Ang mahiwagang kapangyarihan ng kalikasan laban sa buhay lungsod

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Ang mga residente sa lunsod ay mas malamang na magdusa mula sa mood at pagkabalisa disorder at schizophrenia kaysa sa mga nakatira sa mga rural na lugar. Ang mga taong lumaki sa isang urban na kapaligiran ay mas sensitibo sa stress. Ang isang malaking pangkat ng pananaliksik ay tumutukoy sa pagpapatahimik at nakapagpapagaling na mga epekto ng kalikasan sa katawan at isipan ng tao.

Maraming tao ang nakakaramdam ng panloob na pagkahumaling sa kalikasan, at ito ay lohikal.

Ang iyong utak at katawan ay nabubuhay ayon sa mga batas nito - halimbawa, sa pagsikat at paglubog ng araw, gayundin sa pagbabago ng mga panahon, sa halip na sundin ang pang-araw-araw na gawain.

Samakatuwid, hindi kataka-taka na kapag naramdaman ng ating mga pandama ang bulung-bulungan ng isang batis, ang marangyang amoy ng lupa sa kagubatan, o kahit na ang tanawin ng isang parke sa loob ng mga limitasyon ng lungsod, nakakakuha tayo ng isang kaskad ng mga benepisyo sa katawan.

Ipinaliwanag ni Leif Haugen, isang tagamasid ng sunog sa isang malayong sulok ng Flathead National Wildlife Refuge sa hilagang-kanluran ng Montana, kung ano ang pakiramdam ng mamuhay nang mag-isa sa kalikasan, isang karanasang pinagkaitan ng marami sa mga nabubuhay sa ika-21 siglo.

Sa isang mundo kung saan 70 porsiyento ng populasyon ay maninirahan sa mga lunsod o bayan sa pamamagitan ng 2015 (at higit sa kalahati ay nakatira na), kailangan mong maunawaan ang kahalagahan ng pagkakaroon ng kalikasan sa ating buhay, gayundin kung ano ang mangyayari kapag tayo ay humiwalay dito..

Ang buhay sa lungsod ay nauugnay sa pagkabalisa at mga karamdaman sa mood

Ang mga naninirahan sa lunsod ay mas malamang na magdusa mula sa mood at pagkabalisa at schizophrenia kaysa sa mga nakatira sa mga rural na lugar.

Ang mga mananaliksik sa Douglas University Mental Health sa McGill University sa Canada ay nagtakda upang matukoy kung ang mga pagbabago sa mga proseso ng neural ay maaaring maging responsable.

Gumamit sila ng functional magnetic resonance imaging (fMRI) upang subukan ang utak ng 32 malulusog na matatanda na hiniling na lutasin ang mga kumplikadong problema sa matematika sa isang tiyak na tagal ng panahon kung kailan sila nakarinig ng mga negatibong pahayag.

Ang mga naninirahan sa mga setting ng lunsod ay tumaas ang aktibidad sa lugar ng mga tonsil sa utak, na responsable para sa takot at pagtugon sa pagbabanta.

Ang mga nakatira sa lungsod sa unang 15 taon ay nagkaroon din ng mas mataas na aktibidad sa anterior cingulate cortex, na tumutulong sa pag-regulate ng amygdala. Sa madaling salita, ang mga lumaki sa isang urban na kapaligiran ay mas madaling kapitan ng stress.

Sa isang kasamang editoryal, ipinaliwanag ni Ph. D. Daniel Kennedy at Ralph Adolphs ng California Institute of Technology na ang buhay sa kalunsuran ay malamang na makakaapekto sa lahat sa iba't ibang paraan, at ang antas ng awtonomiya ay maaaring gumanap ng isang papel sa kung gaano kalaki ang stress na idinudulot nito sa iyo.

Nagmamadali ang kalikasan upang iligtas

Ano pa ang maaaring makaapekto sa iyong kakayahang maging mahusay sa isang urban na kapaligiran? Access sa kalikasan. Ang isang malaking halaga ng pananaliksik ay tumutukoy sa pagpapatahimik at nakapagpapagaling na mga epekto nito sa katawan at isipan ng tao.

Halimbawa, natuklasan ng mga pag-aaral na inilathala sa PNAS na ang mga taong naglalakad ng 90 minuto sa kalikasan ay hindi gaanong nag-iisip at nabawasan ang aktibidad ng nerve sa isang bahagi ng utak na nauugnay sa panganib ng sakit sa isip, tulad ng depression (prefrontal cortex) kaysa mga tao, na naglalakad sa parehong dami ng oras sa paligid ng lungsod.

"Ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig na ang kalikasan sa loob ng paglalakad ay maaaring maging mahalaga sa kalusugan ng isip sa isang kapaligiran ng mabilis na urbanisasyon," ang sabi ng mga mananaliksik.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na kahit na ang pagtingin sa mga larawan ng mga landscape ay nagpapagana sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa empatiya at altruismo. Sa kabaligtaran, ang panonood ng mga eksena sa lunsod ay naghihikayat sa pagdaloy ng dugo sa amygdala na nauugnay sa takot.

Ang Shinrin-yoku, ang terminong Hapones para sa pagligo sa kagubatan o oras sa kagubatan, ay mahalaga din para sa pisikal at mental na kalusugan dahil nalalanghap mo ang mga kapaki-pakinabang na bakterya, mga plant ester, at mga ion na may negatibong charge sa hangin sa kagubatan.

Ang pamumuhay malapit sa kalikasan ay maaaring pahabain ang iyong buhay

Sa isang pag-aaral ng mahigit 100,000 kababaihan, ang mga nakatira malapit sa mas maraming halaman ay may 12% na mas mababang rate ng hindi aksidenteng napaaga na pagkamatay kumpara sa mga nakatira malapit sa mga lugar na may pinakamababang halaman. Sa partikular, ang dating ay may:

• 41% na mas kaunting pagkamatay sa sakit sa bato
• 34% - mula sa mga sakit sa paghinga
• 13% - mula sa cancer

Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng kalikasan sa kalusugan ng isip ay maaaring maging responsable para sa 30% ng epekto ng mahabang buhay. Ang isang malaking halaga ng halaman ay maaari ring makaapekto sa pag-asa sa buhay sa pamamagitan ng paghikayat sa pisikal na aktibidad at pagiging nasa lipunan, pati na rin ang pagbabawas ng pagkakalantad sa polusyon sa hangin.

Maaari ring mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay. Sa isang pag-aaral ng 2,600 bata na may edad 7 hanggang 10, ang mga may access sa mas maraming berdeng espasyo, lalo na sa paaralan, ay may mas magagandang alaala at hindi gaanong nag-iingat.

Sa kasong ito, ang karamihan sa epekto (20% hanggang 65%) ay nauugnay sa nabawasan na pagkakalantad sa polusyon sa hangin mula sa halaman, ngunit isinasagawa din ang mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang "microbial na kontribusyon" ng kalikasan ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng utak.

Natuklasan din ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga batang pumapasok sa mga paaralan sa mga luntiang lugar ay mas mataas ang marka sa mga pagsusulit sa akademiko sa Ingles at matematika. Hindi banggitin, ang mga nakatatanda na gumugugol ng mas maraming oras sa labas ay nakakaranas ng mas kaunting sakit, mas mahusay na natutulog, at may mas kaunting pagbawas sa functionality na nauugnay sa kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.

4 karagdagang benepisyo ng pagiging nasa kalikasan

Ang mga nakatira sa mas luntiang kapaligiran ay may mas kaunting mga reklamo sa kalusugan at mas malusog ang pag-iisip. Anumang halamanan - mga parke ng lungsod, bukid, kagubatan, at iba pa - ay pantay na kapaki-pakinabang.

Bilang karagdagan, natuklasan ng unang sistematikong pagsusuri na ang pamumuhay sa isang malinis na kapaligiran ay nauugnay sa pinahusay na kalusugan ng kaisipan at mas kaunting mga pagkamatay ng lahat ng sanhi. Samakatuwid, kung maaari kang maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw upang makipag-ugnayan sa kalikasan, magdadala ito sa iyo ng napakalaking benepisyo, kabilang ang:

1. Pinahusay na atensyon- Para sa mga batang may ADHD, ang paggugol ng oras sa kalikasan ay humahantong sa mas mahusay na atensyon at mas mataas na mga marka sa mga pagsubok sa konsentrasyon. Ginamit pa ni Richard Lowe, sa kanyang aklat na The Last Child in the Woods, ang terminong Nature Deficiency Disorder upang ilarawan ang mga problema sa pag-uugali na pinaniniwalaan niyang nauugnay sa mas kaunting oras sa labas.

2. Pagtaas ng pagkamalikhain"Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglalakad ay nagpapataas ng pagkamalikhain ng mga kalahok ng 81%, at pagkatapos ng paglalakad sa labas, nakita nila" ang pinakabago at pinakamataas na kalidad ng mga pagkakatulad.

3. Mas mahusay na ehersisyo- Natuklasan ng isang meta-analysis ng 10 pag-aaral na ang pagiging aktibo sa labas sa loob ng limang minuto ay humahantong sa mga kapansin-pansing pagpapabuti sa mood at pagpapahalaga sa sarili. Bumababa din ang mga antas ng stress hormone na cortisol kapag nag-eehersisyo ang mga tao sa labas kaysa sa loob ng bahay.

4. Mas kaunting sakit at mas mahusay na pagtulog- Ang mga nakatatanda na gumugugol ng mas maraming oras sa labas ay nakakaranas ng mas kaunting sakit, natutulog nang mas mahimbing, at may mas kaunting kapansanan sa kanilang kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa BioPsychoSocial Medicine:

Kahit na ang isang maikling "natural na pag-urong" ay maaaring magbigay ng pisikal at mental na pagbawi

Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) ay nagpapakita rin ng pangangailangan para sa mga urban retreat sa anyo ng pag-access sa mga bukas na espasyo. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik:

Nakatuon ang pag-aaral sa mga nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos, na nakikitungo sa stress sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang "tugon sa pakikipaglaban o paglipad" o sa pamamagitan ng pagtaas ng physiological calmness, ayon sa pagkakabanggit.

Ang mga mag-aaral ay nagbigay ng mga sensor upang subaybayan ang kanilang tibok ng puso at iba pang mga function, at pagkatapos ay tumingin sa mga larawan ng mga berde o urban na espasyo. Ang mga larawan ay ipinakita bago at pagkatapos nilang malutas ang mahihirap na problema sa matematika upang mapataas ang mga antas ng stress.

Kapag ang mga larawan ng mga berdeng lugar ay ipinakita pagkatapos ng pagsusulit sa matematika, ang parasympathetic nervous system ay naging aktibo at bumaba ang rate ng puso. Napagpasyahan ng mga mananaliksik:

Gawing bahagi ng iyong araw ang kalikasan

Kung maaari, subukang maglaan ng oras sa kalikasan araw-araw: maglakad sa tabi ng mga puno sa labas, alagaan ang iyong hardin sa likod-bahay, o kumain sa labas sa parke ng lungsod.

Kapag pinahihintulutan ng oras, subukang isawsaw ang iyong sarili nang mas malalim sa kalikasan sa pamamagitan ng hiking sa nature reserve, canoeing sa ilog, o kahit na gumugol ng weekend sa camping sa labas.

Ang iyong katawan ay maaaring magdikta kung gaano karaming kalikasan ang kailangan mong pakiramdam na ganap na na-charge, kaya subukang makinig dito. Kahit na ang isang maliit na dosis ay mas mahusay kaysa sa wala, at kung hindi ka makalabas, kahit na ang panonood ng mga larawan o video ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress.

Maaari mo ring gamitin ang Emotional Freedom Techniques (EFT) para mabawasan ang stress ng buhay urban. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung sa tingin mo ay "nakulong", at sa sandaling mabisa mo ang mga ito, maaari mo itong gawin sa labas upang mapahusay ang nakapagpapagaling na epekto.