Selfie wrist, computer hump at iba pang sakit mula sa mga gadget

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Bago ang pandemya ng coronavirus, ang ating buhay ay puno na ng mga halimbawa ng labis na paggamit ng mga makabagong teknolohiya. Nakita na namin ito kahit saan: kapag naglalakbay sa pampublikong sasakyan, sa mga hintuan at istasyon, sa mga shopping mall, sa lugar ng trabaho, sa mga restaurant at cafe, sa mga hapunan sa holiday kasama ang mga kamag-anak at kahit sa bahay, palagi kaming gumagamit ng mga smartphone at nagsusuot ng headphone..

Sa kasalukuyang mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili, ang labis na paggamit ng mga gadget ay naging mas malinaw: paggising, ang mga bata at matatanda ay nagsisimula sa araw na may mga smartphone sa kanilang mga kamay, at sila ay natutulog sa kanila.

Ngayon, ang bilang ng mga gumagamit ng smartphone ay umaabot sa higit sa 3 bilyong tao, at ang pagkahumaling sa mga device na ito ay may malaking epekto sa ating mga katawan.

Sa artikulong ito, nais naming pag-usapan ang tungkol sa mga pinaka-seryosong problema sa kalusugan na lumitaw sa matagal na paggamit ng mga gadget, pati na rin ang mga pamamaraan para sa kanilang pag-iwas at paggamot.

TEXTER THUMB

Ang siyentipikong pangalan ng sakit ay de Quervain's tendonitis. Ito ay isang uri ng pamamaga na nakakaapekto sa mga tendon at sa kanilang mga ligament na responsable para sa paggalaw ng hinlalaki (mga extensor ng hinlalaki). Madalas itong nangyayari bilang resulta ng mabigat na pagkarga sa hinlalaki, halimbawa, kapag nagta-type sa mga gadget o sa mga larong elektroniko. Para sa kadahilanang ito, kung minsan ang sakit ay tinutukoy bilang "thumb ng gamer".

Nagsisimula ang mga sintomas sa pananakit kapag ginagalaw mo ang iyong hinlalaki. Maaari itong kumalat sa pulso at bisig at maaaring mag-iba sa intensity at sinamahan ng pamamaga sa base ng hinlalaki at kung minsan ay isang nasusunog na pandamdam sa kamay.

Ang pamamaga na ito ay nakakaapekto sa kakayahan ng kamay na humawak ng mga bagay. Bilang karagdagan, ang klasikong pagpapakita ng sakit sa hinlalaki ay tumatagal ito sa isang hugis na parang martilyo.

Paggamot

Sa banayad na mga kaso, ang paggamot ay simple at hindi nangangailangan ng operasyon. Kinakailangan lamang na limitahan ang panahon kung saan ang kamay ay nagpapanatili ng isang hindi likas na posisyon. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng nakalaang strap at gumawa ng ilang pagsasanay sa bahay. Sa wakas, ang analgesics ay maaaring gamitin, ngunit kung minsan ang sakit ay talamak at nangangailangan ng operasyon.

Daliri ng Smartphone (SMARTPHONE THUMB)

Ang terminong ito ay ginagamit upang tumukoy sa sakit sa hinlalaki dahil sa matagal na paggamit ng smartphone habang nagte-text at nanonood ng mga social media feed.

Noong nakaraan, ang mga manggagawa sa mga pabrika at pabrika ay madaling kapitan sa sakit na ito, ngunit ngayon, ang labis na paggamit ng mga smartphone ay nakakaapekto sa mga tendon na responsable para sa paggalaw ng hinlalaki, nagiging sanhi ng pamamaga at nagpapakita ng sarili sa anyo ng sakit sa braso o pagkawala ng kakayahang humawak ng mga bagay.

Paggamot

- Gumamit ng mga voice message sa halip na mga text message

- Subukang gamitin ang parehong mga kamay kapag nagta-type ng mga mensahe; hawakan ang aparato gamit ang isang kamay at i-type ang isa nang hindi umaasa lamang sa iyong hinlalaki

- Hayaang magpahinga ang iyong mga kamay

- Limitahan ang oras na ginugol sa paglalaro ng mga elektronikong laro

- Gumamit ng mga ice pack kung nararamdaman mo ang pananakit at pamamaga ng iyong daliri

Click finger syndrome (TRIGGER THUMB)

Ang click finger syndrome ay isang masakit na patolohiya na nailalarawan sa kahirapan na baluktot ang mga phalanges ng hinlalaki o anumang iba pang daliri. Sa sakit na ito, ang daliri ay na-stuck sa isang baluktot na posisyon at unbends na may isang katangian na pag-click, tulad ng pagpindot sa trigger ng isang pistol. Nagkataon, ang tunog ng pag-click na ito ay nagbigay ng pangalan sa nabanggit na sakit.

Ang siyentipikong pangalan ng sindrom ay stenosing ligamentitis. Ang sanhi ng sakit na ito ay itinuturing na hindi wastong paggamit ng isa sa mga daliri. Halimbawa, ang hintuturo kapag nagpapatakbo ng mouse ng computer o nagta-type sa keyboard ng computer. Ito ay humahantong sa pamamaga ng connective tissues at ligaments na humahawak sa flexor tendons. Kapag sinusubukang ituwid ang daliri, lumilitaw ang sakit at isang katangian ng tunog ng pag-click. Bilang karagdagan, mayroong isang "pagharang" ng daliri sa pinalawig na estado. Ang mga komplikasyon ng stenosing ligamentitis ay maaaring sinamahan ng hitsura ng isang siksik, masakit na bukol sa base ng daliri ng paa. Kung lumala ang kondisyon, ang daliri ay natigil sa nakabaluktot na posisyon.

Paggamot ng sakit:

- Bigyan ang iyong kamay ng pahinga para sa isang sandali;

- Gumamit ng espesyal na fixation bandage;

- Uminom ng non-steroidal anti-inflammatory drugs;

- Magsagawa ng mga regular na pagsasanay sa pag-stretch ng daliri;

- Kumuha ng kurso ng mga pangkasalukuyan na corticosteroid injection;

- Gamitin ang operasyon bilang huling paraan.

Carpal tunnel syndrome (CARPAL TUNNEL)

Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang paggamit ng smartphone ay may negatibong epekto sa mga kamay ng isang tao, lalo na sa median nerve. Alalahanin na ito ay may pananagutan para sa sensitivity at paggana ng palad at mga daliri, maliban sa maliit na daliri, at din innervates ang mga kalamnan ng hinlalaki. Ang pagkagambala ng median nerve ay humahantong sa carpal (carpal) tunnel syndrome.

Ang Carpal tunnel syndrome ay nangyayari dahil sa tumaas na presyon sa median nerve sa carpal tunnel kung saan ito naglalakbay. Ang mga pangunahing manifestations ng sakit ay tingling, pamamanhid at sakit sa mga daliri, palad at forearms. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga nabanggit na sintomas ay negatibong nakakaapekto sa tagal at kalidad ng pagtulog.

Ang paggawa ng mga hakbang upang maiwasan ang carpal (carpal) tunnel syndrome ay tiyak na ang pinakamahusay na solusyon, dahil aalisin nito ang pangangailangan para sa operasyon at maiwasan ang sakit na maging talamak.

Kadalasan, ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome ay unti-unting nabubuo, kaya kapag napansin mo ang mga unang palatandaan, dapat mong subukang mapawi ang presyon sa median nerve. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pag-type sa isang computer keyboard, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang presyon sa mga key. Inirerekomenda din na magpahinga sa panahon ng trabaho.

Sa kasamaang palad, ang kondisyon ng kamay ay madalas na lumalala, na nangangailangan ng interbensyong medikal, na kinabibilangan ng mga non-surgical at surgical na paggamot.

Mga pamamaraan ng paggamot na hindi kirurhiko:

- Baguhin ang mga gawi sa trabaho na nagdudulot ng sakit. Palitan ang iyong mobile phone sa isang smartphone na may malaking screen, baguhin ang paraan ng pag-print mo sa iyong computer o kung paano mo hawak ang mouse;

- Magsuot ng espesyal na fixation bandage, lalo na sa gabi, na pipigil sa pulso na yumuko habang natutulog;

- Gumamit ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot na sabay na nagpapaginhawa sa sakit at pamamaga;

- Kumuha ng kurso ng mga corticosteroid injection upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Aalisin nila ang sakit at alisin ang presyon sa median nerve.

- Kumuha ng physical therapy, regular na ehersisyo upang mapawi ang presyon sa median nerve, at mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pulso.

Mga paraan ng paggamot sa kirurhiko:

- Endoscopic surgery upang gamutin ang carpal tunnel syndrome, na nagpapagaan ng presyon sa median nerve.

SELFIE WRIST

Ang walang pigil na pagnanais na kumuha ng mga selfie ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng kamay na humawak ng mga bagay, at nagiging sanhi din ng isang sakit sa neurological - carpal tunnel syndrome.

Ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome ay nangyayari sa mga 18-35 taong gulang bilang resulta ng compression ng median nerve kung saan ito dumadaan sa carpal tunnel. Ito ay dahil sa katotohanan na sa panahon ng mga selfie kailangan mong hindi natural na i-twist ang iyong pulso upang makuha ang tamang anggulo para sa pagbaril.

Paggamot ng sakit:

- Huwag pindutin nang husto ang screen ng telepono kapag ginagamit ito;

- Huwag gumamit lamang ng isang kamay upang patakbuhin ang mobile phone, kahalili sa pagitan ng mga ito.

- Bigyan ang iyong mga kamay ng pahinga paminsan-minsan;

- Mag-ehersisyo nang regular upang mabatak ang iyong mga daliri at kalamnan sa pulso.

SELFIE SIKO

Ang selfie elbow ay isang kondisyon na katulad ng tennis elbow syndrome o lateral epicondylitis. Ang pamamaga ng kasukasuan ng siko ay nangyayari dahil sa patuloy na pag-igting ng mga litid ng siko sa panahon ng isang selfie, kapag ang isang tao ay may hawak na isang mobile phone sa haba ng braso. Kasama sa mga sintomas na nauugnay sa Selfie Elbow Syndrome ang pananakit kung saan nakakatugon ang litid sa buto. Higit pa rito, ang pananakit ng braso ay maaaring kumalat mula sa siko hanggang sa kamay.

Sa kasamaang palad, ang mga sintomas ng Selfie Elbow Syndrome ay hindi limitado sa pananakit sa bahagi ng siko. Nakakaapekto rin ito sa kakayahan ng kamay na humawak ng mga bagay at magsagawa ng ilang mahihirap na aksyon, tulad ng pakikipagkamay, paghawak ng tasa ng kape, o pagpihit ng doorknob. Bilang karagdagan, ginagawa itong mahirap na i-extend ang braso pasulong.

Paggamot ng sakit:

Ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal kahit saan mula sa anim na buwan hanggang isang taon, ngunit may ilang mga paraan na makakatulong na mabawasan ang sakit at mapabilis ang paggaling:

- Gumamit ng mga ice pack upang mapawi ang sakit;

- Gumamit ng espesyal na fixation bandage;

- Uminom ng mga pain reliever at anti-inflammatory drugs;

- Magsagawa ng mga regular na ehersisyo upang bumuo ng magkasanib na kadaliang kumilos at kakayahang umangkop;

- Kumuha ng kurso ng mga pangkasalukuyan na corticosteroid injection;

- Magpaopera kung ang sakit ay nagiging talamak.

Siko ng cell phone (CELLPHONE EELBOW)

Kasama sa mga sintomas na nauugnay sa cell phone elbow syndrome ang pamamanhid, pangingilig, o pagkawala ng sensasyon sa maliit at singsing na mga daliri dahil sa presyon sa ulnar nerve, na dumadaan sa cubital canal sa likod lamang ng panloob na bahagi ng siko. Ang siyentipikong pangalan ng sakit ay cubital tunnel syndrome. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakapatong sa kanyang siko ng mahabang panahon habang gumagamit ng mobile phone o computer.

Paggamot ng sakit:

Ang pagsasagawa ng mga hakbang sa pag-iwas ay ang pinakamahusay na paunang paggamot upang hindi lamang mabawasan ang presyon sa ulnar nerve ngunit maiwasan din ang operasyon.

Computer Neck Syndrome (TEXT NECK)

Ang Computer Neck Syndrome ay hindi isang medikal na termino, ngunit ito ay naging laganap sa mga nakaraang taon. Siya ay kredito sa lahat ng masakit na sensasyon sa leeg at balikat na dulot ng labis na paggamit ng mga mobile phone.

Ang ulo ng isang may sapat na gulang ay tumitimbang sa average na mga 4.5 kilo. Hindi namin ito nararamdaman dahil ang leeg ay espesyal na idinisenyo upang suportahan ang bigat ng ulo. Ngunit ano ang mangyayari kapag iniyuko mo ang iyong ulo sa iyong cell phone? Ang sentro ng grabidad ay lumilipat pasulong, na nagpapataas ng pagkarga sa cervical spine. Kung mas maaga ang pagkarga sa cervical vertebrae ay 4.5 kilo, pagkatapos ay kapag ikiling, ang bigat ng ulo ay tumataas sa 22 kilo.

Naiisip mo ba kung ilang oras kang nakabaon sa iyong cell phone? Ang iyong leeg ay nasa isang hindi likas na posisyon sa loob ng mahabang panahon, na humahantong sa mga sakuna na kahihinatnan: mula sa sakit hanggang sa pag-aalis ng cervical vertebrae.

Kasama sa mga sintomas na nauugnay sa computer neck syndrome ang patuloy na pananakit sa leeg, balikat, at itaas na likod, pati na rin ang mga seizure at limitadong paggalaw ng cervical spine.

Paggamot ng sakit:

- Baguhin ang iyong posisyon kapag gumagamit ng mga computer at mobile phone. Magpahinga paminsan-minsan at umupo nang tuwid ang iyong likod;

- Magsagawa ng regular na pag-stretch at ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg.

KOMPUTER HUNCH

Karaniwan, ang gulugod ay may nakaumbok na rehiyon sa itaas na likod, ngunit ang pag-upo sa harap ng isang computer o mobile phone sa mahabang panahon ay nagpapataas ng umbok, na sa huli ay humahantong sa kurbada ng gulugod o postural kyphosis.

Ang antas ng kurbada ay mula sa banayad hanggang malubha, na nagreresulta sa matinding deformity ng likod. Kasama sa mga sintomas na nauugnay sa postural kyphosis ang pananakit o pagsunog sa itaas na leeg, pananakit ng ulo, at pagbaba ng daloy ng dugo sa utak at itaas na mga paa't kamay.

Paggamot ng sakit:

- Subukang umupo ng tuwid;

- Maglagay ng komportableng mesa sa lugar ng trabaho;

- Magpahinga habang nagtatrabaho;

- Magsagawa ng regular na pagsasanay sa likod at balikat. Halimbawa, paggaod.

PULSULONG DAGA

Ang pananakit ng pulso na nangyayari kapag gumagamit ng mouse ng computer ay kadalasang sanhi ng hindi tamang paghawak o pagkakabit sa mouse. Maaari itong maging masyadong malaki, masyadong maliit o masyadong mabigat, na nangangailangan ng higit na kontrol, at ito naman, ay lubhang nakakapinsala sa kamay.

Paano maiwasan ang pag-unlad ng sakit:

- Piliin ang uri ng computer mouse na nababagay sa iyong kamay. Kabilang sa mga pinakasikat na uri ang mga palm grip, claw grip, at fingertip grip.

- Ayusin ang upuan sa opisina para sa mas mahusay na kontrol;

- Subukang huwag ilagay ang iyong pulso sa gilid ng mesa kapag ginagamit ang mouse;

- Gumamit ng mouse pad na may nakalaang wrist pad.

Matapos nating isaalang-alang ang lahat ng mga problema ng musculoskeletal system na nagmumula sa maling paggamit ng ating mga organo, kinakailangan na gumawa ng mga seryosong hakbang upang mapanatili ang kalusugan at normal na paggana ng katawan.