Ang stress ay isang minamaliit na panganib ng pagkawala ng tulog, pamilya at trabaho

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

“Matulog ka magdamag, kung hindi, hindi ka matutulog. Sa ganitong paraan at sa ganoong paraan. Bumangon ako, naglakad-lakad, humiga. Humiga siya, naglakad-lakad, bumangon, "- ang kanta ng Soviet rock group" Sounds of Mu "ay naglalarawan ng pamilyar sa maraming paghihirap sa pagtulog. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari bilang tugon sa pagkakalantad sa mga stressor. Ipinaliwanag ng somnologist na si Mikhail Poluektov kung bakit napakahirap makakuha ng sapat na tulog sa mga oras ng stress at kung bakit ang kawalan ng tulog mismo ay isang nakababahalang kadahilanan.

Ang mga taong nasa ilalim ng stress ay maaaring magreklamo ng hindi pagkakatulog. Ang kondisyong ito ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong kakulangan ng tulog. Sa anumang kaso, ang isang tao ay natutulog, ngunit ito ay mas mahirap para sa kanya: siya ay humahagis at lumiliko sa kama, sinusubukang alisin ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa isang paparating o isang hindi kasiya-siyang kaganapan na naganap na. Ang kanyang pagtulog ay maaaring mababaw o pasulput-sulpot. Samakatuwid, mas gusto ng mga doktor na gamitin ang terminong "insomnia", na nagpapahiwatig ng isang subjective na pakiramdam ng hindi sapat o mahinang kalidad ng pagtulog, mababaw at pasulput-sulpot, na nakakaapekto sa aktibidad sa panahon ng pagpupuyat.

Ang hindi pagkakatulog, na nangyayari bilang tugon sa pagkilos ng anumang nakababahalang - kadalasang emosyonal - na kadahilanan ay tinatawag na talamak, o adaptive. Bilang isang tuntunin, ito ay tumatagal hangga't ang stress factor ay naroroon. Matapos ang pagwawakas ng epekto nito, ang pagtulog ay naibalik.

Ang mga taong may insomnia ay may mas mataas na aktibidad ng central nervous system. Bilang karagdagan, ang mga ito ay pinangungunahan ng aktibidad ng nagkakasundo na dibisyon ng autonomic nervous system, na responsable para sa aktibidad ng mga panloob na organo, glandula at mga daluyan ng dugo sa isang sitwasyon ng stress, kapwa sa mga panahon ng pagkagising at sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Ang aktibidad ng parasympathetic division ng autonomic nervous system, na responsable para sa gawain ng katawan sa mga panahon ng pagpapahinga - pagtulog, panunaw ng pagkain, at iba pa - ay nabawasan. Ang antas ng pagtatago ng cortisol, isang stress hormone na responsable para sa pag-activate ng iba't ibang mga sistema sa panahon ng stress, ay tumataas sa mga taong may adaptive insomnia sa 20:00, habang sa malusog na mga tao ay mababa ang produksyon nito sa panahong ito, habang ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog. Ang hormon na ito ay responsable para sa pag-activate ng iba't ibang mga sistema sa mga nakababahalang sitwasyon.

Paano tayo matutulog

Sa bawat sandali ng oras, ang kakayahang makatulog ay tinutukoy ng antas ng ating kakulangan sa tulog, iyon ay, kung gaano katagal ang lumipas mula nang magising, kung gaano karaming pagkapagod at tinatawag na mga sangkap sa pagtulog ang naipon sa atin. Ipinapalagay na ang pangunahing sangkap na tumutukoy sa pagtaas ng antok sa panahon ng pagpupuyat ay adenosine. Ito ay isang nucleoside na bahagi ng adenosine triphosphoric acid (ATP), isang unibersal na pinagmumulan ng enerhiya para sa lahat ng biochemical na proseso.

Sa panahon ng trabaho, ang mga cell ay kumonsumo ng maraming ATP, na unang bumaba sa adenosine diphosphoric acid, pagkatapos ay sa adenosine monophosphoric acid, pagkatapos ay sa adenosine at phosphoric acid lamang. Sa bawat oras na ang mga residu ng posporus ay natanggal mula sa isang molekula, isang malaking halaga ng enerhiya ang inilalabas, na nagsisilbing gasolina para sa mga biochemical na reaksyon. Kapag ang lahat ng nalalabi ng posporus ay nadiskonekta at ang lahat ng enerhiya ay inilabas, ang adenosine lamang ang nananatili sa cytoplasm ng mga selula, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pakiramdam ng pag-aantok. Naturally, ang adenosine, na inilabas sa mga selula ng nerbiyos, at hindi sa mga selula ng kalamnan o mga panloob na organo, ay may epektong nagbabawal sa sistema ng nerbiyos. Sa araw, ang adenosine ay naipon sa pagtaas ng dami, at sa gabi ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng antok.

Mga sentro ng pag-activate at pagbabawal ng utak

Kasabay nito, ang posibilidad ng pagsisimula ng pagtulog ay tinutukoy ng mga pagbabago sa aktibidad ng utak sa pang-araw-araw na cycle. Ang mga ito ay dahil sa kumplikadong pakikipag-ugnayan ng ilang mga sentro sa utak, na ang ilan ay nauugnay sa sistema para sa pagpapanatili ng pagkagising (ang tinatawag na reticular activating system sa stem ng utak), ang iba sa sistema ng pagbuo ng pagtulog (mga sentro ng hypothalamus, brain stem at iba pa, walo sila sa kabuuan).

Ang mga neuron ng mga activating zone ay nagpapasigla sa natitirang bahagi ng utak na may pakikilahok ng mga neurotransmitters - biologically active substances ng iba't ibang mga istrukturang kemikal. Ang mga neurotransmitter ay inilabas sa synaptic cleft, at pagkatapos, sa pagkonekta sa mga receptor ng susunod na neuron sa kabilang panig ng synapse, ay nagdudulot ng pagbabago sa electrical excitability ng huli. Ang mga neuron ng iba't ibang mga sistema ng pag-activate ay may sariling mga tagapamagitan at karaniwang matatagpuan magkatabi, sa mga kumpol ng ilang sampu-sampung libong mga cell, na bumubuo ng mga wakefulness center. Ang mga neurotransmitter na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa utak ngunit pinipigilan din ang mga sentro ng pagtulog.

Sa mga sentro ng pagtulog, hindi isang pag-activate, ngunit, sa kabaligtaran, isang inhibitory neurotransmitter, gamma-aminobutyric acid (GABA), ay inilabas. Ang pagtulog ay nangyayari kapag ang suppressive effect ng mga activating system ay bumababa at ang mga sleep center ay "nawalan ng kontrol" at nagsimulang sugpuin ang mga sentro ng wakefulness sa kanilang sarili.

Ang gawain ng mga sistema ng pag-activate ay kinokontrol ng panloob na orasan - isang pangkat ng mga selula sa hypothalamus, ang metabolic cycle na kung saan ay nasa average na 24 na oras 15 minuto. Ang oras na ito ay inaayos araw-araw, dahil ang panloob na orasan ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa oras ng paglubog ng araw at pagsikat ng araw. Kaya, ang ating katawan ay patuloy na nakakaalam kung anong oras na. Sa araw, sinusuportahan ng panloob na orasan ang gawain ng pag-activate ng mga istruktura, at sa gabi ay humihinto ito sa pagtulong sa kanila, at nagiging mas madaling makatulog.

Ang tagal ng pagtulog ay tinutukoy ng oras na kinakailangan upang maibalik ang mga function ng katawan. Bilang isang patakaran, ito ay mula 7 hanggang 9 na oras. Ang pangangailangang ito ay genetically na inilatag: aabutin ng isang tao ng 7.5 na oras upang maibalik ang katawan, at isa pa - 8.5 na oras.

Bakit ang hirap makatulog sa stress?

Kung ang isang malusog na tao sa isang nakakarelaks na estado ay natutulog sa 12 ng gabi, mayroon siyang mataas na antas ng adenosine sa utak, habang ang aktibidad ng utak ay bumababa, ayon sa idinidikta ng panloob na orasan. Samakatuwid, kadalasan ay nakatulog siya nang wala pang kalahating oras (ang pamantayan). Sa isang estado ng stress, ang pagtulog ay hindi dumarating sa mahabang panahon, kahit na ang isang tao ay hindi natutulog ng mahabang panahon at maraming adenosine ang naipon sa kanyang katawan. Ito ay dahil sa hyperactivation ng nervous system.

Ang anumang stress ay isang hamon sa kaligtasan ng katawan. Bilang tugon sa pagkilos ng isang stressor, ang mga mekanismo ay isinaaktibo na nagpapagana sa aktibidad ng ilang mga organo at sistema at pumipigil sa aktibidad ng iba. Ang "emosyonal na utak" at mga neurotransmitter ay may mahalagang papel sa regulasyon ng mga prosesong ito.

Ang pagkakalantad sa isang emosyonal na makabuluhang kadahilanan ay humahantong sa pag-activate ng mga lugar ng limbic system ng utak (ang bahagi ng utak na responsable para sa mga emosyon), ang pangunahing elemento kung saan ay ang amygdala. Ang tungkulin ng istrukturang ito ay upang ihambing ang stimuli na pumapasok sa utak sa nakaraang karanasan, masuri kung ang kadahilanan na ito ay mapanganib, at simulan ang isang emosyonal na tugon dito. Kapag ang amygdala ay naisaaktibo, bilang karagdagan sa pagbuo ng mga emosyon, ang mga sistema ng pag-activate ng utak ay pinasigla din. Ang mga sistemang ito ay hindi lamang nagpapagana sa cerebral cortex, ngunit pinipigilan din ang pagtulog, kabilang ang pagsugpo sa aktibidad ng mga sentro ng pagtulog.

Ang Norepinephrine ay ang pangunahing nagpapa-activate ng "stress" neurotransmitter na nagpapasigla sa utak at pumipigil sa pagkakatulog. Ang mga neuron na naglalaman ng norepinephrine at sumusuporta sa wakefulness ay matatagpuan sa lugar ng asul na spot sa itaas na bahagi ng stem ng utak.

Bilang karagdagan, ang acetylcholine ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng isang mataas na tono ng utak, ang pinagmulan nito ay ang basal nucleus ng forebrain (ito ay nagpapagana sa cerebral cortex), serotonin (ang mga neuron na naglalaman nito ay maaaring parehong kumilos sa mga neuron ng cortex nang direkta at humahadlang. mga sentro ng pagtulog), glutamate at sa mas mababang antas ng dopamine. Gayundin, ang mga mananaliksik ngayon ay nagbibigay ng maraming pansin sa orexin, na tumutulong sa utak na maging isang estado ng pagpukaw. Ang pag-andar ng mga neuron na naglalaman ng orexin, na matatagpuan sa gitnang hypothalamus, ay natatangi: sa isang banda, direktang pinapagana nila ang mga neuron ng cerebral cortex, na pumipigil sa kanila na "makatulog", sa kabilang banda, kumikilos sila sa ang mga neuron ng iba pang mga sistema ng pag-activate, bilang "mga activator ng mga activator".

Kung ang katawan ay nahaharap sa isang bagay na hindi inaasahan, ang mga sistema ng pag-activate ay magsisimulang gumana nang mas masinsinang kaysa karaniwan, at pukawin ang iba pang bahagi ng utak upang sila ay mapunta sa isang "emergency" na mode ng operasyon. Alinsunod dito, ang posibilidad na makatulog ay nabawasan dahil ang aktibidad ng utak ay masyadong mataas. At kahit na ang panloob na orasan sa oras na ito ay nagdidikta sa utak na bawasan ang aktibidad, ang kumpletong pag-urong ay pinipigilan ng patuloy na paggulo ng mga sistema ng pag-activate ng utak, na nagpapanatili nito sa isang hyperactive na estado.

Paano binabawasan ng stress ang kalidad ng pagtulog

Sa isang paraan o sa iba pa, sa ilang mga punto, dahil sa akumulasyon ng labis na dami ng adenosine sa utak, ang presyon ng pagtulog ay nananaig sa labis na pagpukaw, at pagkatapos ng ilang oras ng pagdurusa, ang taong nakakaranas ng stress sa wakas ay nakatulog. Ngunit lumitaw ang isang bagong problema: na may labis na pag-activate ng utak, mahirap maabot ang malalim, nakakarelaks na mga yugto ng pagtulog, kung saan ang katawan ay gumaling nang pisikal.

Kapag ang isang taong nakakaranas ng stress ay pumasok sa yugto ng malalim na pagtulog, hindi sila maaaring manatili dito nang matagal. Dahil sa kaguluhan ng nervous system, ang isang malaking bilang ng mga paglipat sa mababaw na mga estado ng pagtulog ay nangyayari. Ang pinakamaliit na pahiwatig ng karagdagang pagpukaw - halimbawa, kapag ang isang tao ay kailangang tumalikod sa kama, habang ang kanyang utak ay bahagyang aktibo upang sabihin sa mga kalamnan na baguhin ang posisyon ng katawan - ay nagiging labis sa isang estado ng stress at humahantong sa katotohanan na ang tao nagising at hindi na makatulog ulit…

Ang maagang paggising sa umaga ay dahil din sa cerebral hyperactivity, na nakakasagabal sa matagal na pagtulog. Isipin ang isang malusog, walang stress na tao na natutulog sa 12 a.m. at gumising ng 7 a.m. Ayon sa modelo ng regulasyon sa pagtulog, pagkatapos ng pitong oras ng pagtulog, ang lahat ng labis na adenosine sa kanyang utak ay ginamit upang bumuo ng mga bagong molekula ng ATP at nawala ang epekto nito sa pagbabawal. Sa umaga, ang panloob na orasan ay nagbibigay sa utak ng isang senyas na oras na upang maisaaktibo, at magsisimula ang paggising. Karaniwan, ang presyon ng pagtulog ay humihinto lamang ng 7-9 na oras pagkatapos makatulog, dahil ang lahat ng adenosine sa oras na ito ay may oras upang maproseso. Sa ilalim ng stress, ang labis na kaguluhan sa utak ay nananaig sa pagkilos ng adenosine kapag naroroon pa rin ito sa mga selula ng utak, at ang isang tao ay nagising nang mas maaga, halimbawa, sa 4-5 ng umaga. Nakakaramdam siya ng sobrang antok, inaantok, ngunit dahil sa sobrang aktibidad ng utak, hindi na siya muling makatulog.

Ang kawalan ng tulog bilang stress factor

Ang kawalan ng tulog mismo ay isang malubhang stress para sa katawan - hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa mga hayop. Noong ika-19 na siglo, ang mananaliksik na si Maria Manaseina, na nagsasagawa ng mga eksperimento sa mga tuta, ay nagpakita na ang kumpletong kawalan ng tulog ng mga hayop sa loob ng ilang araw ay nakamamatay. Nang magsimulang ulitin ng ibang mga siyentipiko ang kanyang mga eksperimento noong ika-20 siglo, napansin nila ang isang kamangha-manghang bagay: ang mga pinakaseryosong pagbabago sa mga patay na hayop ay hindi nangyari sa utak, na, tulad ng pinaniniwalaan, ay nangangailangan ng pagtulog sa unang lugar, ngunit sa iba pang mga organo.. Maraming mga ulser ang natagpuan sa gastrointestinal tract, at ang adrenal glands ay naubos, kung saan ang mga stress hormone ay kilala na gumagawa ngayon. Sa madaling salita, ang mga hayop na pinagkaitan ng pagtulog ay nakabuo ng isang hindi tiyak na tugon sa stress, na ipinahayag sa mga problema sa gawain ng mga panloob na organo.

Bilang karagdagan, ipinakita na sa mga tao, ang paglilimita sa oras ng pagtulog ay nangangailangan ng pagkasira sa mga pag-andar ng pag-iisip: atensyon, pagsasaulo, pagpaplano, pagsasalita, pagdurusa ng mga kusang-loob, at ang emosyonal na pagtugon ay may kapansanan.

Gayunpaman, kapag ang isang tao ay may problema sa pagtulog, nagsisimula siyang mag-alala tungkol sa mga posibleng kahihinatnan sa kalusugan at kaugnay na mga paghihirap sa buhay, na nagpapasigla sa labis na pag-activate ng utak. Ang resulta ay isang mabisyo na bilog, at ang mga abala sa pagtulog ay maaaring magpatuloy sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng nakababahalang kaganapan. Kaya, ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang nakababahalang kaganapan ay nagiging mabigat sa kanilang sarili.

Posible bang matulog pagkatapos ng stress

Sa pagtatapos ng kawalan ng tulog, kapag ang isang tao ay nakakuha ng pagkakataong matulog hangga't gusto niya, ang rebound effect ay nangyayari. Sa loob ng ilang araw, ang pagtulog ay lumalalim at nagpapahaba, ang isang tao ay natutulog, gaya ng sinasabi nila, nang walang mga hulihan na binti. Halimbawa, pagkatapos itakda ang rekord para sa kawalan ng tulog, ang batang mag-aaral na si Randy Gardner (hindi siya natulog ng 11 araw) ay natulog ng 16 na oras, pagkatapos ay kinilala siya ng mga doktor bilang ganap na malusog. Ang parehong mga pagbabago sa pagtulog ay maaaring maobserbahan kapag lumalabas sa isang estado ng stress. Kapag ang epekto ng stress factor ay natapos na, ang utak ay hindi na kailangang mapanatili ang labis na aktibidad, at ang kalikasan ay nagdudulot ng epekto nito: sa loob ng ilang araw ay ibinabalik nito ang oras ng pagtulog na nawala ng isang tao dahil sa kakulangan ng tulog dahil sa stress.