mga pangmatagalang layunin o hindi ay nakasalalay nang malaki sa kung anong mga uri ng impluwensya ang nasa paligid mo sa maikling panahon. Sa isang negatibong kapaligiran, napakahirap mapanatili ang mga positibong gawi.

Ang mga sumusunod ay tutulong sa iyo na magdisenyo ng mas mahusay na arkitektura na mapagpipilian:

• pagiging simple. Mahirap mag-focus sa isang signal kapag palagi kang napapalibutan ng ingay. Kapag ang kusina ay puno ng hindi malusog na pagkain, mas mahirap kumain ng masustansyang pagkain. Mas mahirap mag-focus sa pagbabasa ng blog post kapag may 10 tab na nakabukas sa iyong browser.
• Mga visual na pahiwatig. Sa mga supermarket, ang paglalagay ng pagkain sa mga istante sa antas ng mata ay ginagawang mas madaling makita at pinapataas ang pagkakataong makabili. Sa labas ng supermarket, maaari kang gumamit ng mga visual na cue, gaya ng pag-post ng mga paalala, plano, diagram, at motivating na larawan, upang lumikha ng isang kapaligiran na biswal na nagtutulak sa iyo sa tamang direksyon.

Paano sukatin ang iyong mga layunin

Ang isa pang susi sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin ay ang pagsukat sa mga ito. Gustung-gusto ng isip ng tao na makatanggap ng feedback, ang isa sa mga pinaka-inspiring na bagay na maaari nating maranasan ay ang ebidensya ng ating pag-unlad. Kung ano ang ating sinusukat, pinagbubuti natin, sa pamamagitan lamang ng mga numero at malinaw na pagsubaybay ang ating mauunawaan kung ito ay bumubuti o lumalala. Ang lansihin ay upang maunawaan na ang pagbibilang, pagsukat at pagsubaybay ay hindi isang resulta.

Narito ang ilang mga diskarte para sa pagtatakda ng mga masusukat na layunin:

• Ang diskarte sa paperclip ay naimbento ng clerk na si Trent Dearsmead, na tumawag sa mga customer araw-araw, na minarkahan ang bawat tawag sa pamamagitan ng paglilipat ng isa sa 120 paper clip mula sa isang garapon patungo sa isa pa. Ipinapakita ng karanasan ni Diersmead na ang tagumpay ay kadalasang resulta ng paulit-ulit na pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo; sa esensya, ito ay isang mekanikal at visual na paraan upang patuloy na maisagawa ang mga kinakailangang aksyon. Gustong gumawa ng 100 push-up araw-araw? Magsimula sa 10, bumili ng isang dosenang mga clip ng papel, at ilagay ang mga ito sa pagitan ng mga lata sa buong araw sa tuwing gagawa ka ng push-up. Sa gabi, kumuha ng malinaw na naitala na resulta.
• Baliktad na pagsukat - karaniwan naming sinusukat ang pag-unlad sa pamamagitan ng pagtingin sa hinaharap ("Taasan ang kita ng 20% sa ganoon at ganoong oras"), ngunit magagawa mo ito sa ibang paraan. Sa halip na magplano ng iyong mga aktibidad nang maaga, maglaan ng oras upang umupo at suriin kung ano ang ginawa mo sa nakaraang linggo upang maabot ang iyong layunin. Sa ganitong paraan, madali mong mauunawaan kung patungo ka sa tamang direksyon at gagamitin ang kaalamang ito para i-update ang mga aksyon na plano mong gawin sa bagong linggo.

Ang pagkakaroon ng mga layunin at pagtatrabaho patungo sa mga ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-iral ng tao. Ang landas patungo sa kanila ay hindi palaging maayos o madali, ngunit ang pagkakaroon ng mga layunin, malaki man o maliit, ay bahagi ng kung ano ang nagpapasigla sa buhay, nagbibigay ng kahulugan ng kahulugan, nagpapahiwatig ng direksyon kung saan nais nating lumipat, at ginagawa tayong interesado at kasangkot sa kung ano ang nangyayari. ay may lubos na positibong epekto sa pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay.