Psychosomatics: ang impluwensya ng pag-iisip sa katawan

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Naglalagay kami ng maraming pagsisikap sa pag-iwas sa stress, pagpapababa ng kolesterol sa dugo, pag-alis ng bara sa mga arterya, pagtaas ng kapasidad ng baga, at pag-iwas sa mga epekto ng labis na pagkain at polusyon sa hangin.

Maaari kang gumastos ng maraming pera at oras sa pagsisikap na pahabain ang iyong buhay, na ginagawa itong mas malusog at mas aktibo. Basahin ang pinakabagong mga publikasyong pangkalusugan, uminom ng bitamina, kumain ng masusustansyang pagkain, mag-jog at pumunta sa mga sports club.

Ngunit subukan nating alamin kung ano ang papel ng ating pag-iisip sa lahat ng ito. Paano makakaapekto ang isang bagay na hindi mahahawakan gaya ng pag-iisip sa siksik na bagay gaya ng katawan?

Mula sa impluwensyang ito nanggagaling ang psychosomatic na gamot. Siyempre, hindi lahat ng karamdaman ay nagmula sa sikolohikal na pinagmulan. Maaaring maabutan tayo ng sakit anuman ang ating iniisip, nararamdaman at kilos. Gayunpaman, ang paraan ng ating pag-iisip ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan.

Nakakaapekto ang pag-iisip:

• ang daming stress na nararanasan
• pag-uugali sa kalusugan

Malinaw, kung kumain ka ng mas mahusay, mag-ehersisyo nang maayos, matulog nang sapat, iwasan ang paninigarilyo at iba pang mga gamot, at mag-iingat laban sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, malaki ang iyong madaragdagan ang iyong pagkakataon na manatiling malusog. Kung ang iyong mga iniisip ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa dalawang pangunahing lugar na ito, pagkatapos ay sumusunod na ang pagtaas ng nakabubuo na pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

Paano nakakaapekto ang mga pag-iisip sa iyong katawan

Bakit mas bumibilis ang tibok ng puso mo kapag kailangan mong magtanghal sa publiko? Bakit tayo namumula kapag nahihiya tayo? Bakit naninigas ang ating mga kalamnan kapag hinihiling na gawin ang isang bagay na hindi natin gusto?

Kasama sa mga emosyon ang isang sikolohikal na tugon bilang paghahanda para sa ilang mga aksyon. Kapag natatakot, ang katawan ay pinakilos upang tumakas; kapag tayo ay galit, ang ating katawan ay naghahanda para sa isang pag-atake; kapag tayo ay nasa isang estado ng depresyon, ang katawan ay pinakilos (o demobilized) upang maiwasan ang pagkilos; at kapag masaya, inaayos nito ang sarili na maging mas aktibo.

Kung masusuri natin ang estado ng katawan sa mga sandali ng matinding pananabik, mapapansin natin ang mga pagbabagong nagaganap nang sabay-sabay: pag-igting ng kalamnan, pagtaas ng tibok ng puso, pagbaba ng paglalaway, paglabas ng asukal at adrenaline sa dugo, pagtaas ng pamumuo ng dugo, pag-agos ng dugo mula sa balat, lalo na sa mga kamay at binti.

Ang lahat ng mga reaksyong ito ay umunlad sa kurso ng ebolusyon upang ihanda ang isang buhay na organismo para sa pagkilos sa mga kritikal na sitwasyon.

Ginagawang posible ng mabilis na paghinga at tibok ng puso na kumilos nang mas masigla. Ang pag-igting ng kalamnan ay nagpapakilos sa kanila para sa matinding pagsusumikap. Ang paglabas ng asukal sa daluyan ng dugo ay nagbibigay ng agarang daloy ng enerhiya, at ang daloy ng adrenaline ay nagpapataas ng aktibidad ng iba pang mahahalagang sistema.

Sa mga oras ng panganib, ang katawan ay hindi nangangailangan ng pag-agos ng enerhiya sa mga organ ng pagtunaw, na nagbibigay ng enerhiya ng "pangmatagalang aksyon"; ang mga sandaling tulad nito ay nangangailangan ng mabilis na pagsabog ng enerhiya. Ang pagtaas ng pamumuo ng dugo at ang pag-agos nito mula sa ibabaw ng katawan ay binabawasan ang pagkawala ng dugo sa kaganapan ng pinsala.

Ang impluwensya ng pag-iisip sa mga proseso ng pisyolohikal ay napakalaki na hindi na kailangang patunayan ito gamit ang mga sopistikadong kagamitan sa laboratoryo.

Ang kailangan lang para dito ay tingnang mabuti ang iyong sarili. Kapag tayo ay nasasabik - halimbawa, bago ang isang pagganap o isang mahalagang pagsusulit - ang ating mga daliri ay nagiging mas malamig (maaari mong suriin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa ating mga templo). Maaari tayong lumabas sa malamig na pawis at makaramdam ng tuyong bibig (dahil ang paglalaway ay bahagi ng proseso ng pagtunaw, na sinuspinde sa panahong ito). Ang mga pagbabago sa ritmo ng tibok ng puso at paghinga ay madalas na mapapansin. Maaari din nating tandaan na bilang resulta ng pag-igting ng kalamnan, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lumala at hindi tayo nakakagawa ng pantay na linya. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay sanhi lamang ng mga nakakagambalang kaisipan. Sa pagbabago ng ating pag-iisip, mababago natin ang ating mga reaksyon.

Ang mga pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang takot, kundi pati na rin ang galit, kasama ang mga katangian nitong physiological reaksyon. Mangyaring tandaan na kapag ang isang tao ay galit, ang katawan ay naninigas, ang mga galaw ay nagiging matalas, ang boses ay malakas, ang mukha ay namumula at kung minsan ang mga kamay at ngipin ay nakakuyom.

Ano ang sanhi ng pagpapasiglang ito ng buong katawan? Ang mga ito ay mga kaisipan lamang, sanhi ng interpretasyon ng mga salita ng isang tao (na sa kanilang sarili ay mga pagpapahayag lamang ng mga saloobin).

May nagsabi ng isang bagay, iyon ay, gumawa siya ng mga sound wave, na sa kanilang sarili ay hindi nakakapinsala hanggang sa sila ay bigyang-kahulugan ng taong kung kanino nilayon ang mga salitang ito.

Kaagad pagkatapos noon, lalabas sa kanyang utak ang mga ganitong kaisipang tugon: “How dare he talk about me like that! Ibabalik ko sa kanya ang kanyang mga salita, anuman ang halaga nito sa akin! Ang mga kaisipang ito ay pumupukaw ng matinding emosyon, na kinukumpleto ng naaangkop na mga tugon sa pisyolohikal. Kung nakasanayan mo na ang patuloy na reaksyon sa ganitong paraan, malamang na inilalagay mo ang iyong katawan sa ilalim ng isang patas na halaga ng stress at maaaring magdulot nito ng higit na pinsala kaysa sa iyong kalaban.

Ang pagkahilig sa pamumula kapag nahihiya ay isang nakikitang pisyolohikal na tugon. Kapag binibigyang-kahulugan natin ang isang bagay bilang "nakakahiya," dumadaloy ang dugo sa mukha. Ang mga tao ay bihirang mamula mag-isa, sa kanilang silid. Ito ay isang reaksyong panlipunan na dulot ng pagiging sensitibo sa mga opinyon ng iba.

Kung ang mga pag-iisip at interpretasyon ay nagdudulot ng kalungkutan o depresyon, ang mga kalamnan ay nawawalan ng tono, ang mga paggalaw ay bumagal, ang pagsasalita kung minsan ay nagiging napakatahimik at walang anumang intonasyon na mahirap maunawaan. Ang mga pisyolohikal na tugon na ito ay naghahanda sa katawan para sa pagiging pasibo at hindi kumikilos - mga estadong dulot ng pag-iisip ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kahinaan.

Ang impluwensya ng kamalayan sa kalusugan at karamdaman

Napagtibay namin na mayroong likas na matalik na koneksyon sa pagitan ng mga kaisipan, emosyon at mga reaksyong pisyolohikal. Sa bagay na ito, magiging kakaiba kung ang mga pag-iisip ay hindi makakaapekto sa ating kalusugan sa anumang paraan. Ang isang halimbawa ay ang epekto ng mood at emosyonal na estado sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diabetes. Ang regulasyon ng asukal sa dugo ay hindi lamang nakadepende sa isang balanseng diyeta, ehersisyo, at mga iniksyon ng insulin. Ang pangangati, stress, salungatan sa iba, at biglaang pagbabago ay maaaring magdulot ng mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa diabetic coma, insulin shock, at malalang komplikasyon gaya ng mga problema sa puso, sakit sa bato, o pagkawala ng paningin.

Walang maiisip tungkol sa likas na katangian ng mga sakit na psychosomatic. Ang mga sakit na psychosomatic ay hindi haka-haka na mga sakit. Ito ay mga tunay na pisyolohikal na kaguluhan na sanhi o pinalala ng matagal na stress, na maaaring sanhi ng maladaptive na paraan ng pag-iisip. Hindi itinatanggi ng psychosomatic na gamot ang impluwensya ng iba pang mga salik, tulad ng pagmamana, diyeta, pisikal na labis na karga at nakakalason o kontaminadong kapaligiran, ngunit nagdaragdag ng sikolohikal na stress sa kanila, bilang isa pang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa sakit. Ang mga salik na sikolohikal, tulad ng iba pa, ay maaaring, sa iba't ibang antas, ay makakaapekto sa kalusugan (o sakit) ng bawat indibidwal na tao.

Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang paraan ng ating pag-iisip ay maaaring makaapekto sa pisikal na kondisyon ng isang tao. Ito ay ganap na napatunayan na ang mga taong madaling makaramdam ng pesimismo, may mababang pagpapahalaga sa sarili, na naniniwala na sila ay kinokontrol ng mga kaganapan, na nakikita ang mga mahihirap na sitwasyon na may takot, na walang makabuluhang tagumpay sa kanilang mga bagahe sa buhay, ay mas malamang na magdusa mula sa pananakit ng ulo, sakit ng tiyan at gulugod kaysa sa iba.

Paano nagpapabuti ng kalusugan ang nakabubuo na pag-iisip

Ang pananaliksik ay nagbibigay ng mas detalyadong pananaw sa kung paano nakakaapekto ang pag-iisip sa kalusugan.

Bilang isang patakaran, ang mga may nakabubuo na pag-iisip ay nag-uulat ng mas kaunting mga karaniwang masakit na sintomas kaysa sa mga kinatawan ng mapanirang uri. Mas mababa ang posibilidad na sila ay magdusa mula sa mga impeksyon sa paghinga, mga sakit sa balat, pagtatae, pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, paninigas ng dumi at pananakit ng likod. Ang mga mag-aaral na nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na nakabubuo na pag-iisip ay mas malamang na humingi ng tulong mula sa polyclinic ng mag-aaral. Bilang karagdagan, mas nasiyahan sila sa kanilang kalusugan, mas malamang na mapunta sa mga mapanganib na sitwasyon, hindi pumasok sa mga klase dahil sa sakit, at mas kaunting problema sa labis na pagkain at paggamit ng mga droga at alkohol - ebidensya na pinamunuan nila ang isang malusog na pamumuhay.

Hindi nakakagulat, kabilang sa mga bahagi ng nakabubuo na pag-iisip, ang pamamahala ng emosyon ay mas malapit na nauugnay sa pagkamaramdamin sa mga karaniwang masakit na sintomas. Ang mga hindi mahawakan nang maayos ang kanilang mga emosyon ay nag-uulat ng higit pang mga sintomas kaysa sa mga taong balanseng emosyonal.

Ang mga personal na pamahiin ay mayroon ding malaking epekto sa mga problema sa kalusugan. Ito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang mga pamahiin ng personalidad ay malapit na nauugnay sa depresyon.

Ang pag-iisip ay nakakaapekto sa kalusugan sa ibang paraan - sa pamamagitan ng impluwensya nito sa pamumuhay at mga saloobin sa kalusugan. Ang maayos na mga tao ay hindi rin dumaranas ng mga masakit na sintomas, bagaman sila ay medyo mas mababa sa emosyonal na balanseng mga tao. Gayunpaman, mas mahusay sila sa pagkontrol sa mga mapanirang pag-uugali tulad ng labis na pagkain. Ang mga taong hindi organisado ay madalas na nakikipagpunyagi sa kanilang binge habit dahil sa mahinang disiplina sa sarili.

Ang kaugnayang ito sa pagitan ng mapanirang pag-iisip at hindi malusog na pamumuhay ay mauunawaan. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, na kumbinsido na hindi nila maimpluwensyahan ang kanilang buhay sa anumang paraan, o hindi nagsusumikap para sa isang promising na layunin ay hindi hilig na pangalagaan ang kanilang sarili. Bakit lahat ng problemang ito kung wala pa rin akong kwentang tao at walang mababago sa kilos ko?

Ang mga taong nag-iisip ng mapanirang maaaring hindi pumunta sa dentista sa loob ng maraming taon, hindi nag-aalaga ng mabuting nutrisyon, hindi nakakakuha ng sapat na tulog at hindi nag-eehersisyo. May posibilidad silang maghanap ng panandaliang kasiyahan at huwag pansinin ang mga pangmatagalang kahihinatnan, na nagreresulta sa pagkalasing, paninigarilyo, pagkalulong sa droga, maling gawi sa pagkain at hindi makatwirang mga panganib tulad ng pagpapabaya sa mga kagamitang proteksiyon sa panahon ng pakikipagtalik. At kapag ang pag-uugali na ito ay humantong sa sakit, maaaring hindi sila makagawa ng nakabubuti na aksyon upang madagdagan ang mga pagkakataong gumaling.

Paano nakaaapekto ang nakabubuo na pag-iisip sa sakit sa puso at kanser

Ang pinaka-dramatikong ebidensya para sa mga epekto sa kalusugan ng nakabubuo na pag-iisip ay nagmumula sa mga nakamamatay na sakit tulad ng sakit sa puso at kanser. Dito muli nating napapansin kung paano ang ilang mga anyo ng mapanirang pag-iisip, na nag-uudyok sa kaukulang mga emosyonal na estado, ay nakakatulong sa paglitaw ng ilang mga sakit. Ang matinding at matagal na galit ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Ang kawalan ng kakayahan at depresyon, sa kabilang banda, ay maaaring magpahina sa immune system, na nagiging sanhi ng isang tao na mas madaling kapitan ng mga impeksyon at posibleng kanser. Sa parehong mga kaso, mayroong isang lumalagong katawan ng katibayan na ang nakabubuo na pag-iisip ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang panganib ng sakit, ngunit isa ring epektibong pandagdag sa lunas nito.