Paano maging masaya sa kabila ng nakakalason na klima sa trabaho

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang isang nakakalason na kapaligiran sa opisina ay hindi lamang nakakasagabal sa produktibong trabaho, ngunit maaari ring sumira sa pisikal at mental na kalusugan. Sa kasong ito, ang isang nakakalason na kapaligiran ay hindi nauunawaan bilang isang paglabag sa SanPiN, ngunit isang "bulok" na sikolohikal na klima sa koponan.

Ang isang nakakalason na kapaligiran ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng iyong trabaho at, bilang isang resulta, ang iyong karera sa hinaharap. At kung ikaw ay isang pinuno, kung gayon para sa lahat ng miyembro ng iyong koponan at para din sa kanilang mga karera.

Ang toxicity, o negatibiti, sa lugar ng trabaho ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo, kabilang ang pananakot, micromanagement, maling pamamahala, agresibong pag-uugali, at lubos na kawalan ng tiwala sa mga miyembro ng koponan. Kung ang lahat ng ito ay nangangailangan sa iyo na gumawa ng isang titanic na pagsisikap upang pumunta sa trabaho, ang problema ay dapat na malutas!

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang pinakamahusay na solusyon ay upang labanan ang mismong toxicity na ito. Gayunpaman, kung nagdurusa ka na mula sa isang hindi malusog na kapaligiran sa trabaho, malamang na hindi mo mababago ang kapaligiran na iyon.

Ang mga sanhi ng toxicity ay maaaring maiugnay ng eksklusibo sa personalidad ng boss o isa sa mga kasamahan, ngunit kadalasan - pagdating sa antas ng buong opisina o organisasyon - sila ay systemic sa kalikasan at kinumpleto ng mga kakaibang katangian ng kultura ng korporasyon (o kawalan nito). Ang mga ganitong problema ay hindi nareresolba sa pamamagitan ng pagbuo ng team at pagtawag sa isang wizard coach.

Sa ganoong sitwasyon, una sa lahat, kailangan mong protektahan ang iyong sarili, dahil ang isang nakakalason na opisina ay hindi lamang ng ilang mga bastos na kasamahan / subordinates at / o mababang-sighted bosses.

Ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa na nagdurusa mula sa isang hindi malusog na sikolohikal na klima sa koponan at gustong maging handa para sa hindi inaasahan sa trabaho, pati na rin sa mga taong sila mismo ang sanhi ng isang nakakalason na kapaligiran, ngunit hindi napagtanto. ito.

Kung paano sinisira ng isang nakakalason na opisina ang iyong buhay at karera

Una, maaari kang magkasakit nang malubha, at hindi ito tungkol sa trangkaso sa panahon ng pana-panahong epidemya. Ipinakita ng agham na ang mataas na antas ng stress hormone ay kapansin-pansing nagpapataas ng pagkakataong magkaroon ng atake sa puso o stroke.

Pangalawa, ang mahinang sikolohikal na kapaligiran sa opisina ay nagdaragdag ng panganib ng depresyon. At ang klinikal na depresyon ay isang napakaseryosong kondisyon na maaaring mahirap makayanan.

Pangatlo, ito ay demotivasi. Kapag ang ating paligid ay nababaon sa negatibiti, ang pananatiling alerto, nakatuon sa trabaho, at mataas ang motibasyon ay maaaring maging hamon.

Paano malalaman kung ang iyong lugar ng trabaho ay nakakalason, hindi ang iyong sarili

Minsan mahirap intindihin kaagad: may mali ba sa trabaho mo o kinasusuklaman mo lang kaya lahat ng bagay sa paligid mo ay parang toxic sa iyo? Subukan nating malaman ito.

Subukang sagutin nang tapat ang 10 tanong.

1. Nakaka-stress ka ba sa pag-iisip ng pagpunta sa opisina?

2. Gumagawa ba ang management at mga kasamahan ng mga desisyon, kumikilos at gumagawa ng mga paghuhusga tungkol sa isa't isa, batay sa isang hanay ng ilang hindi nakasulat na mga tuntunin at clichés?

3. Ang kumpanya ay higit sa lahat ay parang checkpoint na may "turntable": ang mga tao ay patuloy na pumupunta at umalis, at ang paglilipat ng mga kawani ay isang epidemya?

4. Naranasan mo na bang personal ang isang agresibong saloobin sa iyong sarili o kahit na tahasang pananakot mula sa iyong mga kasamahan, o naobserbahan mo ba ito mula sa labas?

5. Iniiwasan ba ng mga kasamahan at pamunuan ang lantarang pagtalakay sa mga maseselang isyu, mas pinipili ang tsismis at bulungan sa likod ng bawat isa?

6. Hindi ka ba komportable sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong makipagtalo sa mga kasamahan o isang superbisor tungkol sa mga isyu sa trabaho, at samakatuwid ay subukang iwasan ang mga ganitong sitwasyon?

7. Ikaw ba at / o ang iyong mga kasamahan ay pesimistiko tungkol sa mga bagong ideya?

8. Sa organisasyon kung saan ka nagtatrabaho, walang nagtitiwala sa sinuman?

9. Mayroon bang ilang "clan" na magkaaway sa isa't isa sa opisina?

10. Mayroon ka bang pribadong chat room sa isang "cart" kung saan ang ilang mga kasamahan ay nagtatapon ng putik sa iba?

Kung oo ang sagot mo sa halos lahat ng mga tanong, lalo na ang 2, 3, 4, 5, at 7, talagang nakakalason ang iyong lugar ng trabaho. At pagkatapos ay pag-uusapan natin kung paano haharapin ito.

Hatiin natin ang mga hakbang sa proteksiyon sa tatlong yugto: bago magtrabaho, sa opisina, pagkatapos ng trabaho.

Bago ka pumasok sa trabaho

Huwag basahin ang mail sa trabaho bago magsimula ang araw ng trabaho. Kung ikaw ay talagang may sakit sa iyong lugar ng trabaho, kung gayon ang anumang nauugnay dito ay maaaring makasira sa iyong kalooban sa umaga, nang hindi nagdaragdag ng isang patak ng kahusayan. Pipigilan ka nito sa pagkumpleto ng mga gawain sa trabaho, ngunit gugugol ito ng karagdagang oras sa mga negatibong kaisipan. kailangan mo ba?

Simulan ang iyong araw sa maliliit na tagumpay. Sa halip na humiga sa kama gamit ang iyong telepono, bumangon kaagad, gawin ang iyong mga ehersisyo, at subukang lumabas ng bahay sa oras. Gayundin, huwag maging tamad sa pag-aayos ng iyong higaan. Sinasabi ng mga psychologist na ito ay nagtatatag ng kumpiyansa na ikaw ang may kontrol sa iyong araw, at tulad ng iba pang maliliit na tagumpay, ito ay nagpapasigla at nagpapasigla sa iyo na gumawa ng malalaking bagay sa lugar ng trabaho.

Mag-isip tungkol sa limang bagay na gusto mo sa iyong trabaho. Kumpletuhin ang listahang ito. Kahit na ang pinakamaliit na kaaya-ayang sandali ay makakatulong sa iyo na umayon sa isang positibong kalagayan at makayanan ang isang nakakalason na kapaligiran.

Sa opisina

Lumayo sa mga magkasalungat na kasamahan. Marahil ay gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa pakikipag-usap sa mga taong ito, at madaling mahawahan ng mga negatibong saloobin sa anumang bagay. Ang isang pares ng magkasanib na usok break - at nagsimula ka nang isipin na ang lahat ay masama, negosyo ay namamatay, ang mga tao ay hindi pinahahalagahan dito, at hindi mo nais na gawin ang anumang bagay. Ang paglayo sa isang nakakalason na kaibigan, gawin ito nang unti-unti, nang walang biglaang paggalaw, nang hindi pinukaw siya sa paninibugho at pagsalakay.

Makipagkaibigan sa mga katrabaho na nagsisikap na manatiling positibo sa kabila ng mga nakakalason na kapaligiran. Ang normal, sapat na mga tao ay dapat magkadikit at suportahan ang isa't isa.

Bumuo ng mga bagong kasanayan. Kasabay nito, tumuon sa kaalaman at kasanayan na talagang kulang sa iyo, kapwa para sa pag-unlad ng karera at para sa pagharap sa isang nakakalason na kapaligiran. Makakatulong ito na mapanatiling motivated ka sa iyong kasalukuyang trabaho at magiging kapaki-pakinabang kapag nagbabago ng mga trabaho.

Ilipat ang focus. Sa bawat oras na kailangan mong harapin ang mga negatibong pagpapakita, subukang ituring ito hindi bilang patunay ng isang nakalulungkot na sitwasyon sa trabaho, ngunit bilang isang karanasan sa buhay kung saan maaari kang makakuha ng ilang benepisyo sa teorya.

Upang gawin ito, huminga ng malalim at gamitin ang ilang segundong iyon upang lumipat mula sa negatibong aspeto ng kung ano ang nangyayari sa isang bagay na mas positibo.

Kahit na hindi ka nakakakuha ng anumang benepisyo mula sa ganoong sitwasyon, ang pagkuha mula dito, maaari kang makatipid ng enerhiya at mabawasan ang mga antas ng stress.

Panatilihing malinis at maayos ang iyong lugar ng trabaho. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na ligtas at labanan ang kaguluhan sa paligid mo. Dagdag pa, tulad ng ginawang kama, ang paglilinis ng iyong lugar ng trabaho ay nagbibigay ng kumpiyansa at nagbibigay sa iyo ng ilusyon na ikaw ang may kontrol.

Pagkatapos ng trabaho

Panatilihin ang iyong distansya. Napakahalaga na paghiwalayin ang iyong sarili bilang isang tao at ang iyong trabaho, dahil sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang stress at magpahinga sa isang mas komportableng kapaligiran. Ang isang isport o libangan na talagang kinagigiliwan mo ay nakakatulong sa iyong lumipat mula sa trabaho patungo sa iyong sarili.

Dalhin ang iyong plano sa pagtakas sa iyo. Ang kumpiyansa na alam mo kung saan pupunta kung ang sitwasyon sa koponan ay nagiging ganap na hindi mabata ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi makaramdam na nakulong sa iyong kasalukuyang lugar. Samakatuwid, huwag maging tamad na i-update ang iyong resume sa HH upang palagi kang handa na ipadala ito sa isang potensyal na employer sa tamang oras.

Alagaan ang iyong oras ng paglilibang. Ibig sabihin, gawin itong mas makabuluhan. Sa halip na magpalipat-lipat sa mga social network at mag-dumbing down sa YouTube hanggang sa makaramdam ka ng antok, simulan ang pagbabasa ng mga libro at pagmumuni-muni. At ang pinakasimpleng bagay: maligo o maligo pagbalik mo mula sa trabaho pagkatapos ng isang mahirap na araw. Una, nakakarelaks ito, at pangalawa, sa makasagisag na pagsasalita, nakakatulong ito na "hugasan" ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.

Gayunpaman, bago ipatupad ang mga rekomendasyon sa itaas, isaalang-alang kung ikaw mismo ang pinagmulan ng negatibiti.

Paano malalaman kung ikaw ay nakakalason at kung ano ang gagawin tungkol dito

Ang mga nakakalason na tao ay matatagpuan kahit sa pinakamalusog na komunidad. Kung paano magtrabaho sa isang nakakalason na tao at hindi mahawahan, napag-usapan namin nang detalyado dito sa artikulong ito.

Ngayon ay pag-usapan natin kung paano makilala ang lason sa iyong sarili, bago ito masira ang iyong karera.

Alarm call number 1. Ikaw lang ang nagsasalita tungkol sa sarili mo

Ang pag-akit ng pansin sa iyong tao ay katangian ng ganap na karamihan ng mga tao. Pero may hangganan ang lahat. Marahil ay nahihirapan ka sa iyong buhay, nakakaranas ka ng isang masakit na paghihiwalay, o ang isa sa iyong mga kamag-anak ay may malubhang karamdaman. Marahil ay hindi ka sigurado sa iyong propesyonal na fitness. Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong pinagbabatayan ng mga damdamin ng galit, depresyon at pagkabalisa na malalim na nakatago sa kaibuturan ng iyong kamalayan - lahat ng mga karanasang ito ay maaaring ipahayag sa pamamagitan ng iyong pag-uugali sa koponan sa pamamagitan ng patuloy na pag-uusap tungkol sa iyong sarili. Bukod dito, sa pinaka-hindi angkop na sandali, halimbawa, sa panahon ng talakayan ng badyet para sa susunod na taon o ang kuwento ng isang kapitbahay sa open space tungkol sa kanyang bakasyon sa Bali.

Ano ang gagawin tungkol dito? Matutong makinig. Sa susunod na makipag-ugnayan ka sa mga katrabaho, subukang makipag-usap nang kaunti hangga't maaari at huwag humadlang. At kapag nakaramdam ka ng matinding pagnanais na isalin ang pag-uusap sa iyong sariling tao o ibahagi ang iyong sariling opinyon, kahit na walang nagtanong sa kanya, magsikap sa iyong sarili at magtanong sa isang tao ng naaangkop na tanong sa paksa. At siyempre, huwag kalimutang makinig ng mabuti sa sagot. Gawin ito nang mas madalas, at mas magiging komportable ang mga tao na nasa parehong workspace kasama ka.

Numero ng tawag sa alarma 2. Passive-aggressive na pag-uugali

Ito ay isang klasikong halimbawa ng nakakalason na pag-uugali sa trabaho. "Oo, mas nagsusumikap ka kaysa sa iba, maliban sa mga kaso na wala kang ginagawa" - isang papuri sa kabaligtaran, na idinisenyo upang saktan at saktan ang isang kasamahan, ngunit hindi sa isang lawak na maaari siyang magbigay ng isang karapat-dapat at sapat na pagtanggi.

Ano ang gagawin tungkol dito? Kung ang ugali na ito ay likas na sa iyo sa mahabang panahon at palagi mo itong ipinapakita, kung gayon hindi ito madaling baguhin. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung ano ang nasa likod ng gayong pag-uugali. Kadalasan, ang passive aggressiveness ay bahagi ng isang mekanismo ng pagtatanggol na nagsisimula kapag kailangan mong itago ang pagkabalisa, paninibugho, o pagdududa sa sarili.

Alarm call number 3. Inggit sa tagumpay ng ibang tao

Maaari kang magpahayag ng paninibugho sa pamamagitan ng passive-aggressive na pag-uugali, "pagbati" sa isang katrabaho para sa isang promosyon na may bonggang panunuya, o pagbulong sa likod niya, hindi mahalaga. Ang anumang pagpapakita ng inggit sa tagumpay ng iba ay nakakalason.

Ano ang gagawin tungkol dito? Sa ugat ng selos ay kawalan ng kapanatagan. Subukang maunawaan na ang tagumpay ng iba ay hindi dapat makagambala sa iyong sarili. Pagsikapang makamit ang iyong mga layunin at manatiling nakatutok, pagkatapos ay makadarama ka ng higit na kumpiyansa at magagawa mong tumugon nang may dignidad sa mga nagawa ng iba.

Ang pag-aalala tungkol sa mga nagawa ng iba ay nakakagambala sa iyo mula sa iyong sariling mga layunin at karera, kaya subukang iwasan ang panunuya at i-redirect ang lakas ng iyong inggit sa isang bagay na positibo.