Bilis ng Metabolismo: Pag-overhaul ng Katawan sa 28 Araw

2024 May -akda: Seth Attwood | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 16:18

Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo. Ito ay isang simpleng equation: Mas kaunting kalamnan, mas mabagal na metabolismo. Sa artikulong ito, itatakda ko ang mga patakaran. Sasabihin ko sa iyo kung ano ang kakainin sa susunod na 28 araw at kung ano ang hindi inirerekomenda upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Magkaiba ang susunod na 28 araw. Nagsisimula kami ng isang malaking pag-aayos. Kung gusto mong gumana ang diyeta, kailangan mong sundin ang mga patakaran.… Walang pagtutol, walang paglihis. Ang mga patakarang ito ay hindi mapag-usapan para sa susunod na apat na linggo.

28 araw upang palakasin ang metabolismo

Ang mga patakaran ay simple at hindi nakakatakot. Ang layunin ko ay "provoke" ang taba, hindi ikaw! Gusto kong maging masaya at madali. At narito ang unang panuntunan (magugustuhan mo ito!): kailangan mong kumain … Oo, ang numero unong tuntunin ng diyeta na nagpapalakas ng metabolismo ay dapat kang kumain ng limang beses sa isang araw, bawat isang araw. Iyan ay 35 beses sa isang linggo!

Walang pagdaraya: Hindi pinapayagan ang paglaktaw ng pagkain! VKakain ka at kakain ka ng marami. At pagkatapos ay magpapayat ka.

Pero walang mangyayaring ganyan kung hindi ka kakain ayon sa ginawa kong strategic plan. Ito ay kritikal kung gusto mong gumana ang iyong diyeta.

D. I. E. T. A

Magkaibigan tayo hindi sa salitang DIET, kundi sa abbreviation na D. I. E. T. A.:

D - diyeta

At - perpekto

E - kung

T- kumain ka na

A - ngunit hindi nagugutom.

Araw araw ako:

• Kumakain ako tuwing tatlo hanggang apat na oras
• Kumain ng kalahating oras pagkatapos gisingin si Em alinsunod sa yugto
• Kumain ng sapat na kumplikadong carbohydrates (Phase One), walang taba na protina at berdeng gulay (Phase Two), o malusog na taba (Phase Three).

"Ang diyeta ay perpekto kung kumain ka, hindi gutom!"Ito ang iyong bagong kahulugan ng salitang diyeta. Hindi ko nais na iugnay mo muli ang salitang "diyeta" sa kawalan at gutom. Bagong D. I. E. T. A. - ito ay tungkol sa pagkain.

Kung magsisimula ka ng isang programa, dapat mong malaman na babaguhin mo ang iyong gawi sa pagkain, isuko ang ilang mga gawi, baguhin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Hindi kita pipilitin na kainin kung ano ang iyong allergy, o kung ano ang hindi mo kinakain, o kung ano ang talagang kinasusuklaman mo - ang iba't ibang mga pagkain sa loob ng isang yugto ay katanggap-tanggap.

Gayunpaman, kailangan mong sundin ang mga patakaran: kung mabali mo ang iyong binti, sasabihin mo ba sa doktor, “Paumanhin, doc, ngunit hindi ko maisuot ang cast na ito. Hindi niya ako tinitingnan. At sa palagay ko hindi ako gagamit ng saklay. Hindi. Syempre hindi. Kung may sira ka, magsuot ka ng cast. Ang pagsunod sa mga tuntuning medikal ay isang medikal na pangangailangan; Ang pagsunod sa aking mga panuntunan sa pag-aayos ay isang metabolic na pangangailangan!

Basahing mabuti ang mga ito. Pagkatapos ay basahin muli ang mga ito. Nalalapat ang mga ito sa lahat ng mga yugto at nagbibigay ng mga tiyak na direksyon para sa buhay sa bawat yugto na kritikal. Ang mga patakarang ito ay hindi "magpakailanman", ngunit madarama mong napakalusog at masigla sa susunod na 28 araw na gugustuhin mong manatili sa ilan sa mga ito o marahil. kahit na ang lahat para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.

Tandaan, wala sa atin ang may totoong pisyolohikal na pangangailangan para sa caffeine o mga sweetener. Kahit na hindi ka bumili ng ilan sa mga "junk" na pagkain na itinatapon namin sa susunod na apat na linggo, matitiyak ko sa iyo na hindi mo ito makikita sa mga listahan ng mga pagkaing inaalok ko.

Mga panuntunan sa pagpapabilis ng metabolismo

Ano kaya mo

Panuntunan # 1. Dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw, 35 beses sa isang linggo

Ito ay tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda araw-araw.

Ang mabuting balita ay dapat kang kumain ng 35 beses sa isang linggo.kaya kapag sinabi ko sa iyo na hindi ka magugutom o magnanasa sa mga prutas, carbohydrates, taba o protina, iyon ang ibig kong sabihin.

Hindi mo dapat laktawan ang mga pagkain o meryenda. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang iyong metabolismo. Ito ay non-negotiable. Wala akong pakialam kung sa tingin mo ay hindi ka nagugutom. Kailangan mong kumain.

Panuntunan # 2. Dapat kang kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras, maliban kapag natutulog ka

Ito ay maaaring mangahulugan ng mas maraming pagkain kaysa 5 pagkain sa isang araw!Kung mapuyat ka o mananatili ng higit sa tatlo o apat na oras na walang pagkain, dapat kang magdagdag ng dagdag na meryenda na may mga pagkain mula sa yugtong kasalukuyan mong nararanasan.

Halimbawa, kung natapos mo ang hapunan sa 7:00 pm at mananatili hanggang 11:00 pm o 12:00 pm, dapat kang magkaroon ng Phase Three na meryenda tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng hapunan. Kung nag-aalala ka kung paano isasama ang lahat ng mga pagkain na ito sa iyong abalang iskedyul, huwag mag-alala. Ang lahat ng aking mga pasyente ay sobrang abalang tao, tulad mo, at naglalaan sila ng oras upang kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras.

Ang susi ay upang isama ito sa iyong indibidwal na iskedyul. Ang talahanayan sa ibaba ay nagbibigay ng ilang halimbawa kung paano ito gagawin kung ikaw ay nasa isang medyo karaniwang iskedyul, kung ikaw ay gumising ng maaga, late, o nagtatrabaho sa night shift.

Ang huling linya ay para sa iyo na isulat ang iyong karaniwang graph:

Rule number 3. Dapat kang mag-almusal sa loob ng 30 minuto pagkatapos magising. Araw-araw

Huwag ipagpaliban ang almusal! Kung wala kang oras para sa buong pagkain, maaari kang kumuha ng meryenda sa umaga at mag-almusal pagdating mo sa trabaho. Dapat kang kumain ng isang bagay sa loob ng unang 30 minuto upang pigilan ang iyong katawan na magtrabaho sa huling mapagkukunan ng enerhiya nito.

Gayundin, mangyaring huwag mag-ehersisyo hangga't hindi ka nakakain. Sinasabi ko sa aking mga pasyente, "Huwag magutom bago mag-ehersisyo." Maaari mong isipin na sa ganitong paraan ay magsusunog ka ng mas maraming taba, ngunit sa katotohanan ito ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong metabolismo.

Panuntunan # 4. Dapat kang manatili sa plano sa loob ng 28 araw

Ang programa ay tumatagal ng 28 araw, na tumutugma sa natural na biological na ritmo ng katawan. Ang mga indibidwal na linggo ay maaaring ulitin nang paulit-ulit para sa karagdagang pagbaba ng timbang, ngunit sa simula ay isang buong apat na linggo ang dapat lumipas upang makamit ang kumpletong pagbawi sa lahat ng mga yugto. Ito ay tulad ng pag-aayos ng mga bagay sa bakuran. Sa unang pagkakataon na hindi mo maalis ang lahat ng basura, kaya kailangan mong bumalik at walisin ang lahat ng hindi mo naalis nang sabay-sabay.

Panuntunan # 5: Dapat Kang Kumain ng Mga Pagkaing Pinahihintulutan sa Iyong Yugto

Kailangan mong gawin itong maingat. Kung ikaw ay nasa Phase One at ang pagkain na ito ay wala sa mga listahan o menu para sa Phase One, huwag itong kainin. Nalalapat ito sa lahat ng tatlong yugto.

Mayroon ding mga produkto na hindi kasama sa mga listahan at menu, at ito ay hindi isang pagkakamali o isang typo. Ito ay ginagawa nang kusa. Sa seksyong "Hindi Pinapayagan," ipapaliwanag ko kung bakit nawawala ang ilan sa mga produkto. Alamin na kung ang isang produkto ay wala sa anumang listahan o menu, hindi mo ito dapat kainin sa susunod na 28 araw.

Panuntunan # 6. Kailangan mong dumaan sa mga yugto sa pagkakasunud-sunod

Nangangahulugan ito na ang dalawang Phase One araw ay sinusundan ng dalawang Phase Dalawang araw na sinusundan ng tatlong Phase Three na araw. At ang pinakamadaling paraan para sundin ito ay kung sisimulan mo ang plano sa Lunes.

Ang bawat yugto ay dinisenyo na may isang tiyak na layunin (papawi ng stress - kalmado ang katawan upang mapadali ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain, i-unblock ang taba - palakasin ang mga kalamnan at ilabas ang mga taba, mag-udyok sa pagsunog ng taba) at sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod para sa isang tiyak na dahilan.

Panuntunan # 7: Dapat kang Uminom ng Sapat na Tubig

Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 90 kg, dapat kang uminom ng halos 3 litro ng tubig araw-araw. Kung ang iyong timbang ay 80 kg - 2.5 litro ng tubig araw-araw. Bilang karagdagan sa pag-inom ng kinakailangang dami ng tubig, maaari kang uminom ng decaffeinated herbal tea o lutong bahay na limonada na gawa sa mga sariwang lemon at kalamansi na may kasamang natural isang pampatamis gaya ng stevia o xylitol (ngunit HINDI may asukal, pulot, maple syrup, o agave nectar). Gayunpaman, ang tsaa at limonada ay hindi kasama sa kinakailangang dami ng tubig.

Limitahan ang anumang inuming matamis sa hindi hihigit sa dalawang servings sa isang araw. Ayokong masanay ang iyong panlasa sa lasa ng matamis na inumin, kahit na wala silang anumang calories. At tandaan: malinis na tubig muna!

Rule number 8. May mga organic na natural na produkto

Naiintindihan ko na kung minsan ay natural, organic na mga produkto (organiko, sakahan) maaaring mas mahal, at hindi lahat ay nag-iisip na ang natural na pagkain ay mas mabuti o mas malusog. Hindi ako makikipagtalo tungkol dito, ngunit karaniwang kaalaman na ang anumang mga sintetikong kemikal na pumapasok sa iyong katawan, kabilang ang mga preservative, pestisidyo, pamatay-insekto, at mga hormone, ay dapat iproseso ng iyong atay. Kinomonopolize ng prosesong ito ang oras at enerhiya na magagamit para ayusin ang iyong metabolismo.

Samakatuwid, iginigiit kong i-save ang iyong enerhiya sa atay. Kaya, kung maaari, kumain ng mga organikong pagkain. Subukan din na panatilihing malinis ang iyong kapaligiran sa pamumuhay hangga't maaari. Para sa tagal ng programa, itigil ang pagpipinta ng iyong tahanan o palitan ang mga carpet. Sa kasong ito, ang iyong atay ay hindi kailangang magambala sa pamamagitan ng pagproseso ng mga kemikal mula sa labas, ang atay ay tumutuon sa pagsunog ng taba.

Rule number 9. Ang mga produktong karne ay dapat walang nitrite

Ang mga nitrite ay mga sangkap na karaniwang idinaragdag sa mga produktong karne.tulad ng bacon, sausages, maaalog at ready-to-eat na karne (mga sausage, ham, pinausukang karne). Pinipigilan ng Nitrite ang paglaki ng bakterya, na nagpapahintulot sa pagkain na maimbak nang mas matagal.

Dahil ang "kasariwaan" ng karne ay pinananatili sa pamamagitan ng pagbagal ng pagkasira ng taba, ang nitrates ay nagpapabagal din sa pagkasira ng taba sa katawan, na hindi katanggap-tanggap para sa mga pumapayat, dahil ang aming layunin ay hindi upang mapanatili, ngunit magsunog ng taba!

Sa halip, kumain ng mga karne na pinagaling at napreserba ng mga natural na pagkain tulad ng celery juice at sea salt. Ang mga ito ay ganap na ligtas at madaling mahanap. Matatagpuan ang mga ito sa karamihan ng mga supermarket at lahat ng mga natural na tindahan ng pagkain, at ilang pangunahing tatak ng pagkain ang gumagawa din ng mga ito.

Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang produkto, tingnan ang label para sa mga sangkap na nagsasabing "walang nitrite" at "natural na napreserba", o tanungin ang iyong retailer kung naglalaman ang mga ito ng nitrite.… Ang mga producer ng organikong karne, bilang panuntunan, ay gumagawa ng mga semi-tapos na produkto ng karne at "homemade" na mga delicacy ng karne (mga sausage, pinausukang hamon, ham, atbp.) nang walang nitrites. Tandaan na ang mga karneng ito ay hindi nagtatagal, ngunit maaari mong i-freeze ang mga ito hanggang sa araw na handa ka nang kainin ang mga ito.

Rule number 10. Ang ehersisyo ay dapat na naaayon sa yugto

Sa isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo, ang pagkain ang pangunahing, ngunit hindi ang tanging kondisyon. Ang makatwirang pisikal na aktibidad ay ginagawang mas epektibo ang programa

• Unang bahagi: Isang araw ng masiglang ehersisyo sa puso tulad ng jogging, ellipticals, o optimistic aerobic exercise.
• Pangalawang yugto: Isang araw ng pagsasanay sa paglaban.
• Ikatlong yugto: isang araw ng ehersisyo upang mabawasan ang stress: yoga, mga pagsasanay sa paghinga, masahe. Hindi ito "aktibidad" per se, ngunit pinapataas nito ang daloy ng dugo sa mga lugar na "problema" sa iyong katawan, binabawasan ang mga antas ng cortisol, at ginagawang mas mahusay ang yugto.

Ano ang bawal

Kung nag-skim ka nang maaga upang makita ang mga recipe, menu, at listahan ng grocery, maaaring napansin mo na ang ilan sa mga bagay na nakasanayan mong kainin ay nawawala sa isa sa mga listahan. Mayroon akong napakagandang dahilan kung bakit ko pansamantalang inalis ang mga ito sa menu. Ang mga pagkaing ito ay nagpapahirap, at ang ilan ay ginagawang imposibleng i-reboot at ibalik ang metabolismo.

Hindi mo dapat ubusin ang alinman sa mga pagkaing ito habang nasa isang metabolic boost program:

• trigo
• mais
• Produktong Gatas
• Mga produktong toyo
• Mga pinatuyong prutas
• Katas ng prutas
• Mga pagkaing mababa ang taba, "diyeta" o artipisyal na pinatamis gaya ng mga soda o walang asukal na gum
• Mga artipisyal na sweetener ng anumang uri
• Caffeine sa anumang anyo, kabilang ang kape, tsaa, soda, tsokolate
• Alak

Pansinin, na-save ko ang caffeine at alkohol sa huling pagkakataon, at ngayon ay umiwas ako para iwasan ang librong lumilipad sa akin. Gayunpaman, huwag iwanan ito at basahin, malapit na nating pag-usapan kung bakit namin ito isinusuko sa susunod na apat na linggo, dahil ito ang susi sa tagumpay … Kami ay nagtipon para sa isang karaniwang layunin, kaya't lumipat tayo patungo dito. Hindi ka sumusuko sa mga produktong ito magpakailanman. Ngayon, gayunpaman, sila ay ipinagbabawal. At dahil nagpasya kang sumama sa akin nang walang pagtutol, pag-usapan natin kung bakit.

Ang lihim na buhay ng mga alerdyi sa pagkain

Kabalintunaan, ang pagkain na pinakagusto mo ay maaaring ang pinakamasamang kinukunsinti ng iyong katawan. Noong bata ako, mahal na mahal ko ang mantikilya kaya handa akong kainin ito nang walang pahinga. Grabe, tama? Pero hindi ko napigilan ang sarili ko. Plus nagdusa ako sa eczema.

Hindi ko alam noon na may craving ako sa taba dahil kailangan ito ng katawan ko. Ngayon alam ko na kailangan ko ng magagandang taba at allergy ako sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nang tumigil ako sa pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, agad na lumiwanag ang aking balat.

Ano ang iyong kahinaan at ang iyong lihim na pagnanasa?

Minsan sinasabi ko sa aking mga pasyente, "Isipin na mayroon akong isang magic wand at maaari kong gawing pinakamalusog na pagkain sa mundo ang iyong mga paboritong pagkain, kung saan mayroon kang isang hindi mapaglabanan na pananabik. Anong mga pagkain para sa iyo ang maaari kong gamitin ang magic wand upang maging malusog na pagkain?"

Ipinagtapat nila na sila ay lihim na mga adik sa carbohydrate o may hindi mapaglabanan na pananabik para sa asukal, tsokolate o keso. Iyan ay kapag maingat kong iminumungkahi na marahil ito ang mga pagkaing dapat nilang bawasan o alisin sa kanilang diyeta kahit sandali.

Rule # 1. Walang trigo

Ang produksyon ng trigo ay isang bilyong dolyar na negosyong pang-agrikultura. Upang mapataas ang mga ani at sa gayon ay kumita, ang mga magsasaka ay gumagamit ng mga hybrid na uri ng trigo na makatiis sa pinakamatinding kondisyon ng panahon. (tandaan, ako si uggie, at pinag-aralan ko ang tanong na ito para sa buong kurso).

Bilang resulta, ang trigo ay naging hindi lamang lumalaban sa mga kondisyon ng panahon, ngunit halos hindi masisira sa katawan ng tao, sa madaling salita, napakahirap ng ating katawan na digest at kunin ang mga sustansya mula sa "modernong" trigo.

Isipin ito sa ganitong paraan: kung ang trigo ay makatiis sa mga bagyo, granizo, mga peste, ano ang mga pagkakataon ng iyong katawan na makayanan ito? Sa iba pang mga bagay, ito ay nagiging sanhi ng pamamaga, gas, bloating, pamamaga at pagkapagod. Ang pagsuko ng trigo ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ipinapangako ko sa iyo, hindi mo ito palalampasin. Ang aking diyeta ay puno ng malusog na carbs tulad ng brown at wild rice, barley at quinoa seeds, mga baked goods at pasta na gawa sa sprouted grains o spelling.

Maaaring hindi ka sanay na kainin ang mga butil na ito, ngunit mahahanap mo ang alinman sa mga butil na ito (o anumang iba pa sa listahan, sa bagay na iyon) sa anumang supermarket na may sapat na stock o tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Bilang karagdagan sa mga baked goods na ginawa mula sa mga alternatibong flours at sprouted grains, maaari kang bumili ng frozen dough at frozen dough na mga produkto tulad ng tinapay, bagel at tortillas mula sa frozen food section, para madali kang makapaghanda ng mga bago at masustansyang baked goods sa bahay.

Rule # 2. Walang mais

Ang mais ay isa sa pinakamasamang kaaway ng iyong metabolismo.… Tulad ng trigo, mas gusto ng mga magsasaka na magtanim binago mais para tumaas ang ani. Pero may isa pang dahilan. Dapat laktawan ng mga vegetarian ang sumusunod na linya: Kapag nais ng mga magsasaka na magdagdag ng marmol (o puting adipose tissue para sa lasa) sa karne ng baka upang madagdagan ang halaga ng karne, pinapakain nila ang matitigas na mais sa mga baka bago ang pagkatay.

Sa madaling salita, mais = mabilis na taba. Ang mais ay pinapakain din sa mga kabayo bago ang isang palabas kung hindi sila tumataba. Mahalaga, ang buong butil na mais, salamat sa mga himala ng genetic engineering, ay naging isang mahusay na mapagkukunan ng asukal na nagbabanta sa pagtaas ng produksyon ng puting taba. Kung mayroong maraming mais, tiyak na gagawa ka ng isang mahusay na pagtaas ng timbang, kung saan maaari ka lamang kumita ng magandang pera sa merkado, kailangan mo lamang kalimutan ang tungkol sa isang mabilis na metabolismo.

Maraming artista sa mga pasyente ko, at maya't maya ang isa sa kanila ay humihiling sa akin na tulungan siyang tumaba para sa isang papel sa pelikula kapag kailangan mong magmukhang mataba. Ang mais ay isa sa aking pinakamahusay na mga trick. Kung gusto mong magmukhang buntis, may kitang-kitang tiyan, mabilog ang pisngi, at matambok na kamay, kumain ng mais. Kung gusto mong pabilisin ang iyong metabolismo, huwag kumain.

Panuntunan # 3. Walang mga produkto ng pagawaan ng gatas

"Ngunit ako ay sobrang lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - angal ng mga pasyente ko. Ay oo! Masarap ang keso. Ngunit ang ratio ng asukal-taba-protina sa keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may mapangwasak na epekto sa pagpapanumbalik ng iyong metabolismo. Masyadong mabilis ang delivery rate ng asukal mula sa lactose (milk sugar) at masyadong mataas ang animal fat content ng keso.

Alam kong ikaw, isang makaranasang dieter, ay nag-iisip: "Paano kung low-fat cottage cheese o Greek yogurt?" Ang mga pagkaing ito ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan dahil sa protina, at maaaring magkaroon sila ng lugar sa iyong buhay … ngunit hindi sa susunod na 28 araw.

Taliwas sa maiisip mo, ang pinakamasamang anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay anumang di-organiko, mababang-taba na iba'ta. Pagdating sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ulitin pagkatapos ko, "Kung mayroong isang salita na wala, ito ay hindi para sa akin." Ang mga low-fat dairy products ay agresibong nagpapabagal sa metabolismo ng taba.

Ang isa pang problema sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinasisigla nila ang mga sex hormone upang maantala ang metabolismo. Maging ang mga organikong pagkain ay naglalaman ng ratio ng amino acid na nakakagambala sa balanse ng mga sex hormone. Gumagamit ako ng buong taba na pagawaan ng gatas sa aking diyeta upang palakasin ang pagkamayabong at hikayatin ang mga kababaihan na sinusubukang magbuntis na uminom ng organikong buong gatas. Ngunit hindi ito angkop para sa aming programa.

Huwag kang mag-alala, hindi kita iiwan na walang ibang pagpipilian. Maaari kang gumamit ng unsweetened rice milk sa Phase One, unsweetened almond milk, o unsweetened coconut milk sa Phase Three. Walang anumang uri ng gatas ang pinapayagan sa Phase Two, ngunit ito ay dalawang araw lamang sa isang linggo. Kaya mo iyan.

Rule # 4. Walang toyo

Pasensya na, soy lover. Ang non-GMO tofu, green soybeans, at tempeh ay mga malusog na pagkain, lalo na kung hindi ka kumakain ng protina ng hayop, ngunit hindi kapag sinusubukan mong pagalingin ang iyong metabolismo. Ang soy ay likas na estrogenic, ibig sabihin, naglalaman ito ng mga estrogen ng halaman, malapit sa mga estrogen na ginagawa ng iyong katawan.at wala akong alam na ibang substance na mas ideal para sa pagtaas ng taba ng tiyan. Isang plus karamihan sa mga varieties ng soybeans ay genetically modified, na hindi nakakatulong sa asimilasyon nito ng katawan.

Sa kumbensyonal na pagsasaka ng mga hayop, ang toyo ay ginagamit bilang isang tagapuno sa feed ng mga hayop upang magbigay ng murang suplementong protina, at ang mga fast food na restawran ay minsan ay nagdaragdag ng soy protein sa kanilang mga burger. Ang estrogenic effect ng soy ay nagdudulot din ng mabilis na pagtaas ng timbang, na mabuti para sa mga hayop at masama para sa iyo.

Mayroon akong pasyente, isang artista, na pambihira, payat at malusog. Kailangan niyang magmukhang isang talamak na alkoholiko - na para bang isang linggo siyang umiinom at ang kanyang buong buhay ay wala sa kontrol. Mayroon akong 14 na araw para gawin itong maayos.

Walang problema! Alam ko na kung ano ang gagawin. Pinakain ko siya ng isang bungkos ng soybeans at pagkaraan ng 14 na araw ay mukhang nahirapan siya ng buhay sa loob ng maraming taon. Ang soy ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at walang lugar sa iyong buhay sa loob ng hindi bababa sa susunod na 28 araw. (Bagaman kung hindi mo na ito kakainin muli, hindi ako magagalit.)

At huwag mag-alala mga vegetarian, marami pang ibang high-protein, mga pagkaing walang karne na maaari mong kainin habang nasa metabolic-boosting diet. Ang lahat ng mga menu sa aklat na ito ay ibinigay na may pagpipiliang vegetarian.

Panuntunan # 5. Walang pinong asukal

Ang pinong asukal ay isang puro pinagmumulan ng mabilis na enerhiya, at marami nito sa katawan. Kung napakarami nito, ang katawan ay dapat magtrabaho nang mas mahirap kaysa karaniwan upang mapanatili ang matatag, normal na antas ng asukal sa dugo upang manatiling gising, tuwid at masigla. Ito ay nagiging halos imposible kapag kumonsumo ng masyadong maraming pinong asukal dahil mabilis at madali itong pumapasok sa daluyan ng dugo.

Upang maalis ito, mabilis itong ginagawang fat cells ng katawan, kung saan hindi na nito banta ang blood sugar level.… Ito ay isang mekanismo ng kaligtasan. Iyon ay, kapag kumain ka ng pinong asukal, karaniwang ipinapadala mo ito nang direkta sa iyong mga fat depot.

Dalawang kutsarita lamang ng pinong asukal ang makakapigil sa pagbaba ng timbang sa loob ng tatlo hanggang apat na araw. Sabihin nating pumunta ka sa isang party at uminom ng isang baso ng matamis na soda o kumain ng isang piraso ng cake. Magpaalam sa pagbaba ng timbang hanggang sa susunod na linggo. Mas masahol pa, gusto mo ng mas maraming asukal, at gugustuhin mo ito nang masama.

Ang pinakamahirap na bahagi upang maiwasan ang asukal sa mga susunod na araw pagkatapos kumain ng asukal … Maraming mga pag-aaral sa hayop na nagpapakita na ang asukal ay nakakahumaling sa utak at katawan, tulad ng cocaine.

Ang pinong asukal ay mayroon ding nakapanlulumong epekto sa immune system. Dalawang kutsarita lang ng pinong asukal ang nakakabawas ng mga T cells (regulatory T lymphocytes, mga white blood cell na mahalaga para sa pagpapanatili ng lakas at paggana ng iyong immune system) ng 50% hanggang dalawang oras pagkatapos mong kainin ang mga ito, na nagiging mas mahina ang katawan. sa impeksyon at sakit.

Maaaring interesado ka ring malaman na ang pinong asukal ay hindi isang purong produkto. Maraming pinong asukal ang hinaluan ng glycoprotein, na nagpapasigla sa mabilis na pagdaan ng asukal sa dingding ng bituka. Bukod dito, dapat pansinin ito ng mga vegetarian: ang glycoprotein ay nakuha mula sa dugo ng baboy o bone char. Ang mga sangkap ng hayop na ginamit sa proseso ng paggawa ng "puting" asukal ay hindi isiniwalat, ngunit gayon pa man. Ugh. Tanggalin mo na lang … kahit sa susunod na 28 araw.

Rule # 6. Walang caffeine

Mahalagang maunawaan kung gaano kabigat ang caffeine sa iyong adrenal glands. Napakahalaga ng iyong adrenal glands sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapanatiling pare-pareho ang mga antas ng cortisol (stress hormone) at pag-regulate ng adrenaline at norepinephrine, ang tinatawag na fight-or-flight hormones. Tumutulong din ang mga adrenal gland na i-regulate ang aldosterone, na kumokontrol sa metabolismo ng taba, at kinokontrol ang mga tindahan ng asukal at pagtaas ng kalamnan.

Ang caffeine ay nagtutulak sa katawan palabas ng isang malusog na estado ng enerhiya sa pamamagitan ng patuloy na pagnanakaw nito mula sa hindi mahipo na mga reserba, iniiwan kang pagod at walang mapagkukunan kapag kailangan mo ng enerhiya.

Oo, alam ko na ang kape (caffeine) ay may reputasyon para sa pagbabawas ng gana at pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngunit sa katotohanan, ang kape ay "epektibo" lamang kung ikaw ay nasa isang napakababang carb, low-calorie na diyeta - isang diyeta na pinakamahusay na natitira magpakailanman upang makamit ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili, dahil sa sandaling magsimula kang kumain muli, ok na, mababawi mo ang lahat ng nawalang timbang, at kahit na may pagtaas.

Para sa mga nagnanais na mamuhay ng normal at kumain ng masustansyang diyeta, pinakamahusay na itigil ang kanilang caffeine habit sa susunod na 28 araw … at marahil magpakailanman

Gayundin, dapat mong malaman na ang decaffeinated na kape ay talagang hindi ganap na decaffeinated. Depende sa tatak, maaari itong maglaman ng 13 hanggang 37% na caffeine. Kung hindi mo kayang isuko ang kape ngayon, simulan ang pag-inom ng decaffeinated organic na kape. Ngunit alamin na nakakakuha ka pa rin ng isang dosis ng adrenal stressful caffeine.

At kung ipipilit mo ang kape sa umaga, kailangan mong kumain bago ito inumin. Kung lumunok ka ng kape nang walang laman ang tiyan, ang iyong katawan ay magsisimulang gumuhit ng asukal mula sa iyong mga kalamnan upang suportahan ang caffeine-stimulated adrenal hormones. Ang caffeine bago ang almusal ay isang metabolic killer, gayundin ang mga non-coffee drink tulad ng black tea, green tea, at white tea.

Ang ilalim na linya ay ang kakulangan sa caffeine ay hindi isang banta sa sinuman. Hindi siya basta bastang mineral na kailangan ng katawan mo. Maaaring hindi ka sumasang-ayon sa akin, ngunit dapat mong malaman iyon Ang pag-inom ng caffeine ay isang kamangha-manghang paraan upang sirain ang iyong metabolismo.

Alam kong mahirap. Ang caffeine ay isang emosyonal at psychologically addictive na ugali na maaaring mahirap isuko. Ngunit ang mabuting balita ay ang humigit-kumulang pagkatapos ng tatlo o apat na araw ng malalang sintomas, matatapos na ito … Makakalimutan mo ang tungkol sa antok sa hapon, ang labis na pangangailangan para sa isang tasa ng kape. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang pakiramdam upang mapupuksa ang caffeine monkey sa likod ng iyong likod.

Narito ang ilan sa mga pamamaraan na ginagamit ko upang makatulong na pamahalaan ang aking pagkagumon sa caffeine:

• Idinagdag ang cinnamon sa iyong morning smoothie
• Feverfew (chamomile, walang amoy na chamomile), isang damong nakakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo
• Ang ginkgo biloba - isang vasodilator, ay maaari ding makatulong sa pananakit ng ulo
• pasensya. Paalalahanan lang palagi ang iyong sarili na sa ilang maikling araw ay magigising ka na parang isang milyong pera.

Rule # 7. Walang alak

Alam kong mahirap labanan ang isang baso ng alak o Margarita. Hindi kita hinihimok na iwanan ang alak nang minsan at para sa lahat. Ngunit narito ang pangunahing bagay: ang alkohol ay dapat iproseso ng atay. Monopolize nito ang pangunahing organ na sinusubukan nating pagalingin. Kapag sinabi ko sa iyo ang tungkol sa pangangailangan na huminto sa alak, hindi ko lang ipinapahayag ang aking opinyon tungkol sa alkohol. At hindi ito tungkol sa mga walang laman na calorie. Ito ay tungkol sa metabolismo.

Bukod sa tribute na kinakailangan para sa iyong atay, may ilang iba pang nakakahimok na dahilan upang maiwasan ang alkohol sa susunod na 28 araw. Bukod sa iba pang mga bagay, Ang alkohol ay naglalaman ng maraming asukal, na mabilis na na-convert sa asukal sa dugo. Ito mismo ang sinusubukan nating pigilan. Para sa susunod na apat na linggo, upang mabawasan ang timbang at mapabilis ang metabolismo, masisiyahan ka sa mineral na tubig na may lemon o dayap.

Rule number 8. Walang pinatuyong prutas at juice

Mga pasas, pinatuyong cranberry, pinatuyong mga aprikot - sa pana-panahon maaari silang maging isang magandang meryenda. Ngunit hindi sa prosesong ito. Ang konsentrasyon ng asukal sa mga ito ay masyadong mataas, at ang mga hibla ay masyadong madaling masira. Tulad ng pinong asukal na tinalakay natin kanina, ang asukal mula sa mga juice at pinatuyong prutas ay masyadong mabilis na naihatid sa iyong daluyan ng dugo. Pinipilit nito ang iyong katawan na iimbak ang labis sa anyo ng mga fat cells.

Ang juice, sa partikular, ay nagpapataas ng bilis ng paghahatid ng asukal. Ang isang buong orange at isang baso ng juice ay naglalaman ng parehong dami ng asukal, ngunit ang hibla sa isang buong orange ay nagpapabagal sa bilis ng pagpapadala ng asukal sa daloy ng dugo. Maaari kang magdagdag ng mga pasas sa iyong oatmeal at humigop sa isang maliit na baso ng orange juice paminsan-minsan. Hindi sa susunod na apat na linggo.

Rule number 9. Walang mga artificial sweetener at Rule # 10. Walang "diet" na mga pagkaing mababa ang taba

Palagi kong sinasabi sa aking mga pasyente, "Kung ito ay peke, huwag bumili." Kung sinasabi nito na ang isang produkto ay "pandiyeta," o "mababa ang taba," o "naglalaman ng zero calories," ibalik ito sa istante at umalis. Walang mga frozen na "diyeta" na hapunan, walang mga hindi malusog na pagkain sa kaginhawahan. Walang 100 calorie na prepackaged na meryenda.

Ang kaginhawaan ay hindi isang masamang bagay, at maraming kumpanya ang gumagawa ng malusog at mabilis na alternatibong pagkain on the go. Ngunit sa diyeta na ito, maghahanda ka ng iyong sariling mga handa na meryenda at hapunan mula sa mga tunay na produkto.mag-freeze, makakahanap ka o makakaimbento ng mga sariwang alternatibo sa mga hindi malusog na delicacy at mga pagkain sa restaurant. Sa katunayan, ito ay kawili-wili, masarap, simple at maginhawa, at magagawa mo ito.

At mangyaring itapon ang pink, dilaw, asul na mga bag ng pekeng asukal. Ang mga ito ay lason sa iyong katawan at sa iyong metabolismo. Kung hindi mo kayang walang mga sweetener, gumamit na lang ng natural na sweetener, halimbawa. stevia o xylitol.

Kaya ano ang mayroon tayo?

Ang mga panuntunang ito ay simple at mas madaling sundin kaysa sa iniisip mo. At kung kailangan mo ng mga karagdagang insentibo, alamin na ang pagsunod sa mga ito ay magpapasaya sa iyo. Marami sa aking mga pasyente ang nagustuhan ang paraan ng kanilang pakiramdam na isinama nila ang mga patakarang ito sa kanilang regular na pamumuhay at hindi na lumingon pa. Kung wala kang matandaan mula sa sinabi, tandaan ang isa A: Kumain ng 5 beses sa isang araw at mga pagkain lamang na nasa listahan ng mga pagkain sa iyong yugto.

Panuntunan

Ano kaya mo

Rule # 1. Dapat kang kumain ng 5 beses sa isang araw. Ito ay tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda araw-araw. Hindi nawawala.

Panuntunan # 2. Dapat kang kumain tuwing tatlo hanggang apat na oras, maliban kapag natutulog ka.

Rule number 3. Dapat kang mag-almusal sa loob ng 30 minuto pagkatapos magising. Araw-araw.

Panuntunan # 4. Dapat kang manatili sa iyong plano sa loob ng 28 araw.

Rule number 5. Dapat kang kumain ng mga pagkain mula sa listahan alinsunod sa yugto. Maingat. Inuulit ko:

Panuntunan # 6. Kailangan mong dumaan sa mga yugto sa pagkakasunud-sunod.

Rule # 7. Dapat kang uminom ng sapat na tubig.

Rule number 8. Kumain ng organic, natural na mga produkto.

Rule number 9. Ang mga produktong karne ay dapat walang nitrite.

Rule number 10. Ang ehersisyo ay dapat na naaayon sa yugto.

Ano ang bawal

Rule # 1. Walang trigo.

Rule # 2. Walang mais.

Panuntunan # 3. Walang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Rule # 4. Walang toyo.

Panuntunan # 5. Walang pinong asukal.

Rule # 6. Walang caffeine.

Rule # 7. Walang alak.

Rule number 8. Walang pinatuyong prutas at juice.

Rule # 9. Walang mga artipisyal na sweetener.

Panuntunan # 10. Walang mga pagkaing walang taba na "pandiyeta".

At higit sa lahat, huwag kalimutan ang acronym na DIETA: Diet is Ideal If You Eat Kaysa Gutom.